Clár workout sa bhaile éifeachtach do thosaitheoirí

Play spóirt sa bhaile? Easy! Chun seo a dhéanamh, ní mór duit am, spás, agus fonn mór chun feabhas a chur ar do chorp gach lá. Ná Rush láithreach go léir a dhéanamh na cleachtaí ar eolas ag an am, agus ansin in aghaidh na seachtaine i horror cuimhneamh ar an taithí. Spórt tí - ceist an-tromchúiseach, mar go anseo tá tú do chuid féin Boss, cóiste, cúntóir, comhpháirtí. Chun tús a chur chun aithint cad a spriocanna ba mhaith linn a bhaint amach cad atá againn a dhéanamh, cé mhéad uair tá muid sásta a chaitheamh gach seachtain. Ansin d'ullmhaigh clár oiliúna sa bhaile, a mbeidh a leanúint go docht.

Cad a bheidh sé a ghlacadh newbie

Rinne fear riamh a raibh imir spóirt (go maith, ach amháin a chuaigh go dtí an chorpoideachais ar scoil), a cheangal ar an trealamh an-beag a thosú workouts sa bhaile. Déan cinneadh ar áit a mbeidh tú ag gabháil i gcónaí. Is féidir leat a cheannach mata giomnáisiam agus dumbbells infhillte. Tá sé seo go maith go leor don chéad tréimhse. Baineann clár oiliúna do thosaitheoirí sa bhaile cleachtaí a mbíonn baint ag na matáin an chomhlachta. A bheith ag obair ar na ngrúpaí uile muscle mór go leor fíor sa bhaile.

grúpaí matán agus cleachtaí

Muid ag cur tús leis an comhlacht níos ísle. Chun oiliúint na cosa, a dhéanamh:

• Squats (rialta, plie, ar dhá chois nó ar cheann);
• ionsaithe;
• Síneadh tar éis a fheidhmiú.

Maidir le gluteal Tá matáin chomh maith lunges oiriúnacha, ciceáil éagsúla a chosa ar ais agus sideways.

Brúigh:

• twist simplí ar an urlár;
• casadh ar na matáin oblique;
• ardú cosa atá suite ar an urlár nó i vise ar an trasnán.

Na matáin pectoral oilte le cabhair ó bhrú-ups, agus (i láthair na dumbbells) Sreangú atá suite. Má tá an teach is féidir barra cothrománach nó bhíoma a phumpáil go héifeachtach matáin ar ais. Ba chóir an clár a fheidhmiú sa bhaile freisin cleachtaí a te-suas, síneadh. Beidh sé úsáideach a cheannach téad gan bacadh le, aicme a chur ar fáil den scoth aerobic a fheidhmiú. Mar éagsúlacht, is féidir leat a chrochadh chomh maith le mála punching, duel féidir a bheith ina deireadh mór de slí bheatha agus cead a thabhairt le caith amach an fuinneamh diúltach.

Clár oiliúna Eiseamláireach sa bhaile

Mar sin, mar shampla, a shocraíonn tú a dhéanamh trí huaire sa tseachtain ar feadh uair an chloig. Ligean le rá, ar an Luan a chun oiliúint na cosa, ar an gCéadaoin, an preas agus biceps, cófra Dé hAoine. Seo ualach leor núíosach sa tseachtain chun dul isteach ar an bpróiseas oiliúna agus ar chumas na matáin a fháil a úsáidtear chun na cleachtaí. Le linn na tréimhse, tá sé tábhachtach a gceart agus ithe go maith. D'fhéadfadh Clár do mhná sa bhaile workouts freisin bhrú-ups, suí-ups, cleachtaí le haghaidh an preas gan úsáid a bhaint meáchain (an chéad), chomh maith le tabhairt isteach na n-eilimintí de Yoga le haghaidh síneadh agus suaimhneach an néarchóras. Tá gach cleachtadh thart 5 go 20 repetitions chuige gach ceann. Níl aon ghá a caidéil an comhlacht ar fad in aon seisiún amháin, ní mór na matáin chun sosa agus a aisghabháil. Tá clár workout sa bhaile éifeachtach ag tú, de réir do mhianta féin, spriocanna, cumais. An rud is mó - a fheidhmiú go rialta, tar éis an plean a roghnaíodh, ithe ceart agus a bhfuil dearcadh dearfach - más rud é nach bhfuil toradh dearfach fada ag fanacht!