Liathróid Gymnastic: seomra aclaíochta bhaile

liathróid seomra aclaíochta, nó tá muid níos mó a úsáidtear chun glaoch air - fitball, meastar gur uilíoch trealamh a fheidhmiú. Leis an rogha seo i gceart sraith de cleachtaí is féidir leat é a úsáid a bheith ag obair amach beagnach gach na grúpaí matán, fiú sa bhaile. Is féidir é a úsáid go neamhspleách, agus is féidir a bheith feistithe le trealamh eile a fheidhmiú: dumbbells, ualú, expanders.

Fitboly teacht i gcineálacha éagsúla, iad a dháileadh de réir an trastomhas agus an cineál dromchla. Is féidir le liathróid a fheidhmiú a snasta (réidh go hiomlán nó le stripes cothrománacha), bailchríoch satin (beagán garbh) agus massage (le bumps pronounced, réamh-mheastacháin). Raonta trastomhas Feetball ó 40 cm (seo páistí liathróid gleacaíochta) agus suas go dtí 90 cm.

Le haicme leis an bhlaosc tairbhe agus pléisiúr, is gá duit a phiocadh suas i gceart, ag díriú ar do airde agus neamhthuilleamaí le chéile:

- le méadú go dtí 1.55 m agus fad láimhe trastomhas 45-55 cm feetball dozhen 45 cm;

- le fás de 1.55-1.65 m agus 55-65 cm ar láimh grab an liathróid le trastomhas de 65 cm;

- Ní mór linn an fás ar 1,66-1,70 agus fad láimhe de 65-80 cm liathróid trastomhas 70 cm:

- le fás de níos mó ná 1.70 m agus 80 cm de láimh beidh tú cur chuige fitball 75-90 cm.

Do Ba chóir go ranganna leanaí a roghnú liathróid giomnáisiam le adharca nó stua, is é sin, le de chineál ar bith Láimhseálann gur féidir leis an leanbh a choinneáil ar a chomhardú, agus sé bhlaosc.

Fitboly chleachtadh do na ceachtanna le leanaí ó dhá sheachtain d'aois. Seo a dhéanann sé indéanta chun déileáil le bloating, vestibular, amhairc agus impulses kinesthetic fhorbairt. Lena chois sin, dea-fhorbartha agus a neartú na grúpaí matán.

Ós rud é go bhfuil an liathróid giomnáisiam aon contraindications, fiú mná torracha i gceist leis. Le linn na ranganna faoi teagascóir ngabhann grinnscrúdú agus a dhéantar sraith de cleachtaí atá dírithe ar oiliúint agus scíthe na matáin an ais, pelvis, cromáin agus bolg, a chuidíonn le n-ton. Lena chois sin, a fheabhsaíonn scaipeadh fola a fheidhmiú, faoiseamh a pian, a cheadú uasta scíth a ligean.

Mar a luadh cheana, cuidíonn an liathróid a fheidhmiú a neartú beagnach gach grúpa muscle agus sruthán saille. De réir é féin, fitball éagobhsaí, agus é a dhéanamh, ní mór duit chun monatóireacht a dhéanamh, ní hamháin ar an cruinneas na cleachtaí, ach freisin chun a chinntiú nach bhfuil sé compacted, agus an t-ualach dúbailte ar an gcomhlacht, as a dtagann calories dhó.

Dá bhrí sin, an bunúsach cleachtaí le fitball :

Brúigh. Le linn na gceachtanna, is féidir leat an obair ar na matáin an bhoilg oblique, chomh maith leis na lobes uachtair agus íochtair. Ní mór duit luigh ar do dhroim agus squeeze an shins liathróid. Ardú ar an cos díreach suas, is féidir leat úsáid an ABS níos ísle. Má cosa Bent a chur ar fitball ag an mbarr agus a dhéanamh casadh, oibríonn sé an ABS níos ísle. Sa phost céanna d'oibrigh obliques, tarraingt Elbow chuig na glúine os coinne.

Ar ais agus masa. fheidhmiú iontach gur féidir leat a bheith ag obair grúpaí matán éagsúla. Chun seo a dhéanamh, téigh go dtí an bun an bolg ar fitball, cosa seasta (mar shampla, gcuid eile i gcoinne balla nó tolg), lámha taobh thiar a cheann. Is gá níos ísle ar an gcomhlacht chomh híseal agus is féidir, beagnach touching an urlár lena forehead, agus ansin a ardú oiread agus is féidir. Ag barr is gá duit a shealbhú síos an masa.

Cosa. Ina shuí ar an liathróid, tarraingt an cos tosaigh díreach, níos ísle agus ardú air. Ansin arís ar an gcur chuige ag tarraingt an cos go dtí an taobh. An dara rogha: kneel suite cófra ar an liathróid. Tarraing an cos ar ais, a ardú agus níos ísle, ansin a dhéanamh chuige, relegating cos go dtí an taobh.

Cliabh. Ar an cleachtadh beidh dumbbells nó meáchain de dhíth. Fitball a úsáidtear mar siopa spóirt. Is é sin, ní mór duit a bheidh síos ar a dhroim (lanna ghualainn), cosa Bent ag na glúine ^(95), masa tightened. lámha Gléasra le dumbbells chun poist cothrománach, ansin a laghdú ar ais. Feabhsaíonn an cleachtadh cruth chíche foirfe, ardaitheoirí sé agus a dhéanann sé níos leaisteach.

Déan iarracht dul i ngleic leis fitball córasach, más rud é amháin casta, tá na ranganna ar siúl gach lá eile, más rud é córais éagsúla (muscle malartach), is féidir déileáil leis gach lá.