Cleachtaí ar an shoulders sa seomra aclaíochta. Cleachtaí Éifeachtach do na shoulders

Cad iad, i do thuairim, tugann an tuiscint de chomhlacht i ndáiríre buffed? Ar ndóigh, shoulders. Dá bhrí sin, ba chóir dúinn díriú ar mhéadú na matáin cuí. Le fheidhmiú go rialta is féidir leat a chomh fada agus is féidir chun teacht ar physique Lúthchleas Gael. Cleachtaí Oirfide ar a ghualainn sa seomra aclaíochta, is féidir leat a bhaint amach an cóimheas idéalach idir waist agus cromáin, ina dhiaidh sin difear ar an iomlán sláinte.

Cad ba chóir a thuiscint?

Chun foirm a shoulders i ndáiríre leathan, caithfidh tú a thuiscint go bhfuil sé riachtanach a fháil ar líon leordhóthanach de calories. Seo "eilimint tógála" Beidh tacú le fás muscle. Ina theannta sin, ba chóir é a heed chomhairle a thabhairt teagascóir giomnáisiam taithí acu. Gairmithe a mholadh de ghnáth a dhéanamh cleachtaí den sórt sin, a tharraingeodh matáin an comhlacht uachtair, nó go hiomlán go léir snáithíní matáin. Beidh na cleachtaí cabhrú le cruth na shoulders leathan agus a choinneáil ar an gcéatadán den chorp ar fad.

A fhorbairt agus a cur leis an neart na shoulders

Cad ní mór duit a dhéanamh ar an cleachtaí ar a ghualainn sa seomra aclaíochta? Tá ceann de na cineálacha coitianta oiliúna presses tuisceanaí. Is é seo a fheidhmiú mór, trínar féidir leat a mhéadú do ghuaillí agus neart matánach ina n-iomláine. Tá roinnt embodiments den chineál seo oiliúna. Táimid ag caint faoi an mbinse tosaigh an mbarra, ar an mbinse an mbarra taobh thiar do cheann agus ar an mbinse Arnold.

úsáideach go leor a dhéanamh gach re seach go léir na cleachtaí. Ach amháin sa chás seo beifear in ann chun forbairt aonfhoirmeach hiomlán gach matáin a bhaint amach. Iallach a chur suas go dtí 4 chuige (8 repetitions gach), agus ansin beidh tú in ann a bhaint amach torthaí is fearr.

ardaitheoirí ingearach

Tar éis na cleachtaí ar a ghualainn sa seomra aclaíochta, beidh tú in ann chun an chuid uachtarach den ghrúpa seo de matáin. Beidh an chuid is mó den ualach a chur ar fáil leis an ceann cliathánach. Tríd an oiliúint, is féidir leat a thabhairt do matáin cruth beag chothromú, a dhéanamh dóibh breathnú níos cumhachtaí.

Sa an cleachtadh seo a chur i gcrích, ní gá chun meáchain os cionn leibhéal ghualainn ardaitheoir. Sa chás seo, beidh na hailt ghualainn téigh go dtí ualach iomarca. Dá réir sin, méadaíonn sé an dóchúlacht go dtarlódh díobháil.

Ar dtús, ní mór a chinntiú go raibh an droim díreach. Is féidir leat úsáid a bhaint cathaoir le ais ard. Is gá chun suí síos, tarraingt anonn go dtí an ais agus tús a chur le feidhmiú. Ansin, is féidir leat tosú a dhéanamh ardaitheoirí sa raca. Ní ghlacfar ach ar an mbealach seo a bheith in ann a fháil ar an t-ualach muscle uasta.

Ní mór na cleachtaí ar an shoulders an cuaille a dhéanamh thart ar 3 tacair de 10 repetitions de gach ceann acu. Sa chás sin, más rud é go raibh fonn chun cur leis an déine agus muscle a thógáil, ba chóir duit iarracht a dhéanamh agus iad ag úsáid il chuige slata.

shrugging

Ag feidhmiú na cleachtaí ar a ghualainn sa seomra aclaíochta, is féidir leat cur leis an leithead an comhlacht uachtair, chomh maith leis na forbairt matáin trapezius. Is teicníc oiliúint simplí go leor. Is gá a phiocadh suas trealamh spóirt (dumbbells nó barbell). Sa chás seo, ba cheart an limb a choinneáil ar feadh an comhlacht gan straining orthu. Tar éis gur chóir duit tosú a dhéanamh shrugging. Ba cheart Shoulders a ardú chomh ard agus is féidir. Ba chóir do gach aird a dhíriú ar an foirmiú gluaiseacht an lár an cheantair trunk. Tar éis é an gcineál seo oiliúna is gá a stráice an muineál. Beidh sé seo fáil réidh le strus ann. Ba chóir a dhéanamh thart ar 2 chuige a replicates de 15 an ceann.

Tremors, tiomanta an t-ualach

Cad ba chóir a dhéanamh chun forbairt na matáin an ghualainn? Is iad na cleachtaí le haghaidh lá atá inniu ann coitianta go leor. Agus ar cheann de na cineálacha is coitianta de oiliúint a mheastar turraingí don ualach á iompar go dtí an taobh agus i os comhair dó ar Insamhlóir speisialta. Mar gheall ar an bhfíric go mbeidh na matáin iad i mbun an gcineál seo a fheidhmiú is cosúil níos laige, ná bheith ag súil go mbeidh tú in ann a ardú go díreach ar an meáchan céanna i gcomhlíonadh na cineálacha thuas na hoiliúna. Dá bhrí sin, ba chóir dúinn díriú ar fad a n-aird ar líon mór de repetitions - thart ar 12. An t-am a gcuid eile idir Leagann chóir a laghdú go dtí 30 soicind. Dá bhrí sin, is féidir na matáin in oiriúint do dhiúscairt tapa aigéid lachtaigh. Agus beidh lúthchleasaí tuirseach a bheith i bhfad níos lú.

Conas a bheith ina bean?

Cailíní tús de ghnáth chun dul go dtí an seomra aclaíochta d'fhonn a bhaint amach sprioc áirithe. Mar shampla, a tharraingt ar an bolg, masa a dhéanamh níos leaisteach. Mar sin féin, tá mná an-annamh a smaoinímid mar gheall fóirithin na chuid uachtarach de chuid an chomhlachta.

Tá tuairim go bhfuil na cleachtaí le haghaidh na shoulders cur agus ar ais go dtí an bhfíric go bhfuil an cailín mar fear. Mar sin féin, is é an dearcadh seo go hiomlán mícheart. Ag forbairt na matáin an comhlacht uachtair, is féidir leat a dhéanamh ar an chíche níos chothromú. bheith Shoulders níos blasta agus waist - níos caol. Faoi oiliúint na matáin ghualainn do mhná Tagraíonn de ghnáth leis na cineálacha cleachtaí cosúil le preas forma, son-ups agus pórú lámha i dtreonna difriúla agus amach.

Ar ndóigh, is féidir chun oiliúint do lámha a leithéid de staid a mbeidh siad ag breathnú teannta. Mar sin féin, ba chóir a fhios amháin nuair a stopadh. Dá bhrí sin tá sé riachtanach d'fheidhmiú sa mód spárála cumhachta. Níl gach in ann a thuiscint go bhfuil ag oiliúint is féidir leat a fháil haitheantas coibhneasta de calories nach dteastaíonn. Tá a leithéid an deis ann go mbeidh an chíche laghdú beagán. Féin, tá an easpa ghualainn faoisimh "íoc ar ais".

Ní mór dúinn plean soiléir

Ní mór Go príomha a dhearadh sceideal, a bheith péinteáilte go hiomlán leis an bpróiseas oiliúna. Beidh aon teagascóir giomnáisiam mholadh na cailíní i n-oiliúint chun cleachtaí atá dírithe ar fhorbairt na shoulders add. Beidh siad cabhrú le neartú ar an gcóras cardashoithíoch a cothromaíocht i bhforbairt na matáin a chothabháil, ní chuirfidh sé isteach ar an aeistéitic comhlacht. Má tá an caidéil ach an ais, gan trácht ar an spine thoracic, is féidir leat a cheannach ar an staidiúir mícheart agus scoliosis.

Cad iad na cineálacha oiliúna ba cheart go ndéanfaí?

Cruthaíodh oiliúnóirí folláine Taithí cleachtaí éifeachtacha do na shoulders. Níl ach 4, ach tá sé seo níos mó ná go leor. Leo, beidh na cailíní a bheith in ann a neartú na matáin an shoulders agus cófra. Is gá chun déileáil leis na cineálacha oiliúna níos mionsonraithe.

1. Preas na dumbbells suí. Is fearr a dhéanamh den chineál seo a fheidhmiú ar bhinse le ais. Beidh sé seo laghdú ar an brú ar do dhroim. Lámha le dumbbells láimh is gá a thuaslagadh, ansin tosú de réir a chéile arduithe. Ag fanacht ag an mbarr ar feadh cúpla soicind, is gá duit a go réidh agus go cúramach ar ais chuig an suíomh bunaidh.
2. Ups amach romhainn agus ar an taobh. tá sé riachtanach chun é seo a fheidhmiú le dumbbells i riocht ina seasamh. Ba chóir go lámha a bhfuil sliogáin a ísliú ar feadh an gcomhlacht. Ní mór dóibh a ardú ar dtús sa lámh, agus ansin ar aghaidh, comhthreomhar leis an urlár. Ba chóir obair ar na matáin cófra agus airm.
3. Hand Pórú ar láimh, luí ar forma incline. Is gá a chur ar an seasamh seans maith. Ba chóir an duine a chur síos. Ba cheart tús a chur ansin a ardú a lámha. Stad ag an mbarr ar feadh cúpla soicind, is gá a thabhairt ar ais de réir a chéile chun a seasamh bunaidh.
4. Tá Brúigh-ups freisin cleachtadh an-éifeachtach, tá athruithe éagsúla ar fhorghníomhú. Brúigh-ups is féidir leat díriú ar an mballa, an t-urlár. Má tá an cleachtadh casta, is féidir leat é a dhéanamh ar ghlúine bended. Sa chás go bhfuil na modhanna clasaiceacha ró-simplí, is féidir leat a dhéanamh son-ups lena dhorn nó fitball.