Conas a dhéanamh ar an shoulders níos leithne gan seomra aclaíochta?

Tá cleachtaí le haghaidh fhorbairt na joints ghualainn teicníc simplí go leor, ach a chur i bhfeidhm beidh orthu a bheith deacair ar dtús. Chun cosc a chur díobhálacha, sprains, ní mór duit a bheith cinnte go stráice do joints ghualainn. Chomh maith leis sin, a chinneadh do teorainn meáchain agus tús le ualach go leith. Má tá tú a ghlacadh ach an t-uasmheáchan, an díobháil ar fáil ach.

oiliúint neart

lúthchleasaithe novice Wonder go minic faoi conas a dhéanamh ar an shoulders níos leithne. Ach a chur i gcrích oiliúint laethúil is gá. Tá sé sách leor de seisiún amháin in 4-5 lá. Roghnaigh ar a son féin ar feadh cúpla cleachtaí bunúsacha agus comhlíonfaidh sé 5 Leagann (cineálacha cur chuige) le 10-12 repetitions. Ní mór lúthchleasaithe novice a bheith aireach go háirithe leis féin, ní overworked ualach is mó, ach ná a roghnú meáchain ró-éadrom.

Thairis sin, ag smaoineamh conas a dhéanamh ar an shoulders níos leithne, fhoghlaim roinnt ceachtanna bunúsacha.

An t-ualach ar an shoulders, mar a luadh thuas is féidir, tar éis na hailt te-suas. Tar éis duit an te-suas, molaimid duit gníomh seo a fheidhmiú: Glac dumbbell nó barbell muineál agus lean chuige amháin na cleachtaí atá le teacht.

Leid: Má tá forma tú mar gheall ar an ceann ó taobh thiar, glaoch i gcónaí orm maité. Tá sé seo riachtanach ar an gcúis go bhfuil na deilteanna tuirse agus matáin lámh, éiríonn an t-ualach contúirteach.

Ar leataobh an arm le dumbbells ina lámha.

Is bodybuilding - Ceann de na spóirt, áit a bhfuil an fócas ar iniúchadh gach muscle. cleachtaí ghualainn áireamh in oiliúint, agus le baint amach na dtorthaí, na méaduithe ualach. is é a ardú shoulders leis an meáchan i do lámha - An cleachtadh is inrochtana.

Leid: Chun seo a dhéanamh fheidhmiú leis an aimplitiúid uasta, an chéad stráice maith an shoulders. Chun na críche sin crochadh i stát relaxed ar an mbarra nó trasnán, go páirteach ag déanamh tarraingt (ach 10-15 cm).

Ná iarraidh a bhaint as an meáchan uasta, nó shoulders chothromú, agus cuntas dioscaí spinal don chéad lucht breise.

Le linn an chleachtaidh a bhfuil anáil-shealbhaíochta, tá tú ag tacú leis an torso i riocht díreach, rud a chiallaíonn go n-oibríonn na matáin níos éifeachtaí.

arm Leathnú tilted ar aghaidh.

Foghlaim ar conas a dhéanamh ar an shoulders níos leithne. An cleachtadh seo chugainn - an síneadh re ngach lámh, leaning ar aghaidh. Chun seo a, comhlacht cant a dhéanamh chun seasamh cothrománach, ar shiúl ó bhun an lámh oibre ag cur chun cinn. An fad idir na cosa - leithead ghualainn. Beagán Bend do knees agus piocadh suas na dumbbells. Go réidh Bend do lámh ag an Elbow ag 90 céim nó níos mó. Tá an chuid uachtarach den sciathán sin sa phlána an tithíocht - is é seo an staid tosaigh. Coinnigh an lámh ag an áit chéanna, inhale, a shealbhú an anáil agus straighten a lámh ar ais agus suas chomh fada agus is féidir agus ansin ar ais go dtí an túsphointe agus exhale.

D'fhéachamar ar conas a dhéanamh ar an shoulders níos leithne. Ná déan dearmad faoi na cleachtaí caighdeánacha a fhorbraíonn matáin ghualainn. Chomh maith leis sin sraith úsáideach de cleachtaí le haghaidh na lámha - go dtarraingeofar siar dumbbells láimh, institiúid na dumbbells taobh thiar do cheann, dumbbells os do chomhair, ardú a bhrú-ups, tarraingt-ups ar an mbarra, chomh maith le feidhmiú sa seomra aclaíochta leis an meáchan breise.