Conas a dhéanamh go tapa waist tanaí? Nochtann an rúin

Cad ba mhaith le gach cailín? Is mian sí i gcónaí chun breathnú maith as a cuid fear. Mheas achomharc caighdeánach i gcónaí waist tanaí. Dá bhrí sin, an cheist maidir le conas a dhéanamh waist tanaí go tapa lá atá inniu ann ábhartha.

Cad atá i gceist againn agus labhairt linn faoi waist tanaí?

Is féidir le waist tanaí a chur san áireamh, a fhreagraíonn do an difríocht idir fás agus an uimhir 100. Mar shampla, má tá do airde 175 cm, an waist níor chóir go mbeadh níos mó ná 75 cm. Is é seo an bealach is éasca a ríomh. Cé go bhfuil roinnt níos mó, ach ní bheidh siad a chur san áireamh. Tá an rogha seo go leor chun tuiscint a fháil ar cé acu is gá duit smaoineamh ar conas a dhéanamh ar waist tanaí go tapa. Cabhair ó ó aiste bia agus feidhmiú.

A fháil ar an nós maith

Canal duit féin a cleachtaí a dhéanamh gach lá, agus beidh an figiúr na fadhbanna a dearmad a dhéanamh. Seo sampla de chuid de na gníomhaíochtaí is simplí nach mbeidh a cuid mhór ama agus an iarracht, ach beidh ort go tapa waist tanaí:

1. Is gá a seasamh suas díreach, le do chosa níos leithne ná leithead ghualainn. Is é an lámh chlé ag teastáil chun Bend ag an Elbow agus wrist a thógann an ghualainn. Faigh na láimhe deise taobh thiar do cheann agus é a nascadh leis an taobh clé a chur faoi ghlas. Uasmhéid Bend chlé agus Reo ar feadh 15 soicind. Vypryamtes agus lean na fána sa treo eile.

2. Ón gcéanna lámha suíomh ag tosú a tharraingt óna chéile. Sa chás seo, iad a Bend ag an elbows ag 90 céim. fós Hips stáiseanóireacht, agus ní mór don chomhlacht a iompú leis an gceart agus ar chlé gluaiseachtaí athléimneacha trí huaire. A dhéanamh 5-6 sraith na lúb sa dá threo.

3. Luigh síos ar an urlár. cos amháin lúbtha ag na glúine, an dara - ar a bharr. Oibrigh amach an ghluaiseacht rothlach comhlacht, a ardú do dheis nó ar ghualainn chlé. Déan cinnte nach bhfuil an lann a mhalairt as an urlár. A dhéanamh 15 rothluithe i ngach treo.

4. Luigh ar do thaobh. Tacú le do cheann lámh lúbtha. In éineacht lena chuid láimh eile i gcoinne an urlár. Tosaíonn a dhreapadh cosa elongated suas. Iad a choinneáil le chéile. A dhéanamh 10-15 ardaitheoirí.

Ceacht ar Dzhennifer Lopes

Réaltaí ag smaoineamh freisin faoi conas a dhéanamh ar waist tanaí go tapa. Agus a dhéanann siad é. An cleachtadh seo chugainn - ag Jennifer Lopez, a Molann go n-iompraíonn tú go rialta i gcrích casta oiliúna. Ní mór dúinn chun suí tras-legged, lámha a ardaíodh le caith sa chúl. Tosaíonn dul trunk chlé agus ar dheis (20 uair go leor).

Ceacht le haghaidh an leisciúil

Ceacht a dtugtar "folús". Tar éis é is féidir leat a dhéanamh cinnte go raibh tú waist beag. Ar feadh seachtaine, ar ndóigh, na torthaí nach bhfuil bainte amach, ach tá sé cinnte a bheith i láthair. Is féidir leis an ghluaiseacht a dhéanamh ina suí di i os comhair an teilifís, nó atá ag obair ar an ríomhaire. Ní mór duit a straighten do ais agus exhale oiread agus is féidir chun go mbeadh an boilg. Líon go 30, agus relaxing. A dhéanamh ar feadh 5 nóiméad gach lá. Is é an toradh suntasach laistigh de mhí.

Ar deireadh, beagán

Mar sin, dúradh linn duit conas a dhéanamh ar waist tanaí go tapa, agus braitheann sé éifeachtúlacht fheidhmiú anois ar ort. Tuigtear nach féidir leat rud ar bith gan oiliúint rialta a bhaint amach. Agus féin-trua nach bhfuil inghlactha, go háirithe má Hott cheannach figiúr taibhseach.