Gleacaíocht don spine.

Faoi láthair, tá pian ar ais íseal go minic Cruinniú le paiteolaíochta de ghaireas osteoarticular de dhéantús an duine. Is é an chúis atá leis an foirmiú an ghalair go minic le laige ar an muscle an fhráma spine, a bhfuil mar thoradh ar stíl mhaireachtála sedentary.

Gleacaíocht le haghaidh an spine - ceann de na bealaí is fearr a neartú nádúrtha (muscle) den fhráma. Tá míochaine nua-aimseartha a fhorbairt Leagann roinnt de cleachtaí gleacaíochta, a moladh i osteochondrosis de spine.

Gleacaíocht don spine (spine ceirbheacs)

Ba chóir do gach cleachtadh a dhéanamh arís ar a laghad 5-10 huaire, agus faoi threoir ag a pian. Is féidir an sraith de cleachtaí a dhéanamh sa bhaile agus le linn sosanna ag an obair:

1. Lean an ghluaiseacht rothlach an ceann.
2. Níos ísle do cheann agus iarracht a dhéanamh teagmháil leis an smig teorann sternal uachtair.
3. Caitheamh an ceann ar ais oiread agus is féidir.
4. Suigh ar chathaoir. Ardaigh do shoulders chomh ard agus is féidir, a choinneáil ar an post seo ar feadh deich go cúig déag soicind.

Gleacaíocht don spine (chliabhraigh)

Tá an tsraith seo de cleachtaí is ceadmhach a úsáid i galair géara agus ainsealacha an spine. An líon riachtanach na n repetitions de gach a fheidhmiú 3-4 huaire. Feabhsaíonn a leithéid de casta luaineacht an veirteabraí chliabhraigh.

1. Suigh ar chathaoir, chuir a lámha ar a cheann. A chomhlíonadh anáil domhain agus, a mhéid is féidir, an t-uasmhéid áirse do ais (ba chóir an ais a brúite i gcoinne an chúl an cathaoirleach). Ansin leanann sé an bhfána ar an aghaidh agus exhale.
2. Atá suite ar an urlár lena ais uileghabhálach leanadh uaithi.
3. Suigh ar chathaoir. Tarraing bun cófra tuáille. Le linn vdoha- domhain friotaíocht chruthú leis an leathnú ar an cófra.

Gleacaíocht don spine (an lumbar)

Ba chóir do gach cleachtadh a athdhéanamh 1015 uaire.

1. Luigh ar do dhroim, tarraingt do lámha ar feadh an gcomhlacht. Re seach aimsir agus scíth a ligean do matáin an bhoilg.
2. Ina luí ar a chúl, lean an ardú ar an chuid uachtarach den trunk, gan a chosa as an urlár.
3. Ag tosú seasamh atá suite ar do dhroim, airm síneadh ar feadh an gcomhlacht. Gan cur a lanna ghualainn agus ceann ón urlár, athrú ar an chéad dá chosa go dtí an taobh dheis, ansin an dá an taobh clé.
4. Faigh ar na ceithre boinn. Lean re ina stua ar ais, ar dtús leis an gceart, ansin ar an taobh clé.
5. Hang ar airm straightened ar an mbarra. A dhéanamh ghluaiseacht rothlach ó thaobh go taobh.
6. Ina luí ar a bholg, tarraingt lámha amach romhainn, a oscailt do chosa beagán. Ardaigh cos amháin agus é a shealbhú aloft ar feadh thart ar 5-10 soicind. Déan an cleachtadh leis an cos eile.

Nuair atá tú críochnaithe feidhmiú cleachtaí gleacaíochta, bheidh síos agus scíth a feadh thart ar uair an chloig.

Is féidir le embodiment ar cheann de na paiteolaíochtaí colún spinal a hernia. A fheidhmiú leis an ngalar sa chéim géarmhíochaine (nuair in iúl i láthair pian) contraindicated. Tá sé seo go príomha mar gheall ar an bhféidearthacht i ndáil le sárú ar an nerve agus an coinníoll chun donais ar an othar.

Maidir leis an riocht ainsealach - míochaine gleacaíochta a bhfuil hernia veirteabrach ceaptha go gníomhach agus atá molta ag dochtúirí. Tá an seomra aclaíochta beagnach aon éagsúla ó gleacaíochta i osteochondrosis. An ghné amháin - rud é gur eisceacht ón liosta de na cleachtaí a chur faoi deara pian, chomh maith leis an réimse iomlán de níos soiléire agus go réidh. Go fhorghníomhú Go ginearálta, mall agus go réidh ar cleachtaí, gan aon rabadh rúin Razka agus luasghéaruithe - gné shainiúil de na cleachtaí le haghaidh an spine.

Dá bhrí sin, tá fisiteiripe bhealach maith de chóireáil agus a chosc galair an spine.