Tuairim na saineolaithe: 14 bealaí chun feabhas a chur ar cháilíocht na codlata

Má tá tú beartaithe ar laethanta saoire, an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh do do shláinte - a bhunú sceideal codlata. Ní gá an iomarca daoine a fháil ar an líon riachtanach na n-uaireanta eile. Smaoineamh ar roinnt daoine a bhféadfadh codlata beag agus feidhm de ghnáth, ach tá sé seo ach toisc nach bhfuil an inchinn tuirseach in ann a chinneadh nach féidir dul i ngleic leis an obair. Má tá tú codlata gnáth, tá do shaol a chlaochlú. Uaireanta, is é an Trasfhoirmiúcháin is lú agus is simplí, ach tá bealaí chun cabhrú fiú iad siúd atá ag fulaingt ó insomnia dian. Mar sin, tá sé in am a fháil nósanna sláintiúla chuirfidh feabhas ar do shaol!

Faigh amach cé mhéad codlata de dhíth ort

Daily ghnáthamh duine a théann a bheith ag obair nach féidir, a bheith ró-nádúrtha. Go minic ní chuireann sé san áireamh an duine agus chronotype iachall a chur in oiriúint. Lena chois sin, is féidir le strus ruin ar chaighdeán na chodladh. Nuair a bheidh tú am spártha, dul a chodladh nuair a bhraitheann tú tuirseach, agus féach cé mhéad uair an chloig codlata agat. Ní mór duit cúpla lá ar feadh biseach iomlán, agus ansin beidh méid sonrach na n-uaireanta a bheith soiléir. Ina theannta sin, déan iarracht chun anailís a nósanna eile. Féach ar an teilifís roimh dul a chodladh? Eat go déanach san oíche? Ní bheidh tú in ann dul i dtaithí ar an scéal, más rud é nach bhfuil tú ag smaoineamh go ginearálta ag déanamh agus conas a bhaineann sé do laethanta saoire.

am imeachta Roghnaigh do leaba

Ná déan iarracht chun dul a chodladh chomh luath agus is féidir - tá sé an sprioc ró-doiléir, ionas go mbeidh sé an-deacair a bhaint amach. Tá sé níos fearr a phleanáil amach romhainn. Ar mhaith leat a fháil suas go seacht ar maidin? Tá a fhios agat gur gá duit ocht n-uaire a scíth? Téigh a chodladh ar a haon déag! Déan iarracht a choinneáil ar an sceideal, fiú ar an deireadh seachtaine. Ach uaireanta eisceachtaí inghlactha, nach bhfuil sé riachtanach dóibh a bheith trína chéile.

Socraigh na rialacha maidir le todhchaí

Mar sin, thosaigh tú ag obair ar do nósanna. Tá sé am chun smaoineamh ar a gcuid deasghnátha tráthnóna chabhróidh thagann tú i do chodladh. B'fhéidir ba chóir duit a dim na soilse agus cas an teilifís uair an chloig roimh am codlata. Ina theannta sin, déan iarracht a riamh aon ní a dhéanamh a bhaineann le hobair sa leaba. Má tá tú chomhlachú leis an leaba leis an obair, tá tú an-deacair a scíth a ligean ansin. Ná aon ní i leaba go bhfuil tú annoying a dhéanamh.

Ná hith nó alcól a ól ceart roimh am codlata

Má itheann tú ró-dhéanach, is féidir leat le feiceáil heartburn, a spoil an aisling. Ní bheidh feidhm ag alcól - cosc alcól tú ó titim ina chodladh, fiú amháin más rud is cosúil go bhfuil an scéal an mbealach droim ar ais. Is é an mó an t-eatramh idir ithe nó ól, agus codlata níos fearr do do shláinte. Déan iarracht a choinneáil i gcónaí i gcuimhne.

Cuir gadgets feadh leathuaire roimh am codlata

Seo comhairle, rud is fearr go leor chun dearmad, áfach, tá go leor le cás láidir chun é. An solas gorm ó na scáileáin na gadgets isteach an melatonin comhlacht a tháirgeadh, an hormone a rialaíonn codlata. Mar thoradh air sin, ní féidir leat codladh toisc go bhfuil do chorp a sin nach bhfuil ach réidh.

Tóg go bog é ar feadh leathuaire nó uair an chloig roimh dul a chodladh

Bain triail as ag léamh leabhar nó iris gur mhaith leat. Tá sé tábhachtach nach raibh baint acu a bheith ag obair. Taifead do chuid smaointe. Saineolaithe éileamh go gcuidíonn a choimeád iris déileáil le strus. Smaoinigh dóiteán sláinteachais a soothe tú. Bain triail as a meditate. Bain triail as a fheiceáil cad a oireann duit is fearr, agus go rialta é a úsáid le haghaidh scíthe.

Ná dul a chodladh i ndiaidh dinnéar

Saineolaithe a chreidiúint, go codlata san iarnóin amháin a spoil do leibhéal fuinnimh. Má thosaíonn tú ar tí dul isteach i codlata domhain, agus ansin múscail, beidh tú ag mothú tuirseach. Lena chois sin, ní bheidh an aisling cabhrú leat aisti athuair neart, más rud é nach bhfuil tú codlata go leor san oíche.

Bain triail as a fheidhmiú nó ag siúl san aer úr ar maidin

Nuair a théann tú ar an ghrian, stopann do chorp a tháirgeadh melatonin agus a fhaigheann tú gceannas ar vivacity. Mar sin féin, ní bheidh sé níos measa, agus an éifeacht na hoiliúna san iarnóin - ní hamháin go bhfuil dul i do spóirt ceart roimh am codlata.

Embark ar fheachtas a athrú a sceideal

B'fhéidir níos mó ná rud ar bith rithimí circadian difear do soilsiú nádúrtha. Má tá tú an deis, téigh go dtí an bhfeachtas. Ní bheidh tú in ann go n-ardóidh leis an ghrian agus dul a chodladh ag luí na gréine, a chabhróidh leat a réiteach ar an sceideal.

Stop gcónaí buartha mar gheall ar codlata

Ar ndóigh, a dúirt sé níos éasca ná mar a rinneadh, áfach, na daoine atá ag fanacht le oíche dread agus féachaint ar an clog go dtí an tús, tosú ar chur le mothúcháin diúltacha codlata. Is féidir seo mar thoradh ar insomnia ainsealach. Déan iarracht chun fáil réidh le na gcomhlachas sin. Ná shealbhú sa seomra leapa agus nach bhfuil an clog a bheidh i leaba, más rud é nach féidir leat codladh. Ná glac leis go bhfuil an easpa codlata - tá sé ina tubaiste, a mheas gur féidir leat titim ina chodladh go tapa mar gheall ar tuirse an lá dár gcionn.

Foghlaim a scíth a ligean

Má tá tú buartha mar gheall ar insomnia, a thosaíonn do chorp a thabhairt ar aird hormóin strus, agus tá an scéal níos measa. Foghlaim a scíth a ligean ag rialú na matáin ceann ar cheann.

Athraigh do dhearcadh ar aisling

Tá sé seo straitéis thábhachtach in dhá chuid. An chéad cheann - cognaíocha. Ní mór duit a athrú ar do dhearcadh ar insomnia. In a lán cásanna, daoine a exaggerate ach ar an bhfadhb agus a chreidiúint, go bhfuil codladh i bhfad níos lú ná mar atá sé i ndáiríre. An dara cuid - úsáid a bhaint as na tactics scíthe. Is féidir leat cabhrú freisin a chruthú atmaisféar atá suite go maith a chodladh.

Mura féidir leat codladh, nach bréag i leaba

Tá an straitéis an-simplí: más rud é nach féidir leat codladh, ná bheidh i leaba do rud ar bith. Mura féidir leat codladh ar feadh breis agus fiche nóiméad, a fháil suas as an leaba agus rud éigin a dhéanamh eile, ach ná húsáid ríomhaire, gutháin nó dul ar an teilifís sa chaoi is go measa ar an bhfadhb. Saineolaithe a chreidiúint gur féidir tactics den sórt sin cabhrú gceangal leaba stop le mothúcháin diúltacha. Lena chois sin, easpa codlata shimpliú éasca ar an bhfadhb an lá dár gcionn.

Stop ag iarraidh a titim ina chodladh

Féadfaidh sé fuaim greannmhar, ach i ndáiríre, ag iarraidh a chodladh nach bhfuil gá, is fearr chun iarracht a dhéanamh gan titim ina chodladh. Nuair atá tú ag suite i leaba agus ag iarraidh chun fanacht awake, gach gan a bheith buartha faoi na rudaí nach bhfuil titim ina chodladh, gheobhaidh tú sé níos éasca a scíth a ligean agus codladh. Saineolaithe a chreidiúint, go gcuidíonn an tactic fáil réidh le imní, a chuireann cosc dhaoine atá ag fulaingt ó insomnia.