Ar mhaith leat a clárú le haghaidh rang sníomh? Faigh amach cad awaits tú ag an gcéad workout!

Ní chomh fada ó shin go raibh de chineál nua oiliúna - sníomh. Ar thaobh ghníomhaíocht a d'fhéadfadh cuma sách neamhghnách: tá siad daoine atá ag gabháil do an-dian. ceol ard, cries expressive agus perspiration, mar an rang yoga te. Ag an am céanna cosúil le daoine sna workouts an-sásta. Mhaith leo cinnte a ligean siad ag marcaíocht ar rothar suas an cnoc. Cad a tharlaíonn má tá tú iarracht? Frankly, is dócha nach mbeidh tú ag mothú an-áthas as an chéad uair. Beidh tú deacair go leor, b'fhéidir gur mhaith leat fiú a chaitheamh go léir ag an am céanna. Mar sin féin, ansin beidh an comhlacht endorphins agus a bhraitheann tú breá. Chomh maith leis sin deas a thuiscint go bhfuil do chorp in ann i bhfad. A leithéid de workout dúshlánach a fháil ró-ghar, mar sin beidh tú a bheith páirteach go tapa sa phróiseas. Más cosúil seo go léir an smaoineamh tempting, a bheith cinnte chun iarracht a dhéanamh é! A ligean ar breathnú ar an méid a bheith ag súil ó sníomh.

buntáistí a bhaineann le sníomh

Ceadaíonn an cineál oiliúna agat chun dul i mbun joints an-dian, nach bhfuil ró-ualach. Tá sé tábhachtach do dhaoine a bhfuil Gortaítear do knees nó ar ais. Is féidir leat a rialú go neamhspleách ar an déine. Is é seo an rogha iontach do cardio, seachas fhorbraíonn sé freisin na matáin. Le linn na gceachtanna tú traein thighs, buttocks, na matán an chroí. Ligeann sé seo duit a fháil réidh leis an kilos breise agus fiú dearmad faoi migraines. Lena chois sin, tá sé spraoi. Beidh oiliúint den sórt sin oiriúnach do dhaoine a bhfuil grá ceol agus fuinnimh, ach ciall nach bhfuil an-mhaith ar rithim. Is féidir leat teacht ar fiú oiliúint téamach le stíl áirithe cheoil. Ar go leor rothair is léir cé mhéad ciliméadar thiomáin tú agus cé mhéad calories dóite, ionas go mbeidh an toradh a spreagadh tú fiú sa phróiseas.

Tá sé níos fearr a chaitheamh ar an seomra aclaíochta?

Roghnaigh éadaí compordach nach bhfuil hugs freisin ar an gcomhlacht. Roghnaigh fabraic breathable nach mbeidh méadú sweating. Más gá an oiliúint is féidir bróga speisialta a chur ar cíos chun ní hamháin a chaitheamh, ach is dócha go mbeidh tú ag cur chuige agus bróga reatha rialta. Is é an rud is mó go mbeidh siad oiriúnach go maith, ar shlí nach féidir leis an oiliúint a bheith ró-taitneamhach.

Cad é a thabhairt?

Gcéad dul síos, déan iarracht gan a dhéanamh thosaitheoirí botún - ní gá dul ar scoil gan buidéal uisce. Fiú mura bhfuil tú sweat i bhfad ró-, creidim dom, is mian leat a ól. Ní féidir leat deireadh leis an seisiún más rud é nach bhfuil tú ag ól, mar sin cúram seo a chur ar an bpointe boise. Déan iarracht chun deoch neart uisce roimh fheidhmiú. Tá sé tábhachtach a líonadh ar an sreabhán coirp agus ithe solas rud éigin ar feadh leathuaire roimh fheidhmiú. Beidh sé seo a chur ar fáil duit le fuinneamh, ach ní bheidh sé ualach an boilg. Tabhair tuáille agus níos mó. Mura bhfuil tú a chur air amach as an teach, beidh ort a fháil amach cé acu an dtugann tuáille ag an seomra aclaíochta. Má tá tú bracelet aclaíochta nó monatóireacht a dhéanamh ar ráta chroí, is féidir leat é a chur chomh maith. Dearbhófar do chroí buille níos tapúla ráthaithe, ionas gur féidir leat monatóireacht a dhéanamh ar éifeachtacht na hoiliúna.

teacht go luath

Spinning - a workout an-tóir! Bí cinnte le clárú le roimh ré agus teacht i an ceathrú cuid de uair an chloig. Roinnt gyms fiú is féidir a chur in áirithe ar an rothar ar líne. Ligeann sé seo duit a bíodh imní ort faoi na rudaí ní bheidh ort a fháil áit a chleachtadh. Téigh in aithne ar an teagascóir agus a rá go bhfuil sé seo do chéad workout. Cuir in iúl dúinn má tá aon gortuithe nó fadhbanna sláinte a d'fhéadfadh cur isteach ar fhostaíocht. Fiú má cosúil leis an smaoineamh a daunting a thabhairt duit, a chur ar rothar sa líne tosaigh. Ansin, beidh tú a bheith níos éasca a fheiceáil ar an teagascóir agus beidh tú in ann chun cuidiú sa seomra ranga, ina theannta sin, is féidir leat a iarraidh le haghaidh leid, conas a chur ar bun leis an rothar. Mura bhfuil an teagascóir, féach ar duine éigin eile. Tá tú cinnte a aimsiú fear réidh chun cabhrú. Tá ag gach duine ba mhaith leis a bhfuil cuma saineolaí!

Coigeartaigh an rothar

Seas in aice le suíochán rothar agus seasamh ar an hips. Ligeann sé seo duit chun suí go compordach, gan lúbthachta ar an knees. Seasamh an láimhseáil ionas go mbeidh do elbows a Bent beagán. Ag brath ar an gcineál rothar, is féidir leat a choigeartú an airde agus an t-achar as an suíomh. Má tá an láimhseáil ró-bhfad ar shiúl, is féidir leat Gortaítear do ais, mar go mbeidh tú stoop eile seasca nóiméad. Bí cinnte go bhfuil do chosa síos maith déanta ar an pedals. Ba chóir go lár chos an am céanna le lár an gcos.

Is cumhacht - Eolas

I ranganna sníomh Tá a téarmaíocht féin, a ba chóir duit a fhoghlaim. Ní mór duit fios a bheith agat cad é an uimhir go bhfuil gá, teagascóir le linn na hoiliúna. Tá na huimhreacha a bhaineann leis an bhfíric chur i riocht de do lámha ar an Insamhlóir. Post 1 - Ba chóir go mbeadh lámha ag croílár an láimhseáil. An chuid is mó den am, ní mór na lámha a bheith ar an taobh i riocht 2. Is féidir do teagascóir a iarraidh orthu ghlacadh seasamh 3, tá sé in úsáid nuair a bheidh tú ag feidhmiú agus é ina sheasamh.

suí suas díreach

Casadh sé amach go bhfuil an posture le linn a fheidhmiú tábhacht ar leith. Tá posture maith tábhachtach do shláinte, go háirithe le haghaidh na hoiliúna sin. Seiceáil le seasamh an ais le linn na gceachtanna. Imeacht is ar aghaidh éasca, go háirithe nuair a bhíonn tú ag taisteal go forleathan. Fócas ar conas a choinneáil ar an shoulders díreach, a sheoladh síos agus ar ais orthu. Brú do matáin an bhoilg a bhaint as an preas, ina theannta sin, déan iarracht a choinneáil ar a bhí na cosa díreach. Ní gá duit a cos le do mhéara.

Bog ag a luas féin

Plus tá oiliúint lena sníomh go bhfuil rialú tú an próiseas ar fad. Is féidir leat a mhoilliú nó a laghdú ar an friotaíocht, má bhraitheann tú go bhfuil gá duit sos. Ná bheith distracted ag an méid gach duine eile a dhéanamh. Tá sé seo do oiliúint, agus mar sin taitneamh a bhaint as é. Cuimhnigh nach bhfuil sé seo le spórt iomaíoch. Má cheapann tú go bhfuil gá duit sos, ná stad pedaling. Cosa tuirseach le linn an ranga. Mall síos nó a dhíchumasú an fhriotaíocht, ach nach stopann ag gluaiseacht. Is baol a stopadh go tobann le linn workout dian i gcónaí. Is titim comhlacht ró-harsh, mar thoradh air sin is féidir leat a bhraitheann dizzy nó fiú faint. Ní hé seo an rud go lorg agat ar an gcéad lá den scoth. Lena chois sin, is é is dóichí go bhfuil sna laethanta tosaigh gheobhaidh tú tinn de matáin suí. Níor chóir an rothar a fheidhmiú a bheith breá compordach. Má tá tú ró-míchompordach, déan iarracht chun déileáil le seasamh nó leaning ar aghaidh. Tar éis roinnt ama, a chur in oiriúint duit.

Gheobhaidh tú ar teagascóir spraoi

Suigh ar rothar a fheidhmiú a bheith leadránach. Tá tú ag dul áit ar bith, aon áit le breathnú teagascóirí go háirithe mar sin de ghnáth an-cheerful agus fuinniúil. An fhoirm uathúil oiliúna, a éilíonn deimhniú speisialta. Do teagascóir bheidh tú a threorú, dúshlán a thabhairt duit agus fiú yell, tá sé riachtanach go bhfuil gach a bhí páirteach san oiliúint don uair ar fad. Sa deireadh, tá sé seo le tasc an-deacair. Más rud é nach bhfuil tú ar nós an teagascóir, is féidir leat triail seomra eile. Anois oiliúint den sórt sin an oiread sin go héasca chun teacht ar mhalairt.

Is féidir leat!

Dearbhófar do theagascóir bhfeidhm agat chun gach iarracht! Tá tú ag fanacht leis an ups agus downs, le gluaiseacht seasamh suas agus cine. Trí athrú ar an luas agus déine, cuireann an teagascóir tú leis an oiliúint is éifeachtaí. Ar an meán, uair an chloig de oiliúna, is féidir leat a fháil haitheantas coibhneasta de 4-600 calories. I mbeagán focal, tá sé cinnte fiú iarracht, fiú má cheapann tú go bhfuil sé ró-deacair. Is féidir go mbeidh tú grá na cleachtaí ar rothar a fheidhmiú!