Roinnt bealaí chun titim ina chodladh go tapa

Roinnt bealaí chun titim ina chodladh go tapa

Na fadhbanna a carntha, strus, droch-chuimhní - baineann sé le gach ár n-codlata agus codladh. Ina theannta sin, tá sé deacair a chodladh san oíche, mar sin is féidir leat fós múscail ar an oíche agus toss agus cas gan codlata. Ní dócha go n-éireoidh go tapa réiteach ar na fadhbanna agus dearmad mar gheall orthu. Mar sin, a ligean ar breathnú ar bhealaí a titim ina chodladh go tapa. Gcéad dul síos, ní mór duit smaoineamh gur chóir duit a dhiúscairt do chuid smaointe agus a shárú míchompord coirp, bac seo go léir gnáth agus go tapa titim ina chodladh.

Ag ullmhú don leaba.

Tá a fhios againn conas is féidir leat dul go tapa a chodladh - gcéad dul síos, ní mór duit a ullmhú i gceart le haghaidh leaba. Ba chóir nach ithe béilí trom 2-3 uair an chloig roimh am codlata, nach deataigh nó caife a ól. deochanna alcólacha níos fearr chomh maith gan aon rud a ghlacadh, más rud é ach beagán de fíon dearg maith, agus ansin, más rud é nach bhfuil sé ó aon smaoinimh eile. Sa tréimhse chéanna, ba chóir go stad gach gníomhaíocht a bhaineann leis an obair nó fadhbanna eile. Ba chóir ar a laghad dhá uair an chloig a bheith ar do scíthe. Bealach eile chun titim ina chodladh go tapa - a léamh ficsean thar oíche. Ach tá sé inmholta a roghnú atá faoin a bhfuil ann nach bhfuil an am céanna le do chuid fadhbanna, ar shlí eile beidh tú ag tosú ag smaoineamh mar gheall orthu arís.

Gníomhaíocht fhisiciúil.

Tá sé deacair a dhéanamh tátal lom. Ar thaobh amháin - is é seo excitation sa bhreis de chuid an chomhlachta, agus ar an taobh eile - ualach cúiteamh maith de ghníomhaíocht mheabhrach. Is féidir leat a dhéanamh ar roinnt píosaí simplí agus na cleachtaí comhpháirteacha a dhéanamh. Seas ar feadh i bhfad tilted ar aghaidh, ag athrú a seasamh sa chúl, tarraingt siar, airm, cosa. Rothlach an muineál, lámha agus boinn na cosa. Tá an bhealach eile a titim ina chodladh go tapa. Féideartha go gairid roimh am codlata a ghlacadh jog gearr. An tástáil ama, is é sin an-mhaith ag gnéas. Má tá tú ag tharraingt a dhéanamh cleachtaí neart, is féidir leat é sin a, freisin, ach ná lig do matáin ualach láidir a sheachaint excitation breise de chuid an chomhlachta.

Anáil agus aigne.

Nuair a d'imigh tú a chodladh, ní mór duit a roghnú ar a son féin ar rithim análaithe, ina bhfuil nach díriú ar mo intinn, agus ar do anáil. Ag smaoineamh cé chomh tapa a chodladh, is féidir leat dul ar iontaoibh cleas beag: a dhéanamh duit féin nós imeachta sighs speisialta. An chéad boilg, ansin breathe cófra, agus ansin an collarbone. D'fhonn a tháirgeadh na exhalation céanna. Níl Ós rud den sórt sin mar theicníc éasca, ach Hurry suas leis nach bhfuil a fhorbairt is gá. An rud is tábhachtaí ann - a bheith in ann a aistriú chuig análaithe leis a chuid smaointe féin. Seo is fearr chun díriú ar na háiteanna ina an t-aer in áit ar na fuaimeanna.

scíthe muscle.

Gan amhras, an rud is tábhachtaí sa phróiseas ullmhúcháin ag titim ina chodladh go tapa. Aon teannas sa matáin an chomhlachta mar gheall ar an "subh" fhadhb gan réiteach excites tú. Ar ndóigh, más rud é go bhfuil déanta agat cheana féin gach ceann de na modhanna a luaitear thuas, tús le do matáin a scíth a ligean duit féin, ach fós aird a thabhairt ar an "scrúdú" ar a chorp agus é mar aidhm a bhfuil sé i pócaí na teannas muscle. Aird ar leith a na matáin an duine sa cheantar súl, forehead agus liopaí. Cuardaigh le haghaidh an teannas ar an muineál. Má fhaigheann tú teannas, déan iarracht a scíth a ligean ar an áit.

An éifeacht is mó.

Beidh tú in ann a bhaint amach na torthaí is fearr má dhéanann tú gach nós imeachta a thuairiscítear religiously gach lá. An níos faide an t-am a bhfuil tú ag dul chun é seo, an iarracht níos lú de dhíth ort sa tráthnóna agus a bheith níos éasca a chur i gcrích leis an nós imeachta ar fad do chodladh. Is é an toradh ag titim go tapa ina chodladh agus gnáth codlata maith. Agus ar deireadh, nach bhfuil sé riachtanach a chur i gcrích go léir na moltaí go han-chúramach agus aird a thabhairt orthu. Tá sé dodhéanta a thomhas go cruinn an t-am agus na nósanna imeachta a bheith buartha má chaill tú rud éigin. Beidh sé seo a chruthú teannas sa bhreis amháin. Tá sé i bhfad níos éifeachtaí a bhraitheann díreach tar éis do stát relaxed roimh am codlata.