Menu do 1200 calories in aghaidh an lae - ina chéim i dtreo chéile

Fast nó mar a thugtar air, cuireann sé meáchain caillteanas ionsaitheach a aistriú go dtí roghchlár áirithe. 1200 calories in aghaidh an lae, casadh sé amach, is féidir leat a ithe go leor de éagsúla bianna. Ach réim chothrom bia atá, mar aon le feidhmiú an sochar iarbhír. Mar sin féin, má tá tú ag feidhmiú go gairmiúil nó go bhfuil do chuid oibre a bhaineann le gníomhaíocht fhisiciúil, is féidir aiste bia den sórt Gortaítear ach do chorp, beidh sé de dhíth níos mó ná 1,200 calories in aghaidh an lae. Menu, is féidir leat a dhéanamh duit féin.

An fhorbróirí an aiste bia béim ar an tábhacht a bhaineann le torthaí a ithe, glasraí, grán iomlán, táirgí déiríochta a bhfuil íseal-saille nó saill-saor in aisce. Níor chóir go mbeadh mí-úsáid, agus tá sé as an áireamh níos fearr as an bia aiste bia, lena n-áirítear a lán de siúcra agus sáithithe saillte: muiceoil, sodas agus milseáin. Beidh táirge den scoth le haghaidh an roghchlár ag 1200 calories in aghaidh an lae a bheith sicín, feoil thrua, iasc, cnónna agus uibheacha, is é sin, sa chás go bhfuil a lán de phróitéin. Ach ná Rush ó mhór amháin bia agus grúpa amháin a ithe, a ithe cothrom, ag díriú ar próitéine agus saillte riachtanach agus carbaihiodráití araon.

Seo roinnt leideanna maidir le biachláir a leagan amach do 1200 calories in aghaidh an lae, le cabhair a mbeidh sé níos éasca le bianna a roghnú agus plean do aiste bia. Mar sin, in aghaidh an lae a ithe ar a laghad dhá servings torthaí i toirt iomlán an cupán amháin agus trí servings glasraí. Breá a oireann pischineálaigh, sailéid leafy. I measc bia grán germinated cruithneachta, tá siad saibhir i vitimíní agus riandúile. Deoch dhá ghloine bainne in aghaidh an lae. Tabhair aire nár chóir an iontógáil saille in aghaidh an lae níos mó ná 17 gram.

Eat ach amháin nuair i ndáiríre ocras, ní nuair is mian leat rud éigin a chew ar. Roinn an bia ar feadh 4-5 servings agus iad a ithe i rith an lae, nach bhfuil sosanna cur níos mó ná ceithre huaire an chloig. Go bunúsach, itheann fear de mheán thógáil bianna thart ar 2,400 calories in aghaidh an lae, agus bean - beagán níos mó ná 1800. Dá bhrí sin, an roghchlár ag 1200 calories in aghaidh an lae, ag déanamh athruithe suntasacha i an chomhlachta próisis meitibileach, agus codánach, ach beidh béilí minic cabhrú leis a chur in oiriúint do na nua coinníollacha.

Cad é seo chórais cumhachta? Mar sin, is féidir bricfeasta ag ithe 1,200 calories in aghaidh an lae san áireamh slice de arán caiscín le subh, 1/3 cupán grán sprouted cruithneachta le bainne lom, gloine sú oráiste nó oráiste agus é féin cupán caife gan siúcra. Is éard atá sa dinnéar Stéig le sailéad glasraí agus úll. dinnéar íseal-calorie na n-iasc stewed nó fried, prátaí baked, leath cupán pónairí agus cairéid. De réir am lóin, is féidir leat a chur ar Bun beag agus cupán tae.

Nuair a fhorbairt do roghchlár féin ar 1,200 calories in aghaidh an lae a mheabhrú riail amháin níos mó: an bricfeasta is fearr - arbhair, aiste bia, itheann feoil agus glasraí lóin don dinnéar - bianna próitéin, sneaiceanna - torthaí agus glasraí, agus b'fhearr le innéacs glycemic íseal. A leithéid de chóras soláthair cumhachta, chomh maith le fheidhmiú measartha ach go rialta ar feadh 2-3 mhí tionchar dearfach acu ar an caillteanas cileagram breise.