Comhairle Snack úsáideach agus roghanna

Iomlána bricfeasta - an ngnáth feidhmiú an chomhlachta gealltanas an lá ar fad. Ach ní gá go leor ag am bricfeasta a ithe mar gheall ar fhostaíocht daingean a dhéanann dochar do phróiseas oibre: Tosaíonn an boilg a tormáin, agus a dhéanann an mothú ocras ithe bia junk. Snack, sláintiúil agus blasta - is é seo an méid is féidir a shábháil ó mhíchothú ag an obair. Thíos tá bianna treisithe le vitimíní agus mianraí is féidir a úsáid mar snack gan a bheith buartha mar gheall ar an chuma ar meáchain os cionn.

Níor chóir Cén cineál bia a úsáid mar snack

Criospaí, borróga, hotdogs, shawarma agus burgers - gach bia dochrach mheas deara otracht agus sláinte fadhbanna. Go bhfuil siad suimeanna móra saille agus carbaihiodráití, a thiocfaidh an comhlacht, a chur faoi deara na próisis na cealla saille, a bhfuil cúiseanna meáchan a fháil, croí agus galair soithíoch dhiaidh.

sneaiceanna Úsáideacha ag an obair ba chóir:

• díleá gnáth a chur chun cinn.
• Muirear fuinneamh daonna an lá ar fad.
• A shásamh ocras.
• A bheith íseal-calorie.

Ní gá go hiomlán as láthair i saillte snacking agus carbaihiodráití, an coinníoll amháin - ní mór dóibh a bheith ceart.

cáis teachín

An táirge bainne coipthe - sláintiúil, sneaiceanna delicious. Is é atá ann an cáiséin próitéin, go tapa absorbed ag an gcomhlacht. Cailciam atá sa gruth, éifeacht tairbhiúil ar fíochán cnámh, solidifying agus iad a bheathú.

Mar gheall ar an bhfíric go bhfuil i cáis teachín atá saill ainmhíoch, meastar go bhfuil sé a táirge cothaitheach. Níl gá a cheannach cáis teachín, curds cáis - go minic iontu úsáideach, saillte bainne ceart in ionad glasraí íseal-chaighdeán (pailme, ola ráibe), is cúis le indigestion.

Féadfaidh undershot, úsáideach agus cothaitheach san áireamh gruth i gcomhar le glasraí, torthaí nó luibheanna. Calories 100 gram de cáis teachín saill Is 230-240 kcal.

arán

Is crispbreads Delicious rogha eile den scoth arán agus crackers. Calorie tá siad thart mar arán an gcéanna, ach fós tá sé i bhfad níos mó úsáideach. Go tapa a shásamh do ocras, ní dhéanann sé dochar do shláinte, cabhrú arán. Is sneaiceanna Úsáideacha deacair a shamhlú gan an táirge, atá comhdhéanta de snáithín cothaithe, aimínaigéid, snáithín, vitimíní agus mianraí.

Nuair a roghnú arán, ba cheart duit smaoineamh go cúramach ar an bpacáiste, le roinnt monaróirí i guise a táirge úsáideach a dhíoltar de ghnáth crackers friochta, richly flavored le spíosraí agus leasaithigh. Is iad na builíní is úsáidí:

• Multizernovye (calorie - 300-350 kcal in aghaidh an 100 gram).
• Cruithneacht agus ruán (250-280 kcal in aghaidh an 100 gram).
• gráin Iomlána (280 kcal in aghaidh an 100 gram).

Más rud é i láthair i dtionól na arán plúir, giosta, im nó margairín, a cheannach ansin nach bhfuil a leithéid de tháirge fiú é, mar ní bheidh an úsáid a bhaint as é i mbia thabhairt ar aon maith.

muesli

Snack, folláin agus cothaitheach - meascán de cnónna, gránaigh agus torthaí triomaithe. Is féidir le muesli a líonadh le huisce plain, bainne, kefir, iógart, sú as an táirge seo ní bheidh a bheith níos measa. Go bhfuil gránaigh Caighdeán grán iomlán, roinnt cineálacha de cnónna, agus torthaí triomaithe.

Is fiú a thabhairt faoi deara nár chóir na sneaiceanna tairbheach chun meáchan a chailleadh a bheith comhdhéanta de ghránaigh ina bhfuil cion siúcra ard (táirgí le peanuts mil gloinithe). Maith nach molta le húsáid mar sú líonadh athdhéanta, uachtar trom agus uachtar géar. An meán-calrach 100 g - 360 kcal.

kefir

táirge eile bainne, ar aon bhealach níos lú ná an gruth. Cuidíonn Úsáid a bhaint as iógart chun deireadh a chur tocsainí ón gcomhlacht, na ballaí soitheach a neartú. cleanses Dí an bputóg, tá éifeacht purgóideach bheith mar thoradh éadrom, appetite cur isteach den scoth.

Is Calorie 100 g de iógart brath go hiomlán ar a cion saille:

• 1 agus 1.5% - 40-45 kcal.
• Íseal saill - 30 calories.
• Homemade iógart - 60 go 70 kcal.
• 2 agus 2.5% - 50-55 kcal.
• 3.2% - 56 kcal.

Ag brath ar an monaróir agus is féidir leis an táirge calorie bhunábhar a athrú.

Táirgí úsáideacha don snack: torthaí agus torthaí triomaithe

Daoine ag breathnú a meáchan, a mholadh saineolaithe torthaí agus caora, chomh maith le torthaí triomaithe ithe. Áirítear orthu sin:

• Figs (56 kcal / 100 g). Cabhraíonn sé i ngleic otracht, méadaíonn na feidhmeanna cosanta de chuid an chomhlachta.
• Apples (52 kcal / 100 g). Torthaí saibhir i snáithín, a chuireann feabhas díleá agus vitimíní agus aigéid orgánacha.
• Bananas (89 kcal / 100 g). Bananas foinse bia do go bhfuil na matáin 20% de na riachtanas laethúil na vitimíní de ghrúpa B, agus vitimín C.
• Pineapples (50 kcal / 100 g). Ina mbeidh bromelain substaint, a chur chun cinn ionsú tapa próitéiní.
• Kuraga (241 kcal / 100 g). In ainneoin an calorie ard, tá aibreoga triomaithe torthaí triomaithe úsáideach. Tá sé molta a úsáid do dhaoine a bhfuil diaibéiteas. Substaintí a áirítear ina chomhdhéanamh, é a chur as an comhlacht cholesterol bhreis, a chuireann feabhas ar fheidhmiú na soithí croí agus fola.
• Cherry (50 kcal / 100 g). caora Ithe stabilizes an bowels.
• Cuiríní dubha (56 kcal / 100 g). torthaí dubh saibhir i vitimín C, a úsáid cuiríní mar a chuireann a snack díolúine.

Is féidir le malairtí snacking úsáideach a athrú mar atá ag teastáil a chur le chéile torthaí mar úr le caora agus a thriomú. Cnónna chur leis i sailéad torthaí, a cheadú ocras a shásamh níos tapúla.

glasraí

glasraí séasúrach úra, araon mar mhias ar leith nó mar sailéad, foirfe do snacking. Tá siad ag a bhfuil cion íseal calorie, tá saibhrithe i snáithín agus vitimíní. Ní mór roghchlár fear Corr san áireamh gá go snacks glasraí úsáideach.

Le haghaidh meáchain caillteanas agus feabhsú sláinte molta a bhaint as an glasraí a leanas:

• Yam (86 kcal / 100 g).
• Brocailí (34 kcal / 100 g).
• cabáiste bán (25 kcal / 100 g).
• Trátaí (18 kcal / 100 g).
• Eggplant (25 kcal / 100 g).
• Cucumbers (16 kcal / 100 g).
• Raidis (19 kcal / 100 g).
• Raidis (32 kcal / 100 g).
• Cairéad (41 kcal / 100 g).
• Piobar (20 kcal / 100 g).

In éineacht le glasraí a bheith ar aon Greens. Peirsil, Dill, cilantro - iad ar fad ar saibhir i frithocsaídeoirí agus vitimíní, a fheabhsaíonn a n-úsáid an craiceann, gruaig, ingne, tá éifeacht aisiríoch ar an gcomhlacht.

oidis

Tá Mini-béilí, salads éadrom agus miasa te éasca a ullmhú, tá siad literally i ábhar nóiméad. sneaiceanna Úsáideacha, oidis atá liostaithe thíos, is féidir leat cócaireacht ag an obair ar am lóin, agus sa bhaile.

An caveat amháin - ba cheart na táirgí sin a úsáid ach amháin úr, ní féidir a líonadh sailleacha a chur leis.

Arán le cáis uachtair

Ar mhaithe le hullmhú beagmhéathrais sneaiceanna cáis teachín mór, arán gráin iomlán, agus luibheanna (peirsil, síobhais agus gairleog). meascán Cáis le Greens, leathadh meascán réidh ar arán.

Sa an t-oideas, is féidir leat athrú ar na comhpháirteanna agus comhábhair nua a thabhairt isteach. Má tá tú ag cuir an cáis teachín le trátaí chopped agus piobar, a fháil ansin snack níos tastier.

Ceapairí le sicín

Snack, folláin agus cothaitheach - ceapaire aráin coirce le glasraí agus chíche cearc bruite. Is Feola níos fearr a ullmhú roimh ré roimh dul a bheith ag obair. 2 píosaí beaga aráin a chuir slisnithe, a chur le cúpla slisní cúcamar, a salainn beag agus sprinkle le luibheanna. Más gá, is féidir ceapairí a théamh in oigheann micreathonn.

leite Quick

Tá coirce nó ruán calóga éasca a ullmhú. Is leor é a Doirt isteach i cupán, Doirt fiuchphointe uisce, agus tar éis cúpla nóiméad a snack blasta réidh i gcrích, ina úsáideach agus cothaitheach. Is féidir leis an leite cuir torthaí, cnónna agus torthaí triomaithe, chomh maith le píosa im fíor.

Ná ceannaigh bia leite pacáistithe mear, toisc go bhfuil sé go minic chun feabhas a chur ar an blas agus seilfré a mhéadú a chur siad eiblitheoirí, cobhsaitheoirí, blastáin agus dhathúcháin.

Sailéad "Earraigh"

A ullmhú ar an bia is gá:

• 1 cúcamar.
• Picilte cabáiste - 50 g
• Leath de carrots iomlán (b'fhearr óg).
• oinniúin glas.
• Ola olóige le haghaidh chóiriú.
• Salann chun blas.

Cucumbers gearrtha i stiallacha, cairéid gráta, mheascadh na cabáiste, cuir an oinniún, ar ola beag agus salann.

Ceapairí le iasc

Maidir le ceapairí níos fearr a bhaint éisc atá lán d'ola bradán, bradán nó breac. Filléid éisc a chur ar arán seagal agus áit ar bharr de leitís nó cúcamar slices. Is Quick, blasta agus saibhir snack réidh.

Cocktail de iógart agus banana

Sa bhaile agus ag an obair mar snack solas a bheith tairbheach a úsáid cocktail ar bhonn na kefir. Is é an deoch simplí go leor: slices banana a chur i gloine agus brúite cumascóir, ansin iad a chur le gloine iógart beagmhéathrais agus pinch de cainéal. Gach measctha go maith.

Ag an obair, le linn do sos lóin, is féidir leat a maistreáin banana le gabhlóg nó spúnóg agus meascán le iógart. Beidh Comhsheasmhacht i gcuimhne iógart. Níl an cocktail is gá siúcra a chur leis - mar gheall ar an binneas na dí laíon banana a bheith beagán milis.

sailéad torthaí

Is féidir leat le chéile de chineál ar bith torthaí, araon úr agus triomaithe.

aibreoga triomaithe nigh agus go mín chop. Apple craiceann, gearrtha i stiallacha agus meascán le aibreoga triomaithe, cuir cairéid grátáilte. Sailéad cóirithe le iógart nádúrtha nó beagmhéathrais uachtar géar.

Dhá banana mór gearrtha i ciúbanna beag, le chéile le figs chopped agus Doirt leath cupán yogurt. thabhairt Figs an blas mhias agus aroma an Oirthir.

granola homemade

Is granola Homemade i bhfad níos sláintiúla agus tastier ná siopa cheannaigh.

Liosta na gcomhábhar:

• Mhin choirce - 1 cupán.
• Ruán arbhair - 1 cupán.
• Banana - 1 ríomhaire.
• Apple - 1 ríomhaire.
• cnónna mionghearrtha (almonds, gallchnónna) - 100 g
• Mionghearrtha torthaí triomaithe (aibreoga, figs, rísíní nó dulóisí) - 100 g
• Anann triomaithe (torthaí atá crústaithe) - 50 g

Apple gráta, braichlis banana le gabhlóg. meascán torthaí i mbabhla le torthaí triomaithe, torthaí atá crústaithe, cnónna, ruán agus calóga Earcail. Is é an meascán mar thoradh stráice maith do lámha. Ansin a leagan bácáil an páipéar bácála agus é a chur ar ciseal arbhair níos mó ná 1.5 ceintiméadar. Cuir san oigheann agus bake ag ¹⁸⁰ ° C go dtí go donnú barr. Sa chás seo, ba cheart taobh istigh den mhias a bheith bog agus beagán tais. muesli Ready, cé go bhfuil siad fós te, gearrtha i bpíosaí éagsúla.

Mar is amhlaidh le go leor úsáideacha oidis sneaiceanna, is féidir leat athrú freisin ar na comhábhair. Cuir do torthaí is fearr leat, a úsáid ar éagsúlacht níos mó de ghránaigh, tobchumadh.

Glasraí chíche cearc shawarma

Tá an mhias iontach é dóibh siúd a bhfuil grá shawarma feoil, ach anois ar aiste bia agus ní féidir acmhainn pléisiúr gastronomic den sórt sin.

Liosta de na táirgí:

• Lavash - 1 ríomhaire.
• Trátaí - 2 ríomhaire.
• Sailéad - 1 bileog.
• chíche sicín (bruite) - 100 g
• Glasaigh - péire de sprigs de dill agus peirsil, 2 oinniúin cleití.
• teachín beagmhéathrais cáis - 1 tablespoon.
• Piobar agus salann - chun blas a chur air.

Trátaí gearrtha i slices, séasúr le salann agus piobar. Sailéad agus feoil a ghearradh i stiallacha, chop an Greens. Bileog ramhar lavash le cáis, ansin barr le glasraí, chíche, leitís agus luibheanna. An líonadh go cothrom thar an tortilla, ansin rolla suas i rolla pita agus roinnt ina codanna.