Clár na cothaithe cuí agus ábhar caloric de tháirgí

An fhadhb an otracht le blianta beaga anuas, géarmhíochaine sa phobal domhanda. Tá sé seo fíor go háirithe i dtíortha i mbéal forbartha. Na milliúin daoine ag iarraidh dul i ngleic otracht. Álainn comhlacht - an aisling gach bean agus an chuid is mó fir. bia Junk, oíche "feast", alcól, milis agus sailleacha - na naimhde an figiúr agus dea-shláinte.

Ní raibh Cad a teacht suas a fháil ar an dul coveted! Daoine a chaitheamh iad féin amach sa seomra aclaíochta, cumadh riamh tacair nua de cleachtaí agus cineálacha gníomhaíocht fhisiciúil, a chur chun cinn agus a chleachtadh gach cineál íonú na tocsainí agus fiú teicnící síciteiripeach.

Ach fhios ag gach duine go bhfuil an rud is mó i meáchain caillteanas - tá sé ina aiste bia cuí. Sin an fáth aistí tóir oiread sin. Gach bunch de lucht leanúna cúradh ag béal a chruthú a éifeachtúlacht. An líon céanna agus opponents atá ag díomá mar gheall ar an easpa éifeacht le feiceáil. Ritheann D'iarr duine éigin an-mhór os coinne agus go hiomlán séanann an aiste bia, mar shampla. Mar is gnáth, is é an fhírinne áit éigin i lár.

Aiste bia - díobháil nó sochar?

Tá sé aon rún go bhfuil cothú maith - mar bhunús leis an aon aiste bia. Tá ag gach duine a roghanna féin i gcúrsaí bia. Ní D'iarr duine éigin glasraí, miasa déiríochta nó arbhair cosúil, agus ní féidir leis an duine eile beo gan iad. Tá cuid acu ailléirge a uibheacha, agus daoine eile - le haghaidh torthaí citris.

Tá gach aistí bia, go háirithe tapa, prionsabal ginearálta - nach mbeidh an comhlacht sos ón bia is gnách trom. Iad ar fad dírithe ar díluchtú agus glanadh ár gcomhlacht bochta. I gcás go léir an cáineadh na aistí bia, an nós imeachta seo úsáideach.

Chuid is mó acu a thairiscint dúinn a thréigean an milis agus plúr, salann, Soda, agus alcól. Sea, nach bhfuil sé éasca. Ach ní bheidh aon toradh gan obair.

Is fearr a roghnú le haiste chothrom go n-áirítear a lán rudaí go bhfuil grá agat, nó ar a laghad ná dhiúltú. Tá siad cinnte níos fearr is féidir ná crua speisialaithe, is minic a dhéantar dúinn na substaintí riachtanach chun sláinte.

A ligean ar labhairt faoi calories

Ceann de na táscairí is tábhachtaí, ba chóir a chur san áireamh nuair a roghnú a táirge - a ábhar caloric. Thíos Ciallaíonn luach fuinnimh, i.e. an méid fuinnimh isteach sa chorp ó mhéid ag ithe bianna (de ghnáth san áireamh 100 táirge gram). Mar is eol dúinn ó fisic, tá fuinneamh a thomhas i gciligiúil (kJ). Táirgí count calorie a rinneadh i kilocalories (kcal).

Lena chois sin, tá an coincheap an luach chothaitheach an táirge - atá sé carbaihiodráití, próitéiní, saillte. Tá a uimhir comhaireamh freisin ar chuid stogrammovuyu.

Maidir leis an bhfás agus an saol d'aon duine againn a fháil ar líon áirithe de calories gach lá. Amháin agus féadfaidh an líon céanna comhdhéanta, mar shampla, ar leitís mhias glasraí mór agus píosa seacláide. Tógann a lán de bia ard-calorie, táimid ag baint breis-mheáchan, ag laghdú bia nó meáchain, nó a déine fuinnimh - meáchan a chailleadh, gur le haghaidh aon duine Ní scéal rúin é. Ós rud é ár sláinte cothromaíocht thar a bheith tábhachtach na cothaithigh riachtanacha agus vitimíní, ní féidir é a bheith ag brath go hiomlán ar calorie.

Faisnéis fhorlíontach chun meáchan a chailleadh

Tá tábla ar leith cothaithe cuí (calorie nó tábla), a liostaíonn beagnach gach cineál táirge a bhfuil léiriú ar an ábhar na saillte, carbaihiodráit agus próitéiní, chomh maith le réimsí stogrammovoy uisce. I gcolún ar leith é - tá suim san fhuinneamh againn. Is é an tábla an-, an-mhionsonraithe, tá sé deacair a aimsiú a táirge nach mbeadh. Iad ar fad mar áis i ngrúpaí de réir an chineáil - bainne, glasraí, etc ...

Tábla cothaithe cuí - doiciméad suimiúil! A léamh go cúramach é a osclaíonn tú a lán de na suimiúil. A ligean ar a fheiceáil cé mhéad go bhfuil "weighs" in kilocalories. Léigh é don chéad uair is féidir teacht ar rud éigin nua.

Chuí cothaithe - calories tábla

An "Táirgí déiríochta" pleases dhigit caloric íseal. Go háirithe sásta a léamh go bhfuil i iógart beagmhéathrais ach cuid 30 kcal in gruthach - 58 in iógart polutoraprotsentnom - 51. Cuimhnigh muid ag caint faoi chuid stogrammovoy an táirge. An chuid is mó calories san alt seo, milsithe comhdhlúite bainne - 315 calories agus púdar bainne - an oiread agus is 475!

Cas muid go dtí saillte, agus ansin clúdaíonn éadóchas beag. Tá sé seo i gcás ina bhfuil an tábla cothaithe cuí sásta! Tharlaíonn sé go raibh fiú i ola glasraí an oiread agus is 899 calories in aghaidh an 100 g den táirge! An dea-scéal nach bhfuil muid ag ithe le spúnóga 897 agus 887. ... - An saill leáite agus ola, faoi seach

Bácús measartha calma. Rye arán - 214 calories, cruithneacht plúr - 329 calories ansin is crackers uachtar (397). Gránaigh caloric bunúsach nach bhfuil i bhfad difriúil ó na bácála, cé a mheastar a bheith i bhfad níos mó úsáideach.

Tabhair vegetarianism!

Cén bia i gceart - Léiríonn an tábla go soiléir i líon na ndaoine. Glasraí - sin an áit Paradise do dieters! Tá líon calorie chomh híseal go mbeadh sé inmhianaithe chun tús a ithe go heisiach féarach.

Breitheamh duit féin: sailéad - ach 14 kcal in aghaidh an 100 gram, cucumbers - 15, raidis - 20, zucchini - 27, cabáiste - 28. True, cuimhnigh go tapa go bhfuil a lán acu nach ithe ...

Calorie go léir anseo garlic (an oiread agus is 106 kcal). Ach níos lú a ithe.

Torthaí, beacáin (seachas triomaithe) agus caora, freisin, le do thoil. Ar an meán, 30-40-50 kcal. An t-aon "olc" - dátaí, iontu 281. Ach nach bhfuil siad linn a ithe mar sin go minic. Torthaí triomaithe agus pischineálaigh - ord méadaíochta "níos deacra" ar calories, tá na huimhreacha trí dhigit.

Cad mar gheall ar feola?

Cas muid go dtí iontaofa foinse próitéine. Mairteoil - ach 187 calories, ach tá an muiceoil saill - cheana 489! An chuid is mó "solas" san alt seo ar an táirge - duáin mairteola, ina bhfuil ach 66 kcal. Figiúirí le haghaidh táirgí ispíní (is eol a bheith is fearr a sheachaint) raon 170-500 kcal nó níos mó ag brath ar an speiceas. An "éisc agus bia mara" feidhmíocht taitneamhach, tá siad i bhfad níos ísle ná iad siúd de feola. Nach bhfuil Uibheacha ró-ard i calories - 157 calories, ach tá an púdar ubh agus an buíocán uibhe triomaithe - cheana féin níos mó ná 500.

An-cnónna ard-calorie, agus, ar ndóigh, gach ceann de do milseáin is fearr leat. An chuid is mó "neamhdhíobhálach" cinn - Marshmallow (299 kcal), Greamaigh (309), mil (308). An rud is contúirtí ar feadh císte almond figiúr (524) agus seacláide (540).

Tábla cothaithe cuí - duine ar bith uirlis riachtanach atá ag súil meáchan a choinneáil faoi smacht. lucht leanúna Go háirithe dúthrachtach ar stíl mhaireachtála shláintiúil Moltar a phriontáil amach agus a choinneáil handy, mar shampla, a chrochadh ar an chuisneoir.

figiúirí eile

ní mór Chomh maith le calorie táirgí tháscaire ar nós an t-innéacs glycemic. Taispeánann sé an méid méadú i leibhéil siúcra fola agus, dá bhrí sin, an freagra insulin an briseán. Bianna le innéacs ard de dochrach, agus do diabetics - bhfuil ach contúirteach. Meastar go bhfuil sé innéacs ard níos mó ná 50, íseal - 10-40, i idir - táirgí a bhfuil innéacs an meán.

Braitheann an luach cothaithe ar bhia ar an méid próitéine, ba chóir a áireamh ar feadh thart ar an lae agus go leith a dhá gram in aghaidh an chileagraim de mheáchan ár. Ba chóir an chuid is mó de na sé (60% nó níos airde) a "chinneadh" orgánach ó tháirgí glasra. Mar sin, - Síos leis an t-im agus margairín!

Ina theannta sin roghnaigh an bia ceart, beidh an tábla le cuidiú leis an t-eolas ceart. Mar shampla, foinse iontach de próitéine agus a lean - bia mara agus iasc. Ach ní ar sin go léir a grá dóibh ... Ach nach bhfuil a dhéanamh do waist ar mhaithe tanaí!

Conas a roghnú an aiste bia ceart

Sholáthar tábla cothaithe calorie ceart ní féidir é féin. Ar mhaithe le táirgí sláinte is gá a roghnú, ag seachaint carbaihiodráití simplí , agus ag tabhairt tosaíochta do casta (torthaí, glasraí, torthaí) le innéacs glycemic íseal. Glúcós, caramal siad scoilte sách mall agus a thiocfaidh an fhuil ar feadh tréimhse fada ama, rud a ligeann sé a choimeád ar bun an leibhéal is fearr.

Is éard atá Rátáil Foriomlán ar tháirgí de luachanna na glycemic innéacs, saill agus carbaihiodráit calories. Tá sé in iúl ar scála 0-10 léiríonn, úsáid an mhinicíocht molta agus éifeachtacht i meáchan a laghdú. An luach cothaithe - comhpháirt ar leith, neamhspleách ar an líon comhaltaí de na mianraí, vitimíní, frithocsaídeoirí agus fótachealla (gan Saillte agus próitéiní). Athraíonn sé ó 0 go 100 aonad.

Aiste bia Chuí i rith an lae (is bricfeasta a bheith tábhachtach) chun sláinte is gá agus choiscfidh sí forbairt ar otracht, diaibéiteas agus galar croí.

aiste bia Bormentalja

I measc raon de aistí bia éagsúla ó thaobh ábhair calorie suimiúil agus an-tóir mar a thugtar air aiste bia de Bormental, ar a dtugtar sa Rúis ó 2001, nuair modh meáchain caillteanas an t-údar cruthaithe (branda darb ainm "Dr Bormental"). Is é a coincheap atá bunaithe ar aiste bia íseal-calorie i gcomhcheangal le teicnící síciteiripeach a ceapadh chun deireadh a chur leis na cúiseanna subconscious overeating. Sa líonra náisiúnta atá ann faoi láthair de chlinicí "Bormental" chun gach cuairteoir agus é mar aidhm meáchan a chailleadh an t-othar atá obair aonair.

Ag an am céanna ní mór é a chur san áireamh cineál comhlachta agus sláinte iomlán. Tá an prionsabal is mó de na aiste bia - Tá cead ag beagnach gach! Ach taobh istigh de 1000 (uasmhéid de 1200 kcal) in aghaidh an lae. Mar sin, atá ag iarraidh meáchan a laghdú go mbeidh a cheannach scálaí cistine agus leabhar nótaí a thaifeadadh agus calories comhaireamh. Éiríonn ábhar tagartha bunscoile cothaithe Bormentalja tábla (roghchlár).

Ba chóir a thabhairt faoi deara nach bhfuil an chumhacht an chórais i gceist exertion fisiciúil ard. Dá bhrí sin, ní cothaithe cuí do lúthchleasaithe tábla Bormentalja fáil.

Cad é an tábla seo agus an chaoi a bhfuil sé chomh maith? Liostálann sé ní amháin na comhábhair maith ar a dtugtar le haghaidh cócaireachta, ach chomh maith le líon mór de na miasa tóir go dtí ár tábla, a éascaíonn go mór an tasc de calories comhairimh linn cócaireachta. Tar éis an tsaoil, uaireanta a chinneadh go cruinn ar líon na comhpháirteanna di i dtionól na leor - Is tasc tiring agus beagnach dodhéanta. Ach ba cheart ach calorie go hiomlán ithe in aghaidh an lae a chur go dian san áireamh, agus nach bhfuil cead a bheith níos mó ná an teorainn - is é seo an prionsabal an aiste bia. Le Is féidir le tábla pleanála meticulous den sórt cothaithe cuí a dhéanamh suas go dtí seachtain nó dhó, a shábháil am agus an iarracht.

Mar sin féin, is é an roghchlár an-éagsúil - i mbianna ndáiríre forbidden beagnach nach bhfuil ann. One riachtanas tábhachtach - gach lá a "ghlacadh" próitéin (feoil, uibheacha nó iasc). Seachas sin, nuair a aiste bia íseal-calorie a thosaíonn an comhlacht a tuilleadh d'gcuid matáin féin. Is féidir leat a ithe uachtar reoite nó slice de seacláide, ach tá an chuid eile den lá - taobh istigh den fágtha "teorainn" calories. Agus mhian dieters seacláid a ithe disappears go tapa ...

Dá bhrí sin, Bormentalja aiste bia ceart do tábla meáchain caillteanas a chur ar fáil trí aird a tharraingt ar na coincheapa ar "cáilíochta" agus "méid".

Maidir cothaithe ar leith

A lán de lucht leanúna agus sin ar a dtugtar teoiric de bia ar leith. Tá an córas molta chun cloí leis an t-am, ní gá é a starve agus cúramach comhaireamh calories.

Tá an prionsabal is mó de bhia ar leith - an toirmeasc a chur le chéile próitéiní ainmhithe le stáirse Is é sin nach féidir le feoil nó iasc a úsáidtear go comhuaineach le ríse nó prátaí, cearc - le macaróin agus ispíní le arán. Ba cheart na miasa taobh is gnách chur in ionad le sailéad glasraí. Seo an tábla na comhoiriúnacht táirge:

Tá an cur chuige i gceist leis an tasc a bia díleá a éascú agus a chomhshamhlú fheabhsú, t. Go. Éilíonn na próitéine agus carbaihiodráití don díleá agus a phróiseáil timpeallacht éagsúla agus méid éagsúla ama. Táirgí ag an am céanna roinnte i ngrúpaí is mó - próitéiní (feoil, iasc, uibheacha, etc ...), Carbaihiodráití - (torthaí, siúcra, gránaigh, prátaí, plúr fad), saillte (glasraí agus ainmhithe).

Ag cur chuige ar leith rialaíonn an comhoiriúnacht tábla cothaithe cuí na dtáirgí. I sé go bhfuil an dá hingearach agus cothrománach gach cineál, ag a dtrasnaíonn - cearnóga dearg, buí nó glas.

Is ionann iad, faoi seach, tá comhábhair éigean ag luí, inghlactha agus dea-luí. aiste bia cheart tábla cuireadh dúinn a dhéanamh ar na cinn is oiriúnaí do dúinn.

An nglúin óg

Tá sé ar eolas go nósanna itheacháin neamhrialta éifeacht thromchúiseach do shláinte na leanaí agus do dhéagóirí. Faoi láthair, go dtiocfaidh an fhadhb níos tromchúisí. Tá fás ar líon na ndaoine a bhfuil diaibéiteas, otracht agus daoine eile a bhfuil galair thromchúiseacha. Is féidir leis an aiste bia na ndaoine óga agus páistí a dtugtar ar éigean sláintiúil. Anseo agus Soda, agus sceallóga agus pizza, agus milseáin bhreis.

Mar thoradh ar gach ar laghdú díolúine (in aghaidh an chúlra na cothaithigh easnamh) agus mar thoradh air sin, tuirse, meadhrán, fiacla olc agus cnámha, fadhbanna leis an díleá. thar a bheith tábhachtach do leanaí agus do dhaoine óga leis an mbia a bhí cothrom.

cothú bia Tábla le haghaidh déagóirí 13-15 bliain d'aois Ní mór do glasraí, torthaí, bainne, uachtar géar, cáis teachín, cáis íseal-saill, meats lean, éanlaith, éisc, cnónna, pónairí agus gráin san áireamh. Tá siad olaí díobhálach ainmhithe, Feoil sailleacha, pastries milis, sliseanna agus bia junk eile, chomh maith le go leor de salann agus bianna a bhfuil colaistéaról ard. Tábla Cothaithe cuí do dhéagóir Glacann chomh gá go saibhir i iarann - toisc go bhfuil an comhlacht óg ag fás go tapa.