Conas meáchan a choinneáil tar éis meáchain caillteanas: saineolaí cothúcháin Comhairle. Conas meáchan a choinneáil tar éis fasting?

Ar deireadh, léiríonn na scálaí figiúr fáilte, agus tú i do sheasamh os comhair scáthán agus taitneamh a bhaint as foirm nua fisiciúil tarraingteach. Cé chomh milis an nóiméad! Ach ná ardaitheoir a spéaclaí róluath? B'fhéidir anois atá sé mar aidhm a chur ar airde nua agus smaoineamh ar conas a meáchan a choinneáil tar éis meáchain caillteanas?

Go leor cailíní a bhfuil curvaceous, muiníneach go bhfuil dul ar chineál an bhronntanas ó thuas. Daoine eile smaoineamh go bhfuil an galánta scáthchruth - is é sin rud ar bith ach mar nádúrtha in ómós. Ach tá an bhfíric - agus an dul, i bhfad chun an dismay na lucht leanúna go leor neamhaird a dhéanamh ar na cúiseanna fíor gcuid teipeanna is, mar thoradh ar a lán fachtóirí cruthaithe ag an úinéir an chomhlachta (cosúil leis an mbealach, agus le róthrom). Dealramh (cruth, meáchan, toirt) ag brath ar an ngníomhaíocht fhisiciúil, cothú agus dearcadh mheabhrach. I rith na bliana is féidir le duine dá athrú thar a aithint, a bheith ina rud spherical, agus athrú, dropping i ngach ceann iomarcach. Dá bhrí sin, meáchan a chailleadh aon uair amháin, ní gá duit a chur ar fáil duit féin le figiúr caol don chuid eile den saol, mar gheall ar a comhlacht álainn - próiseas gan staonadh ag tabhairt aire do a sláinte agus an chuma.

Unlive

Tá bealaí éagsúla chun na foirmeacha caol agus oiriúnach a bhaint amach. Más rud é nach bhfuil a fhios agat conas a choinneáil ar an meáchan tar éis aiste bia íseal i saille nó carbaihiodráití, ansin is é an chéad rud a dhéanamh chun dul ar aiste bia cuí. Tá an chomhairle úsáideach go háirithe le haghaidh nach bhfuil dóibh siúd a cloí leis an aiste bia aiste bia cothrom, a bhfuil go leor loighciúil, ós rud é an bhfíric ach ní bhíonn ach go gcomhlíonann an duine sin leis na prionsabail a bhaineann le bia sláintiúil a ithe a deir, an easpa kilos breise. Agus mar sin, má tá tú ag an úinéir an sórt, an aiste bia ceart go dtí ar aiste bia is féidir a bheith aon cheist.

A ligean ar breathnú ar conas a meáchan a choinneáil tar éis meáchain caillteanas, tar éis sraith de príomh-nósanna, atá dírithe ar cháilíocht sláintiúil den saol, a bhfuil tréithe éasca sa chiall truest an fhocail.

Uimhir Nós 1. Maidir le bia

fáiltiú go minic codanna beaga de bia (ar an meán de 5-7 huaire sa lá). Ba chóir go ithe go mall, guma bia go maith, agus críochnaigh le satiety béile éadrom.

Uimhir Nós 2. Maidir bricfeasta

Sealbhóirí Foirmeacha galánta múscail suas go minic le tuiscint mhaith de ocras, rud a léiríonn go metabolism maith. Bia le haghaidh daoine sláintiúla - mar fhoinse athsholáthar fuinnimh a caitheadh, ach nach bhfuil an rogha caitheamh aimsire.

Nós № 3. Ar riachtanais

Tá daoine Caol eolas maith ar an freagra ar an cheist maidir le conas a choinneáil ar an meáchan gnáth, gan cur isteach ar an dul atá ann ar an gcaidreamh leis an gcomhlacht. Ní féidir iad a iachall a ól nó a ithe don chuideachta, agus tá siad riamh iachall (agus ní uaireanta ná a cheadú) duit féin rud éigin is féidir a théann i bhfeidhm go dona ar a sláinte a ithe. Ag an am céanna, daoine a bhfuil figiúr maith go minic pamper féin milseáin úsáideacha gan mothú coinsiasa awakened, mar go bhfuil an bia sobhlasta, a fearr leo, tá sé ina fhoinse fuinnimh cáilíochtúil agus úsáideach.

Uimhir Nós 4. Ar an sféar mhothúchánach, nó Conas meáchan a choinneáil tar éis fasting / aiste bia go deo

Chun a fháil réidh leis an nós overeating mar gheall ar aon deacracht, ba chóir go bhfuil ní hamháin a frustrachas, fearg no brón. Ní mór duit féidir leat féin dul i dtaithí ar a flurry mothúcháin, éalú ar an taobh amuigh, in ionad seilbh a ghabháil na mothúcháin taithí acu. Agus má Líonann sonas do anam, ansin a léiriú tá go leor de roghanna atá oiriúnach do leat go pearsanta.

Uimhir Nós 5. Conas meáchan a choinneáil tar éis meáchain caillteanas, a bheith sleepy

Oíche - a chodladh, codladh - le haghaidh táirgeadh hormone fás (éagsúil, hormone fás), rud a spreagann meáchain caillteanas. Dá bhrí sin, a choinneáil ar an meáchan bata leat ach a aiste bia cothrom agus a fháil codlata go leor.

Foirm a nós de atá liostaithe simplí go leor - tá sé riachtanach ach a dhéanamh arís gníomhartha áirithe gach lá ar feadh 21 lá. Tar éis trí seachtaine de na nithe thuas nósanna sláintiúla a bheith mar chuid lárnach de do shaol. Ag rith an tréimhse trialach, beidh tú taitneamh a bhaint na buntáistí a bhaineann le stíl mhaireachtála shláintiúil agus a bhaint amach na bunluachanna na ndaoine caol (a ndearna tú rangaithe cheana féin, tá sé fós ach a shocrú ar an toradh). Tá na luachanna compord, áilleacht agus pléisiúir.

Téigh go dtí an ceart cothaithe

Smaoinigh conas a choinneáil ar an meáchan i ndiaidh an aiste bia ar chostas cothaithe cuí. A ligean ar tús a chur leis na moltaí seo:

1. Toisc tar éis seacht sa ráta meitibileach tráthnóna fionraí go suntasach tar éis am sonraithe, tá sé inmholta chun srian ar an iontógáil is mó bia trom. Tar éis a dúirt uair an chloig a díolama an bia i bhfad níos measa, ag leagan i bhfoirm kilos breise.

Ní mór 2. Ceann freastal ar bhia níos mó ná 250 ml (cupán mheán amháin) - nach bhfuil méid mór, ach tá sé go leor, go háirithe ag smaoineamh ar an bhfíric go bhfuil i gcoitinne an lá ar fad a dhéanamh ar a laghad sé béilí. cumhacht codánach chun dlús próisis meitibileach, ag cinntiú meáchain caillteanas níos mó ná (más ann) nó a chobhsú.

3. Is gá a phleanáil roimh ré do gach roghchlár, lá nó seachtain ina dhiaidh sin.

Beidh Clár a chothromú thart aiste bia ar feadh seachtaine, sórtáil amach conas a choinneáil ar an meáchan i ndiaidh fasting (míochaine) nó aiste bia.

Bricfeasta. béile maidin

Níl an aiste bia an duine sláintiúil gan gránaigh. Mar shampla, a ithe sa leite maidin delicious, go leor chun a ghlacadh 3-4 spúnóg bhoird de arbhair, Doirt fiuchphointe uisce, caora nó úlla, cainéal, 2-3 gallchnónna brúite chur leis. Tá a leithéid de embodiment i gcomparáid le bainne leite chothaithe. Éileamh Nutritionists go má thosaíonn tú an lá le bricfeasta hearty ceart, an cheist maidir le conas a meáchan a choinneáil tar éis meáchain caillteanas, níl aon per se. Is fiú a nótáil go bhfuil eolaithe cruthaithe fada go bhfuil bricfeasta i ndáiríre an ceann is tábhachtaí de na béilí.

• Dé Luain - leite le luibheanna agus glasraí.
• Dé Máirt - leite ríse le bainne cnó cócó.
• Dé Céadaoin - leite ruán le basil agus brocailí.
• Déardaoin - rís sú leite (m.sh., úll).
• Dé hAoine - coirce leite le mil agus úlla.
• Leite coirce le mil agus úlla

lón

Is féidir leis an chéad snack a úsáid mar úll, torthaí, torthaí úra, cáis glas nó iógart.

Lón. An tríú béile

Anraith - bfhearr, ach ní gá go mhias, is mó a úsáidtear go minic le haghaidh lóin. Ní mór don dara mhias san áireamh gá a táirge próitéin, ar nós éan nó iasc, fhorlíonadh le garnish glasraí.

• Dé Luain - cutlets sicín le glasraí.
• Dé Máirt - feoil coinín agus cabáiste (cauliflower, brocailí nó savoy).
• Dé Céadaoin - péirse le finéal agus glasraí.
• Déardaoin - laofheoil bruite le glasraí.
• Dé hAoine - mairteola le mustaird úll agus leek.

sneaiceanna tráthnóna

Almonds, gallchnónna nó torthaí triomaithe.

dinnéar

Ba chóir an béile tráthnóna a bheith sách éasca. Beidh Éisc le sailéad nó glasraí mhias taobh glas fónamh mar dinnéar den scoth.

Conas meáchan a choinneáil tar éis meáchain caillteanas. nutritionist na Comhairle

nutritionist clú bainte amach Margarita Koroleva ina leabhar "oidis Easy Saol Sláintiúil" cainteanna mar gheall ar an tábhacht a bhaineann le tuiscint ar a bhfuil an duine atá ag obair. Dúirt an dochtúir go chun meáchan a chailleadh agus a choinneáil ar an fhoirm a fuarthas ar feadh tréimhse fada, tá sé riachtanach dhá fachtóirí tábhachtacha a chur san áireamh sa luach: an méid fuinnimh a caitheadh le linn a fheidhmiú, agus an méid fuinnimh a fhaightear ó bhia. Díríonn Cothúcháin ar an bhfíric go bhfuil laghdú ach ní bhíonn ach ar iontógáil bia - áirítear ní uile-íoc, mar na prionsabail a bhaineann le aiste bia sláintiúil sraith de roinnt mhaith de na fachtóirí a chaithfear a cloí i gcónaí leis.

roinnt moltaí

Tar éis an fhoirm fhisiceach is fearr is féidir súil leis le fada trí réimse de cleasanna bia fiú méadú beag ar mheáchan thiocfaidh nach bhfuil go maith go hiomlán-scéal. Smaoinigh conas a choinneáil ar an meáchan i ndiaidh an aiste bia ( "6 peitil" nó beagmhéathrais / Carbaihiodráit - ní tábhachtach), tar éis roinnt leideanna unpretentious:

1. Coinnigh dialann bia chun dul ar ais go dtí droch-nósanna d'aois. Gach seachtain 3-4 chaitheamh laethanta rialaithe, scríobh síos gach rud a ithe ar feadh dhá nó trí lá. Mar sin, is féidir leat a dhéanamh cinnte nach raibh ar ais chuig nósanna d'aois agus codanna. Beidh nua sneaiceanna ard-calorie a chur in ionad rogha sláintiúil agus íseal-calorie.

2. Is é an leagan eile den an freagra ar an gceist ar conas a choinneáil ar an meáchan i ndiaidh an meáchain caillteanas tapa a mhéadú iontógáil caloric. Chun a sheachaint ionsaithe nach dteastaíonn an ocras, a chur le do carbaihiodráití aiste bia casta sláintiúil, cosúil le arán cruithneachta ar fad agus próitéiní i bhfoirm na n-iasc.

3. cheadú é féin i bhfad an iomarca, tús an lae troscadh glasraí. Mar sin, fáil réidh leis an tocsainí carntha, beidh tú a choimeád ar bun leibhéal maith metabolism.

in ionad a thabhairt i gcrích

lightning A bhaint amach go tapa "spreagann" na torthaí, ath-eagrú do aiste bia laethúil agus déan dearmad faoi cumha do na milis.