Oatmeal: céatadán, go háirithe cócaireachta agus moltaí

Tá sé luach mhin choirce ard cothaitheach. urramú Comhréireanna thar a bheith tábhachtach más mian leat chun cócaireacht nach bhfuil ach úsáideach, ach mhias blasta. Agus teacht ar an fhorlíonta ceart, is féidir leat dul ar mhin choirce ngnáthnós isteach i masterpiece cócaireachta.

comhdhéanamh ceimiceach

Is táirge cothaitheach agus úsáideach oatmeal. Comhréir, más rud é iad a chothú i gceart, a chur ar fáil an mhias uigeacht deas. Ach ar dtús, cuidíonn sé le tuiscint a fháil ar chomhdhéanamh de mhin choirce. Tá substaintí úsáideach den sórt sin:

• próitéiní glasraí;
• biotin (a chuireann díolúine);
• aigéid aimín luachmhar;
• vitimíní B;
• aigéad fólach;
• vitimín K =
• mianraí casta saibhir (iarann, fosfar, potaisiam, cailciam, since);
• stáirse (a Carbaihiodráit casta).

miasa calorie

B'fhéidir gurb é an ghné is mó d'aon aiste bia aiste bia mhin choirce. Is iad na céatadáin cinnte tábhachtach, ach an gcéad de gach go leor bhfuil suim acu i miasa calorie. Mar sin, ar an meán, leite, bruite in uisce, tá thart ar 88 calories in aghaidh an 100 g Ach má a chur orainn mar bhonn le haghaidh an bhainne, méaduithe calorie go 102 kcal in aghaidh 100 g Trí chur le beagán ola, cnónna, torthaí tirime, siúcra nó seacláide, is féidir leat cur leis an líon na n calories go 300 agus os a chionn.

Na buntáistí a bhaineann le mhin choirce

Níl sé ar fáil rud ar bith i réim bia na ndaoine is mó, tá mhin choirce. Beidh cóimheas measctha spéis agat níos mó má tá tú ar an eolas ar a n-airíonna tairbheach. sí:

• tocsainí ón gcomhlacht;
• envelops an balla boilg chosaint ó éifeachtaí dochracha na n-aigéad;
• normalizes an t-iarmhéid aigéad-bun;
• Soláthraíonn sé ghlanadh meicniúil den intestine, mar gheall ar inneachar snáithíneach méadaithe;
• Spreagann sé an metabolism;
• Cabhraíonn sé acne chun deireadh a chur ar an duine agus ar an gcomhlacht (mar thoradh ar cleansing intestinal);
• agus normalizes an córas cardashoithíoch;
• páirt i bhfoirmiú fíochán muscle;
• chun cinn beogacht intinne agus cuimhne a fheabhsú;
• normalizes leibhéil siúcra fola;
• cabhraíonn sé fáil réidh le breis-mheáchan.

mícheart sa todhchaí

Tá is fearr leat na táirgí go leor mhin choirce. comhréireanna oideas a fhios beagnach gach rud, mar gheall ar ithe an mhias ó óige. Ba cheart mar sin féin, a chur san áireamh ar an dochar is féidir ó áit a úsáide, atá mar seo a leanas:

• Má tá gach lá a ithe mhin choirce i gcainníochtaí móra is féidir, tús a láisteadh cailciam ón gcomhlacht, agus déanann sé deacair a chomhshamhlú;
• Má úsáideann tú calóga droch-chaighdeán, cócaireacht iad i gceart nó dul isteach an iomarca forlíontaí, tá an baol ann de heartburn.

An cion de mhin choirce le bainne

Go traidisiúnta, tá leite is delicious cooked i mbainne. Déanann sé an béile níos úsáidí fós. Conas leite chun cócaireacht? Braitheann na cionúireachtaí den chuid is mó ar cad ba mhaith leat a comhsheasmhacht a bhaint amach. Mar sin, ar feadh leite tiubh le mhin choirce 1 uisce chuid 2 codanna is gá. Más mian leat an chomhsheasmhacht níos annamh agus greamaitheach, cuir 3 chuid leachtach.

Am Cócaireacht ag brath ar cén cineál na n-ábhar a úsáideann tú. Dá bhrí sin, calóga "Breise", arb é a príomhthréith uigeacht tanaí, Doirt go leor bainne fiuchphointe agus chun gal haghaidh an ceathrú cuid de uair an chloig. Ach leis an "Hercules" Beidh a fhiuchadh ar feadh ar a laghad 20 nóiméad.

Is faide a ullmhú groats coirce ar fad (a bhfuil an chuid is mó úsáideach). Chun tús a chur le huisce amh poured agus sáithithe ar feadh 5 uair an chloig. Thairis sin, an rump líonadh le huisce i cóimheas de 1: 3 agus boil ar feadh 40 nóiméad. Sa chéim deiridh cuireadh 1 mar chuid de na bainne agus boil go dtí go tiubh. Chun mhias "tháinig" agus tháinig chun bheith ina uigeacht háirithe íogair, tá sé riachtanach a choimeád ar feadh cúpla nóiméad san oigheann.

uisce mhin choirce: cion

Is fearr lán daoine chun cócaireacht go bhfuil leite ar an uisce. Tá an mhias níos lú cothaitheach agus coinníonn cothaithigh níos mó. Má tá suim agat i leite de mhin choirce tú, iad seo a leanas na céatadáin:

• leath cupán de mhin choirce;
• 2 cupáin an uisce.

An Chéad is gá duit uisce a fhiuchadh, agus ansin cuir an mhin choirce. Mura bhfuil tú ag suí ar aiste bia, leite, is féidir leat a chur salann agus é a chur i siúcra beag. Cúig nóiméad déag ina dhiaidh sin, is é an mhias réidh. Bí cinnte a stir i gcónaí chun nach bhfuil leite dóite.

Na breiseáin is úsáidí

Anois go bhfuil sé soiléir cén cion leite chun cócaireacht, tá sé riachtanach chun déileáil leis na breiseáin. Ann féin, an mhias go leor úr, agus mar gheall ar go leor de na siúcra bhlaistiú, bainne comhdhlúite, seacláid agus delicacies eile. Mar sin féin, ba chóir go forlíontaí a bheith ní hamháin delicious, ach freisin úsáideach. An dara ceann tá:

• Prunes. Beidh sé úsáideach dóibh siúd atá ag fulaingt ó neamhoird an chathaoir. cúnamh Cnónna go tapa agus go réidh a scaoileadh an intestines. Lena chois sin, beidh blas spicy prikopcheny de prúnaí meascán breá i leis an leite neodrach.
• Torthaí úra (bananaí, úlla, piorraí, caora). Cabhair a dhéanamh suas chun an easpa vitimíní. Mar thoradh air sin, neartaíonn sé an chóras imdhíonachta agus a fheabhsaíonn an complexion.
• Salt. Tá sé ar fhorlíonadh maith dóibh siúd a bhaineann úsáid as mhin choirce meáchan a chailleadh. Tabharfaidh sé leite úr zest beag agus a chosnaíonn an comhlacht as díhiodráitíodh iad.
• Cnónna agus síolta. Níl sé seo ach blas iontach, ach freisin foinse fíor-riachtanach vitimíní E agus C. Go bhfuil siad freisin maignéisiam, cailciam, fosfar agus snáithín luachmhar. Beidh gach na heilimintí a bheith sásta le do chraiceann, gruaige agus tairní, a dhéanamh sláintiúil agus lonracha. Ná bíodh eagla ort go bhfuil sna cnónna agus síolta bhfuil saille. Déantar iad a phróiseáil le linn an lae agus beidh éirí as an gcomhlacht.
• Iógart nó kefir. Tá sé seo ar cheann de na breiseanna is fearr chun an mhin choirce. Desirably, ní raibh an táirge bheidh breiseáin ar bith, agus a cion saille sa raon idir 1.5-3%. Táirgí coipthe sáitheán na vitimíní comhlacht B, chomh maith le próitéiní luachmhar, cailciam agus fosfar. Is féidir leat add a iógart beag a mhin choirce, a choigeartú a tiús. Agus má úsáideann tú calóga mearbhia, is féidir iad a chur in ionad go hiomlán ag uisce nó bainne.
• Cainéil. Beidh sé ábhar breise den scoth ar an leite maidin. Tá sé mar antioxidant den scoth, rud a ligeann do chorp ar fad substaintí díobhálacha. Lena chois sin, ní ghlacfar ach leath teaspoon de spíosraí a thabhairt do mhias le blas oirthearacha uathúil.
• Má tá tú grá milseáin, ná siúcra a chur leis an leite. Bain triail as a leite blas agus mil. Tá sé absorbed i bhfad níos éasca, ní dhéanann sé dochar an figiúr agus tá a lán de na substaintí úsáideacha. An buntáiste is mó de mil - tá sé an t-ábhar na n-einsímí a dlús a chur metabolism.
• Más mian leat a dhéanamh ar an mhias níos nourishing, é a líonadh le im ard-chaighdeán beag.

Mhin choirce do na cinn beag

Dochtúirí a chreidiúint, go bhfuil an mhin choirce - tá sé seo ar cheann de na táirgí is úsáideach do mhná torracha agus leanaí ó 5 mhí. Má tá an páiste frithghníomh díobhálach do glútan (is féidir é a léiriú bloating agus neamhoird díleácha), is féidir é a thabhairt isteach de réir a chéile isteach ina aiste bia an táirge seo. Mar sin, más mian leat le do thoil do leanbh i miasa ar nós leite, beidh cion uisce agus gránaigh a bheith mar seo a leanas:

• 2 spúnóg bhoird de arbhair (níos fearr a meileann siad i grinder caife a leite comhsheasmhacht bia linbh cheannaigh);
• 200 ml d'uisce (a ghlacadh b'fhearr go speisialta íonaithe leachtach).

Ba chóir leite a cooked ar an sorn a fhiuchadh, agus ansin, bealach eile, ansin thart ar 5 nóiméad. Dá bhrí sin ar dtús do-ghlactha aon breiseáin. Toisc go mbeidh an páiste ag fás, d'fhéadfadh a bheith de réir a chéile (agus níos déanaí go hiomlán) a chur in ionad an t-uisce le bainne. Nuair a bhíonn an leanbh chorp a úsáidtear go hiomlán leis an mhias nua agus beidh tú a thuiscint a fheidhmíonn sé de ghnáth é, is féidir leat triail a bhaint as méideanna beaga de siúcra agus ola.

Mar fhocal scoir

"Táimid - cad a itheann muid" ... Má cheapann tú faoi, beidh tú a thuiscint go bhfuil sé seo in iúl go hiomlán bréagach. Tá amháin ach amháin a chur i gcomparáid leis an cuma ar dhuine a itheann aiste bia sláintiúil, agus ceann a gach lá a ithe bia mear, bia friochta gréisceach agus eile "guais". Tá sé nádúrtha gur mian gach duine againn a bheith sláintiúil agus oiriúnach. Beidh an chéad chéim ar an bhealach chun áilleacht agus folláine a oatmeal. Lig sé a bheith ar do shon bhricfeasta úsáideach agus cothaitheach. Ní bheidh tú faoi deara cé chomh tapa a feabhas a chur ar an chonair an díleá agus riocht craiceann a fheabhsú.