6 "fíricí" an próitéine a ba chóir a stop a chreidiúint

Tá Próitéin ar cheann de na cothaithigh is tábhachtaí. Tá sé dodhéanta chun iarracht a choimeád ar bun le stíl mhaireachtála shláintiúil agus nach éisteacht leis an chomhairle go gcaithfidh an próitéine a bheith i láthair i ngach na béilí gur chóir dó a ól púdar agus a leithéidí i gcruth. Próitéin, ar a dtugtar próitéin is féidir, cabhrú i ndáiríre bhraitheann go hiomlán níos faide, ina theannta sin, cuidíonn sé chun matáin a dheisiú. Mar sin féin, ach é a chur i ngach áit - nach bhfuil sé chos ar shláinte. Níl go leor daoine tuiscint a fháil ar na sonraí nuair a thagann sé próitéin.

An chéad Myth: an próitéin níos mó - níos mó muscle

Is ea, do chomhlacht nach mbeidh i ndáiríre in ann a chur ar ais muscle gan rochtain ar aigéid a bhfuil bianna próitéin aimín. Mar sin féin, nach bhfuil ceann próitéin go leor do muscle. Ní mór duit a fheidhmiú a fháil dá bharr. Le aois, tús a chur leis matáin chun Laghdaigh, mar sin ní mór duit a fheidhmiú a choinneáil ar an comhlacht i gcruth maith.

Is é an dara Myth gan cineálacha éagsúla de próitéine

Beagnach gach rud a itheann tú, tá a méid áirithe próitéine, ach go bhfuil nach bhfuil na táirgí go léir na aimínaigéid riachtanach a thacaíonn leis an matáin. Tá difríocht mhór idir foinsí ainmhithe agus próitéin plandaí. Is féidir Fiber i próitéin glasraí bac díleá aimínaigéid. Ní chiallaíonn sé seo go mbeidh an diúltú táirgí feola cosc a fhaigheann tú an próitéin, beidh ort ach a chur le chéile sé le slánghráin.

An tríú Myth: Is é an próitéin níos fearr

An duine ar an meán go leor faoi daichead gram de próitéine, a bhfuil go leor ag ithe suas le nócha gram. Easpa próitéine - tá sé seo ina fhadhb annamh. Tá teorainn leis an méid próitéine gur féidir leis an gcomhlacht díolama, nach bhfuil sé níos mó ná tríocha gram in aghaidh an béile. Ná déan iarracht a chur próitéin níos mó san aiste bia, mar aidhm le haiste chothrom. Ná ithe bianna próitéin san oíche agus é ag breathnú agus na cothaithigh eile.

Miotas cheithre: Ba chóir an próitéine a ól láithreach tar éis a fheidhmiú

Is é seo an steiréitíopa coitianta, a chreideann an chuid is mó go minic fir óga a iarracht a ól shake próitéin tar éis cuairt ar an seomra aclaíochta. Ach amháin le haghaidh daoine a bhfuil baint acu le bodybuilding, is féidir an bia a bheith tábhachtach. Beidh an chuid eile a bheith leordhóthanach próitéin atá ionghabháil le béilí. Tacaíonn an taighde: eolaithe a fuarthas amach go shakes próitéin ól i ndiaidh nach bhfuil aon éifeacht dhearfach ar fhás muscle oiliúint i gcomparáid leis an úsáid a bhaint as an méid céanna próitéine ó bia gnáth.

Miotas Cúig: tuirse - comhartha easpa próitéine

Má bhraitheann tú i gcónaí tuirseach, d'fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha ar easpa próitéine, cé go tharlaíonn sé ach amháin nuair a bhfuil tú próitéin teoranta ar feadh i bhfad. Mar shampla, más rud é nach bhfuil tú ag ithe ar chor ar bith ar feadh i bhfad aon táirgí ainmhithe agus nach breathnú ar do aiste bia cothrom. I bhformhór na gcásanna, nach bhfuil an mothú na tuirse a bhaineann le leibhéal iontógáil próitéin.

Miotas Sé: laghdaíonn iontógáil próitéin meáchan

Cinntíonn an próitéin satiety, ach tá sé seo i bhfeidhm dá theorainneacha. Lena chois sin, is féidir leat a overeat go fóill, agus sa chás seo, beidh fiú ar aiste bia cothrom mar thoradh ar an bhfíric go mbeidh tú meáchan a fháil.