Na bealaí is fearr chun fanacht sláintiúil i ndiaidh 40 bliain

Mar a théann daoine in aois, ná fanacht go fearfully athruithe drastic ina chorp féin. Dealraíonn cruinniú Go háirithe spreagúil chun aibíochta do mhná. Agus nach bhfuil sé sna wrinkles níos mó. Ionadaithe an leath álainn an chine daonna dread an chuma ar kilos breise, pian comhpháirteach, agus gruaig liath. Tá gach na eagla intuigthe agus explainable. Tar éis 40 bliain, slows an metabolism i gcorp síos go tapa. Ach ní chiallaíonn sé seo nach féidir le mná in oiriúint do choinníollacha nua. Más mian leat a choimeád ar bun do shláinte ar feadh na mblianta atá le teacht, molaimid duit aird a thabhairt ar na modhanna a gcuirtear síos orthu thíos.

Súil a choinneáil ar an méid bia

codanna a laghdú ar a suaimhneas agus súil a choinneáil ar gach rud a itheann tú don lón agus dinnéar a choinneáil. Is gá duit, ionas nach mbeidh níos mó ná an teorainn calorie laethúil molta. Níor chóir Le luach fuinnimh exertion íosta bhia mó san iomlán ná 1500 calories in aghaidh an lae.

Déan dearmad faoi siúcra

Tabhair suas siúcra má chaitear tae nó caife. Ceadaithe ach méid íosta de milseáin, im beag agus fíon dearg. Mura féidir leat a maireachtáil gan an blas milis deochanna, stevia ionad siúcra. Beidh sé seo cabhrú leat a fháil haitheantas coibhneasta ar an swelling.

Ith níos minice

Beidh rialú ocras scoilt béilí. Ag laghdú an méid bia ar an pláta, is féidir leat a ithe 4-5 huaire sa lá, gach 2 uair an chloig.

Eat go comhfhiosach

Nuair a thosaíonn tú ag ithe go comhfhiosach, ach nuair a bhraitheann tú i ndáiríre ocras, is féidir leat a chailleadh go héasca ar kilos cúpla breise i gceann cúpla mí. Is iad na is mó do naimhde - tá sé boredom agus strus. Áitiú duit féin le rud éigin fiúntach agus gach uair is mian leat a snack, ól gloine uisce. Beidh sé seo cosc a chur ort ó overeating.

Fan amach ó bhianna próiseáilte

a thabhairt bianna próiseáilte do chorp folamh calories. Ach ní mór duit na mianraí, vitimíní agus snáithín. Baile Átha Troim an líon na gceimiceán i do chorp, leaning ar torthaí agus glasraí orgánacha.

A ullmhú do béilí féin

Nuair a cheadaíonn an bhuiséid, tá sé tempting chun dul go dtí bialanna gach lá. Riamh, áfach, tá a fhios agat an méid atá an cócaire chur lena mhias síniú. Bain triail as Smacht a fháil ar an mbia a itheann a choimeád ar bun, ach ar seo tá tú chun cócaireacht duit féin. Ach is féidir leat a bheith cinnte go bhfuil do anlann gach graim amháin de siúcra.

Bí réalaíoch

Más mian leat an meáchan a chailleadh, ach nach féidir leat, ansin luíonn an fhadhb i do mentality. Socraigh suas d'intinn ar na minicíochtaí gceart agus déan iarracht chun breathnú ar rudaí go réalaíoch. Meáchan a chailleadh i 40 bliain tá sé i bhfad níos casta ná 20. clár a chabhróidh leat i ndáiríre a fhorbairt.

stad néaróg

Nuair a deir tú "beannacht" imní, beidh tú a fheiceáil go bhfuil an saol álainn. Déanann sé aon chiall a bheith buartha faoin am atá thart, ní bheidh sé ar ais. Ní haon mhaith é a bheith buartha faoi thodhchaí chomh maith, toisc nach bhfuil sé ag teacht go fóill. Sheachadadh do shoulders as an t-ualach morálta trom.

bianna plandaí in áit pills

Fiú má tá tú a diagnóisíodh le tinneas tromchúiseach, cosúil le diaibéiteas nó brú fola ard, níl aon ghá le handfuls pills ithe. Monatóireacht a dhéanamh ar fheidhmíocht na siúcra agus brú fola. Beidh tú ag ionadh, ach chun na figiúirí a thabhairt chun cabhrú le bianna gnáth. Cuir san áireamh i do aiste bia níos mó glasraí, cnónna, síolta agus gráin iomlán.

Unlive

Níl Stíl Mhaireachtála chinneadh le aiste bia amháin. Ba chóir a thabhairt sraith de nósanna sláintiúla go mbeidh tú a choimeád ar bun ar bhonn rialta.

Abair "níl" carbaihiodráití scagtha

I dtaca leis an moilliú na próisis meitibileach i ndiaidh 40 bliain is gá chun slán a fhágáil, ní hamháin siúcra scagtha ach freisin le carbaihiodráití digestible go tapa.

Ól uisce níos mó

De réir a chéile a mhéadú an tomhaltas uisce glan lítear in aghaidh an lae. Ina theannta sin, a chur leis an aiste bia de cucumbers úr. Beidh na cleasanna a chosc overeating ó strus.

Ná hassle féin

Fág an nós ag dul suas ar na scálaí gach lá. Tá a fhios agat cheana féin go bhfuil meáchan a chailleadh i fásta i bhfad níos deacra, mar sin le do thoil staonadh ó mothúchán sin nach gá. Ina áit sin, a dhéanamh ar an tomhas ach uair sa mhí.

Faigh réidh andúil bia

Aistí díriú ar srianta déine, ach i do chás go bhfuil sé riachtanach chun fáil réidh le andúile bia. A aithint go d'fhadhb - nach bhfuil sé róthrom, agus craving do bhianna milis agus stáirse.

comhaireamh calories

admháil go bhfuil cónaí orthu i srian mór painful. Ní chuireann sé ábhar má shocraíonn tú féin chun déileáil le rud éigin blasta. Léigh go cúramach an comhdhéanamh táirge agus luach calrach. Is féidir leat a ithe go héasca le freastal ar anlann pasta má tá tú a dhiúltú agus ionad sé le trátaí úr.

ráta níos ísle workout ard-déine

Mar ár comhlachtaí aois, ní féidir leo a chothú ar an leibhéal céanna déine oiliúna a bhí 20 bliain ó shin. Conas is nach mbeadh tú ag iarraidh a léiriú a gcuid cumhachta ar an treadmill, a chur le fírinne breathnú sa tsúil agus laghdú ar an luas.

Ná déan iarracht a chur in ionad Oiliúint aiste bia

Is é ceann de na botúin mór gach dieters an fonn a bheith ag obair amach na calories sa seomra aclaíochta. Cuimhnigh metabolism go mall. Tá do straitéis le beagán as dáta.

Foghlaim faoi do hormóin

Más féidir athruithe i do chorp a bheith le feiceáil leis an tsúil naked, nach bhfuil a gcuid cúiseanna chomh soiléir. Iarr ar do dhochtúir faoi leibhéal na hormóin i do chorp. Cuideoidh sé seo leat a ríomh an t-iarmhéid ar iontógáil bia agus gníomhaíocht fhisiciúil.

Laghdú ar do iontógáil Caiféin

Gur chuala tú go bhfuil tar éis 40 bliain, is gá chun laghdú ar an méid Caiféin chaitear, ach fós ní raibh heed an chomhairle seo. Déan iarracht chun cloí leis an norm (35-80 mg in aghaidh an lae). Go díreach atá mar atá i cupán amháin de espresso.

Ná forlíontaí a úsáid gan comhairle a fháil dochtúirí

Sa lá atá inniu, faoi bhrú na fógraíochta, is féidir leat a bheith go héasca tugtha do na "pill draíochta, shíneadh óige agus áilleacht." Mar sin féin, ní gá vitimíní shannadh agus forlíontaí cothaitheacha faoi láthair féin. Fiú má cheapann tú nach bhfuil go leor vitimín D nó cailciam, is féidir leat dearmad a chur san áireamh an méid mianraí chaitear le bia. Iontaobhas na daoine gairmiúla, mar gheall ar cothaithigh níos mó ná díreach chomh díobhálach mar an easpa acu.

Sceideal codlata

Is féidir le daoine óga codlata 4-5 uair an chloig in aghaidh an lae agus ní bhraitheann tuirseach ag an am céanna. Ar an drochuair, na laethanta atá imithe le fada, agus anois is gá duit a atógáil ar a laghad 7-8 uair an chloig.

20-30 gram de próitéine in aghaidh an béile

Ar an drochuair, mar aois againn, tús ár matáin a lagú. Chun iad a choinneáil i gcruth maith, ní mór duit próitéin. Bí cinnte go bhfuil gach béile a ithe agat 20-30 gram de próitéine. Cuimhnigh gur féidir le fíochán muscle displace saille.

níos frithocsaídeoirí

Mar aois againn, ní mór don chomhlacht níos frithocsaídeoirí. Cabhraíonn siad ag troid fadhbanna craicinn a bhaineann le haois, feidhm imdhíonachta a fheabhsú agus fiú a chosc ar roinnt cineálacha ailse.

Cuir san áireamh i réim bia na óimige-3 aigéid sailleacha

In ainneoin gur le deich mbliana anuas tá sé bianna anathematize sailleacha faiseanta, tá cuid acu an-úsáideach. Is óimige-3 aigéid sailleacha le fáil i éisc, ola olóige, cnónna, avocado.

Déan do aiste bia maith do na croí

Nuair a bhí tú níos óige, tá tú nach dócha a bheith buartha faoi déileáil leis an gcóras cardashoithíoch. Tá sé am aire a thabhairt do "inneall" a chur le cabhair ó na táirgí úsáideacha. Tosaíocht a thabhairt do aiste bia fiber saibhir i snáithín, féachaint ar an leibhéal colaistéaróil san fhuil. A ullmhú do béilí féin i choire dúbailte agus scriosadh an fheoil próiseáilte.

Bí ag faire amach do leibhéal cailciam

Ceist eile tábhachtach go luíonn i fanacht dhaoine aibí - tanaithe fíochán cnámh. Chun cosc a dteastaíonn briste, ag breathnú le haghaidh iontógáil cailciam. Is féidir é a fháil ó tháirgí déiríochta agus forlíontaí aiste bia.

Unite Grúpa

Tá sé i bhfad níos éasca chun nósanna sláintiúla i bhfeidhm, teaming le daoine a bhfuil spriocanna den chineál céanna.

Ná déan dearmad faoina gcaitheamh aimsire

Féach ar do féilire. An bhfuil a uair an chloig cúpla breise le do gníomhaíochtaí is fearr leat ann? Tá sé am chun an fhadhb a dheisiú. Tá sé am chun taitneamh a bhaint an saol.

glaoch ar a chara

Ná déan dearmad a naisc sóisialta le fada an lá a choimeád ar bun. Cairde glaoch agus iad a cuireadh ar siúl. Mar sin, bheith ar do ghníomhaíochtaí ghnáthamh níos taitneamhaí.

Leanúint ar aghaidh

Agus lig fheidhmiú iomarcach san am atá caite, is é sin aon chúis a thréigean an ghluaiseacht. Má tá tú in ann siúl, ag snámh nó a thiomána le rothar, ná stop a dhéanamh air. Cuidíonn gníomhaíocht fhisiceach a normalú meitibileacht ná cosc a chur ar caillteanas muscle.

Beware kariotrenirovok treisithe

Má tá tú ag iarraidh a thabhairt ar an meáchan ar ais ina gnáthriocht le cabhair ó cardio tromchúiseach, tá a fhios agat go bhfuil a spreagadh siad an appetite.

meditate

Hike go dtí an seomra aclaíochta neartaíonn an comhlacht, agus tá meditation feidhmiú chúis. Meditating, daoine a laghdú ar an tionchar strus, dúlagar agus imní. Chomh maith leis sin a thabhairt aigne agus comhlacht i chéile cabhrú Yoga.