Bia simplí agus sláintiúil ó na pónairí glasa reoite

Pónairí glasa Is fíor-riachtanach dóibh siúd ar mian a chinntiú ar aiste bia sláintiúil dóibh féin agus dá ngaolta. Tá sé seo ar cheann de na bianna is healthful is féidir leat freastal. Bia pónairí glasa reoite ina bhfuil inneachar calorie íseal, toisc go bhfuil an príomh-chomhpháirt thart 39 kcal in aghaidh an 100 g, gan ach 0.3 gram de saille, 8 carbaihiodráití g, ach saibhir i ceallalóis - sé ann thart ar 4 g in aghaidh 100 g den táirge, agus roinnt fíor-riachtanach vitimíní agus riandúile. Vitimín K Cuidíonn athshlánú níos tapúla i ndiaidh galair, vitimín C - ar cheann de na is mó is gá sláinte a choimeád ar bun in ár gcomhlacht. Is mangainéise úsáideach go háirithe do dhaoine scothaosta dul i ngleic agus a chosc oistéapóróis, chomh maith le mná a bhaint de na Siondróm Premenstrual. Is Vitimín A ar antioxidant den scoth gur féidir cabhrú a chosc ailse, galar croí agus laghdú ar an méid cholesterol san fhuil. Agus ní ar sin go léir, tá pónairí saibhir i vitimíní B, cailciam, iarann agus substaintí riachtanacha eile chomh maith le haghaidh aiste bia sláintiúil. Más mian leat cónaí le fada, sona agus blasta, tá sé ach a fhoghlaim chun cócaireacht ó pónairí glasa reoite. Leath agus punt pacáistí an táirge úsáideach a dhíoltar i ngach ollmhargaí, agus go bhfuil siad go leor saor, gan trácht ar an bhfíric gur féidir leis na pónairí unpretentious a fhás ina n-aonar sa ghairdín agus an fómhar le haghaidh an gheimhridh. Miasa de pónairí glasa, reoite sa mhonarcha, tá aon éagsúla ó na úr a rinneadh. Má stóráiltear i gceart tá pónairí airíonna a choimeád ar bun ar an luach cothaithe ar feadh go leor ar feadh i bhfad.

Cócaireacht bia ó pónairí glasa reoite

Ó leath féidir a ullmhú ar éagsúlacht mhór de miasa delicious. Ní raibh sé fada, toisc nach bhfuil an táirge de dhíth aon chóireáil teasa fada, agus bhlastacht tú iontas unspeakably. Is féidir Pónairí Soláthrófar go neamhspleách mar garnish neamhghnách le feoil nó iasc miasa, a chur san áireamh sa stew glasraí, bake, stew, Mheiriceánach bagún stíl friochadh. Ligean ar súil ar an t-oideas is simplí agus tapa le haghaidh "pónairí glasa le cáis" Parmesan "Ar mhaithe le hullmhú ní mór dúinn .:
0.5 kg (is féidir a bheith beagán níos mó) Pónairí Reoite - tá sé seo ach phacáiste amháin,
2 tbsp. l. im (Is féidir le aiste bia a chur in ionad glasraí)
1 tbsp. l. líomóid nó sú aol,
2 tbsp. l. cáis ghrátáilte "Parmesan"
salann agus piobar dubh le do blas.

Chun tús, boil na pónairí i fiuchphointe uisce saillte go dtí go tairisceana (thart ar 5-7 nóiméad), caith amach i colander agus lig suí ar feadh nóiméid go gloine sreabhach bhreis. Tar éis a leagan amach a táirge mar pláta domhain, cuir im, cáis leath (tuairim is 1 tablespoon. L.), Sú líomóide, salann fós beagán más gá agus sprinkle piobar dubh. Sula ag freastal ar, mhaisiú leis an Parmesan cáis atá fágtha Ba chóir go mbeadh. Tá Bia reoite pónairí glasa de ghnáth an-simplí a ullmhú agus nach gá aon fhorálacha speisialta, oiriúnuithe, agus spíosraí eile. Beidh Chun a chruthú masterpieces sláintiúil go leor potaí agus pans. Mar shampla, chun iontas ngaolta bricfeasta delicious agus neamhghnách, a thairiscint dóibh pónairí glasa, rósta le bagún agus oinniúin, beidh ort a dhéanamh ach 20 nóiméad den am, agus na comhábhair seo a leanas, a bhfuil go leor ar feadh 4 riar:

Maidir 250 g de bagún,
1 beag, 100 gram, oinniún, slisnithe i bpíosaí,
1 mála pónairí reoite,
3 tbsp. l. cána siúcra donn (atá mar chuid den t-oideas Mheiriceá clasaiceach, is féidir leat chomh maith leis é ar thoil)
an méid is gá de salann agus piobar dubh.

bagún Gearrtha i stripes tanaí agus Donn an uile go dtí go crisp ar stáit, a aistriú go pláta ar leith. Ag an ola céanna i gcás bagún rósta, oinniún thabhairt go dtí go bog, trédhearcach, ach ní browned. Cuir an siúcra donn más inmhianaithe. Tar go dtí an gcéanna mála áit amháin de pónairí agus a thabhairt chun ullmhacht go mbeidh tú a chur thart ar 5-7 nóiméad. Next, cuir an bagún agus meascán maith. Agus fós, is féidir bricfeasta a iarratas a dhéanamh láithreach. Anois tá a fhios agat do chinntiú gur féidir leat cócaireacht ó pónairí glasa reoite. Just a Fry nó a boil an príomh-chomhábhar, agus ansin déan mar a insíonn an croí agus fonn.