Aisling íogair. Céimeanna codlata daonna in am - an tábla

Tá gach duine difriúil. Mar sin, ní dhéanfaidh duine amháin múscail más rud é ina dhiaidh sin ag caint, é a fholúsadh nó a chasadh ar cheol, agus an dara ceann ina stát bríomhar tar éis an t-urlár a chruthú. Is é an t-aisling íogair ná stát an duine ina bhfuil sé in ann é a mhúscailt go tapa, go mór uait ag an am céanna. I gcás go leor daoine agus a ngaolta gaolta, a bhfuil cónaí orthu san árasán céanna, is fadhb fíor é an feiniméan seo.

Céimeanna codlata daonna in am: an tábla

Nuair Codlaíonn duine, cónaí air i gceann de na céimeanna codlata. Tá dhá cheann acu: go tapa agus mall. Tá a saintréithe féin ag gach céim, atá tugtha sa tábla.

Nuair a théann duine trí na céimeanna seo go léir, críochnaíonn sé an chéad timthriall. Ar feadh scíthe maith ní mór duit cúig thimthriall den sórt sin a chodladh.

Caithfidh codladh a bheith comhsheasmhach. Go hidéalach, ní mór do dhuine dul trí gach ceann de na céimeanna seo. Sin an fáth go seasann na dochtúirí ar fad ar domhan gurb é 8 uair an chloig idéalach na codlata. Ná déan dearmad ar an riail seo sláinte meabhrach a choinneáil. Tá na céimeanna codlata daonna in am, tá an tábla a bhfuil cur síos air thuas, ag teastáil chun an stát is táirgiúla a bhaint amach ar feadh an lae. Cad atá le déanamh má dhúisíonn duine as an torann is lú agus dá bhrí sin ní féidir dul trí gach céim, tá a fhios ag dochtúirí gairmiúla.

Na cúiseanna atá le cuma codlata íogair

Is féidir leis an am codlata íogair tairbhe a bhaint as an duine, mar shampla, má theastaíonn uaim beagán a ghlacadh, gan dul isteach sa stát gan aithne go hiomlán. Ach má tharlaíonn feiniméan den sórt sin i gcónaí, tá gnáthchóras uile chórais an chomhlachta as an gceist. Bíonn duine ina chodladh, ach níl dóthain codlata ann, ní théann sé tríd na codanna uile codlata, chun scíth a ligean go hiomlán.

Tá cúiseanna an chuma ar chodladh superficial éagsúil. Níl aon chúis imní ort má bhaineann ceann de na fachtóirí seo leat:

• Tháinig tú mar mháthair le déanaí. Sa chás seo, is é do chorp ba chúis le codlata íogair ar leibhéal na fiseolaíocha, ionas gur féidir leat monatóireacht leanúnach a dhéanamh ar an riocht ina bhfuil an leanbh nuabheirthe.
• Tá luaineachtaí hormónacha agat i do chorp. Baineann sé seo le mná agus do chailíní torracha le linn menstruation.
• Tógtar do chuid oibre ar shift oíche. Sa chás seo, cuireann an comhlacht in oiriúint do sceideal;
• Tá strus síceolaíoch agat. Is féidir é seo a bheith bainteach leis an dá strus ag an obair, agus le doirteadh níos luaithe, neamhghnách ar do chuid ama.
• Má chodlaíonn tú 10 uair an chloig in ionad 8 uair an chloig, beidh sé ina nós, ansin beidh an aisling níos faide, ach is lú cáilíochta.
• Más mó ná 50 bliain d'aois, is féidir le codlata íogair a bheith ina chompánach leanúnach.

Tá na cúiseanna seo go léir nádúrtha nó go héasca chun deireadh a chur leo, mar sin má tá ceann acu imní ort, ná bíodh imní ort, go bhfuil do shláinte sábháilte. Ach a tharlaíonn sé gurb ionann na fachtóirí a tharla codladh gairid, go raibh sáruithe sa chorp. Ar na cúiseanna sin tá:

• Storm agus neuroses. Is féidir le fadhbanna a bhaineann leis an psyche cumas an fho-chomhfhiosach a scriosadh.
• Caithfear cóireáil a dhéanamh ar ghalair samhlacha, mar is féidir leo a bheith ina chúis le neamhoird codlata.
• úsáid mhícheart drugaí cógaisíochta nó mí-úsáid alcóil mar thoradh ar suaitheadh codlata. Tá an duine a bhfuil deoch ar meisce ag titim go tapa, ach tá an aisling íogair agus superficial.

Ba cheart fachtóirí den sórt sin a sheachaint, mar sin déan iarracht cosc a chur ar an sórt sin.

Cad atá le déanamh má tá codladh íogair agat

Cad a chiallaíonn sé go bhfuil aisling íogair don chomhlacht, tá a fhios ag beagnach gach duine. Ach ná déan dearmad ar an gcoincheap seo le insomnia. Má chruthaíonn tú coinníollacha foirfe, déanfaidh duine múscail ar scor i gcás codlata íogair. Más rud é go hiomlán i dtost agus dorchadas ní fhaigheann tú codlata go leor, ansin tá tú ag déileáil le insomnia.

Má chuireann codlata íogair tú an oiread agus is féidir leat cuimhneamh, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir. Má tá an feiniméan seo le feiceáil le déanaí i do shaol, ansin is féidir leat iarracht é a shárú.

Leideanna maidir le féin-rialú le codlata íogair

Más mian leat a fháil amach conas déileáil le codlata íogair, féach ar liosta de na leideanna agus na moltaí úsáideacha:

• Cruthaigh na coinníollacha is fabhraí sa seomra. Chun seo a dhéanamh, na soilse a mhúchadh, déan cinnte go bhfuil an seomra ciúin, agus freisin nach bhfuil tú ró-fhuar nó te.
• Línéadach leapa glan a scaipeadh, rud nach gcuirfidh boladh ró-fhuaimneach ort.
• Sula dtéann tú ag dul a chodladh, cuir folctha síocháin nó úsáid a bhaint as seirbhísí teiripeoir massage.
• Bruscar as úsáid deochanna, a bhfuil caiféin ann.
• Déan iarracht go leor ama a chaitheamh ag imirt spóirt.
• Seachain strus ag an obair agus sa bhaile.

Mura dtéann na bearta sin leat, ba cheart bearta níos tromchúisí a dhéanamh.

Bearta radacacha sa chomhrac in aghaidh codlata íogair

Mura bhfuil aon mhodhanna ag cabhrú leat agus má dhúisíonn tú mar gheall ar aon fhachtóir seachtrach, fiú an ceann is suntasaí, déan na modhanna seo a leanas:

• Gineadóir fuaime a fháil atá in ann torann bán a atáirgeadh. Dar le síceolaithe, ní fhéadfadh sé seo fuaime ach cuidiú le duine le titim ina chodladh, ach cuireann sé freisin le codlata fuaime. Mar thoradh air sin, beidh tú ag scor.
• Is leigheas é "Melatonin" atá molta do dhaoine scothaosta a bhfuil fadhbanna acu le codlata. Cuireann sé le scíth níos doimhne, níos faide agus níos iomláine.
• Má bhí na modhanna thuasluaite gan úsáid, déan iarracht dul i gcomhairle le teiripeoir. Cinnfidh dochtúir gairmiúil go tapa cad é an fhadhb atá ann, agus cabhróidh sé lena dhíothú.

Agus cuimhnigh, má tá tú insomnia, ansin tá turas go dtí an somnologist éigeantach.

Fadhbanna le codlata sa pháiste

Má bhaineann codla íogair le leanbh beag, is fiú bearta a ghlacadh chun a chinntiú go gcloíonn an leanbh níos doimhne. Ach is gnách é seo do naíonáin, ach i gcás leanaí atá níos sine, níl an dóthain sosa sásta le droch-iarmhairtí.

Ná múineadh an leanbh a chodladh i tost iomlán, ionas nach ndéanann sé imoibriú ró-ionsaitheach ar thorann seachtrach. Ina theannta sin, más rud é nach bhfuil tú i gcomparáid le cuid eile den chuid eile, ansin téigh go dtí an leanbh le chéile. De ghnáth braitheann naíonáin i bhfad níos fearr le moms.

Conas déileáil le codladh gearr i leanbh 2 bhliain

Is féidir le leanaí tar éis 2 bhliain fadhbanna a bheith acu le codlata freisin. Bain triail as seo a leanas:

• Seiceáil go mbraitheann do leanbh go maith agus nach bhfuil aon chonaic míchompordach ann agus ina leaba.
• Féach ar an leanbh an córas a fheiceáil. Má itheann sé, ag foghlaim, ag imirt, ag an am céanna, beidh sé ina chodladh níos tapúla.
• Tá torann bán i bhfad níos éifeachtaí i gcoinne leanaí ná daoine fásta. Bain úsáid as é, agus beidh an leanbh níos fearr.

Tá sé tábhachtach go ndéanfar na modhanna seo go léir i gcoimpléasc, agus an toradh ansin feicfidh tú go han-tapa.

Conas foghlaim a bheith íogair do chodladh

Ná bí ag iarraidh a fháil réidh leis an gcumas titim ina chodladh ar feadh tréimhse ghearr. Uaireanta, tá gá le scíth tapa i rith an lae, mar shampla, más gá duit a lán rudaí a dhéanamh, ach níl neart níos mó ann. Le linn codladh gearr, tá cúis fuinnimh á ghearradh ar dhuine agus tá sé réidh le bheith ag obair. Seo bunrialacha na saoire seo:

• Ba chóir go mbeadh an chuid eile idir 15 agus 26 nóiméad. Tar éis é beidh tú ag múscailt rested.
• Chun an teicníc seo a mháistir, is gá oiliúint a dhéanamh.
• Caithfidh tú a chodladh ag an am céanna.
• Sula nglacann tú leaba, ní féidir leat gléasanna nua-aimseartha a úsáid.

Má tá tú réidh chun na rialacha seo a leanúint, ansin is féidir leat tús a chur leis an mhodheolaíocht. Tabharfaidh oiliúint rialta duit rath.

Ag foghlaim a bheith íogair do chodladh

Léimse isteach i aisling, lean na treoracha:

• Faigh an clog aláraim agus luí síos i riocht áisiúil duitse.
• Dírigh ar gach próiseas meabhrach a mheabhrú agus a chasadh.
• Tuigfidh d'inchinn go gcaithfidh sé titim ina chodladh, agus tosóidh sé ag dul isteach sa stát neamhfhiosrach.

Ná bí ag súil leis an toradh le do thoil an chéad uair. De ghnáth, ní mór duit 10 workouts ar a laghad a bheith ag titim ina chodladh. Ach tar éis duit an nós seo a fhorbairt, is féidir leat sos go tapa a shocrú go laethúil gach lá.

Cad ba chóir a bheith mar an dúiseacht tar éis codlata go tapa

Tar éis codlata íogair, ba cheart go mbeadh a leithéid de dhulcach ann:

• Ní mór duit an leaba a fháil díreach tar éis duit do chuid súl a oscailt.
• Tar éis dó a dhúiseacht, tá sé toirmiscthe titim ina chodladh arís.
• Bíodh sneaice ort, cabhróidh sé leat chun múscail níos tapúla.
• Más féidir, dul ar siúl go tapa.

An chéad cúpla uair nach féidir leat an díspreagadh seo a fháil, ach ná bíodh tú trína chéile. Ná scoir ar oiliúint, cé gur dealraitheach go bhfuil sé deacair duit, ansin go luath is féidir leat aon chuid eile a shocrú ag am ar bith, gan titim amach as an rithim saoil is gnách ar feadh tréimhse éiginnte.

Timthriall codlata agus wakefulness i ndaoine

Fiú má tá overslept ag duine ar na céimeanna is gá, féadfaidh sé a bheith tuirseach. Ní bhaineann an timthriall "codlata" ach ní amháin lenár sláinte, ach freisin le fachtóirí bitheolaíocha an chomhshaoil. Téann teocht an chomhlachta síos san oíche, agus is é sin an fáth go gcaithfimid a gcuid eile. Má bhíonn oíche maith ort codlata, ansin nuair a bheidh tú ag obair ar an athrú oíche, beidh an fheidhmíocht ag titim, toisc nach n-athróidh an córas teochta.

Le linn an turgnaimh, fuair eolaithe go bhféachfadh rithimí den sórt sin i gcónaí, fiú má tá an deis á bhaint as duine chun breathnú ar an athrú ar an lá agus ar an oíche. Déan iarracht a chodladh san oíche, ionas go mbeidh ardú ar an leibhéal táirgiúlachta i rith an lae. Mura féidir leat é a dhéanamh mar gheall ar an sceideal oibre, déan iarracht triail a bhaint as teicníc codlata íogair agus é a úsáid le linn na hoíche.