Is é an focal "aiste bia" de ghnáth cumhacht malairt leagain teasctha, chun cinn meáchain caillteanas. Ar ndóigh, uaireanta tá aiste bia ar leith ag teastáil chun leigheas cineálacha áirithe de ghalair, ach tá airteagal seo a phlé mar gheall ar na prionsabail a dhéanamh roghchlár aiste bia ar feadh seachtaine le haghaidh meáchain caillteanas. Go háirithe rathúil roghchlár sa chás go bhfuil i rith na laethanta saoire tá cead agat féin i bhfad ró-agus fuarthas cileagram beagán os cionn a meáchan compordach. I bprionsabal, a úsáid aiste bia, roghchlár ar feadh na seachtaine atá deartha chun teorainn iontógáil caloric féidir, agus iad siúd a bhí sásta meáchan a chailleadh. Chun tús is fiú tabhairt faoi deara in aon chás ní ceart iad a ghearradh ró-siar do aiste bia agus dul i mbun troscadh (mura bhfuil sé ina rogha teiripeacha de troscadh, ar ndóigh), ba chóir go meáchain caillteanas a bheith de réir a chéile mar sin socraíodh an toradh ar feadh i bhfad.
bia Calorie, a thomhailt laistigh de réim bia na seachtaine nár chóir, níos mó ná 1500-1600 calories laethúil, agus sa ghnáth-aiste bia, tá sé thart ar 2000-2200 kcal. Ba chóir a mheabhrú go bhfuil an meath i ngníomhaíocht fhisiciúil agus calories a laghdú níor chóir a dhéanamh. Dá réir sin, an roghchlár aiste bia Ní mór feadh na seachtaine a chur le chéile gá le gníomhaíocht fhisiciúil, a thabharfaidh an toradh is fearr sa deireadh an téarma.
Chomh maith le laghdú an méid bia a itheann, ba chóir é a íoc freisin aird a thabhairt sreabhach a dtiocfaidh an comhlacht i rith an lae. Gcéad dul síos, ní mór aon roghchlár aiste bia ar feadh seachtaine ar a laghad 1.5-2 lítear uisce plain in aghaidh an lae. Níor cheart é a ól alcóil i bhfoirm ar bith, go háirithe beoir, dóite ina appetite, chomh maith le deochanna sugary agus sodas, bhfuil méideanna ard de siúcra. An rogha iontach, chomh maith leis an roghchlár a tharraingt suas de miasa aiste bia, is é an t-aistriú mar a thugtar air go gcumhacht brúite. Is béilí go minic ach beag, cosúil leis an réimeas, a úsáidtear go minic i naíolanna. Mar shampla, is féidir mar an chéad bricfeasta ina leite ar an uisce gan siúcra mar snack roimh an dinnéar is féidir leat a ithe torthaí beag cosúil le úll glas le haghaidh lóin - glasraí steamed, sneaiceanna iógart nonfat in ionad, agus tá dinnéar acmhainn freisin a dhéanamh cúpla na n-iasc le glasraí. Roimh dul a chodladh, is féidir leat a chumas féin gloine faoin gcéad iógart amháin. Ní bheidh a leithéid de roghchlár aiste bia ar feadh seachtaine a fháil ach níos fearr, ach freisin chun laghdú ar an meáchan ar feadh cúpla kilos. Sa chás seo, ní bheidh ort a chase an mothú ar ocras, a bhfuil tréith don chuid is mó aistí bia. Mar sin féin, tá sé inmhianaithe go dtiocfaidh bia soladach leis an gcomhlacht nach déanaí ná trí uair an chloig roimh am codlata, faoi seach, ní gá a eagrú dinnéar i ndiaidh seacht sa tráthnóna, fiú amháin más rud é le haghaidh béile tráthnóna tá tú ach neamh-starchy glasraí. An t-uasmhéid atá ceadaithe a úsáid roimh dul a chodladh - gloine skim nó faoin gcéad iógart amháin. Ól uisce neamh-carbónáitithe íon agus is féidir i rith an lae gan aon srianta.