17 líomhaintí aisling: go bhfuil fíor, agus go bhfuil Myth?

An bhfuil sé bainne te a chabhraíonn a chodladh? Faigh eolas maidir leis an ní, a fhoghlaim na fíricí agus na miotais faoi codlata! Tá go leor rialacha agus teicnící, a rá go leor, ach uaireanta go bhfuil siad go hiomlán gan bhunús. Mura bhfuil na moltaí bunaithe ar an fhírinne, beidh iontaoibh pé bord nach bhfuil aon éifeacht.

ag teastáil ó dhaoine níos sine codladh níos lú

Is é seo Myth. Is é an ré molta codlata do dhaoine os cionn seasca chúig bliana, seacht ocht uair an chloig, agus do dhaoine 18-64 - 7-9 uair an chloig, ionas go mbeidh sé thart ar an gcéanna. Mar sin féin scothaosta codladh go minic níos lú mar go bhfuil siad ach go crua chun titim ina chodladh. Le aois, na néaróin mbaineann a rialú rithimí circadian. Mar thoradh air sin, ní féidir leis na daoine scothaosta codlata san oíche agus dúisigh níos luaithe. Caithfidh siad a chodladh, ach tá sé níos deacra a fháil, mar gheall ar tháinig an Myth.

bianna spicy nó tromluí cáis faoi deara

Tá sé freisin ina Myth. Níl aon staidéir a thacódh le éileamh den sórt sin. Is féidir le bia olacha agus spicy a chur faoi deara ach míchompord sa bholg. Chomh maith le táirgí géarmhíochaine cur leis an teocht an choirp. Má tá an teocht ró-ard, beidh tú a bheith níos deacra a chodladh. Bíonn Cáis ach níos faide a díolama, is féidir é a chur faoi deara swelling agus indigestion, a bhfuil cúiseanna múscail suas go minic ar an oíche agus nach ligeann a bhraitheann cheerful i rith an tsamhraidh.

Cuidíonn gloine te bainne a chodladh

Go deimhin, tá sé ina Myth. Go bainne, a lán de tryptophan - ar aimínaigéad a chuidíonn leis an táirgeadh an serotonin hormone. Ach, go tryptophan chlaochlú i serotonin, tá sé chun dul isteach ar an inchinn. An t-aon bhealach - a shárú go léir na aimínaigéid eile. Staidéar a thaispeáint nach tryptophan ó bainne le hól nach a bheith ag an inchinn. I gcás níos fearr a bheith ag obair le bianna ard i carbaihiodráití, mar sin ithe bainne le gránaigh.

Atá suite i leaba - tá sé níos measa ná codlata

Is é seo Myth! Is féidir leat mhaith é, ach a bheidh i leaba, níl aon chiall - le do chomhlacht chun an éifeacht an phróisis seo nach bhfuil fíor mar ó chodladh maith leis an gcéanna. Codladh - tá sé seo le coinníoll speisialta de chuid an chomhlachta nuair a codlata tú, téann do chorp trí phróisis néareolaíoch agus a ghnóthú áirithe a bhfuil sé dodhéanta sa stát Airdeallach. Ceadaíonn Codladh an comhlacht a hormones a fhorbairt matáin tháirgeadh agus mar thoradh ar brú fola a ísliú agus restores leibhéil fuinnimh. Ná imirt ar fud, a fháil amach as an leaba agus níos fearr rud éigin relaxing, mar shampla a dhéanamh, a léamh leabhar.

Is féidir le caife Tráthnóna cosc ort ó titim ina chodladh

Sa chás seo, is féidir leis an bprionsabal a bheith fíor i gcás roinnt. Fanann Caiféin i gcorp ar feadh i bhfad, ionas gur féidir a éifeacht a bheith faoi deara, agus tar éis ceithre uair an chloig. Mura bhfuil tú ag ól an iomarca deochanna caffeinated, is féidir leat fógra dul chun donais de codlata. Ba chóir a fhios nach bhfuil gach íogair ar neamhchead dá mbunús, tá sé arna chinneadh ag géineolaíocht, meáchan, aois, ionas go mbeidh an riail ghinearálta le haghaidh go léir nach féidir a bheith ann.

Cuidíonn Alcól daingean codlata

Cuidíonn alcól a scíth a ligean, ach degrades sé an caighdeán na chodladh. Ní chuireann sé ar chumas ag titim go hiomlán ina chodladh agus aisling. Is é an comhlacht éigean alcól, a chuireann isteach ní an bealach is fearr a phróiseáil. Staidéar a thaispeáint nach féidir alcól a ól roimh leaba mar thoradh ar awakenings san oíche.

Is féidir leat codladh thar an deireadh seachtaine

Tá an rud ar bith níos mó ná Myth. Is féidir le Easpa codlata dochar mór do shláinte, áfach, is féidir leat a ghnóthú, ach a thógann sé níos faide chun iarracht a chodladh gach lá, seachas ag iarraidh a chodladh ar an deireadh seachtaine. Ní ghlacfar ach a chruthú sceideal codlata nua ag obair go héifeachtach.

I seomra fionnuar a chodladh níos éasca

Féadfaidh sé cosúil go mbeidh seomra te cuidiú le titim ina chodladh, ach nach bhfuil sé. Cool, ach ní seomra fuar - is iad seo an rogha is fearr. Sin toisc go bhfuil an teocht an choirp go ginearálta go nádúrtha thiteann san iarnóin. Déanann coolness sé níos éasca a scíth a ligean agus titim ina chodladh.

NAPS cur isteach ar codlata san oíche

Gach ag brath ar an am den lá agus ré codlata. Má tá tú codladh níos lú ná fiche nóiméad, beidh tú ag mothú níos fearr agus scíth a ligean. Má tá tú codladh ró-fhada agus sa tráthnóna, beidh tú a bheith i ndáiríre níos deacra a titim ina chodladh ar an oíche.

workout tráthnóna chun cabhrú le codlata

Féadfaidh sé cosúil loighciúil go mbeidh tuirse leat titim tú i do chodladh níos tapúla, mar sin féin a fheidhmiú méaduithe leibhéil adrenaline agus comhlacht teocht, ionas go mbeidh tú a bheith níos deacra a titim ina chodladh.

Breathnú ar an teilifís féidir cur isteach codlata

Tá sé fíor! sháraíonn solas gorm ar an scáileán teilifíse, ríomhaire nó fón rithimí circadian agus melatonin a tháirgeadh, a comharthaí do chorp go bhfuil sé in am a chodladh.

Is gá dom a chodladh oiread agus is féidir

Tá sé aisteach chun smaoineamh gur féidir leat codladh i bhfad ró-, áfach, tá codladh ró-fhada go dona. Staidéar a thaispeáint nach mó ná codlata violate chuimhne, méadaíonn sé an dóchúlacht go otracht, diaibéiteas, dúlagar, agus próisis inflammatory ainsealach.

Gach 08:00 a chodladh

Is é seo Myth. Tá sé molta a chodladh ocht n-uaire, áfach, duine éigin go leor sé, ach tá duine éigin is gá chun naoi. Má thagann tú i do chodladh láithreach, bréag chomh luath agus síos sa leaba, is dócha nach bhfuil tú ag fáil codlata go leor.

codladh Gnáth le peataí

Is féidir le Codladh le peataí a bheith tairbheach, ach is féidir a bheith díobhálach. Taighdeoirí a fuarthas amach go bhfaighidh roinnt ainmhithe tuiscint ar calma, cé aithin daoine eile go n-peataí awakened díreach.

Bia san oíche isteach ar codlata

Uaireanta a snack roimh dul a chodladh nach bhfuil briseadh an aiste bia. A mhalairt ar fad, is féidir le ocras láidir ar an oíche cosc ort ó titim ina chodladh. Má shocraíonn tú a ithe, roghnaigh rud éigin gan siúcra agus go leor de saill, ionas nach ndéanfar díobháil do shláinte.

Cuidíonn Ceacht a neartú ar an aisling

Beidh na cleachtaí cabhrú cinnte leat a chodladh, ach más rud é nach bhfuil tú a fheidhmiú go rialta, ní bheidh tú faoi deara na feabhsuithe. Staidéar a thaispeáint go bhfuil ar an gcéad lá ní oibríonn sé - ní mór duit chun déileáil le ceithre mhí chun torthaí maithe agus cobhsaí a bhaint amach.

Táirgí le maignéisiam chun cabhrú le codlata

Tá sé sin! Eat avocados, bananaí, spionáiste, síolta pumpkin a fheabhsú do chodladh san oíche. Ní gá duit fiú na coimpléisc vitimín a fheiceáil feabhas mór tagtha ar chaighdeán a gcuid codladh.