Oksisayz - análaímid agus ag fás tanaí. Oksisayz le Marina Korpan

Oksisayz - ar casta uathúil de cleachtaí análaithe speisialta, síneadh agus eilimintí statach de oiliúint neart, atá dírithe ar an saille subcutaneous agus neartú foriomlán an gcorp an duine. An córas seo tháinig sna Stáit Aontaithe agus sa tóir ar na tíortha CIS, tá sé a bhuíochas leis an traenálaí gairmiúil agus teagascóir Marina Korpan bhfuil físeán oiliúna ag éirí níos mó agus níos mó tóir.

Tá beagán de stair agus prionsabal oibríochta oksisayz teicníc "Análaithe agus ag fás tanaí"

Forbraíodh Danae teicníc análaithe ag an múinteoir scoile Mheiriceá Dzhil Dzhonson, a thóg a chasta fáiltithe speisialta anáil, céim ar chéim muscle domhain síneadh agus a bhfuil baint statach. Cuimsíonn an clár roinnt gnéithe Bodyflex, Yoga, agus callanetics Pilates, ach ar an iomlán tá modheolaíocht uathúil agus bunaidh.

An prionsabal oibríochta an oksisayz casta tógtha maidir le rannpháirtíocht na ocsaigin i an chomhlachta próisis meitibileach. Toisc go cealla saille comhdhéanta de carbóin, is féidir iad a oxidized le cleachtaí análaithe cuí, rud a laghdódh an méid an chomhlachta sna háiteanna cearta. Ní dhéanann an teicníc a cheangal ar scileanna speisialta nó trealamh breise agus ag an am céanna a thógann beagán ama - thart ar 20 nóiméad gach lá.

Buntáistí oksisayz córas cleachtaí

Is éard atá sa prionsabal an chórais seo bhí forghníomhú sheicheamhach de chéimeanna áirithe análaithe diaphragmatic, a sa bhreis ar an dá phointe ar a dtugtar (ghlacadh anáil), folaíonn sé freisin rudaí cosúil le dovdoh agus dovydoh. Mar gheall ar an bhfíric go bhfuil an teicníc as tréimhse anáil, meastar go bhfuil sé níos áisiúla ná teicnící eile dá leithéid.

Plus tá an clár riospráide ach is féidir chun fáil réidh le níos mó saille, ach freisin i feabhsú cáilíochtúil shláinte an duine. Mar gheall ar an saturation ocsaigin gníomhach an teicníc chomhlachta oksisayz "Breathe agus meáchan a chailleadh" Is iontach é dóibh siúd atá ag fulaingt ó Hipirtheannas, diaibéiteas, fadhbanna leis an gcóras mhatánchnámharlaigh agus roinnt galair eile. Cleachtaí análaithe normalizes brú fola, a fheabhsaíonn na próisis gcúrsaíocht agus cuidíonn a dheisiú damáiste fíocháin.

Neartú na grúpaí matán mór

Cé ranganna oksisayz tógtha ar análaithe cuí, le linn a fhorghníomhú atá i gceist le méid ollmhór de muscle. Cleachtaí statach DC voltas agus ocsaiginithe fíochán gníomhach a cheadú mais a mhéadú muscle réasúnta, a accelerates i ndiaidh an metabolism an orgánaigh.

Ciallaíonn sé seo sa bhreis calories agus méideanna laghdú ar réimsí faidhbe. Lena chois sin, matáin láidir - is í an eochair chun obair bhunaithe ar an gcóras cardashoithíoch, chomh maith le cosc den scoth ar ghalair an chórais mhatánchnámharlaigh.

Réamhchúraimí agus contraindications

In ainneoin gur cosúil leis an gcóras oksisayz "Táimid ag breathe agus ag fás tanaí" a bheith ina sách éasca agus éasca le húsáid, nach bhfuil sé oiriúnach go léir. Gcéad dul síos, tá sé níos éifeachtaí do na daoine atá ag iarraidh a fháil haitheantas coibhneasta de thaiscí saille i an bolg, airm agus ar ais, agus i bhfreachnaimh i gceist go bhfuil an chuid uachtarach de chuid an chomhlachta. Dara dul síos, tá roinnt teorainneacha - nach ndéanann sé ag déileáil le mná torracha agus daoine a raibh le déanaí ar bith oibríochtaí. Contraindicated seo cleachtaí análaithe siúd atá ag fulaingt ó ghalair cosúil le lamhnán, titimeas, meall il, brú intracranial méadaithe, galar duáin, agus orgáin riospráide. Is neamh-inmhianaithe a bhaint as an teicneolaíocht seo freisin don tréimhse na ngalar tógálach agus víreasach.

An éifeacht iarbhír ag baint úsáide as an teicníc

Is teicníc oksisayz do meáchain caillteanas i ndáiríre éifeachtach ach amháin i gcomhar le cothaithe cuí agus easpa droch-nósanna. Má mí-úsáid agat saill agus milis, ní féidir leis an toradh a bheith ag súil as an teicníc análaithe.

Ach más rud ceart do aiste bia, chomh maith le go leor iontógáil sreabhach agus is gá chun an comhlacht na cothaithigh agus vitimíní, is teicníc oksisayz uirlis iontach sa chomhrac in aghaidh meáchain os cionn agus toirt. Gan olc a dhéanamh freisin turais rialta, agus má cheadaíonn sláinte, ní bheidh sé isteach ar a fheidhmiú leordhóthanach eile.

Moltaí maidir leis an modheolaíocht i bhfeidhm

A bhaint amach an toradh inmhianaithe Ba chóir go mbeadh ranganna rialta. An rogha is fearr - tá sé ar a laghad 20 nóiméad gach lá. Teicnící Oirfide ó am go ham, fiú thar thréimhsí níos faide ama nach mbeidh, a thabhairt ar an éifeacht inmhianaithe.

Ba chóir a choigeartú freisin ar an aiste bia laethúil - go n-íoslaghdófar húsáid táirgí saorga, agus bianna le go leor de blasanna, leasaithigh, cobhsaitheoirí, agus breiseáin eile dá samhail. Menu, ar éagsúlacht na glasraí, torthaí, gránaigh agus táirgí déiríochta. Tá sé tábhachtach freisin úsáid go laethúil go leor uisce - beidh sé dlús a chur metabolism agus cabhrú a bhaint as taiscí saille bhreis.

Modhanna oksisayz Bunúsach riospráide agus na teicnící a chur chun feidhme

Sula muid ag dul go díreach a dhéanamh cleachtaí statach agus eilimintí síneadh, is gá a fháil mar theicníc riospráide oksisayz teicnící. Conas a breathe i gceart - tá sé seo ar cheann de na chéad nithe den máistreacht an chláir seo, rud atá riachtanach le haghaidh na céimeanna ina dhiaidh sin. Ba chóir an mhír a bhreith leat chuig automaticity, a thógann sé de ghnáth thart ar dhá sheachtain.

Foghlaim análaithe cuí comhdhéanta de roinnt céimeanna:

1. Ní mór a bheith díreach, a chur ar na lanna ar ais agus do ghlúine Bend beagán. Tar éis gur chóir duit a tharraingt ar an boilg, ach nach bhfuil i bhfad an-, agus beagán bhrú ar aghaidh na pelvis.
2. Anois, ní mór dúinn a ghlacadh anáil domhain trí do shrón agus stráice na matáin an bhoilg a ghabháil níos mó aer trí breaths tapaidh.
3. Ina dhiaidh sin anail doimhin trí do bhéal, scíth a ligean do matáin agus bogadh na pelvis ar ais.
4. Ag deireadh an exhalation seo, taispeánadh trí tapaidh deliverance ón aer a chur i gcrích.

Tá an seicheamh éigeantach sa nós imeachta oksisayz "Breathe agus meáchan a chailleadh." Cleachtaí a dhéantar i bhfoirm statach agus tá siad comhdhéanta de ceithre timthriallta an modh riospráid. Dóibh siúd atá ag cur tús ach leis an teicníc a fhorbairt, ní mór líon na repetitions an nós imeachta ar a laghad 10 uair.

Cleachtaí Bunúsach Córas oksisayz

Go dtí seo, tá roinnt tacair éagsúla cleachtaí le haghaidh oksisayz, ach ag an coitianta iad seo a leanas:

taobh síneadh

Chun seo a dhéanamh, ní mór duit a bheith díreach, a chur ar do shoulders ar ais, glúine lúbtha beagán, a ardú do lámh dheis suas agus Bend a ceart gan dropping aghaidh nó ar gcúl. Coinnigh ba chóir é seo a dhéanamh údar 4 an timthriall riospráide. Ba chóir Ceacht a athdhéanamh trí huaire ar gach taobh.

Squat in aghaidh an bhalla

An riachtanas is gá a fháil ar bun in aghaidh an bhalla, chlaon ina choinne díreach ar ais agus suí síos. Nuair a bhíonn na thighs comhthreomhar leis an urlár, is gá duit a stráice do arm, iad squeeze isteach sa pailme ar a lámh os comhair an cófra agus comhlíonfaidh sé 4 timthriall riospráide. Déan Ba chóir go mbeadh an cleachtadh a bheith trí huaire.

pushups

Is gá chun aghaidh an bhalla agus lean ar a lámha ar an tosaigh do cheart an cófra. Ina dhiaidh sin a bhrú-ups agus ag an bpointe strus uasta ar do bharraicíní agus a bheith ar líne suas an comhlacht i líne dhíreach. Fan in áit statach ar an ngá atá le 4 breaths. Déan trí huaire.

squatting

Ba chóir é a bheith ina ceart, beag suí síos agus tús a bhrú do chosa isteach ar an urlár oiread agus is féidir. Fan sa phost seo ba chóir go mbeadh 4 timthriall riospráide. Ba chóir Ceacht a athdhéanamh trí huaire.

Is é an cleachtadh thuas i bhfad ó iomlán, agus leo gach bliain níos mó agus níos mó. Is féidir ceachtanna oksisayz éagsúil chomh maith ag brath ar an leibhéal castachta do shláinte an duine agus ar fheidhmíocht na ord na gluaiseachtaí. is é sin le staidéar a dhéanamh ar fheidhmiú an teicníocht faoi mhaoirseacht traenálaí gairmiúil agus feidhmíocht neamhspleách ina dhiaidh sin a dtithe - An rogha is fearr.

Oksisayz le Marina Korpan

Tá trealamh Oksisayz ar an Rúise ina labhraítear chríoch bheith go raibh maith agat tóir ar an teagascóir aclaíochta cáiliúil agus cóiste Marina Korpan. Rinne sí a shamhlú an teicníc uathúil agus buailte ar ais go tapa i gcruth den scoth tar éis luí seoil. Sna coimpléisc iarracht chóiste chun teacht ar an chuid is mó is fearr is féidir agus cleachtaí atá ar fáil do gach céim ar míniú ar chéim. Tá sé seo tábhachtach go háirithe dóibh siúd nach bhfuil baint acu le oiliúnóir pearsanta agus neart ar chúis ar bith nach féidir a bhaint as an seomra aclaíochta. Tá an chóiste a stiúideo féin, i gcás an cleachtas an teicníc ar feadh roinnt blianta. Marina Korpan freisin an t-údar tacair éagsúla de cleachtaí le haghaidh féin-staidéir sa bhaile. Siúd ar mian leo a mháistir an teicníc na Muiríne oksisayz Korpan mar chóitseálaí gach bliain níos mó agus níos mó scoirfidh.

Oksisayz - Trealamh casta do gach

Is teicníc casta iontach, a chéile gnéithe de cleachtaí análaithe, síneadh agus cleachtaí neart statach - teicníc Oksisayz "Análaithe agus ag fás tanaí". Ceadaíonn an teicníocht chun fáil réidh níos mó saille, níos doichte an craiceann, na matáin a neartú agus a fheabhsú ton iomlán de chuid an chomhlachta.

Chomh maith le a lán de na teicneolaíochta: ní chuireann sé san am i bhfad, nach bhfuil a cheangal ar trealamh breise nó scileanna speisialta agus is féidir iad a úsáid ag daoine is cuma cén aois nó leibhéal aclaíochta. aiste bia Gceart roghnaithe agus is fearr is féidir córas óil a bheith ina chomhlánú foirfe chun teicníc oksisayz "Análaithe agus meáchan a chailleadh." Tuairimí fágtha ar an éagsúla téamacha gréasán-acmhainní Gréasán Domhanda, fianaise a thabhairt éifeachtacht agus éifeachtúlacht na teicneolaíochta casta.