Luach na codlata agus na hiarmhairtí a bhaineann le easpa

Codladh - próiseas nádúrtha ag a bhfuil duine i stát de ghníomhaíocht inchinn íosta agus tá freagra laghdaithe ar an domhan thart orainn. Is féidir linn a rá go bhfuil an aisling ar staid speisialta Chonaic, lena n-áirítear roinnt céimeanna dtugtar athuair go rialta le linn na hoíche. An chuma ar na céimeanna a bhaineann le gníomhaíocht na struchtúir éagsúla na hinchinne.

céim codlata

Tá codladh mall agus go tapa. Mall mhaireann 90 nóiméad agus tá céimeanna éagsúla:

1. Gcéad dul síos - codlatacht, is féidir a bheith in éineacht leis siabhránachtaí agus hallucinogens smaointe dreamlike. Le linn na tréimhse, gníomhaíocht muscle lag, féadfar rabadh hypnagogic tarlú.

2. An Dara - codlata éadrom, a mhaireann 20 nóiméad agus tá sé tréithrithe ag moilliú ráta croí agus laghdú teochta. Sa tréimhse seo, an duine atá ag codladh, awakened go héasca. Is é an chuid is mó íogair an anailíseoir cloisteála.

3. An tríú - REM codlata.

4. An ceathrú - an chuid is mó codlata deilt domhain. Ag an gcéim seo tá sé deacair a múscail ar an duine. Beagnach 80% de aisling, sleepwalking agus cásanna bedwetting taifeadadh le linn na tréimhse seo.

Thángthas ar codlata REM agus Kleytmanom Aserinskim. Fuair siad luaineachtaí tapa sa ghníomhaíocht leictreach na hinchinne i ndaoine a chodladh.

Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil teoiric codlata cortical go chosc ar na reflexes coinníollaithe agus codladh - próisis chomhionanna. Dá bhrí sin, mheas I. P. Pavlov chosc ar inmheánach mar fheiniméan áitiúla go mbaineann ach amháin leis na cealla aonair an cortex cerebral. Codladh agus mheas sé mar ionradaíochta an coscánaithe ina dhá leathsféar, agus le codanna eile den lárchóras na néaróg.

Cad é an luach codlata?

Fhios ag gach duine go bhfuil an staidéar iomlán nó gá dóibh a gcuid eile. Is é ceann de na foirmeacha is mó de chaitheamh aimsire ach aisling. Le linn restores a chorp a chuid fuinnimh, a bhí ar siúl le linn na tréimhse wakefulness. Lena chois sin, tá codladh freagrach as cosaint síceolaíoch agus a phróiseáil faisnéise, chomh maith le haghaidh a cumarsáid idir an comhfhiosach agus an subconscious.

Is féidir a áiteamh go bhfuil an luach na chodladh go bhfuil sé riachtanach a choimeád ar bun do shláinte an duine agus a éifeachtacht a chinntiú. Ba chóir a thabhairt faoi deara freisin go bhfuil sé i rith codlata chuid is gníomhaí agus a aisghabháil na snáithíní matáin, go háirithe tar éis a fheidhmiú, chomh maith le trí phróisis a ghnóthú ar fud an gcomhlacht.

Ba chóir a rá go bhfuil i rith wakefulness cealla nerve a fháil tuirseach. Chun cosc a chur ar ídiú líon áirithe na n-uaireanta a chodladh. Tá sé suimiúil go mbeadh a fhios go bhfuil ag amanna éagsúla den lá is féidir leis an luach codlata a bheith go mór difriúil. Lena chois sin, d'fhéadfadh an rogha seo ag brath ar cibé an bhfuil sé fear "Lark" nó "owl", ie ar na tréithe aonair agus an gnáth gnáthaimh.

Cé mhéad uair an chloig a theastaíonn uait a chodladh?

Ar feadh ghnáthré codlata, bheadh dóthanacha a thabhairt do ghnóthú fearr is féidir neart agus fuinneamh, athraíonn ag brath ar an aois. Is léir go, mar shampla, Codlaíonn leanbh nuabheirthe i bhfad níos mó. Dó, tá súil le ré codlata gnáth thart 11-23 uair an chloig. Le aois, laghduithe sé. In aois dhá, éiríonn le páistí a chodladh ar feadh 10-12 uair an chloig, ó 2 go 4 bliana - thart ar 5-6 uair an chloig.

Tá toimhde gur féidir leis an luach codlata ag amanna éagsúla den lá a bheith difriúil. Tá saol nua-aimseartha sáithithe go cóir, agus mar sin daoine dearmad go minic mar gheall ar an tábhacht a bhaineann le oíche eile. I gcás duine sláintiúil go leor codlata ar feadh 12 uair an chloig, a fhreagraíonn do biseach iomlán. Má tá tú a shonrú ar an luach codlata ar an clog, is féidir a dhéanamh tábla ar leith.

Tábla luach oíche a chodladh

Smaoineamh ar an luach codlata (féach thuas tábla), is féidir linn a thabhairt i gcrích go bhfuil an comhlacht resting go leordhóthanach, má tá tú codladh sa clog comhfhreagrach. Ní codladh eile a thabhairt buntáistí leordhóthanach.

Na hiarmhairtí droch- codlata

Ba chóir a thabhairt faoi deara gur i galair nó mhór béim ar an ngá atá le méaduithe codlata. Má mhaireann an oíche ar chuid eile méid nach leor ama, ansin tá na sáruithe seo a leanas:

• cur isteach hormónach;

• Athruithe diúltach i meitibileacht;

• méadú ar an mbaol ailse paiteolaíochta;

• méadú ar an seans a fhorbairt galar cardashoithíoch;

• laghdaigh díolúine;

• Leibhéil ísle ton comhlacht iomlán;

• Forbairt nach leor aird agus éifeachtúlacht;

• agitation síceamótair;

• easpa freagra tapa agus endurance.

Lena chois sin, féadfaidh gach duine faoi deara cuimhne agus meath giúmar, más rud é nach bhfuil go leor, ar a laghad 3 uair an chloig codlata, ach a choinneáil i gcuimhne go bhfuil ré iomarcach chomh maith le tionchar diúltach ar an gcomhlacht. Tar éis níos mó-oíche chuid eile bhraitheann na daoine lá ar fad flabby agus a bhfuil roinnt míchompord.

Chun bhí codladh iomlán, a bheith cinnte a shuiteáil an ré ar leith mar go bhfuil an scíthe chéad scoth ar an néarchóras an eochair do tolerability maith de na hualaí éagsúla i rith an lae, chomh maith le cosc a chur ar neuroses.

Cad ba chóir dom a dhéanamh codlata a fheabhsú

Go oíche a chodladh a bheadh a thabhairt ar an tairbhe is mó, tá sé riachtanach a choigeartú an modh an lae. Tá sé inmholta a dul a chodladh agus dúisigh ag an am céanna. Nuair nach bhfuil neamhoird codlata molta láithreach a ghlacadh pills codlata, tá sé níos fearr a bhaint as modhanna eile, nach bhfuil a fhorbairt andúile paiteolaíocha.

Cad ba chóir na prionsabail a leanúint? Seo a leanas cuid acu:

• roimh ba chóir an oíche a chodladh a sheachaint strus mhothúchánach;

• Tá bia molta tráth nach déanaí ná 3 uair an chloig roimh am codlata;

• Soláthraíonn mbeidh toradh dearfach aerú an tseomra;

• ba chóir aird a thabhairt ar na piliúir cáilíochta agus mattresses;

• úsáideach ag am codlata a chur ar siúl, tá a fheidhmiú dian contraindicated;

• Tugann dea-éifeacht a massage an ceann ar feadh cúpla nóiméad;

• Is féidir leat a chur i gcrích tríd is tríd massage relaxing an chomhlachta;

• éifeacht suaimhneach bhfuil cóireálacha uisce;

• más gá, is féidir úsáid a bhaint as an féin-moladh go n-áirítear modhanna scíthe éagsúla;

• Ná deoch roimh dul a chodladh caife, tae láidir nó aon tonic eile; Lena chois sin, tá sé inmholta nach bhfuil neart deochanna a ól le linn na n-uaireanta oíche, tar éis siad suas tá sé deacair a chodladh soundly arís.

Beidh comhlíonadh na rialacha fanacht sláintiúil agus i gcónaí cheerful.