Conas a fhoghlaim chun suí ar an sreangán go tapa agus gan díobháil

Tá Capall marcaíocht finesse agus solúbthacht i spóirt agus aclaíochta a mheas sreangán. Fadaimseartha nó transverse, tá sé i ndáiríre go hiontach. Mar sin féin, nach bhfuil gach duine in ann a thaispeáint ar an figiúr gleacaíochta intricate. Tá an chúis atá leis seo sa dolúbthacht minic stíl mhaireachtála shuiteach, a bhfuil, ar an drochuair, leanúna níos mó agus níos mó. An obair, an chuid is mó de a bhfuil le déanamh i riocht ina suí, an bóthar go dtí an teach (agus go minic gan frills folláine fhisiceach), obair bhaile. Níl an t-am agus an iarracht de síneadh go leor, tá sreangán aisling. Idir an dá linn, sínte agus matáin cos leaisteach - ní hamháin go hálainn, tá sé an eochair do shláinte agus soghluaisteacht a chaomhnú i ndaoine fásta. Chun tuilleadh eolais ar conas a fhoghlaim chun suí síos ar an teaghrán gan aon díobhálacha sa bhaile, beidh an scéal san Airteagal seo.

Contraindications:

Roimh dhul ar aghaidh go díreach chuig an síneadh, tá sé tábhachtach a eisiamh an láithreacht galar, mar shampla:

• Hipirtheannas;
• gortuithe agus bruises cosa ;
• fractures sna cnámha na pelvis beaga;
• exacerbation na galair an spine.

Bonn ullmhúcháin do chur i bhfeidhm an sreangán:

Chun tuilleadh eolais ar conas a stráice an sreangán, a bhí scríofa ní earra amháin. Ar ndóigh, gach ceann gymnast nó lúthchleasaí féin eisiacha modh. Mar sin féin, tá roinnt prionsabal, comhlíonadh a chuideoidh gortuithe a chosc agus go suntasach an saol níos éasca dóibh siúd ar mian a fháil amach conas a fhoghlaim chun suí síos ar an teaghrán:

1. Téamh suas. D'éiligh Fitness Gúrú go muscle síneadh gan téamh suas - conair dhíreach ar a tráma. Go leor useless a sheiceáil a gcuid focal ar mo thaithí féin, tá sé níos fearr a dhéanamh ar bríomhar te-suas luascáin cos, squats agus lunges. Ideal - reáchtáil. Ba chóir an toradh a bheith le mothú an tsolais "dó" muscle. Níl gá le peretruzhdaetsya agus gach fórsaí cúltaca saoire ag an gcéim seo.
2. Síneadh. An ceann is tábhachtaí agus is faide céim den ullmhúchán. Ag an gcéim seo, matáin atá sínte - an eochair do rath sreangán i bprionsabal. Thíos - cleachtaí síneadh bunúsach, gan lena roinntear álainn díreach ní obair.

• Buan ar an cos tacaíochta, ba chóir an dara cos caith ar dhromchla níos airde (ag brath ar na cumais, d'fhéadfadh sé a bheith ar an cathaoirleach, an chúl an cathaoir nó couch) agus comhlíonfaidh sé fánaí mall, síneadh na méara do toes an cos a ardaíodh. Má dhéanamh i gceart, an cleachtadh, beidh an dromchla chúl na cosa deas a te suas, mar gheall ar stráice na matáin cos ar ais.
• Suigh ar an urlár, cosa a thuaslagadh ar láimh, Bent ar an cos ceart glúine agus leathnú ionas go luíonn an sÚil ar an dromchla istigh de na thigh ceart. Ansin, leaning ar aghaidh, ag iarraidh chun teacht ar an méara chomh fada agus is féidir. Níl Earraigh gá; má casadh sé amach go maith, bain triail as mhéara "crawl" beag breise. Beidh an critéar ar chríochnú an cleachtadh a úsáid mar mothú ar teas ar an taobh istigh den thigh. Déan ar an cos eile.
• "Féileacán". Suigh ar an urlár, cosa Bent ag na glúine, ba chóir na cosa a bheith ag baint agus a chur knees Mahi.

Déanann sé aon chiall a dhéanamh cleachtaí síneadh ar a laghad 5 nóiméad: na matáin sa chás seo, beagnach aon obair, agus ní bheidh an éifeacht léir cleachtaí. Mar sin, mura bhfuil tú ceann de na daoine d'iarr an cheist "Conas is féidir liom a fhoghlaim chun suí síos ar sreangán?!" as fiosracht, a chur a ullmhú go freagrach!

3. Sreangán. Gach na céimeanna ullmhúcháin chun críche, is féidir leat dul go dtí an ceann is tábhachtaí. Is féidir leat léamh a lán de na ailt faoi conas a fhoghlaim chun suí síos ar an teaghrán, a dhéanamh síneadh agus te-suas, ach an cleachtadh is fearr - suí ar é! Chuige sin:

• suí síos, cosa ar leathadh ar fud óna chéile agus lean ar aghaidh a lámha domhain. Fan sa phost sin nuair (tá sé seo tábhachtach agus atá sé taitneamhach a léiríonn matáin ag obair!) Ann pian taitneamhach;
• Buan ar glúine amháin agus ag tarraingt ar an dara cos os do chomhair, lean ar aghaidh, go dtí an cos sínte. Má dhéanann síneadh sé indéanta, straighten de réir a chéile cos Bent ag na glúine.
• cos amháin a tharraingt oiread agus is féidir go dtí an taobh, an dara bheith ar an tacaíocht, Bend ag na glúine. Ag déanamh tilts comhlacht i dtreo an cos sínte, ba chóir duit iarracht a dhéanamh cinnte go bhfuil an t-achar ó na cosa díreach ar an urlár atá laghdú de réir a chéile. Agus roghanna le haghaidh sofaisticiúla: suí ar an urlár agus a scaipeadh a cosa ó chéile, ní mór a lámha a chur i os comhair dó. Ag aistriú an meáchan dóibh, ardaitheoir de réir a chéile na pelvis as an urlár agus lean ar aghaidh. Brú ar na cosa ar an taobh agus arís ag iarraidh a ghiorrú an fad idir na pelvis agus an t-urlár.

Ba chóir a mheabhrú freisin go bhfuil an eochair do rath - chomh rialta agus comhsheasmhacht. Tá sé níos fearr chun oiliúint gach lá amháin ar feadh 25-30 nóiméad, uair amháin sa tseachtain ar feadh uair a thabhairt do na cleachtaí.