Is féidir le cleachtaí simplí do chosa slimming, a thabhairt ar an áilleacht agus sláinte an privlekatlnoy is mó de na cailín chorp

Is mian le gach cailín agus bean a breathnú dhochoiscthe ag baint. Tá ceann de na margaí is tarraingtí do ghnéas níos láidre, ach ag an am céanna ar cheann de na chuid is mó "fadhbanna" cuid de choirp, mná na cosa, mar sin a thairiscint duit sraith de cleachtaí, a dhéanamh gur féidir le gach den ghnéas cothrom a bhaint amach cuma iontach ar a cosa. Cleachtaí le haghaidh slimming cos, chomh maith le cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas Is féidir le lyashek áireamh sa choimpléasc beartaithe cuidiú le haon cosa lochtanna. Is é an toradh ar fheidhmiú na casta an teannadh agus relaxing na matáin ghiorrú shín. Beidh cosa iomlána a gné dhílis de na bhfoirm gnáth. Sa chéad mhí de gach sraith de cleachtaí molta a dhéanamh 5-6 huaire, is féidir déine oiliúint bhreise a mhéadú go dtí 10-15. Ba cheart na ranganna ar siúl go rialta agus a mhinice is leor, mar shampla, ar maidin agus tráthnóna. Cos cleachtaí is féidir meáchain caillteanas a chur i gcrích chomh maith leis na coimpléisc ginearálta, lena n-áirítear cleachtaí meáchain caillteanas sa bhaile.

Mar sin, a fheidhmiú do chosa meáchain caillteanas:

1. Is gá dul ar ais agus cuir an lámha ar ais taobh thiar. Cosa sínte le teannas agus toes chun an bpíosa féin. Athrá na cleachtaí a dhéantar le colscartha toes. Tarraing na cosa mór re dtús agus ansin le chéile.

2. Is é an seasamh ag tosú mar atá sa chéad chleachtadh an gcéanna. Feet brúite go daingean in aghaidh an mata. Tar éis sin, tá siad a scíth a ligean, a bhfuil beagán glúine lúbtha. Ansin mil chos agarach brúite ar an urlár.

3. Ba chóir an cleachtadh a bheidh freisin ar do dhroim, ach ba chóir lámha a scaradh ar láimh, agus pailme brúite ar an urlár. Cosa sínte ag an am céanna. Ag gluaiseacht mall, amhail is dá mba ag taispeáint friotaíochta, ní mór duit a tharraingt ar an stocaí ar mo chuid féin, ansin ar é féin. Ceacht Tá arís agus arís eile, le roinnt ag ligean do chosa díreach.

4. An cleachtadh seo chugainn, mar chuid de cleachtaí slimming cos chuimseoidh na nithe seo casta ghlacann leis freisin túsphointe, luí ar a chúl. Ba chóir go lámha ag an am céanna a Bent ag an uillinn. Ag baint úsáide as an ceann agus na elbows mar thacaíocht, tá sé i gcrích proginanie agus síneadh. Ansin, is féidir leat dul síos agus scíth a ligean ar feadh nóiméid. Ansin tá an cleachtadh arís agus arís eile.

5. túsphointe, luí ar a chúl arís, ach tá na lámha a chur faoi an ceann agus cosa atá straightened agus tógadh ar uillinn 45 °. Ní mór Stocaí a tharraingt agus a shealbhú sa phost seo ar feadh tamaill, ar a laghad 10 soicind. Tar éis sin, na cosa a ísliú go mall sginayutsya agus neartaíodh don boilg, agus ansin arís razginayutsya agus shín.

6. Is é an cleachtadh seo a leanas a dhéantar as seasamh ina luí ar a bholg. Ba chóir go lámha a leathnú chun tosaigh. cosa díreach a tarraingíodh anuas agus seasta sa phost sin ar feadh 10 soicind, ansin ísliú go mall.

An tithíochta agus cosa ardaíodh suas trí sraonadh sa crios, tar éis a bhfuil an comhlacht a choinneáil sa phost seo ar feadh 5-10 soicind. Ansin, ní mór duit a fháil suas agus siúl ar na ceithre boinn, amhail is dá mba gliding ar na glúine urlár. Tar éis an cleachtadh arís agus arís eile, ach i gcorp straightened agus a leagan a lámha ar a waist. Ag deireadh an chleachtaidh ní mór duit a ardú do lámha suas agus stráice, agus análaithe go réidh agus go cothrom.

7. Chun an gníomh seo a fheidhmiú ní mór duit a fháil ar bun sna doirse bhá, a ardú do lámha ard, agus iad a chur ar na jambs. Cosa a chur dá bhrí sin leis an leithead ghualainn. Sa phost seo, ní mór duit a chur i gcrích an uainíocht ar an comhlacht ar an taobh clé agus ar dheis, síneadh le linn an phróisis. Níor cheart cosa agus ceann bogadh. Na ceachtanna arís agus arís eile agus é ina sheasamh ar a bharraicíní, airm a ardaíodh níos airde fós. Mar fhocal scoir, ní mór duit a scíth a ligean agus saor in aisce chun siúl thart ar an seomra, waving a airm ag an am céanna, agus análaithe ciúin.

Mar a fheiceann tú, nach bhfuil na cleachtaí thuas deacair a chur i bhfeidhm agus is féidir a dhéanamh gach cailín agus bean. Sa chás seo, ní raibh na torthaí a ghlacadh fada chun fanacht.