A thabhairt Gleacaíocht Maidin áthas

cleachtaí ar maidin le blianta beaga anuas ar chúis éigin, bhí macalla an am atá caite. B'fhéidir go raibh sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil daoine sa lá atá inniu an-ghnóthach agus am a fheidhmiú ar maidin, nach bhfuil go leor. Agus tá cuid acu ach ró-leisciúil. Tá Muirearú lena chinntiú go gach lá nua le lucht deimhneach, tá sé breá invigorates agus awakens an comhlacht i ndiaidh oíche codlata. Chomh maith leis sin, cuireann a fheidhmiú ar maidin meáchain caillteanas ag bhrostú metabolism, mar gheall ar an ghluaiseacht - tá sé dhó i gcónaí níos mó saille. Agus i gcoitinne, le gluaiseacht - tá sé seo an saol!

Má tá tú cinneadh go bhfeidhmeoidh na maidine - is é an méid is gá duit ar feadh saol iomlán, tús gach lá Le te-suas díreach i leaba (agus fiú deireadh seachtaine!). Éisteacht leis an tSeirbhís, in aon chás, ná a fháil ar bun go tobann, agus luí síos, stráice amach i ngach treo. An casadh simplí agus síneadh go mór feabhas a chur ar an riocht sláinte a scaipeadh fola a fheabhsú agus a neartú soithigh fola. Mar sin, tá gleacaíochta maidin cruthaithe go maith mar bhealach chun feabhas a chur ar ní hamháin na figiúirí, ach freisin sláinte.

Cuimhnigh, má chruthaíonn tú sprioc meáchan a chailleadh agus ba mhaith liom a bhaint amach, caithfidh tú a cleachtaí a dhéanamh gach lá, cúpla uair an chloig roimh nó tar éis béile. Fiche nóiméad ina dhiaidh sin, tar éis sneaiceanna scoile éasca, mar shampla, ithe úll nó deoch leath cupán yogurt.

Seo a fheidhmiú le haghaidh cleachtaí ar maidin, gach ceann ag déanamh 8-12 uair:

1. Ós rud é na matáin ar maidin dryish agus fuar tar éis codlata fada, is gá iad a warmed. Mar sin oirfeadh an téad - cúig nóiméad de léim ar sé breá te suas na matáin. Mar rogha - ag rith nó ag siúl brisk ar bun arduithe glúine ard.
2. descend muid go dtí an t-urlár, an staid tosaigh - luí ar a chúl, cosa Bent ag na glúine, a lámha ar feadh an gcomhlacht. Inhale - cnámhú na pelvis as an urlár, exhale go réidh níos ísle sé síos.
3. Táimid ag ardú cosa díreach suas ionas go raibh siad ar an urlár ar uillinn 90 céim. Tá cúpla soicind chun iad a choinneáil ag an mbarr, agus ansin níos ísle go réidh síos.
4. Ina shuí ar an rug, leaning ar lámha, ardaitheoir cos díreach suas.
5. squats Deep cabhrú le teacht masa álainn agus cosa. Coinnigh lámha ar an cófra riamh, d'fhág cosa ar an talamh.
6. Lunges aghaidh ar dtús malartaigh leis an gceart, ansin an chos chlé, a bheith mar an masa álainn. Bí cinnte go raibh an droim díreach, ceirteacha tarraingthe isteach sa bholg. Níos fearr a choinneáil do lámha ar an waist.
7. Is féidir leat a bends taobh - seasamh ionas go mbeidh na cosa ghualainn-leithead seachas, airm ar feadh an comhlacht níos ísle. An bhfuil tilts ó thaobh go taobh gan gluaiseacht an hips. Seo foirmeacha a fheidhmiú waistline álainn.

ag siúl bailchríoch Te, de réir a chéile moilliú síos. Díreach tar éis na nithe nach féidir suí nó a bheidh síos - ansin ní bheidh aon éifeacht a fheidhmiú. Glac cith fionnuar agus a dhéanamh ar chores tí nó dul ag obair.

Chomh tábhachtach céanna feidhmiú ar maidin do na páistí. Aon pháiste maidir le forbairt chuí agus thráthúil a fheidhmiú ag teastáil, lena n-áirítear stroking, kneading, flexion agus leathnú ar na géaga. Maidin gleacaíochta do pháistí agus cuireann sé le bunú teagmháil muiníne idir mháthair agus an leanbh, a fheabhsaíonn giúmar leanbh agus cuireann sé, mar má gach manipulations ag gabháil le rainn agus rainn do pháistí, leanbh túisce a fhoghlaim a labhairt agus cumarsáid a dhéanamh. An casta na cleachtaí gleacaíochta, chomh maith le strokes agus a leathnú, páistí idir aois a sé mhí atá le á riar squat, gearr-vis ar crossbeam, ag dul ag na Láimhseálann, cluiche le liathróid (rollach).

Tá sé an-úsáideach a imirt leis an leanbh sa Meaige-beanna, Maith go leor, gabhar horned agus eile cluiche-workout. amuses sé an leanbh agus tugann sé a lán de na mothúcháin dearfach i dtús an lae nua. Mar sin, ná a bheith leisciúil agus am a chaitheamh go gníomhach leis an leanbh!