Conas a chodladh a normalú? Céard is cúis le easpa codlata? codlata sláintiúil

Aisling - an chéad fhoinse folláine agus giúmar dearfach. mheas Ní haon ionadh daoine cáiliúla go leor air an leigheas is simplí, ach éifeachtach. Tá roinnt na mban muiníneach go codlata, i measc rudaí eile, chomh maith le foinse na háilleachta. Is é seo an coinníoll riachtanach den inchinn, agus mar sin caithfidh sé a bheith sláintiúil agus láidir. Má tá duine codlata uneasily, ní a inchinn a scíth a ligean, agus ní codlata a thabhairt buntáistí leordhóthanach. Dúiseacht ar maidin, ní den sórt sin ag iarraidh aon rud a dhéanamh agus caitheann an lá ar fanacht le haghaidh oíche chun titim ina chodladh arís.

Go leor gearán insomnia agus ciallaíonn dornán de óil codlata normalú. Is féidir leo dul a chodladh, ach a scíth a ligean ar an inchinn - ní dócha. Mar sin ní féidir dul i dtaithí le drugaí den sórt sin. Go háirithe is féidir a dhéanamh do laethanta saoire an chuid is fearr ar bhealach nádúrtha. A ligean ar a fheiceáil, conas codlata a normalú agus arís eile bhraitheann ar ardú de neart.

Neamhoird codlata

Eolaithe Tá sé léirithe go bhfuil níos mó ná an tríú cuid de na daoine ag fulaingt ó neamhoird codlata a chur isteach leis an gcuid eile gnáth agus a ghnóthú. Ach gan an athsholáthar iomlán na bhfórsaí laghdaíonn sé an deis gníomhaíochtaí táirgiúil san iarnóin. codlata suaite - an fachtóir is tábhachtaí a théann chun dochair do shláinte an duine, go háirithe sna amanna nuair a strus bheith habitual do go leor stát. Mar sin, cad is cúis easpa codlata? Is é an freagra don cheist seo shimplí - chumhacht, éifeachtúlacht íseal, agus ansin a chailleadh galair éagsúla.

Tá dhaoine nach raibh codladh údar aon fadhbanna. Tá siad ag dul a chodladh agus dúisigh nuair is mian leat. Ag an am céanna go bhfuil siad ar an lá mothú athnuachan. Codladh ar an traein nó in óstán dóibh aon fhadhb. Is féidir leo a thabhairt fiú le cupán caife tar éis an dinnéir. Ach go leor, ar an drochuair, an-éagsúil. Má fhulaingíonn duine ó insomnia ó am go ham, is dócha, aon uair amháin escalates an fhadhb leis an laethúil. Sa lá atá inniu beidh muid ag teacht amach conas insomnia chun buille agus a shocrú na nósanna sláintiúla a bhaineann le codlata. Beidh siad a bhaint amach ar oíche sláintiúil ar chuid eile gan awakenings agus neamhoird gan ghá.

Cé chomh fada ba chóir dom a chodladh?

Dochtúirí rá gur chóir go mbeadh duine fásta codlata 7-8 uair an chloig in aghaidh an lae a bhfuil a chuid eile go maith agus i rith an lae a bhraitheann cheerful. Mar sin féin, a bhainistiú roinnt daoine a chodladh ar feadh 4-5 uair an chloig agus ag an am céanna a chaitheamh go hiomlán ar an lá.

Ag an am céanna tá siúd a chodladh ar feadh deich uair an chloig agus fós nach bhfuil ag fáil codlata go leor. Dá bhrí sin, an cur chuige maidir leis an ceist nach mairfidh codlata chóir ina n-aonar. Lena chois sin, an leibhéal fuinnimh a fhaightear tar éis an scíthe, ní hamháin ag brath ar an ré codlata, ach freisin ar a cháilíocht. Dá bhrí sin, ní mór dúinn a bheith cúramach chéad cheann de na chaighdeán na chodladh.

Cén fáth gá dúinn codlata?

Sula figuring amach conas codlata a normalú, a ligean ar a fheiceáil, cad a dhéanann gá dúinn é. Tar éis an tsaoil, ba mhaith le duine a chailleadh chuimhneacháin lómhara den saol. an cheist seo beidh sé i bhfad níos éasca a fhreagairt má shamhlú tú cad a tharlóidh gan chodladh. Más rud é nach bhfuil daoine a fháil go leor codlata lá atá inniu ann, amárach is féidir sé fós a chaitheamh de ghnáth ar an lá. Ach más rud é nach bhfuil sé ag codladh an dara oíche, an lá dár gcionn, tosaíonn siad comharthaí easpa codlata, greannaitheacht, inattention, tuirse trom a thaispeáint. Go gairid, tosaíonn an fear a titim ina chodladh literally i ngach áit: sa iompar poiblí, ag an obair, ag lón, agus mar sin de. Má leanaimid ar aghaidh chun cónaí san spiorad Tosaíonn, easpa iomlán fuinnimh, deacracht cinntí, mearbhall, apathy. Uaireanta daoine creidmheasa le haghaidh aon ghalar, a bhaint amach go bhfuil siad nach bhfuil ach fháil codlata go leor. Tá tuairim a ghlacann oíche amháin gan chodladh 5 lá den saol ann fiú.

Easpa codlata don duine fiú níos mó uafásach ná ocras. Gan féidir le daoine codlata maireachtáil ar feadh thart ar ceithre lá, ansin ní féidir leis é féin perebaryvat agus titim ina chodladh, is minic ngan fhios. Dá bhrí sin, an oíche ar chuid eile - tá sé seo próiseas tábhachtach fiseolaíocha. Faigheann an comhlacht i rith codlata bheocht. Sa bhealach eile, ní féidir é a bheith!

Cé mhéad is gá duit chun dul a chodladh?

Sa lá atá inniu dinimiciúil, go leor, unwittingly, dul a chodladh go déanach. Agus is é seo dócha gurb é an chéad fhadhb, a bhfuil a thuiscint. Dar leis na heolaithe, tá sé riachtanach chun dul a chodladh roimh an meán oíche, de rogha idir 22 agus 23 uair an chloig. Deir roinnt saineolaithe gur gá duit chun dul a chodladh nuair is mian leis an duine. Ach tá taobh eile leis an mona: más rud é bréag fear i 19-20 uair an chloig, ag 2-3 a chlog ar maidin wakes sé suas agus tosaíonn ag fulaingt ó insomnia. Cinnte, nach bhfuil sé codlata sláintiúil.

Ag thart ar 21:00 Tosaíonn an inchinn serotonin a thabhairt ar aird - an hormone codlata. Ag an am seo, thosaigh an teocht an choirp a laghdú, agus a thosaíonn an comhlacht a ullmhú le haghaidh leaba. Relaxes sé go bhfuil an néarchóras normalaithe, agus tar éis 22 uair an chloig, is féidir leat codladh go sábháilte.

Ullmhúchán don chodladh

Chun dul go sábháilte a chodladh, mar atá luaite thuas, tá sé riachtanach a ullmhú go cumasach le haghaidh na saoire. Do 21 uair an chloig is gá duit a stop a chur go léir an obair fhisiceach agus mheabhrach. Má tá tú ag feidhmiú sa tráthnóna, tá sé níos fearr a chríochnú iad suas le 20 uair an chloig. Má tá tú úsáid chun dul a chodladh a léamh, féachaint ar scannáin, labhairt ar an teileafón - tá sé inmhianaithe chun fáil réidh leis na nósanna.

Ba cheart don seomra codlata a choigeartú agus an duine go hiomlán ar scíthe. Is breá ceachtanna roimh dul a chodladh chun cabhrú le scíth a ligean agus strus a mhaolú. Tar éis dóibh, claonadh a bhíonn daoine a titim ina chodladh go tapa agus codlata soundly.

Cad is gá duit a chodladh?

Braitheann codlata sláintiúil ar an bhosca ceart. Creidim máinlianna ortaipéideacha gur chóir go mbeadh an dromchla codlata a bheith docht go leor, ar shlí eile tá an baol ann a thuilleamh cuaire an spine ann. Ó tochtanna bog agus piliúir mór léiriú a thuilleadh. Is fearr ar fad, nuair a bhíonn an leaba mattress leaisteacha tanaí agus pillow íseal. Ba chóir go mbeadh a leithéid de airde go bhfuil an ceann ag teacht leis an gcomhlacht.

Tá sé chreid fada go bhfuil an gá a chodladh le do cheann ar an taobh thoir. Is é seo an taobh nuair a ardaítear an ghrian. Ansin, beidh sé éasca le titim ina chodladh, beidh codlata a bheith láidir, agus aisling taitneamhach.

dinnéar

Mar fhreagra ar cheist faoi conas codlata a normalú, a bheith cinnte go bhfuil sé fiú a lua ar an bhfadhb cumhachta. Ba chóir an béile deireanach a chur i gcrích ar feadh 2-3 uair an chloig roimh am codlata. Ina theannta sin, an túisce beidh tú bhaint as, beidh an níos fearr do chorp scíth.

Má d'éirigh sé amach go raibh dinnéar fós thiteann ar tráth níos déanaí, agus a thabhairt dó suas aon deis na mothúcháin láidre den ocras, déan iarracht chun é a dhéanamh nach bhfuil cothaitheach an-agus flúirseach. Cuimhnigh go bhfuil le haghaidh feidhmiú gnáth de chuid an chomhlachta ar riachtanais bia i bhfad níos lú ná muid a "Ba mhaith na súile." Roimh dul a chodladh, is é an riail thar a bheith tábhachtach. Dá bhrí sin, in ionad a bianna próitéin trom níos fearr, a roghnú Carbaihiodráit éadrom. Is cuimhin linn go léir an adage óige, a deir go bhfuil an dinnéar níos fearr a thabhairt don namhaid. Agus tá sé in iúl go hiomlán fíor.

Alcól agus ar neamhchead dá mbunús

Tá na substaintí sin nach bhfuil molta go ginearálta úsáid a bhaint as, go háirithe roimh am codlata. Alcól Láithreach tar éis codlata naveivaet agus scíthe, ach tar éis roinnt ama gcuirfidh sí faoi deara excitation láidir. Maidir leis neamhchead dá mbunús, is fearr a sheachaint deochanna a bhfuil sé san iarnóin óil. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil go bhfuil caiféin i láthair, ní hamháin sa caife. Tá sé freisin i tae, seacláid, Cola, agus go leor painkillers. Tá daoine a tar éis an caife nó tae is iontach a chodladh, ach tá sé seo eisceacht annamh.

I bhfad níos fearr a bheith go mbeadh deoch roimh am codlata tae luibhe soothing. Chun na gcríoch sin, luibheanna cosúil le chamomile, mint, leannlusanna, balm, valerian oireann breá. Tá sé chreid fada go gcuidíonn ina chodladh maith leis an gloine bainne te le tuaslagtha ann spúnóg bhoird de mil. B'fhéidir go bhfuil sé, ach tá feidhm ag an bainne ar a caloric níos mó bia ná do deochanna. Agus cad atá le déanamh leis an mbia sa tráthnóna, ní mór dúinn a pléadh cheana féin.

Tá roinnt leideanna níos mó

Roimh dul a chodladh a bheith an-úsáideach a ghlacadh cithfholcadh te agus tá folctha níos fearr. Tá sé tábhachtach go bhfuil an t-uisce te nó beagán te. Lucht leanúna na gcodarsnacht agus cithfholcadh fuar is fearr chun fanacht go dtí an mhaidin. invigorates uisce fuar agus soothes te agus a choigeartú an comhlacht a chuid eile.

Ná bheith amiss roimh siúl bedtime san aer úr. Siúlóid roimh dul a chodladh a díolama go tapa dinnéar, solas sáitheán le hocsaigin agus comhlacht beagán traochta. De bhrí go mbeidh thoradh ar codlata cas níos tapúla, agus beidh codlata a bheith níos láidre.

Ba chóir an seomra codlata bheith aeráilte go maith. Moltar Samhraidh i gcoitinne a dhúnadh an fhuinneog ar an oíche. Ba chóir go aer teampara sa seomra leapa a 18-20 céim.

dearcadh dearfach

Nuair atá tú réidh chun codlata agus a leagan síos, déan cinnte go bhfuil do chuid smaointe. Tá sé tábhachtach a bhaint as gach ceann acu diúltach. Gach rud dona a tharla sa lá atá inniu, lig sé fanacht sa bun an leathanaigh. A maith, ar a mhalairt, ní mór dúinn cuimhneamh agus moladh duit féin chun é. Socraigh duit féin go dearfach agus a leagtar spriocanna soiléire don todhchaí. Ansin thagann tú i do chodladh go síochánta agus go sona sásta dúisigh a thosú in aghaidh an lae táirgiúil nua.

Mar fhocal scoir

Tar thuiscint conas codlata a normalú, is féidir linn a tharraingt ar na conclúidí seo a leanas. Gcéad dul síos, tá codlata a próisis an-tábhachtach fiseolaíocha nach féidir a ndearnadh faillí orthu. Dara dul síos, is é an caighdeán na chodladh níos tábhachtaí ná méid. Dá bhrí sin, a chodladh a bheith sláintiúil, tá sé tábhachtach a ullmhú i gceart chun é. Níl sé deacair, leat a dhéanamh ach roinnt athruithe ar do sceideal is gnách.

Faoi é seo, beidh tú tús a osclaíonn le pléisiúr agus tús an lae nua, an fuinneamh agus díograis. Ní bheidh tú de dhíth níos mó caife a ól ar maidin agus gach Cúrsaí shirk an lá. Is é seo a gcruthaíonn sé codlata sláintiúil!