Léim téad le meáchain caillteanas: conas a léim? Sraith de cleachtaí

Fhios ag gach duine nach bhfuil aon spórt an-deacair meáchan a chailleadh. Go háirithe dóibh siúd a bhfuil metabolism lagaithe. Níl gach go mbeadh an deis a bheith páirteach go rialta i folláine, snámha, jogging agus cineálacha eile gníomhaíochta coirp a chabhraíonn, meáchan a chailleadh. Sa chás seo, tagann chun cuidiú leis an téad maith d'aois. Tar éis an tsaoil, an rud simplí, is féidir a bheith i gcónaí gar ar láimh é, in ann go mór. I saol spóirt, léim téad ar a dtugtar "ag gabháil thar dáiríre." San Airteagal seo, beidh muid ag breathnú ar an méid a téad léim le haghaidh meáchain caillteanas, conas a léim ar an gaireas, a bhfuil sé chomh maith.

An úsáid a bhaint rópa

Is féidir le tionchar dearfach ar an comhlacht ar an rópa a bheith i bhfad chun labhairt faoi. Táimid ag smaoineamh freisin ar an gceist ó thaobh meáchain caillteanas. Cé mhéad cileagram is féidir a athshocrú ag feidhmiú téad léim?

Tá sé cruthaithe go ó thaobh tomhaltas de calories a fheidhmiú leis an bhlaosc simplí nach bhfuil níos lú ná ag rith dian nó ag snámh ar an crawl. Ceadaíonn A 15-nóiméad Gníomhaíocht mheán-dian ar an rópa a sruthán calories 30 faoin gcéad níos mó ná an rang céanna yoga, aeróbaic, damhsa, agus cineálacha eile den tsamhail sin de ghníomhaíocht. Dá bhrí sin, iad siúd atá ag iarraidh a tapa agus go héasca meáchan a chailleadh, roghnaigh téad léim. Calories dóite ar an mbealach seo aon níos measa ná sa seomra aclaíochta nuair na hualaí cumhachta. Is féidir In uair an chloig de oiliúna a chaitheamh thart ar 600 calories.

Buntáiste eile de rópa nach gá aicmí a lán ama agus spáis. An bhlaosc an-céanna oireann go héasca i do phóca. Is féidir é a chur ar saoire do chothabháil laethúil den fhoirm, agus fiú a bheith ag obair, a embolden an comhlacht i ndiaidh gníomhaíochtaí sedentary fada.

Contraindications

Ar an drochuair, tá roinnt contraindications feannadh. Níl sé oiriúnach do dhaoine atá ag fulaingt ó pian comhpháirteach, chomh maith leo siúd a ndearnadh máinliacht sna kneecaps nó cartilage. ba chóir do dhaoine den sórt sin a roghnú ar snámh.

Tá téad léim Tréan contraindicated freisin dóibh siúd atá beset le fadhbanna a bhaineann le migraine agus córas cardashoithíoch, chomh maith le brú intracranial.

Agus dóibh siúd a sháróidh an 100 kg meáchan, tá sé molta chéad meáchan a chailleadh trí mhodhanna eile (ar a laghad 10 kg), agus ansin ar aghaidh go dtí feannadh. Is é an rud go bhfuil mar gheall ar an meáchan níos mó a fhaigheann an comhlacht ualach iomarcach.

An cineál cleachtaí, chomh maith le rith, tá cosc dian más rud é níos lú ná dhá uair an chloig tar éis béile.

Roghnú na sliogáin

Aon oiriúnach téad haghaidh workout éifeachtach, go mbeadh sé mian. Ach tá sé níos fearr más rud é go mbeidh sé ceanglais seo a leanas:

1. Fad. Braitheann sé ar an bhfás an lúthchleasaí. Is dócha fhios ag gach duine conas a roghnú an rogha seo, ach chun cuimhne againn go fóill. Rope fillte i leath agus ísliú sé ionas go baint leis an t-urlár, is gá duit chun breathnú ar an méid a bheidh leibhéal láimhseáil. Ba cheart go mbeidís faoi leibhéal an ciste.
2. An trastomhas agus meáchan. D'fhéadfadh Rope bheith ar trastomhas éagsúla, a bhraitheann ar an modhnú agus an t-ábhar as a bhfuil sé déanta. Is breá 7-10 mm projectile. Tá sé tábhachtach nach raibh sé an-trom (an níos éadroime an rópa, beidh an oiliúint níos deacra agus níos éifeachtaí a).
3. Láimhseálann Compordach. Ní hé seo an rogha seo chomh tábhachtach leis an fad, ach dóibh siúd atá ag pleanáil a ghlacadh le fada, ba chóir é a chur san áireamh. Ba chóir go mbeadh láimhseáil compordach a bheidh ina lámha agus ní duillín nuair vspoteyut siad.

Teagmhasach, téad léim Lúthchleas Gael, a úsáidtear sa seomra aclaíochta, nach bhfuil aon Láimhseálann. Ina áit sin, tá siad muirmhíle cniotáilte nó a dhéanamh síntí beaga.

Sin é, anois tá a fhios agat cad a chaithfidh riachtanais freastal ar an téad léim le haghaidh meáchain caillteanas.

Conas a léim: oiliúint

De ghnáth aghaidh na gceist seo sa scoil, nuair is gá duit a chur ar an tsonraíocht iomchuí. Dóibh siúd nach bhféadfaí a fhoghlaim ar scoil nó díreach Forgot conas é a dhéanamh, chun cuimhne againn. Oiliúint a bheith éasca agus tapa, é a roinnt i dtrí chéim:

1. An chéad rud is gá duit a fháil amach conas téad chun léim gan. Tá sé tábhachtach na scileanna a fhorbairt a bhriseadh ar shiúl ar tiptoes ar an urlár ar feadh cúpla ceintiméadar. Dá bhrí sin is gá a chomhlíonadh luas tapa - thart ar 100 jumps in aghaidh an nóiméid.
2. An chéim dara - gá a fhoghlaim a rothlú synchronously le tassels jumps. An Chéad Cleachtais seo gluaiseachtaí lámh simplí. Chun seo a dhéanamh i lámh amháin a glacadh an dá Láimhseálann. riachtanas Rothlaigh ionas go mbeidh writhing téad an-beag ar an urlár. Anois is féidir leat le chéile an cleachtadh le léim, ach a chur ar an bhlaosc leis an dá lámh go dtí go bhfuil sé riachtanach. Foghlaim a bhuail an téad ar an urlár i láthair na huaire an-nuair a thagann a chosa amach é.
3. Tá sé fós ach amháin a chur le chéile na scileanna go léir a thriail agus a thástáil agus a fháil chun léim iomlán. Anois is féidir le do uirlis laethúil fíor-riachtanach sa chomhrac in aghaidh meáchain os cionn a bheith ina téad léim le haghaidh meáchain caillteanas.

Conas a léim: an nuances

An eochair do rath ar an feannadh - teicníc ceart. Ní bheidh duine ar bith nach bhfuil iompaigh sí ar dtús, mar thoradh air sin a bheith in ann a léim fhada agus an toradh inmhianaithe a bhaint amach.

Mar sin, ag cur téad haghaidh láimhseáil, ní mór duit a Bend do elbows, atá brúite ar an gcomhlacht. Leis an seasamh bunúsach ba cheart tús a chur le haon ghníomhaíocht leis an diúracán. Ba chóir go Gluaiseacht i bhfeidhm trí scuaba ionad lámha rothlach. Ba cheart arm agus shoulders a shocrú, ansin ní bheidh siad a fháil tuirseach, agus is féidir leat a fháil ar luas maith.

Tuirlingt tar éis léim is gá chun pillíní stopadh, seachas ar an hiomlán a limistéir. Dá bhrí sin, le linn na leathaobh talamh talmhaíochta chun teagmháil amháin stocaí. Tá sé tábhachtach go bhfanann an droim díreach agus léim.

Ar dtús, ní gá a Rush a bhaint amach luas ard. Ar dtús bogadh i rithim a ligeann dúinn gan a stray. Dul i dtaithí ar an projectile, ní bheidh tú faoi deara cé chomh chéile picks suas luas agus beidh luath a bheith ag léim mar a bheadh gairmiúil.

Conas meáchan a chailleadh le cabhair ó na rópa? Sraith de cleachtaí

Tosaigh léim slimming seasamh le hualaí beaga. An chéad lá - dhá ceachtanna in aghaidh an lae ar feadh cúig nóiméad. Na laethanta seo a leanas - dhá rang i seacht nóiméad, agus mar sin de. Tar éis cúpla seachtain beidh tú in ann teacht ar na cuir chuige 15-nóiméad, agus ansin raibh tréimhse an workout mhéadú go dtí 30 nóiméad.

Dóibh siúd ar mian meáchan a chailleadh oiliúint téad tapa Ba chóir go mbeadh níos déine. Ní mór duit chun tús a chur le cur chuige 15 nóiméad agus in aghaidh na seachtaine a ré a mhéadú go dtí 40 nóiméad. Ach sa chás seo ba cheart duit éisteacht le do chorp, mar sin nach ndéanann sé róthuirseach agus. Ná déan dearmad go bhfuil sláinte thar aon rud eile! Le linn na chéad chur chuige is féidir agus ba chóir sos ar feadh 30-60 soicind a ghlacadh.

níos mó cleachtaí

D'fhonn an meáchan a chailleadh go héifeachtach agus cas léim monotonous taithí níos spreagúla, is féidir leat iad a athrú. Sa tábla thíos rogha oiliúna comhtháite i Sampla chuige 30 nóiméad. Má tá tú ag déanamh 15 nóiméad, ghearradh ach gach céim faoi dhó, más rud é an 10 - trí huaire, agus mar sin de.

Mura féidir leat a jumps le reáchtáil insamhlaithe a dhéanamh mar gheall ar easpa spáis, is féidir leat ionad iad a le ceann troigh hathrú. Agus mar mhalairt ar léim ó thaobh go taobh is féidir a dhéanamh le gluaiseacht ach ar aghaidh agus siar.

An 5 nóiméad deireanach atá de dhíth d'fhonn laghdú ar an déine an t-ualach agus a dhéanamh ar an stad tobann. Tar éis feidhmiú an riachtanais chasta a gcuid eile ar feadh ar a laghad 5 nóiméad.

Ná Rush a conquer an gclár seo, toisc go bhfuil sé casta go leor agus éilíonn roinnt taithí. Ach má tá tú ag cleachtadh do chuid scileanna, beidh tú a chur isteach cinnte é.

Nuair a bhainistiú tú meáchan a chailleadh le cabhair ó na rópa, is féidir a laghdú ar an am a oiliúint 10-15 nóiméad. Beidh an táille a bheith i gcónaí ar ár toes agus giúmar cheerful. Go háirithe úsáideach téad dul sa tóir dóibh siúd a stíl mhaireachtála shuiteach den chuid is mó.

Rope le gcuntar

Ba mhaith leis an creators an chéad rópaí a bheith an-ionadh dá mbeadh a fhios acu gur féidir le sliogáin nua-aimseartha a calories agus gram saille dóite le linn na workout chomhaireamh, chomh maith le fad an chur chuige, agus líon na leannlusanna. Tá an cheist maidir le cruinneas na méadair oscailte, mar sin féin, é, sin a athbhreithniú, go bhfuil a gcuid léamha gar do réaltacht, go háirithe má tá an bhlaosc déanta sábháilte ag an monaróir. Gan bacadh le téad le gcuntar Is oiriúnach dóibh siúd atá ag leamh ach léim isteach agus ba mhaith liom amhairc monatóireacht a dhéanamh ar éachtaí.

Mar fhocal scoir

Mar sin, beidh orainn a fuair amach cad téad léim le haghaidh meáchain caillteanas, conas a léim ar sé, conas a roghnú agus cad eile ba chóir aird.

Tá an cineál an chorpoideachais ar cardio den scoth, forbraíonn cosa, cuidíonn sruthán saille go tapa. Sin é an fáth go bhfuil sé an-tóir orthu i measc lúthchleasaithe gairmiúla, lena n-áirítear dhornálaithe. Bhí Mór leannán agus tionscnóir an rópa Muhammad Ali. Ar a taispeántais hopped sé Márta Leagann 15 nóiméad idir a quieuit ach ar feadh nóiméid. Ag an dornálaí céanna bhí aige ráta an-ard - 220 jumps in aghaidh an nóiméid. Léim téad, nach bhfuil tanaí duine-aitheanta go maith, agus is féidir leat a dhéanamh go héasca ar an gcéanna.

An pointe is mó in aon oiliúint - rialú a riocht, agus sa chás seo tá sé thar a bheith tábhachtach, mar go bhfuil téad léim ualach mór ar an gcomhlacht. Tugann siad shake ar fud an comhlacht agus faoi deara é opredelnie Stresa. Dá bhrí sin, chun déileáil leo chóir intelligently agus go cúramach.