BCAA - ar cad? Foghlaim cén BCAA (BTSAA)

Cad é BCAA, cén fáth go bhfuil próitéin, tá sé riachtanach chun deoch an gainer? cibé ceisteanna is féidir leat a iarraidh ar do cóiste má shínigh tú le déanaí suas le haghaidh an spórtlann agus, tar éis máistreacht an teicníc, chinn a fháil amach conas muscle a thógáil níos tapúla. Tá an leas go leor loighciúil - cén fáth peretruzhdaetsya sa seomra, más féidir leat deoch "pill draíochta" agus a bheith cosúil le Hercules? Geall againn go bhfuil do cóiste a rá dócha go bhfuil úsáid a bhaint as breiseáin den sórt is gá, agus fiú leideanna tú rud éigin a cheannach. Níl sé seo iontas - braitheann an tuarastal na bhfostaithe seomra aclaíochta an oiread sin ó na seisiúin le cliaint, ach ar na dhíolacháin dhíreacha de cógaiseolaíochta spóirt. Ach conas a bhfuil rudaí i ndáiríre gá le glacadh le aimínaigéid nó shakes próitéin?

Forlíontaí a ghabhann le agus spóirt cothaithe

Sula iarrann tú an chóiste cé acu ba chóir duit a ithe próitéin, creatine nó BCAA fearr is féidir, mar sin tóir lá atá inniu ann, Smaoinigh air.

fishes Bodybuilding ais go dtí an lá tar éis an laochra na Gréige ársa agus na Róimhe. Achilles, Earcail, na déithe na pantheon Oilimpeach na miotaseolaíocht, agus gnáth Gréagaigh agus Rómhánaigh Bhí comhlacht mór, gan úsáid a bhaint as aon fhorlíonta a d'aiste bia rialta. Cuireadh oiriúnaithe A gcuma trí oiliúint leanúnach - troid agus ag ullmhú dóibh. Cinnte, ag fás suas ar an Spartans ní raibh a iarraidh faoi BCAA, cén fáth iad a úsáid, ach amháin d'oibrigh air.

Cad go léir na hargóintí? Go deimhin, a fháil ar chomhlacht álainn le léiriú nádúrtha na matáin i ndáiríre do gach duine. Is gnó a chuireann go minic lucht leanúna na bodybuilding phlaicéabó harmless - Spórt cógaiseolaíochta. Is féidir le gach druga ionad an aiste bia sláintiúil gnáth (nach bhfuil muid ag caint, ar ndóigh, ar stéaróidigh).

Aimínaigéid - cad é atá ann

Má tá tú aisteach a fhios ag an bhrí an téarma «BCAA», cad é an druga agus go mbeidh sé a thabhairt do chorp, cas go fiseolaíocht.

Ní chuirimid ann de ghnáth agus forbairt a dhéanamh gan ligean isteach go laethúil chun ár próitéiní gcomhlacht. Tá cuid den chúis ar an bhfíric go bhfuil próitéiní aimínaigéid. Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil aimínaigéid bhfuil na próitéiní de bhunadh ainmhíoch (feoil, éanlaith chlóis, iasc, táirgí déiríochta) agus glasraí (pischineálaigh agus gránaigh).

Scoláirí aitheanta níos mó ná dhá chéad aimínaigéid, agus astu sin, tá fiche a dó aimínaigéid an-tábhachtach do metabolism sláintiúil.

Riachtanach agus nonessential aimínaigéid

An chuid is mó de na aigéid riachtanach aimín féidir leis an gcomhlacht synthesize gcuid aimínaigéid féin ó speicis eile (go bhfuil siad idirmhalartaithe), ach tá naoi aimínaigéid nach féidir leis an gcomhlacht a tháirgeadh ar a gcuid féin. Chun iad a fháil, ní mór dúinn a ithe go rialta bianna ina bhfuil siad. Cad é an gá atá an orgánaigh sna naoi aimínaigéid riachtanach? Gach lá is gá dúinn a ithe 10 go 15 gram de aimínaigéid, is é sin, ithe bia níos mó ná 70 gram de próitéine, táimid ag clúdach atá ar faoi láthair chun go bhfeidhmeoidh sláintiúil an chomhlachta.

Ach tá sé seo le dosage gnáth don duine ar an meán. Thairis sin, atá ag gabháil do spórt cumhachta, ní mór a ithe gach lá, faoi dhó oiread próitéin (140 gram) a chlúdach an comhlacht ar gá don aimínaigéid.

BCAA: cad é agus conas ba chóir é a?

BCAAs (BTSAA) - meascán de na trí chineál aimínaigéid riachtanach. Ina measc seo tá valine, isoleucine agus leucine. Cé mhéad ba chóir duit deoch in aghaidh an lae BTSAA? Nuair a thagann sé le fir do dhaoine fásta, a bhfuil a meáchan thart ar 80 kg, ansin ní mór dó a 7 gram de aimínaigéid. Gan é BTSAA forbairt an orgánaigh braked, na próisis a fhoirceannadh, lena n-áirítear cumas an chomhlachta a athghiniúint agus a dheisiú. BTSAA - tá sé a táirge tábhachtach do gach duine, ach ní mór dúinn i ndáiríre a pills a ghlacadh chun é a fháil?

An féidir liom BCAAs ó bia?

Má tá an soláthar cumhachta atá i dtáirgí BCAA, cén gá atá ann leis an aimínaigéad a sheachadadh sa chorp? A ligean ar a fheiceáil!

Is 300 gram in aghaidh an lae go leor chun íoc as an norm laethúil d'lísín, tryptophan, histidine, feiniolalainín sa táirge, agus BCAAs - Sicín.

Pónairí, pónairí, piseanna - saibhir i valine, tryptophan, threonine, Meitiainín. Bheadh 150 gram in aghaidh an lae go leor a thabhairt ar aird na caighdeáin aimínaigéad.

Teachín cáis - Go bhfuil tryptophan, lísín, arginine, valine, feiniolalainín sa táirge.

Uibheacha - eolas a chur chugainn ar an táirge breá digestible, saibhir i BCAAs, Meitiainín agus feiniolalainín sa táirge.

Éisc - isoleucine, lísín agus feiniolalainín le fáil sa táirge seo i gcainníochtaí móra.

Groats - ruán, muiléad, coirce, tá foinsí isoleucine, valine, histidine, leucine.

Cnónna - ach amháin go bhfuil iontu a comhdhúile próitéin casta, tá cnónna saibhir i histidine, isoleucine, threonine, lísín freisin.

An bhrí atá le húsáid BCAAs i forlíontaí

Má tá an fíor-riachtanach agus an BCAA fearr le fáil i mbia, cén fáth breiseáin a úsáid?

Mar a deir siad na monaróirí na cothaithe spóirt agus drugaí, tá na aimínaigéid atá le fáil i mbia, foirm éagobhsaí. Ciallaíonn sé seo nach bhfuil na aimínaigéid chomhshamhlú i bhfoirm a íon, agus sular féidir é a imoibríonn siad chun comhdhúile nua. Dá bhrí sin, nach bhfuil an t-ábhar cothaitheach tairiseach. caillteanas aimínaigéid Chun a sheachaint, is féidir lúthchleasaithe a úsáid forlíontaí aiste bia, a bhaineann le coimpléisc aimínaigéad (ina bhfuil suas le 18 cineálacha aimínaigéid) díorthaithe aimínaigéad (Tá forlíonadh ach aimínaigéad amháin) nó BCAAs (mar atá a fhios agat cheana féin, go bhfuil siad go léir trí chineál aimínaigéid).

Cén éifeacht atá na BCAAs ar fhás muscle?

rud ar eolas go bhfuil duine foirm próitéine den saol. Dá bhrí sin, na aimínaigéid a dhéanann suas próitéiní ag teastáil ag an gcomhlacht. Tá sé úsáid a bheith tábhachtach de na aigéid aimín is tábhachtaí BCAA, ar féidir leat a bheith ar na táirgí thuas nó a thógáil coimpléisc áirithe.

Tá na aimínaigéid mall síos ar an bpróiseas scrios fíocháin muscle, a spreagadh foirmiú na nua, próisis meitibileach agus a dhó saille dlús a.

BCAAs Iontrála

Tá sé suimiúil a thabhairt faoi deara go cur síos ar an buntáistí a bhaineann úsáid a bhaint as coimpléisc de BCAAs, monaróirí na mbreiseán cógaisíochta "de thaisme" dearmad a rá go bhfuil gach ceann de na maoine a bia coitianta ó lá go lá. Cinnte, ag baint úsáide as na capsules BCAA, beidh tú tionchar dearfach, ach tá a thionchar neamhghnách ach amháin i gcás más rud é nach bhfuil tú ag ithe próitéin. Lena chois sin, tá pill amháin sin Cuimsíonn BCAA tóir 1000 ach 1 graim den próitéine.

An gá dom a úsáid BCAAs?

léitheoirí aireach, tar éis ag léamh faoi na hairíonna de na aimínaigéid d'fhéadfadh zadatsya an gceist - Ullmhóidí BCAA ar son cad úsáide, má tá an próitéin céanna an tríú cuid de na aimínaigéid? Agus beidh siad a bheith ceart.

Má ólann tú shakes próitéin, toisc nach féidir leat a fháil ar an próitéin atá ag teastáil ó na bia, agus mar sin cén fáth go mbeadh tú a íoc as casta aigéad aimín breise?

Ba chóir duit an eolas faoi BCAA, go bhfuil sé ach is féidir a mhéadú an ré do workout, ach rud ar bith níos mó. D'fhéadfadh sé seo drugaí, freisin, tionchar dearfach nuair a chlúdach tú ar an ngá atá laethúil le próitéine i gcorp an bhia. Dóibh siúd a thosaigh díreach ag cleachtadh sa seomra aclaíochta, nach bhfuil aon ghá chun BCAAs ghlacadh.

Má tá tú ar feadh i bhfad agus go díograiseach i mbun "tógáil" a choirp agus a úsáidtear chun taitneamh a bhaint as spórt Feirme, ansin ba cheart duit smaoineamh - ná airgead a chaitheamh má dhéanann tú aon rud? Go deimhin, in ionad a cheannach bhaisc eile de BCAA aimín, tú d'fhéadfadh chomh maith a chaitheamh an t-airgead ar roinnt cileagram de feola.

Ná ní aireagán an duine thar a thugann nádúr dúinn. Meas na rialacha aiste bia sláintiúil, iomlán agus cothrom, tá tú ag sáitheán hiomlán do chorp le gach rud atá uait. Ní bheidh Breiseáin i bhfoirm na aimínaigéid dochar a dhéanamh leat, ach íoc as a dhéanann siad aon chiall.