An féidir liom a rith gach lá meáchan a chailleadh?

Agus airgead agus fás gairme á lorg againn, déanfaimid dearmad go minic faoi rudaí tábhachtacha a gcaithfear iad a chosaint i gcónaí. Ceann de na fachtóirí tábhachtacha i saol an duine ná sláinte. Smaoinigh air, an cuimhin leat go minic mar gheall air agus cad a dhéanann tú chun é a shábháil? Agus rúin bheaga á fhios agat, is féidir leat a fháil réidh le go leor fadhbanna mí-oiriúnach. Bunús na sláinte daonna - an cur chuige ceart maidir le hithe agus gníomhaíocht fhisiceach.

Tá ceann de na spóirt is coitianta i measc an phobail ag rith. "An féidir liom a reáchtáil gach lá agus ba chóir dom a reáchtáil ar chor ar bith?" - tá go leor daoine nach bhfuil ag brath ar spóirt ag iarraidh ceist féin. Smaoinigh ar an alt seo na buntáistí, na gnéithe agus na torthaí atá ag rith.

Cad atá ag rith?

Is cleachtadh coirp é rith den chuid is mó ar na cosa agus ar an gcroílár, ach i bprionsabal, tá baint ag an gcóras iomlán cnámharchulaithigh, déantar obair na bpróiseas riospráide a dhianú. Tá reáchtáil i bhfoirm gluaiseachtaí tapa agus mall. Ag an luas a choigeartú, is féidir leis an dara háit scíthe a thabhairt don chomhlacht, agus oiliúint mhaith neart. Má reáchtálann tú gach lá, an féidir leat do bholg a ghlanadh? Sea, le hoiliúint rialta, cailleann an dara háit calories agus saille go han-tapa. Is eol go bhfuil cileagram saill thart ar ocht míle calories. I gcur chuige amháin, ag brath ar an gcineál reáchtáil agus luas, duine cailleann ar a laghad 500 calories. Agus ní chiallaíonn sé seo go dteastaíonn 16 glaoch ar 1 kg de shaille, toisc go mbeidh cuid shuntasach den mheáchan ag dul le huisce.

Gnéithe reáchtáil

Is éard atá i gcoincheap an spórt seo ná luas, luas agus am gach ceann den phróiseas féin a chinneadh. Is é an norm atá glactha maireachtáil maidin i gcomhar le muirir. Ach níl an t-am seo oiriúnach do gach duine. Téann go leor le chéile go luath agus bíonn siad ar bun go luath, rud a chuireann oiliúint den scoth ar fáil ar maidin. Ach téann cuid shuntasach de dhaoine le leaba go déanach, agus sa chás seo níl an duine go luath sa maidin fós tar éis éirí amach, rud a bhfuil tionchar láidir aige ar an rithim croí. Dá bhrí sin, is fiú smaoineamh ina n-aonar ar an gceist an féidir le gach maidin a reáchtáil ar maidin?

Má tá "lark" agat de réir nádúr, roghnaigh tú go sábháilte go luath chun jogging a roghnú. Nuair a shocraíonn tú in am, eascraíonn an cheist an féidir leat a rith gach lá? Le haghaidh na dtorthaí is fearr ar an dea-bhail agus ar an mothú, is fearr an tras laethúil ar feadh 30-50 nóiméad.

Más rud é go bhfuil tú "owl", is féidir le rásaí sa mhaidin ní hamháin nach bhfuil tú go maith, ach go ndéanann tú dochar duit freisin. Tar éis an tsaoil, de réir nádúir níor tháinig do chorp ar bun fós, agus fiú amháin d'fhéadfadh tú féin a reáchtáil, cruthaíonn duine ualach ar an mhatán croí. I gcásanna den sórt sin, is féidir leat a reáchtáil ar chor ar bith? Beidh gach lá sa tráthnóna ina spórt idéalach le haghaidh "owls". Ach anseo tá sé i gceist tráth nach déanaí ná an t-am roimh an leaba, ach 2-3 uair an chloig roimh am codlata.

An féidir liom a reáchtáil sa mhaidin agus ar an tráthnóna gach lá?

Tá sé seo deacair go leor sa chiall fhisiceach agus morálta. Rith ar maidin agus is féidir tráthnóna acmhainn gach duine sláintiúil, toisc go dtarlaíonn sé seo níos mó ama agus iarrachta. Agus ní mholtar do dhaoine le galair éadroma fiú ualach den sórt sin. Ach ar shlí eile, is féidir agus is féidir é a cheadú nuair a chuireann sé seo chuimhneacháin san áireamh:

• Easpa galair ainsealacha agus géarmhíochaine;
• Oiliúint fhada thart ar mhí uair sa lá;
• Bróga reatha cáilíochta.

Buntáistí an spóirt seo

Le linn na tréimhse a reáchtáiltear, méadóidh an scaipeadh fola arís agus arís eile, agus tá sé seo ina phróifiaxis den scoth i gcoinne galar cardashoithíoch agus an chuma ar wrinkles. I gceist leis an spórt a lán de na próisis sa chorp, lena n-áirítear metabolism, a fheidhmiú dhó saill. Chomh maith leis sin spreagann obair na scamhóga agus scaoileann sé hormón speisialta - endorphin. Ardaíonn an miracle-hormone giúmar ar na spéartha, rud a fhágann go bhfuil an dara háit sásta. Dochreidte, ach fíor! Buíochas le gluaiseachtaí, neartóidh na matáin agus na cnámha. Go ginearálta, imíonn an cheist "An féidir liom rith gach lá" imithe leis féin. Leis an oiread buntáistí a bhaineann le reáchtáil, is gá go simplí.

Ceisteanna Coitianta

Sula rathúil a bheith páirteach i spórt mar reáchtáil, ullmhaigh do chorp agus d'intinn. Mar shampla, is féidir leat a rith gach lá má tá tú ag caitheamh tobac? Ar dtús, beidh sé thar a bheith deacair, mar gheall ar dhíspnea go minic ní chuirfidh sé an deis pléisiúr a bheith ag rith. Ar an dara dul síos, is é an tslí atá ag rith ná sláinte, cén fáth a chomhcheanglaíonn sé le droch-nós? Dá bhrí sin, is é an tús is fearr oiliúna ná deochanna alcólacha agus toitíní a dhiúltú.

Tá a lán daoine ag smaoineamh ar an gcaoi is féidir a reáchtáil gach lá má tá cos comhréidh ag an rádala? Tá an freagra soiléir. Tar éis an tsaoil, caithfear na cosa a fhorbairt agus is é an rás a bheidh ina chúntóir. Is é an t-aon rud ná cos a chur ar an talamh le ladhar ar an tsáil agus stadanna a dhéanamh go minic. Maidir leis an achar, ní mór duit tosú níos lú agus de réir a chéile é a mhéadú. An féidir reáchtáil gach lá ar feadh 3 km? Is féidir agus níos mó, ach ní láithreach, agus ba chóir go mbeadh an próiseas áthas. Mothaigh do chorp agus roghnaigh do ráta don chros!

Chomh maith leis sin is ea an cheist an bhféadfaí gach lá a reáchtáil chun meáchan a chailleadh? Tá laghdú mais saille oiriúnach do gach duine. Ach ba cheart go mbeadh sé seo mar phróiseas rialta, is é sin, tá sé inmhianaithe gach lá. Ach mura bhfuil an deis ann, ansin ar a laghad 3 huaire sa tseachtain, ach ní lú. Sa chás seo, ní gá duit gach cineál aistí a úsáid chun meáchan a chailleadh, a chothú, agus mar sin de, beidh níos mó meáchain ag dul amach gan na tormentanna seo.

Leideanna Cúnaimh

Roimh gach jog cinnte a cleachtaí a dhéanamh, síneadh, agus brúigh swing. Díscódh sé seo do chorp agus d'intinn. Ní gá go leor a ithe sula dtéann tú trasna, agus is fearr go ginearálta roinnt uaireanta sula n-itheann sé bia. Ach más mian leat, itheann an bia is éasca, mar shampla, glasraí, gránaigh.

Ná déan dearmad faoi do thionlacan ceoil is fearr leat. Tabharfaidh ceol dóchas le linn maidin nó tráthnóna. Faigh an pléisiúr is mó as na torthaí a bhain tú amach, ag tabhairt faoi deara do thaifid sa leabhar nótaí.

Eile móide mór má ritheann tú ag staidiam nó i bpáirc. Déanfaidh na 30-50 nóiméad seo nascadh leat leis an dúlra agus d'intinn a oscailt le smaointe, smaointe nua. Tá sé ar eolas go bhfuil tionchar dearfach ag aontacht leis an dúlra ar gach duine go hiomlán. Faigheann go leor filí agus ealaíontóirí a n-inspioráid uaidh.

Roghnaigh na héadaí is compordaí duit féin, gan tiús agus gan cloí leis an gcomhlacht. Braitheann go leor ó chompord ar: giúmar, dúil, spreagadh. Is féidir leo imithe le míchompord ó éadaí agus bróga.

Ól uisce ag a mbeidh: roimh, i rith nó tar éis an reáchtáil. Ach déan cinnte go n-ól tú, ag soláthar sáithithe an chomhlachta leachtach agus gan díhiodráitiú a áireamh. Ní mór an t-uisce a bheith neamh-charbónáit, le codán beag de shalainn. Is féidir le huisce mianraí an béal a mhaolú agus mar sin castaíonn sé an próiseas comhghuaillithe.

Agus iad ag roghnú na modhanna chun meáchain a chailliúint is fearr a bhíonn siad ag rith. Tá roinnt buntáistí aige, an tairbhe is mó agus torthaí den scoth, ní hamháin meáchan a laghdú, ach freisin le sláinte agus folláine a fheabhsú. Gan áibhéil, is féidir leat a rá go bhfuil an reáchtáil go maith le do shláinte!