Conas a bhaint amach torthaí is mó do matáin síneadh sa sreangán tras

cordaí transverse, a bhfuil cros-síolrú de chos i líne dhíreach - Ceann de na teicníochtaí deacra síneadh gleacaíochta eilimint san áireamh. Ainm eile don chleachtadh seo - fireann nó Ríoga sreangán tras. Tá sé in úsáid sa chlár ealaíne, gleacaíocht ealaíonta agus aeróbaice do na healaíona comhraic, damhsa acrobatic, bailé, agus spóirt eile agus cineálacha ealaíne.

An teicníc de ghné seo an-deacair. Tá struchtúr na matáin an duine, tendons agus hailt ní chuirtear ar fáil le haghaidh gluaiseacht sa treo transverse. I gcás daoine is mó, an cineál seo a fheidhmiú agus tá sé fós inaccessible. Is féidir leis an cúiseanna seo a bheith an dá tréithe aonair an struchtúr comhlacht agus easpa buanseasmhacht. Ach trí chur i bhfeidhm a fheidhmiú uasta, suí ar an sreangán chros a bheith ag aois ar bith.

Na buntáistí a bhaineann an cleachtadh is soiléir go soiléir: a bhuíochas sin do stráice na matáin ar an taobh istigh de na pluide fheabhsaíonn scaipeadh fola sna orgáin bhoilg agus pelvic, soghluaisteacht caomhnaithe na joints cromáin, spreagann an córas díleá. Lena chois sin, rannchuidiú le feidhmiú tras sreangán ar an chosc ar ghalair an chórais genitourinary, neartú na matáin an bhoilg agus cosa. Do mhná Is tras sreangán an eochair soghluaisteacht pelvic, ligaments solúbtha, matáin, feabhas a chur ar gait agus posture, chomh maith le seachadadh scamhógach agus sláinte an bhradáin.

Ba cheart Workout síneadh a dhéanamh 30 nóiméad cúig huaire sa tseachtain. Ar dtús, tá mothaithe pianmhar sna cosa, ach ní mór don ghairm ar aghaidh i ndiaidh 2 lá in éagmais pian. Agus ansin is féidir leat a dhéanamh ar ualach gach lá.

Sula cleachtaí a dhéanamh ar na teaghráin tras, ní mór duit conas a fhorbairt matáin thigh istigh. D'fhéadfadh sé seo a bheith gluaiseachtaí massage, patting nó gluaiseachtaí te-suas speisialta. Tá Fochuideachtaí agus feidhmiú éifeachtach kneading matáin inmheánach in uisce te. Tar éis tumoideachais mór sa dabhach a bheith os cionn 10 nóiméad chun knead na matáin. Go háirithe tá úsáideach an spreagadh breise tar éis síneadh nuair a bhíonn an muscle tuirseach agus ísle brí.

swings aimplitiúid mór i dtreonna difriúla ag téamh suas chomh maith matáin roimh síneadh. Ba chóir na gluaiseachtaí a dhéanamh chun an teannas muscle, gan a bhraitheann comharthaí pian. Tá sé úsáideach a bheith téad léim, jogging, lúbthachta do knees ar ais le léim, throwing an squats cos ar aghaidh ina cheart. Tá na cleachtaí a neartú an crapadh na matán an chroí , agus dlús a chur ar ghluaiseacht na fola trí na soithí.

Tar éis Ba chóir an éigeantach te-suas a dhéanamh go díreach ar an sreangán ghluaiseacht tras-féin. Ceacht an stráice relaxed matáin uasta Ní bheidh muscle chomh aimsir caite.

1. Tá na cosa a chuirtear ar an leithead uasta agus comhlacht slatiascaireacht ar aghaidh. lámha elbows thrasnaigh ar a cófra a mhealladh gach re seach ar an urlár, ar dheis agus ar chlé cos. Is é an éifeacht cur chuige amháin atá deartha le haghaidh 70 tilts.

2. troigh razdvizheniya de réir a chéile go dtí an stad is mó. Ag stocaí endpoint thuaslagadh láimh. Dá bhrí sin, an fórsa ualach ar an istigh matáin thigh. Sa cheacht bhfuil tú cead a shealbhú ar aghaidh go dtí agus tacaíocht.

3. Ina shuí ar an urlár, cosa leathadh, a dhéantar ar cheann tilts an comhlacht ar aghaidh go dtí an ceart agus cos chlé.

4. Cleachtadh "féileacán". Ina shuí ar urlár i staidiúir Lotus, chuaigh na cosa le chéile agus lámha subh ar a ghlúine, ag iarraidh iad a thabhairt níos gaire don urlár.

5. Ina shuí ar leathghlúin, straightened dara cos urscaoileadh go dtí an taobh. Léirithe go mall agus rollaí ó chos amháin go ceann eile.

Tar éis an t-ualach i láthair in stiffness muscle agus pian éadrom. cur ranganna rialta ar an bhfíric go bhfuil an stráice thiocfaidh chun bheith gach uair níos lú painful, agus tar éis trí mhí de cleachtaí den sórt sin is féidir go leor a bhaint amach tras-sreangán.