Adductor thigh: fheidhmiú, a chóireáil

Adductor matáin an thighs atá an ceann is mó sa ghrúpa medial. Suite os cionn an muscle tanaí. Tús siad a bheidh ina tendon gearr. bundles muscle ar leith agus atá i gceangal leis an cnámh femur.

Ceacht "Siosúr"

Is mar seo a leanas. túsphointe:

1. Tá an fear ar mata seomra aclaíochta.
2. Faoi na masa faoi iamh pailme.
3. Shoulders as an urlár le beagán torn. Gcéad dul síos, tá sé deacair a chur i bhfeidhm, áfach, is féidir a bheith i gcónaí ag síneadh amach a smig a cófra. Beidh an gníomh seo cabhrú le neartú go tapa ar an matáin an muineál.
4. Chosa as an urlár agus ardú go 30 cm.

fhorghníomhú:

1. Cosa thrasnaigh agus tógadh. Gníomhaíochtaí arna ndéanamh go bríomhar. Matáin a bhailítear.
2. Ba chóir an fad idir na cosa ag an caolú uasta thart ar 30 cm.
3. Cén uair ar chóir cleachtaí ag feidhmiú iarracht i gcónaí a tharraingt ar an bolg.
4. Rinne sé 20 chuige.

Cead a gcuid eile beagán. cleachtadh é a dhéantar ina dhiaidh sin arís.

squats

Squats an chuid is mó tairbhe don taobh istigh den cos, dírithe ar gníomhacha, a éilíonn muscle ceathar luaidhe. Tá cleachtaí le squats i measc na is éifeachtaí.

túsphointe:

1. Straighten suas, seasamh suas díreach.
2. cosa Riachtanach scaipthe óna chéile, ach ní mór cúram a ghlacadh chun cur le feidhmiú ní raibh a thabhairt míchompord.
3. Stocaí rothlú i dtreonna os coinne.

fhorghníomhú:

1. Crouch, ag iarraidh teacht ar comhthreomhar líne reatha leis an urlár.
2. Ailínigh an ais agus a choinneáil ar an posture.
3. Tóg go dtí an túsphointe.

Líon iomlán a thógann sé thart ar 30 suí-ups. Eatarthu féidir leat a dhéanamh sos beag a thabhairt do matáin díluchtaithe. Le dea- ullmhú fisiciúil , is féidir leat a dhéanamh a fheidhmiú, dumbbells ina lámha a shealbhú. Tá sé inmholta chun iad a ghlacadh chun an meáchan beag, ionas nach overload na matáin an cosa.

lunges

lunges Taobh iad a dhéantar a ardú ar an ton na matáin agus a stamina a fhorbairt. túsphointe:

1. Seas díreach, leathadh cosa ó chéile.
2. Cuir do lámha ar an crios.

fhorghníomhú:

1. Is ionsaí Sharp ceart. Chun seo a, lúbtha cos ceart a dhéanamh ar an glúine ar dtús, agus ansin ar an taobh clé.
2. Rianú suíomh an glúine. Níor cheart é a thabhairt níos mó ná an leagan amach atá ar an srón.
3. Is é an chos chlé ag gabháil leis an staid is sínte, a bhuíochas sin a sholáthraíonn stráice beag.
4. Ní mór dúinn iarracht a doirteal oiread agus is ann íseal, ach níor chóir é gníomhartha atá os cionn cumas pearsanta a ghlacadh.
5. Sa phost seo, ní mór duit chun seasamh ar feadh cúpla soicind, agus ansin a thógann an staid bhunaidh.
6. Tá ionsaí den chineál céanna a rinneadh ar an taobh clé. Is gá a áirithiú go bhfuil i gcleachtaí a dhéanamh sa dá threo an fad idir na cosa aon éagsúla.

Chuir sé thart ar 20 shots. Is féidir leat iad a roinnt ina dhá leath, a dhéanamh sos beag.

comharthaí síneadh

Fear is cosúil amhail is dá mba rud éigin a chliceáil ina cos. D'fhéadfadh sé seo comhartha le fios go teannas go bhfuair adductors cromáin. An níos láidre iad overstrained, beidh an níos soiléire an fhuaim a bheith. Tá an feiniméan ag gabháil leis pian dian, a bhfuil an chuma beagnach láithreach. Faoi deara an ghlóthach a hematoma ar a ceathar. Tá an limistéar a mbeidh tionchar an-painful, íogair fiú a dteagmháil éadrom. De ghnáth logánaithe tráma ar an suíomh áit a dtéann an tendon muscle.

an méid síneadh

• Is é an chéad chéim an éasca. Síneadh Bíonn an pian a laghad, é a ghnóthú fíochán tapa, agus mar sin tá ar a laghad de fadhbanna. Hematoma Ní déanta, ach pian suntasach i cromáin.
• Is é an dara céim a léiriú pian láidir go leor agus fada buan. Tá cúpla uair an chloig tar éis tús na hairíonna de teannas muscle adductor dealraitheach hematoma.
• Is é an tríú leibhéal déine difriúil ó na staid níos sine den duine. Faoi deara matáin bhearnaí, tá hematoma láidir. Le haghaidh cóireáil agus aisghabháil iomlán de do chosa ar nós díobháil déanta tar riachtanais cúpla seachtain nó mí.

leideanna cóireála

Nuair a bhíonn an muscle adductor fada ceathar gortaithe, caithfidh agat a chuid eile i gcrích an chos. Tá sé dodhéanta a chur i gcrích fiú ualach beag ar sé, mar beidh sé worsen an othair riocht. Fiú nuair a shín gá an chéad chéim a ghlacadh saoire bhreoiteachta ar feadh cúpla lá agus cúram cos a ghlacadh go dtí go hiomlán fáil réidh leis na hairíonna unpleasant go léiríonn an muscle adductor an thigh. Is féidir síneadh a bheith an-láidir. Is dócha, beidh an dochtúir a fhorordú crutches ar feadh tamaill, mar sin nach raibh an t-othar bhraitheann pian láidir sa ghluaiseacht neamhspleách.

Le dlús a chur aisghabháil matáin damáiste, tá sé riachtanach a bhaint as compresses fuar. Beidh adductor muscle ceathar athghiniúint níos fearr má chuir 20 nóiméad compress gnáth. Is féidir leat úsáid a bhaint oighir. Tá sé réamh-fillte i bhfabraic tiubh, agus ansin i bhfeidhm ar an chos. D'fhéadfadh rogha eile a bheith aon choimeádán a líonadh le huisce fuar.

Ar an limb tionchar ag an teannas, is minic a fhorchur bandage comhbhrú. Má tá an teannas an-láidir, bhí hematoma, tá sé riachtanach chun fanacht chun é a pas a fháil nó a laghdú ar an déine, agus gan ach ansin beidh feidhm ag na bandage, tar éis dul i gcomhairle le dochtúir. Má tá an t-othar a bheith roinnt ama sa suíomh supine, tá sé riachtanach a thógann an cos ar bun agus a chinntiú ar a oiriúnach slán. Beidh sé seo feabhas a chur ar an sreabhadh fola i na géaga a mbíonn tionchar acu ar an réiteach tapa na hematoma agus dlús a athghiniúint fíochán.

Gnéithe de chóireáil

I gcás pian dian nó aon fheabhsú is gá a ghlacadh neamh-stéaróideach anti-inflammatory drugaí. Nuair a bheidh an éifeacht inmhianaithe difear, agus aisghabhann an t-othar, tá sé riachtanach chun casta de teiripe fisiciúil a sholáthar chun athghiniúint an thigh adductor. Cleachtadh coirp é freisin an-úsáideach, mar sin ní mór duit a piocadh suas le casta eisiach othar. Más rud é tar éis gortú a teiripe a fheidhmiú go rialta, an aisghabháil iomlán na matáin a ndearnadh damáiste dóibh ráthú.

Uaireanta tá an tríú céim síneadh máinliacht in iúl. Nuair is mian leat a sew na matáin stróicthe láidir, ní mór dúinn a dhéanamh ar an oibríocht. Tar éis teacht chucu féin ó éifeachtaí tráma don othar agus a mholadh an imeacht fisiteiripe agus a fheidhmiú.

éifeachtaí

De ghnáth, muscle síneadh nach mbaineann le éifeachtaí díobhálacha suntasacha. Fiú amháin tar éis gortú tromchúiseach feidhm muscle is féidir a chur ar ais chuig an stát a bhí roimh a fháil. Tagann Cóireála femoris mar thoradh ar sheachtain amháin agus sé mhí. Más rud é ag an am seo a chur i gcrích gach céim de réir na rialacha, sa todhchaí nach mbeidh duine a bhfuil fadhbanna a bhfuil cos gortaithe.

Cleachtaí le haghaidh adductors cromáin a bheidh le déanamh ar bhonn laethúil, a thabhairt dóibh ar a laghad 20 nóiméad. Má gcuirfear chun feidhme iad mar teiripe fisiciúil, ba chóir monatóireacht leanúnach do chuid mothúcháin. Má bhíonn tú gá pian chun ranganna a chur ar fionraí nó dul le cleachtadh éadrom níos casta. Chun pas a fháil sa athshlánú iomlán an bpíosa go bhfuair adductors cromáin, agus stát coibhéiseach do shláinte na cosa roimh an díobháil a bhaint amach, tá sé riachtanach a dhéanamh ar sraith de cleachtaí agus bearta teiripeacha eile ar feadh i bhfad. Ní mór an t-ualach a dháileadh go cothrom ar an dá géaga. Beidh cur chuige Inniúil cuidiú a leigheas agus a fhorbairt na matáin adductor, a théann i bhfeidhm tairbhiúil ar shláinte agus seasmhachta na cosa.