Roghchlár cothaithe measta le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh na seachtaine

Faoi láthair, déanann an chuid is mó chun monatóireacht a dhéanamh ar n-aiste bia. Tá sé seo fíor go háirithe do mhná, i gcónaí ag iarraidh meáchan a chailleadh. Ar ndóigh, is féidir leat a tharchur chuig cothaithe cuí do roghchlár meáchain caillteanas ar feadh seachtaine nó in aghaidh na míosa. Ach tá sé níos fearr má thagaim ar an bia sláinte companion de shíor do shaol. Má cheapann tú maidir le cobhsaíocht a dhíleá, cuimhneamh ar roinnt rialacha simplí.

Basics of cothú maith

Tá sé an-tábhachtach chun na calories agus cothromaíocht idir saillte, próitéiní agus carbaihiodráití a chothabháil. Ba cheart bia a ghlacadh chomh minic agus is féidir i codanna beaga. Uair dheireanach, tá sé inmhianaithe a ithe trí uair an chloig roimh am codlata. Mar sin leat a uasmhéadú Díluchtaigh a bholg, agus beidh codlata a bheith níos fearr. Gach bianna Carbaihiodráit níos fearr a ithe go luath sa lá i dáileoga beag. Cad ba chóir go mbeadh cothú ceart chun roghchlár meáchain caillteanas ar feadh seachtaine? Tá sé seo go príomha ar éagsúlacht na torthaí agus glasraí. cnónna Foirfe agus torthaí triomaithe. Is Arán fearr a chur in ionad loaves gráin. Le cothaithe cuí Tá táirgí déiríochta an-úsáideach amhail cáis teachín, iógart, kefir. Roinnt a mholadh soy a úsáid agus deoch tae glas.

roghchlár cothaithe measta ar feadh seachtaine le haghaidh meáchain caillteanas

1. Is maidin an chéad lae, tús a chur leis an mhin choirce ar uisce. Cuir an t-arán leite Gráin agus uibheacha scrofa. Trí huaire an chloig ina dhiaidh sin a snack cáis teachín beagmhéathrais agus úll. Do lón oiriúnach anraith le mairteoil agus glasraí, mar aon le arán ó bran. Roimh an fáiltiú tráthnóna is féidir leat a ithe cáis teachín beagmhéathrais. Sa tráthnóna, boil an chíche cearc agus garnish le glasraí úra.

2. Ar an dara lá ar an aiste bia ceart do meáchain caillteanas san áireamh: leite ríse le bainne agus 2 uibheacha don bhricfeasta, anraith glasraí agus arán caiscín don lón, steak bradán ar an grill le glasraí úra don dinnéar. Mar is féidir a snack ceapairí le iasc nó loaves cáise agus cupán iógart a dhéanamh.

3. I gcás bricfeasta oiriúnach oatmeal ar an uisce le torthaí triomaithe agus Bun cruithneachta ar fad. Ag snack - leitís. Ag am lóin, a ullmhú feoil bruite le glasraí úra. Roimh dinnéar, deoch yogurt beag agus itheann arán. Sa tráthnóna, féin chun déileáil le iasc bán bhácáil i scragall, agus glasraí.

4. Mar a fheiceann tú, tá cothú ceart chun roghchlár meáchain caillteanas ar feadh seachtaine éagsúil, rud a leanann é, agus tar éis an cúrsa gan deacracht. Don bhricfeasta, a ullmhú ar omelet le Greens. Chomh luath agus is féidir leat a ithe salad de bhia mara. Do lón, ithe glasraí nó cearc anraith. Is é an tae tráthnóna cáis iomchuí agus le haghaidh dinnéar - feoil turcaí le glasraí grilled.

5. Ar an tús gcúigiú maidin lá le dhá uibheacha boiled agus roinnt arán agus cáis. Tar éis 4 uair an chloig, ól gloine bainne géar agus a ithe banana. Is é an dinnéar anraith foirfe iasc, agus san iarnóin - sailéad duilleog le bradán. Cuir deireadh leis an lá le sicín agus brocailí steamed.

6. Sa lá roimh lá deiridh cothaithe cuí do roghchlár meáchain caillteanas ar feadh na seachtaine áirítear: leite ríse le bainne, 2 uibheacha, chop laofheoil le rís agus bia mara sailéad. Mar snack, is féidir leat a ithe torthaí.

7. An bricfeasta deiridh tús leis an ruán agus bainne. Tar éis roinnt sailéad glasraí ama, sneaiceanna ar cabáiste agus cairéid. Ag am lóin, a ullmhú sailéad ae sicín agus anraith. An snack chóireáil duit féin vinaigrette. Cuir deireadh leis an lá le steak tuinnín agus brocailí, seasoned le soy sauce léir.

Cuimhnigh go bhfuil sé seo ach sampla de roghchlár aiste bia cuí le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh na seachtaine. Tá sé de cheart dul i dtaithí ar do chorp agus é a mhodhnú tú. Níos tábhachtaí fós, cuimhnigh gur gá duit a neart deoch uisce agus teorainn an iontógáil na bianna stáirsiúla, friochta agus milis.