Teicníocht siúl Nordach le bataí: teagasc do seniors, grianghraf. ag siúl Nordach le bataí: siúlóid Trealamh le haghaidh athbhreithnithe meáchain caillteanas

Teicníocht siúl Nordach le bataí, treoracha maidir le cur chun feidhme a bhfuil simplí go leor, a fháil ar tóir sa Rúis. Anois, nach bhfuil aon duine do dhaoine iontas ag siúl le cuaillí sciála, ach gan Cláir sciála. An buntáiste mór den chineál seo siúlóid - obair na beagnach gach grúpa matán. Méadaíonn sé caiteachas fuinnimh, as a meáchan a chailliúint níos tapúla.

Cad é ag siúl Nordach

Is féidir siúl Nordach a dtugtar gníomhaíocht fhisiciúil, a bhfuil ag siúl ar nós imeachta ar leith ag baint úsáide as bataí. Chomh maith leis sin, tá ainmneacha eile don chineál seo de ghníomhaíocht fhisiciúil - Fionlainnis, Nordach, ag siúl Nordach. An bunús ag traenáil teicnící skiers Fionlainne a chothabháil mar sin i gcruth i buaic-séasúr.

bataí siúil laghdú ar an ualach oibre, ag rith ag an rúitín agus cos joints. Mar gheall ar seo, tá ag siúl Nordach Moltar do dhaoine scothaosta. Workout clú ar a n-éifeacht ar shláinte a fheabhsú, iad a líonadh le fuinneamh, mar gheall ar ag gabháil do ag súil sa ndúchas amháin. Ar an mbonn sin, an oiliúint idéalach - sa choill. Teicníocht siúl Nordach le bataí, grianghraif ar féidir leat a fheiceáil thíos tá, simplí.

I gcás daoine is mó, bíonn sé tábhachtach, agus ar an bhfíric go bhfuil deis iontach ní hamháin a bualadh le daoine nua, ach freisin a fháil ar aon intinn daoine ann le linn a fheidhmiú. Lena chois sin, soláthraíonn siúl Nordach ualach is fearr is féidir ar na soithí croí agus fola, rud a neartú iad.

Chun cinn na speiceas nua

Tá siúl Nordach Baineadh úsáid go rathúil roimh an gcogadh, a bhunaitheoirí a mheas skiers Fhionlainn. Bhí siad mar sin eagla ar an tsamhraidh a chailleadh a mhúnlú agus na scileanna atá acu cinneadh déanta chun oiliúint gan skis, gan ach sciála cuaillí. Lena chois sin, tharla an oiliúint ar siúl i rith an tsamhraidh, is é sin, gan an sneachta. Ansin, agus bhí sé marcáilte ag húsáid agus le héifeachtacht na ngníomhaíochtaí seo.

Tá éifeachtúlacht Fíricí spéis ó gairmithe atá ag obair i réimse na míochaine spóirt. Sna hochtóidí ag siúl go raibh sé fhiosrú go hiomlán, agus tá sé cruthaithe a éifeacht dhearfach ar an gcomhlacht, chomh maith le éifeachtacht ard. Mar thoradh air sin, bhí na siúlóide tóir an chéad sna tíortha Lochlannacha agus ansin ar fud an domhain.

siúlóid buntáistí

Is féidir leat a chleachtadh spórt ar feadh na bliana ar an tsráid. Éilíonn oiliúint ach cineál amháin de threalamh - bataí speisialta.

Is é seo an bealach iontach meáchan a chailleadh. Déan comparáid idir: Pilates do cheacht, is féidir leat a chailleadh suas le 200 calories, rince cheadú slán a fhágáil go dtí 400 kcal. Bheadh seisiúin uair an chloig le bataí "chailleadh" thart ar 700 kcal.

Teicníocht Siúl Nordach le bataí (Is treoir shimplí a thuiscint agus a chur i bhfeidhm) más rud é go rialta a leanúint, éasca chun tacú le sláinte, beidh sé ar an gcúrsa foirfe athshlánaithe do dhaoine a bhfuil fadhbanna leis an spine. Tá Fitness san aer Moltar dóibh siúd a bhfuil riocht croí, fadhbanna scamhóg, meáchan a fháil. Buntáistí a bhaineann le Oiliúint:

• Go mall, go cothrom agus go cuimsitheach i bhfeidhm ar an gcóras ar fad matáin.
• Neartú na matáin an beilt ghualainn, na matáin pelvic.
• cúnamh le osteochondrosis sholáthar.
• Mhéadú sruth fola agus scaipeadh sna matáin mar gheall ar théamh na matáin.
• Spreagadh an croí, feabhas a chur ar fheidhm scamhóg. Seo mar thoradh ar leas iomlán a bhaint brú.
• Gníomhachtaigh an inchinn, feabhas a chur ar chuimhne.

Lena chois sin, spreagann fheidhmiú gach ceann de na hailt, a bhfuil chomh maith an rud dearfach.

a chur ar fáil bataí brú breise ar an arm agus shoulders, agus go laghdófaí an t-ualach ar na cosa. Tá sé seo tábhachtach go háirithe do leanaí nach bhfuil neartú go fóill spine, agus do dhaoine aosta.

Ní Oiliúint agat ceangal le haon suíomh, am den bhliain, ná a cheangal ar rianta go maith. Tá siad aon srianta.

Plus is é an bhfíric go normalizes an ghníomhaíocht ar an aer codlata, feabhsaíonn an cúlra mhothúchánach.

Teicníocht bataí siúil Nordach do dhaoine scothaosta chun ré is giorra agus déine na traenála a chur ar fáil.

Contraindications

In ainneoin go léir na buntáistí soiléire, an gcineál seo oiliúna, chomh maith le haon chineál eile de ghníomhaíocht fhisiciúil, tá a contraindications. Ina theannta sin cinneadh déanta fós chun máistreacht an gcineál seo folláine, tá sé riachtanach go mbeadh a fhios nach bhfuil siúil molta agus ní cheadaítear nuair:

• gortuithe den beilt ghualainn;
• Hipirtheannas sa chéim géarmhíochaine;
• galair ainsealacha ar an gcóras mhatánchnámharlaigh;
• athruithe degenerative an spine;
• fadhbanna leis na scamhóga agus aerbhealaí.

In éagmais na fadhbanna thuas a seisiúin a thabhairt buntáistí amháin.

siúlóid cineálacha

A bhaint as áirgiúlacht uasta an oiliúint ar a dtugtar "siúl Nordach le bataí" ba cheart a roghnú bunaithe ar fisiciúil agus aois, b'fhéidir, achar teicníc.

Tá sé tábhachtach a thuiscint na cineálacha siúil, tá siad triúr.

• ag siúl teannta. Is é an cineál is coitianta oiliúna. An chuid is mó de na aird Téann a neartú, a choimeád ar bun i gcruth maith riocht iomlán de chuid an chomhlachta. Ba chóir a roghnú do dhaoine aosta, daoine nua. Oiriúnach mar chlár athshlánaithe. leibhéal ualach - go meán.
• ag siúl Cleachtais. Ba chóir a roghnaíonn daoine óga nach bhfuil fadhbanna móra leis sláinte. Is é príomhchuspóir anseo - a mhéadú neart muscle, obair endurance, slimming agus a cheartú figiúr. Measartha go ardleibhéal déine a fheidhmiú.
• Ag siúl. An cineál lúthchleasaithe gníomhaíocht fhisiciúil roghnaithe a choimeád ar bun an comhlacht i gcruth maith i rith an tsamhraidh, agus lúthchleasaithe chun cur leis an méid endurance. leibhéal ualach - ard.

Cibé cineál siúl a roghnaíonn tú, an rialtacht tábhachtach agus comhsheasmhacht in oiliúint. I dtús báire, bain úsáid as an gnáth ghnáthamh oiliúna: dhá uair sa tseachtain, ré na fostaíochta - suas go dtí leath uair an chloig. Sa teicníc thábhachtach de ag siúl Nordach le bataí. Treoracha: thabhairt go mall suas go dtí an ré na n-uaireanta oiliúna in aghaidh an lae.

trealamh Roghnú

Táimid tar éis a luadh cheana féin go bhfuil fostaíocht ní gá a cheannach trealamh speisialta. Níl ach bata. Mar sin féin, ba chóir a rogha a thagann a bhfuil freagracht.

De réir moltaí ginearálta, ba chóir an bata a bheith éadrom ach láidir. úsáid is fearr de bataí Nordach le tip is féidir a athrú. Tá siad déanta as snáithíní carbóin, ionas nach bhfuil siad eagla ar aon ualach. Tá siad go mbeidh fadtéarmach a bheith do companions agus ag siúl, lena n-áirítear ar an talamh.

Le haghaidh chompord uasta agus oiliúint taitneamhach gá chun déileáil leis na bataí fada. Chomh maith leis an t-ábhar as a bhfuil siad déanta, tá sé tábhachtach a roghnú an méid ceart. Ríomh sé go héasca. Ba cheart a dhéanamh ceintiméadar fáis ag gabháil, arna iolrú faoin fhachtóir 0.68. Tá lamháltas de dhż nż trż ceintimżadar.

An fearr aschur - maide teileascópacha.

Tar éis a shainmhínítear leis an chuid thábhachtach den trealamh, léigh na treoracha.

An príomhchéimeanna chun staidéar a dhéanamh an Meicnic na gluaiseachta

In ainneoin an simplíocht léir, ní mór an teicníc na siúil Nordach le bataí (Beidh treoir chéim ar chéim cabhrú i gcónaí) a máistreacht go automatism chun ceachtanna agus tairbhe, agus taitneamh a thabhairt.

Go teicníc ginearálta cosúil leis an gnáth sciála-chéim. Mar sin féin, tá gnéithe.

Ní mór na gluaiseachtaí a dhéanamh protivohod. Má tá an aghaidh an lámh chlé, ansin ba chóir an chos chlé a bheith ar ais, agus ní dhéanaimid dheis ag an am céanna chomh maith le gluaiseacht.

Ní gá Le linn lámh gluaiseachtaí a Bend ar aghaidh. Beidh sé seo cosc ar an bhféidearthacht díobhála.

tailte Crúibe ar an tsáil, ansin amháin ar shifts ar chostas de mheáchan comhlacht ar an ladhar.

Ag an am céanna, is é an dara láimhe ag an leibhéal céanna leis an pelvis. Agus sinn ag súil go mór é a ceirteacha tarraingthe ar ais, straightens an Elbow go hiomlán sa phróiseas.

A chos, a bheith i láthair na huaire, ó taobh thiar, téann go leanúnach suas, faigheann ar an stoca, ach ansin a thosaíonn a scaradh ón talamh.

Ansin, tá gach rud arís agus arís eile. Go ginearálta, tá iarrachtaí ar láimh agus ghualainn joints.

Breathe níos fearr in am leis an chéad chéim. Cuimhnigh, exhale níos faide ná ionanálú, faoi dhó.

I dtús báire breathe níos fearr trí do shrón, ansin - nuair a bhíonn an fás ualach breathe barrmhaith tríd an mbéal. Sin uile, go bunúsach, mar theicníc na siúil Nordach le bataí.

Treoracha le do dhaoine scothaosta, ach de réir mar don chuid eile, na moltaí seo a leanas: Ní le linn shoulders oiliúna ardaithe agus gan brú. Nuair a bheidh an bata amach as an chúl, na méara expandable.

Má théann tú suas an cnoc, tilt beag ar an comhlacht ar aghaidh ag an am céanna ghiorrú céim. Agus iad ag tiomáint síos an rian claonta chun bogadh an meáchanlár ar ais, lúbtha knees.

Teicníocht ag siúl le cuaillí Nordach máistreacht go tapa.

Conas a bheith níos sine

Chun iad, tá ag siúl buntáistí indisputable i gcomparáid leis an reáchtáil mar nach bhfuil joints cos taithí turraing. Bhain sé le i galar croí. I bhfocail eile, tá sé oiriúnach do dhaoine scothaosta ar mian leo a choimeád ar bun a sláinte agus a fheabhsú.

Mar sin féin, sula dtosaíonn tú ag déanamh, níos fearr dul i gcomhairle le dochtúir. Tá teicníc cheana ar siúl Nordach le tugadh bataí.

Treoracha do seniors bhfuil gach ceann de na moltaí céanna leis don chuid eile, is é an difríocht amháin go bhfuil níos sine níos fearr le bata a siúl threisiú gan peretruzhdaya féin. Ina theannta sin, ná iarracht chun siúl ar feadh uair an chloig. Tá sé tábhachtach a bheith ag éisteacht duit féin agus do chuid mothúcháin.

Léirmheasanna

A lán acu máistreacht an teicníc de ag siúl Nordach le bataí do meáchain caillteanas. Léirmheasanna tar éis oiliúna amháin dearfach.

Go leor a rá go bhfuil, in ainneoin an easpa an ghrá maidir le folláine, bhí máistreacht teicníocht siúl Nordach in achar gearr ama. Anseo cúnamh treoracha mionstaidéar. De réir na hathbhreithnithe, roghnaigh go bhfuil an bata chomh simplí go leor.

Scríobh roinnt daoine go, bheadh faoi réir threoracha ón an cleachtadh a bheith an sochar agus pléisiúir.

Tá go leor scríofa, tá sé ina ceacht iontach dóibh siúd ar mhaith simplíocht. Leis an plainness mór luchtaithe an comhlacht ar fad. Ach ag an am céanna deireadh a chur leis an ngá a aimsiú áit speisialta.

Go leor a rá go bhfuil an teicníc na Nordach Ag siúl le bataí - ar feadh níos sine ach foirfe. Den scoth le haghaidh a choimeád figiúr deas.

Tá roinnt earráidí sa chineál seo de ghníomhaíochtaí mar siúl Nordach le bataí

siúlóid Teicníocht, le gach simplíocht, roinnt daoine ní raibh máistreacht láithreach. Seo iad na botúin is coitianta:

• (Tá lámh agus cos ar an taobh céanna, ag pointe amháin bogadh ar gcúl nó ar aghaidh) "Amble";
• elbows aice leis an gcomhlacht;
• comhlacht díreach (is gá a dhéanamh le claonadh beag chun tosaigh);
• Ní sheoltar bataí stop nó, ar a mhalairt, an duine acu "hang";
• Tá an bata as oifig, ar shiúl ón gcomhlacht dtugtar iad ar aghaidh ag an am céanna;
• scaradh gabhail.

Oiliúint rathúil agus sláinte!