Conas a maireachtáil go sona sásta le 100 bliain: an rúin na centenarians de Okinawa

Oileán na Okinawa sa tSeapáin, ó thuaidh na Téaváine, tá breithniú déanta le fada ceann scríbe coitianta i measc iad siúd ar spéis leo an rúin fad saoil. Go deimhin, i Okinawa, an céatadán is airde de centenarians (iad siúd atá os cionn céad bliain d'aois) ar fud an domhain, thart ar 50 duine in aghaidh an daonra 100,000. Má táimid i gcomparáid, mar shampla, leis na Stáit Aontaithe, níl ach 5-10 duine ar 100 míle. Mar sin féin, tá daoine d'aois i Okinawa nach ionann iad agus táimid a úsáidtear chun féachaint ar. shamhlaítear seanaoise le grief, galar, néaltrú agus altranais tithe. Mar sin féin, ar an oileán na Seapáine na centenarians sona agus ionadh neamhspleách.

Maidir galar Parkinson, Alzheimer, uathachas, ailse, diaibéiteas agus galar croí beagnach fhios ag aon duine, ar a laghad, suas go dtí 90 bliain. Is bhfíric suimiúil go nuair a bhfuil cónaí ar an oileán agus ar athraíodh a ionad glacadh leis an mbealach an Iarthair den saol, a laghduithe ionchas saoil agus éiríonn mar atá sa domhan ar fad mar an gcéanna. Mar sin, cad atá ar a rún? Cé go bhfuil géinte tábhachtacha, ach tá an gcéad dul go fóill ar shlí bheatha. Next beidh tú teacht ar roinnt fíricí spéisiúla faoi na cúiseanna atá leis an fad saoil ar áitritheoirí na dtíortha agus Okinawa.

1. Luibhe aiste bia

Okinawa - oileán trópaiceach álainn, agus anseo a luíonn an rún ar fad saoil. Ó tharla go bhfuil na plandaí in aice leis an meánchiorcal, i gcás ina bhféadfadh an damáiste as an ghrian a bheith níos mó ná, mar shampla, in ár domhanleithid, a chosaint siad iad féin trí tháirgeadh níos mó gnéithe photochemical agus frithocsaídeoirí chun maireachtáil. Tá na cothaithigh ní hamháin chun plandaí a chosaint ó na roic scorching na gréine, ach freisin as an scrios na n-ainmhithe agus feithidí. Is féidir leis na heilimintí a bhaint as an gcorp an duine Fréamhacha saor in aisce agus cosc a chur ar athlasadh. Okinawans itheann 10 servings torthaí agus glasraí gach lá, agus tá siad ar fad orgánach.

2. Srianta ar próitéin ainmhíoch

Cloíonn Okinawa daonra leis an aiste bia glasraí, agus tá siad tar éis fás go léir táirgí féin. Is éard a aiste bia de 80% de phlandaí agus 20% den iasc. Uaireanta itheann siad muiceoil, ach a tharlaíonn sé seo an-annamh agus ach amháin le linn searmanais speisialta. Chomh maith le seo, níl aon hormones feola agus antaibheathaigh mar sin a dhíoltar in ár siopaí.

3. Ní bheidh méid ard flavonoids i réim bia, agus saillte sláintiúil

Okinawans ithe grán nádúrtha, glasraí fréimhe, prátaí milse, Greens agus táirgí soy (unmodified!). Táirgí den sórt sin Miso tempeh no línéadach, idéalach chun an ae agus relieves mná menopausal. Dá bhrí sin, is dóigh mná i bhfad níos fearr, agus tá líon na deacrachtaí laghdaithe. Chomh maith leis sin glacadh leis sin melon searbh. Tá vitimíní B, vitimín C, cailciam, maignéisiam, since, fosfar, iarann agus béite-carotene. cabhraíonn sé freisin chun leibhéil siúcra fola a laghdú agus is féidir fiú leigheas diaibéiteas.

srian 4. Calorie

Ní gá Okinawa overeat. Bíonn siad ag cleachtadh mar theicníc de réir a bhfuil stop nuair an bhraitheann satiated ag 80%. Calorie srian - modh sách conspóideach, ach staidéar le déanaí Tá sé léirithe go bhfuil teorainneacha saorga (gan a mheascadh le míchothú) a chur ar fáil sochair inláimhsithe do shláinte agus fad saoil. Ar thaobh amháin, beidh tú meáchan a chailleadh, agus ar an taobh eile, agus mar sin leat a ghníomhachtú an bpróiseas autophagy, ina bhfuil cealla scrios othair óga agus aosta sláintiúil, go gcoinníonn an comhlacht i gcruth maith. Mura bhfuil an comhlacht in ann a bhaint smionagar carntha, is féidir é a thoradh ar ghalair croí agus neurodegenerative.

Molann teoiric eile go bhfuil an srian i calories spreagfaidh an chóras imdhíonachta agus a chuireann an stádas cosanta, is cúis le strus beag, as a dtagann gníomhachtú géinte fad saoil.

5. fheidhmiú sa lá

Ghlac Okinawa cleachtaí laethúil chleachtas atá úsáideach ní hamháin don chomhlacht ach le haghaidh an aigne. Samhlaigh cé chomh mór a bhraitheann siad tar éis dheireadh na casta nó aicme Yoga relaxing. An chuid is mó cleachtadh tai chi, Karate, garraíodóireacht, rince, Yoga agus na healaíona comhraic, a chuireann ar chumas a choinneáil ar an intinn agus an comhlacht i riocht troid. Lena chois sin, smokes aon duine. Chomh maith leis sin, tá siad gcásanna an-annamh oistéapóróis gheall ar a itheann siad a lán de na plandaí atá saibhir i cailciam. Caitheann siad chomh maith go leor ama amuigh faoin aer agus an ghrian, a CCF vitimín D agus a fheabhsaíonn sláinte chnáimhe sláinte.

6. Dearcadh dearfach

Okinawans bhfuil tréithe go maith ag a n-ábaltacht chun dul i ngleic le cásanna struis, chomh maith leis an dearcadh ginearálta difriúil ar an saol. Tá siad níos moille an tsaoil, agus a choimeád ar bun siad caidreamh dlúth leis an teaghlach. Léirigh tástálacha saotharlainne leibhéal íseal gomotsesteina - aimínaigéad atá i láthair i ndaoine a bhfuil galar croí. Muintir Okinawa do riosca 80% níos ísle de ghalar croí a fhorbairt ná san Iarthar.

7. grúpa Dúnta

Tá neacha sóisialta a bhfuil gá acu grá agus tacaíocht na ndaoine is ansa - Daoine. 80% de na Okinawans scothaosta ina gcónaí iad féin nó le céile, ach ní chailleann siad a nasc leis an bpobal agus leis na hionaid do dhaoine scothaosta, nuair is féidir leo a imirt spóirt, páirt a ghlacadh i gcluichí éagsúla agus díreach labhairt. I Okinawa, tá daoine scothaosta fós meáchan nach beag sa tsochaí agus meas.

8. Cuardach "ikigai"

"Ikigai" aistrithe literally mar "an bhrí na beatha." Scor - traidisiún coigríche i Okinawa. Áitritheoirí ar an oileán cinnte gur chóir go mbeadh duine ar bith beo ach amháin dó féin, agus is cuma cé mhéad bliain ar dhuine. Cabhraíonn siad i gcónaí daoine eile agus iarracht a dhéanamh teacht ar a bhfuil misean nua.

9. Forbairt Spioradáltacht

Spioradáltacht (ní reiligiún) - mar chuid thábhachtach den saol i Okinawa. Tá dóiteán maidin, meditation grúpa, tuiscint ar mar chuid de ghrúpa go n-oibríonn chun leasa daoine eile, a bheith ag obair le chéile rud éigin níos mó a bhaint amach. Cónaitheoirí i mbun ceoil agus damhsa, mar gheall ar, dar leo, awakens sé an anam. Locals imirt ar uirlisí traidisiúnta Okinawan - banjo - agus bailítear minic ag ceiliúradh poiblí. Mná i Okinawa priestesses agus shamans mheas.

10. chuige Oirthir agus an Iarthair leighis

I gcodarsnacht leis an mbealach an Iarthair smaointeoireachta, atá i gceist pills gach galar agus cúram speisialta ar a sláinte féin, in éineacht Okinawans a bhaint dea-shláinte an iomlán. Úsáideann siad cleachtais shamanic leighis, cleachtais spioradálta, agus modhanna uaireanta an Iarthair. mná níos sine ról gníomhach mar shamans agus ceannairí spioradálta sna sráidbhailte. I saol ó lá go lá, a úsáidtear luibh ársa, cosúil leis na cinn atá peculiar leighis na Síne traidisiúnta agus Ayurveda. Mar shampla, tá cainníochtaí móra de turmeric a úsáidtear (den chuid is mó i tae). Is antioxidant a bhfuil tionchar dearfach acu ar an ae.

D'fhéadfadh muid a fhoghlaim go léir roinnt ceachtanna saoil ó na daoine ciallmhar de Okinawa oileán.