Fosfar i mbianna

Ní féidir le Fear ann gan gcónaí replenish a gcuid fuinnimh agus costais eile. bianna Tógann, ní féidir linn smaoineamh go bhfuil an bia nach a fháil againn próitéiní amháin, saillte agus carbaihiodráití (macronutrients), ach Cúitíonn freisin chun an t-easnamh i micronutrients - vitimíní agus mianraí. Le gach béile, táimid ag ais cothromaíocht de na substaintí sa chorp, ag cinntiú cothabháil ar hoiméastáis.

Ag labhairt dó faoin gcorp an duine riachtanais vitimíní agus mianraí, i measc daoine eile, ba chóir aird ar leith a thabhairt ar na gnéithe den sórt sin mar fhosfar rian.

Is féidir le Easpa sé i gcorp ann mar thoradh ar dhá fhachtóir: Bhia (nuair a bhíonn an t-easnamh mar thoradh ar iontógáil nach leor riandúile le bia) agus coibhneasta (nuair a bheidh táirgí a bhfuil fosfar, a úsáideann fear ar an méid ceart agus toirt, ach tá neamhoird meitibileach áirithe agus is é a ionsú teoranta go mór). Is féidir leis an dara ceann a tharlaíonn nuair farasbarr de chuid an chomhlachta ar micronutrients "iomaíoch". Ina measc seo go príomha maignéisiam, cailciam agus alúmanaim. I measc na cúiseanna suaitheadh a luaite fosfar shúchán galair ainsealacha an conradh gastrointestinal, chomh maith le duáin agus thyroid gland. As tábhacht ar leith leis an easpa micronutrient do pháistí, is minic a bhfuil sé nuair a bheathú saorga, chomh maith le mícheart agus moill a thabhairt isteach bianna comhlántach. tá na leanaí seo easpa ainsealach de na mianraí ríthábhachtach is féidir i dtreo na forbraíochta galar tromchúiseach - rickets.

An chuid is mó de na dúil cheimiceach sa stát nasctha (.i i bhfoirm salainn) Tá i fíochán cnámh agus fiacla.

De shíor ag tarlú i meitibileacht gcorp an duine, lena n-áirítear cnámh, a chinneadh an riachtanas laethúil de riandúile: tá sé riachtanach go bhfuil an fhosfair i mbia a úsáidtear sa lá, atá i méid de thart ar 1,200 mg. Teagmhasach, tá thart ar cúig déag faoin gcéad ar an eilimint i gcorp gur sa metabolism i an fíochán muscle agus orgáin éagsúla.

I measc rudaí eile, an micronutrient i bhfoirm aigéad fosfarach ar cheann de na heinsímí príomh gá chun imoibrithe ceimiceacha a tharlaíonn an chuid is mó i cealla, fíocháin agus orgáin de dhéantús an duine. Tá an aigéad baint acu leis an shintéis na stáirse agus glycogen san ae, chomh maith mar chuid de na snáithíní nerve.

Go bhfuil Fosfar i mbianna mbeagnach gach, mar sin féin, go minic i gcainníochtaí beaga. Chun a chinntiú ar an iontógáil na mianraí riachtanach is tábhachtach go mbeadh a fhios ag an leibhéal a phríomhfhoinsí i measc bianna.

Cad iad na bianna bhfuil fosfar?

Déan idirdhealú na príomhfhoinsí riandúile i measc na táirgí ainmhithe agus plandaí.

Fosfar i mbianna de thionscnamh plandaí ar nós gránaigh, pónairí, cnónna, pumpkin, gairleog, cabáiste, beacáin agus caora - le fáil i gcainníochtaí móra. Tá na bianna príomhfhoinsí riandúile riachtanacha. Microelement caomhnaithe sna táirgí, murab ionann agus vitimín go maith agus go praiticiúil nach bhfuil faoi réir meath trí ghníomhaíocht teirmeach nó ceimiceach. Fosfar le fáil i dtáirgí ainmhithe thoghadh in feoil, iasc, bainne agus táirgí déiríochta. Tá ábhar micronutrient an chuid is mó marcáilte i iasc mara agus feoil thrua (b'fhearr - mairteoil).

Níos luaithe, mar fhoinse fosfar a úsáidtear mar min chnámh, ina bhfuil, ina theannta sin, vitimín D Maidir leis na forlíonta aiste bia éagsúla ina bhfuil an vitimín agus forlíontaí mianraí, tá siad anois ar na seilfeanna na bothanna, is féidir leat a fháil ar éagsúlacht mhór.