Gheimhridh ag rith, cosúil le samhradh

Cinnte, an chuid is mó de dúinn gheimhridh maidin frosty faire ó fhuinneog na cistine na runners aonair a shárú go muiníneach constaicí i bhfoirm sneachta nó gaoithe. I roinnt, tá sé gliondar agus admiration: ní raibh siad iad féin a thabhairt chun reáchtáil fiú i samhradh. Daoine eile - perplexing: Tá rud eile a dhéanamh? Agus díreach ag rith timpeall ar na daoine tuiscint a fháil ar an gheimhridh ar an áilleacht fíor agus buntáistí a bhaineann le jogging.

Na buntáistí a bhaineann le rásaíocht gheimhridh

Rith sa gheimhreadh Tá roinnt buntáistí thar na treadmills ag an seomra aclaíochta:

Gcéad dul síos, Scaipeann an aer gheimhridh glan i gcorp i bhfad níos tapúla, agus tá ár n-scamhóga agus ag rith in ann chun pas thart 5000-7000 lítear ocsaigin, agus sna mná sa seomra, ní dhéanann an figiúr níos mó ná 600-700 lítear;

Dara dul síos, cuidíonn ocsaigin sruthán saill, agus caithfidh go mbeidh gan amhras ar do imleabhar;

Sa tríú háit, nuair a reáchtáil ar an tír-raon sneachta-clúdaithe an comhlacht i teannas leanúnach, a eascraíonn le dúbailte calories sruthán ;

Ceathrú, na matáin a thagann i ton, a bhuíochas leis an achrann de shíor sneachta, gaoth, nó drifts saorga a shárú;

Cúigiú, tá an comhlacht cruaite, bíonn sé níos resistant a galair, tuirse agus dúlagar a ghabhann go minic dúinn sa gheimhreadh.

Conas a thosú jogging gheimhridh

Fiú má tá tú rádala avid, ní mór duit a thuiscint go bhfuil ag rith sa gheimhreadh difriúil ó an tsamhraidh. Mar sin, sula dtosaíonn tú ag déanamh an t-am seo den bhliain, tá sé níos fearr chun cuairt a thabhairt ar an dochtúir. Lia agus Cairdeolaí. Ach amháin tar éis dó dul i gcomhairle agus lena gcead, is féidir leat tosú oiliúint.

Ar dtús, is amhlaidh is fearr a reáchtáil ar feadh 5-7 nóiméad. Uaireanta, ní dhéanann sé ar siúl fiú, agus siúl go tapa. Nuair a éiríonn an comhlacht i dtaithí ar brú mar sin, ba cheart an t-am a mhéadú 2-3 nóiméad gach lá go dtí an deireadh a jog iomlán 30 nóiméad.

tús an dá tsamhraidh agus an gheimhridh trastíre rásaí a bhfuil te-suas. Is é an difríocht amháin gur gá duit a te suas an teach le linn an tséasúir fuar. An níos ísle ar an teocht amuigh faoin aer, an workout níos faide agus níos déine.

Conas a ghléasadh le haghaidh jogging gheimhridh

Mar an gúna, má tá tú cinneadh a dhéanamh fós a chleachtadh ag rith sa gheimhreadh? Éadaí Ba chóir do gníomhaíochtaí den sórt sin a bheith éadrom, te agus ní gaofar - na trí prionsabail bhunúsacha. Ar ndóigh, bheadh an rogha is fearr a bheith fo-éadaí teirmeacha, ach mar gheall ar a chostas ard nach bhfuil sé ar fáil do gach duine. Dá bhrí sin, a mheasamar a bheith ar an rogha an phobail. Ba chóir go gar éadaí íochtair i gcoinne an an comhlacht a ionsú taise. oireann cadás Ideal. Is féidir leis a bheith ina léine sleeve fada agus éadaí fada. Cuir ar bharr an agra rian gnáth nó go simplí a leagtar: seaicéad agus pants. Agus an eilimint deiridh - seaicéad. Níos fearr a ghlacadh sinteponovye, daingean agus tanaí. Níl sé as an shéidtear ag an ngaoth, agus solas go leor.

Anois a chosa. Ba chóir bróga a bheith t-aon rubair leathan, chun cobhsaíocht níos mó de na coise a thabhairt agus ní duillín ar an sneachta trampled. Níor cheart Oiliúnóirí encircle go láidir ar an cos, ionas go Scaipeann na fola faoi shaoirse, ar shlí eile beidh na cosa reo go tapa.

Bí cinnte a chosaint do cheann agus hataí arm agus lámhainní, réamh-i bhfeidhm ar aghaidh agus láimh ar láimh uachtar. I roinnt cásanna, tá sé molta a chosaint ar an béal agus srón le ciarsúr ceangailte nó úsáid caipín-masc.

ag rith an gheimhridh i coinníollacha mhór

Chuid is mó daoine a iarraidh, "An féidir a reáchtáil i sioc, sneachta nó gaoithe láidir?" Gach ceann de na coinníollacha aimsire foircneacha a mheas. Ar ndóigh, chun taitneamh a bhaint den sórt sin a reáchtáil is féidir nach bhfuil gach duine, mar sin tá sé go leor gnáth - chur siar ar an chros ar lá fabhrach.

Ach má tá tú ag oibleagáid ar, nó tá tú díreach stubborn incredibly, phrionsabálta agus duine leanúnach, agus a reáchtáil aird ar leith ar conas an riocht an craiceann sna réimsí oscailte agus riospráid (ná breathe béal oscailte, inhale an aer go mall (nochtadh do fuar, numbness nó pallor iomarcach a sheachaint) tríd an srón, ionas go raibh sé in am a te suas).

jogging Gheimhridh a lán buntáistí thar oiliúint sa seomra aclaíochta nó linn snámha. Ach is é seo ach amháin an cás má tá tú ceadanna sláinte. Seachas sin, téigh i do spóirt chomh fada agus is féidir agus de réir orduithe an dochtúra.