An t-am is fearr chun codlata san oíche - agus go háirithe moltaí na dochtúirí

"Codladh ar sé" - is dócha gach duine againn go bhfuil eagna ó instilled óige do dhaoine fásta. Ach go dtí anois, tuigeann gach duine nach mór inneachar sár-fíor an ráitis. Is é ceann claonadh chun a chreidiúint go bhfuil an aisling - ach uair an chloig a cailleadh den saol. Ach nach bhfuil sé amhlaidh. Ár n-intinn nach féidir a dhéanamh i bhfad gan an chuid riachtanach den saol, tá sé riachtanach le haghaidh aisghabháil iomlán de phróiseas mheabhrach agus feidhmeanna ríthábhachtach eile.

Ba chóir do gach duine féin-urramú luach a sláinte. A codladh cáilíochta - an chéad chéim ar an bhealach le stíl mhaireachtála shláintiúil. Is beag smaoineamh ar cé acu codlata siad i gceart. Cad é an codladh ceart - cé acu ba chóir é a bheith díreach deacair a chodladh? Cad é an t-am is fearr a chodladh i rith an lae? Cibé an féidir leis an aisling a bheith sláintiúil , is cuma cén t-am den lá? An freagra seo agus ceisteanna eile a gheobhaidh tú san Airteagal seo. Déanfaimid iarracht chun a chinneadh nuair a bheidh sé an t-am is fearr a chodladh, agus réiteach ar na miotais is coitianta mar gheall air.

A chodladh, tá sé níos fearr a chodladh i?

Is é sin go díreach cad is cuí leis an chuid is mó de na daoine. Cheapann siad go bhfuil an codladh níos mó an níos fearr agus níos fuinniúla bhraitheann i rith an lae. Mar sin féin, tá sé cruthaithe dochtúirí fada go bhfuil sé rud ar bith níos mó ná Myth. codladh i bhfad ní bheidh tú dochar cinnte do chorp, ach ar an staid álainn sláinte nach féidir a mheas.

Ní duine fásta Gnáth le haghaidh aisghabhála de dhíth níos mó ná 8 n-uaire in aghaidh an lae, ní mór na daoine aosta níos lú. Má tá tú codladh níos faide ná mar is gá, go dtiocfaidh an duine sluggish, támh, agus beidh a intinn a bheith beagán urchoillte. Ina theannta sin, beidh tú ag iarraidh a chodladh arís agus arís eile. Sa stát, is é sin Yoga a dtugtar "stát de Tamas" caillte gach cineál tionscnaimh a bheith ag obair agus gníomh. Ar ndóigh, tá sé níos fearr a chodladh ná nach bhfuil codladh go leor, ach tá an rud ceart a roghnú talamh lár.

An t-am is fearr a chodladh ar an gcomhlacht a roghnú duit féin?

Tá sé seo ar cheann de na miotais is coitianta. Tá bailte ionas go gcaithfeadh sé codlata san oíche. Aisling lá úsáideach ach amháin ar feadh cúpla uair an chloig, ach nach mó. I gcás duine tagann biseach gnáth, feidhm comhlacht cuí agus dea-bhail síceolaíoch Moltar a chodladh san oíche.

Na céadta staidéir a thaispeáint go bhfuil an t-am is fearr a chodladh - ó thart ar 22 go 06:00. Athraíonn an t-am, ag brath ar an shlí bheatha de 1-2 uair an chloig, ach níor chóir difríocht mhór a bheith. Tá sé Creidtear go bhfuil sé is fearr a chodladh tar éis 3-4 uair an chloig tar éis an luí na gréine - is é seo an t-am is fearr a chodladh san oíche. Ní amháin an gcorp an duine Glacann faoi shaoirse amháin oíche a chodladh, ach an bia nach bhfuil digested beagnach i rith na hoíche. I ndáil leis sin, riosca tú ag fáil fadhbanna goile, ach tá níos mó ar seo níos déanaí.

I gcás -oíche codlata de dhíth ort go maith wrap féin i blaincéad leis a cheann?

fulaingt den sórt sin daoine argóint go minic ó nightmares agus easpa ocsaigine. A chodladh maith, nach mbíonn an cumhdach mholtar leis an ceann. Má tá tú fuar - a ghlacadh ach plaincéad mór te is féidir, a bheith olann. Cúramach wrap na cosa agus comhlacht, ach ní a cheann. Má bheidh tú ag clúdaithe le ceann taobh istigh an brat a chruthú ar a microclimate féin, ina bhfuil an t-sleeper a breathe a aer athchúrsáilte. De thoradh ar an easpa ocsaigine, ní féidir leat codladh go maith, agus b'fhéidir go mbeidh ort nightmares nó aisling dona.

Níor chóir an solas as an fhuinneog titim ar an leaba

Roimh dul a chodladh is fearr seomra dea-aeráilte. Fiú le linn an tséasúir fuar, is féidir leat a oscailt suas ar an fhuinneog ar feadh cúpla nóiméad agus fág an seomra ag an am seo, ionas nach a ghabháil fuar. Ach a chodladh leis an oscailt fuinneog molta, is dócha go a fhorbraíonn an tenfold.

Maidir le socrúchán an leaba, tá sé níos fearr chun é a chur os comhair na fuinneoige ionas go mbeidh an moonlight saor in aisce a fháil ar do sheomra. Deir siad an t-am is fearr a chodladh - le linn an ghealach lán. Chomh maith leis sin, beidh sé níos éasca a osclaíonn leis an chéad ghathanna na gréine. Ach má tá tú faoi lé solas díreach i rith an ama mar codlata agat - is féidir é a bheith díobhálach agus fiú contúirteach do do shláinte. Saineolaithe a chreidiúint go bhféadfadh i roinnt cásanna mar seo i dtreo na forbraíochta na siadaí ailseach, go háirithe sa chás go bhfuil an gcorp an duine agus mar sin seans maith sin.

An t-am is fearr a chodladh - ar maidin?

claonadh a bhíonn go leor daoine chun labhairt mar sin, mar bhrionglóid ar maidin, ach ag am nuair díreach mar gheall ar an clog aláraim clog, an láidre. Ach nach bhfuil sé amhlaidh. Tá sé cruthaithe fada go bhfuil an chuid is mó úsáideach a mheastar cúpla uair an chloig suas go dtí 12 oíche. Is é sin codlata roimh mheán oíche an chuid is mó úsáideach, mar sin an t-am is fearr a chodladh le duine - sa 21-22 pm. De réir thorthaí na céadta de staidéir, níos fearr a fháil go leor codlata daoine a théann a chodladh ag an am seo. Agus iad siúd a titim ina chodladh i ndiaidh 00.00, dar tuirseach i rith an lae a thuilleadh.

De réir modh nach bhfuil sé riachtanach chun bogadh ar shiúl ar feadh nóiméad

Táimid tar éis Labhair cheana féin faoi sin ar feadh i bhfad a chodladh - dona don aigne, ach ba mhaith liom a thabhairt faoi deara ar an bhfíric go má tá tú ag fulaingt a lán de strus nó turraing mhothúchánach mór - codladh níos fearr ar feadh uair nó dhó níos faide ná mar is gnách.

Ag dul ar ais go dtí an "codlata ar sé" ag rá, ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil an fheidhm is mó de codlata sláintiúil - aisghabháil, agus go háirithe an staid mheabhrach an duine. Sin é an fáth a rugadh an frása, i ndáiríre, dea-oíche codlata, claonadh a bhíonn daoine a ghlacadh cinneadh níos sober agus ar an eolas, labhairt níos críonna agus gníomhú diongbháilte.

Ní mór gach duine an líon céanna na n-uaireanta codlata?

Níor chóir míthuiscint eile de na daoine a foghlaimíodh ó áit éigin go bhfuil caighdeán líon áirithe na n-uaireanta a chodladh, agus an figiúr a athrú. Ar ndóigh, a chodladh, ní mór do dhuine a chodladh ar a laghad 5 uair sa lá. Braitheann an t-am codlata eile ar stíl mhaireachtála an duine, a chuid oibre, gníomhaíocht fhisiciúil, agus fiú an limistéar ina bhfuil sé ina chónaí.

Go deimhin suimiúil - go gcreidtear gur gá na rialóirí a chodladh i bhfad níos lú ná fo. Mar sin, slept Napoleon 4 uair an chloig in aghaidh an lae agus d'fhan awake. Agus tá sé - ní an sampla amháin i stair an chine daonna, nuair a an Ard móra, rialóirí, monarchs agus ceannairí mór le rá eile chodail sách beag. Ar an bhfíric go raibh siad a ghnóthú cealla ach amháin san inchinn agus cothromaíocht le linn gníomhaíocht codlata síceolaíoch. Daoine freisin a bhíonn ag obair go fisiciúil, ní mór duit freisin a chur ar ais an chomhlachta fíocháin, agus mar sin is gá iad a chodladh níos faide le haghaidh fheidhmiú iomlán agus a n-obair. Is féidir an rud céanna a rá faoi na lúthchleasaithe, mar gheall ar a n-lá a ghnóthú - an chomhpháirt thábhachtach céanna de rath, chomh maith le hoiliúint.

Tagann an t-am is fearr le haghaidh oíche a chodladh i ndiaidh tuirse fisiciúil maith.

Ní Solas na gréine nó moonlight difear do na próisis sa chorp?

Láithreach Ba mhaith liom a bhréagnú an miotas. Chomh maith leis na cúiseanna maithe a chodladh san oíche, a bhfuil dúradh linn cheana, tugaimid faoi deara go bhfuil ag an am seo, straightens do spine, agus tá an t-ualach a chur as é, agus tógann an próiseas ar siúl ar bhealach nádúrtha.

San oíche, ag méadú fórsa an domhain meáchanlár, tá tionchar na gealaí ar gach leachtanna, lena n-áirítear i ndaoine. Tá solas ghealach tionchar dearfach ar an staid mheabhrach an duine, más rud é ag an am sin bhí sé ina chodladh go tapa. Daoine a bhfuil fadhbanna ar ais, boilg, croí, Moltar go láidir chun breathnú sláintiúil córas an lae, is é sin, chun codlata san oíche agus nach codlata nuair a scairteann an ghrian. Cruthaíonn sé seo athruithe áirithe, ní hamháin in aigne ach freisin i gcorp an duine. spreagann Solas na gréine ar na próisis go leor sa chorp, awakens na córais cardashoithíoch agus inchríneacha, á sheoladh ag an boilg, agus mar sin de. E., Amhail is dá mba a chodladh ag an am seo, táirgeann an comhlacht ar chineál an dissonance. Arís, an t-am is fearr a chodladh sa lá - ar an oíche.

Má tá cead agat féin alcól a ól - táirgeann sé i gcónaí tionchar tubaisteach ar an gcomhlacht, nó cad é an dáileog. Athchóirigh tá do riocht lán ábalta ach codlata domhain. Ná Creidim i ngníomh mythical de cupán caife, cannaí fuinnimh nó aspirin. Bheadh I gcás meisce bheith is fearr chun dul a chodladh, sa chás seo, féadfar é a codladh fiú i rith an lae, beidh sé fós níos fearr ná mar a éigean chun fanacht awake "nuair a bhí sé ar meisce."

Cothú agus codladh nach idirnasctha?

fhios ag daoine is mó oideachas go bhfuil na próisis sa chorp a bhaineann ar bhealach le chéile. Tá Moltar 3-4 uair an chloig roimh am codlata, agus ba chóir go mbeadh bia éasca cothaitheach, cosúil le glasraí, cáis teachín, cearc feoil thrua nó iasc, torthaí, agus mar sin de. N. overeating san oíche Moltar go láidir. Is féidir é seo a mhíniú go han-simplí, le linn codlata Luíonn ár gcomhlacht agus a aisghabhann go hiomlán, mar a thuig tú cheana féin ó na míreanna sin roimhe seo. Agus má itheann tú go leor roimh dul a chodladh, beidh do chorp a bheith ar áitiú cheana féin ag an-difriúil - tá sé a díolama agus bia a ionsú.

Tá an córas díleácha nach bhfuil ach a thabhairt ar an chuid eile de chuid an chomhlachta a scíth a ligean, a dhéanamh sé ag obair dó gach oíche. Mar thoradh air sin, ní gá duit codlata go leor agus beidh tú ag mothú go hiomlán brúite, fiú amháin más rud é go codlata go leor ama. Go leor daoine dul go dtí boilg stuffed ar maidin agus nach dtuigeann siad na cúiseanna lena apathy. Ach freisin go hiomlán ocras freisin, níor chóir a Cruachta san oíche. Mar sin, beidh tú ag mothú míchompord leanúnach agus imní. beidh gá do bholg a bheith mar bheatha, agus ní bheidh ach lig tú a ghnóthú go hiomlán.

Sa deireadh ba mhaith linn a thabhairt ar roinnt leideanna. Is fearr a chodladh naked nó a chaitheamh ar a laghad de éadaí, ansin is féidir na cealla an craiceann breathe. I samhradh na bliana más codladh féidir níos fearr lasmuigh. Ná téigh i giúmar olc agus nach breathnú ar craoltaí oíche nó scannáin atá ag fulaingt anacair mhothúchánach dian. Ba chóir an ceann a bheith beagán níos airde ná na cosa, agus níor chóir an leaba a bheith ró-bhog. Tá súil againn go dtuigeann tú an t-am is fearr a chodladh, agus d'fhoghlaim siad rud éigin nua faoin bpróiseas is tábhachtaí i saol an duine.