Cothaithe cuí: athbhreithnithe. clár cothaithe. bricfeasta cuí, lón agus dinnéar

clár cothaithe - rud fíor-riachtanach dóibh siúd ar mian a bheith i gceannas ar stíl mhaireachtála shláintiúil. Déanann béile cothromaithe dar leat níos fearr, a bheith níos fuinniúla, gníomhaí agus spraoi. Cur síos ar an Airteagal seo na prionsabail bhunúsacha an chothaithe maith. De réir a leanas iad, beidh tú ag mothú go luath ardú de neart agus fuinneamh.

Prionsabal uimhir 1: aiste bia éagsúil

Cothaithe cuí i rith an tsamhraidh, an gheimhridh, earraigh agus an fhómhair - sin an méid is gá duit a dhuine sláintiúil. Eat bianna go cuí na séasúir. Mar shampla, tá caora an tsamhraidh agus torthaí i bhfad níos fearr ná sa gheimhreadh. Ná níl aon fháil ar crochadh suas ar tháirgí éagsúla. Ba chóir bia a athrú. Eat grán, glasraí, torthaí agus caora. Táirgí cosúil le prátaí agus pónairí bhfuil stáirse, i bhfocail, carbaihiodráití eile. Sa gránaigh tá cuid mhór de na cothaithigh gá ag an gcomhlacht. Ní mór go laethúil a ithe táirgí déiríochta. Ná déan dearmad faoi éisc agus éineoil miasa atá cinnte a chur san áireamh sa roghchlár.

clár cothaithe - ar chuid bheag de a thoirt. Is é an rogha is fearr, mar shampla, 100 gram de feoil (iasc nó éanlaith chlóis do roghnú), na glasraí céanna (ríse nó pasta), slice de gráin arán agus torthaí.

Is an méid saille is ionann agus 1/3 de na calories: líon Prionsabal 2

I gcás go leor, cothaithe cuí (aiseolas ar na fóraim ag caint faoi) - bunaithe ar stíl mhaireachtála shláintiúil. Chun é seo a ní mór dúinn iarracht gach duine. Go bhfuil an aiste bia laethúil a bhí tairbheach, tá sé riachtanach chun monatóireacht a dhéanamh ar an méid calories ól. Maidir leis an saill, níor chóir a líon níos mó ná 1/3 den iomlán. Go hiomlán thréigean táirgí den sórt sin is gá. Tá sé an-díobhálach mar ní mór don chomhlacht fháil ar chuid áirithe de na saille. Ach an níos mó ná na substaintí a dhul chun dochair ar obair an chomhlachta. An éirim na cothaithe cuí leagtha amach thíos: Déan iarracht chun laghdú ar an méid saille chaitear. Mar shampla, is féidir leat a bheith ar an chíche gan chraiceann, táirgí déiríochta a bhfuil cion saille laghdaithe a ithe, tá sé níos fearr a cheannach bainne lom agus cáis teachín. Is gá go n-íoslaghdófar an tomhaltas pizza, maonáis, im, hamburgers, sceallóga, anlainn.

№ Prionsabal 3: nach bhfuil an méid cholesterol níos mó ná 300 gram in aghaidh an lae

I gcás roinnt, a thabhairt suas bianna sailleacha agus táirgí leathchríochnaithe - is é seo an ceart cothaithe. Léirmheasanna ar dhaoine tacaíocht ó na fíricí an kg dumpáilte. Mar sin féin, nach bhfuil sé sin i gcónaí an cás. Tá sé ar eolas go bhfuil cholesterol i láthair, ní hamháin in bianna sailleacha ar nós hamburgers, Stéig agus prátaí friochta. Tá an tsubstaint atá sa buíocán uibheacha, táirgí déiríochta agus feola. Ba chóir a laghdú ar líon na dtáirgí sin. Mar shampla, is féidir leis an uibheacha a ithe níos mó ná uair amháin sa tseachtain.

Uimhir Prionsabal 4: saill sháithithe - nach mó ná 1/10 den aiste bia

Mar a luadh thuas cheana, triggers bianna sailleacha fhoirmiú plaiceanna colaistéaról i soithigh fola is féidir go dtiocfadh galar cardashoithíoch agus raimhre. Laghdú a n-uimhir. Is féidir le Im chur in ionad le ola olóige, bainne gan bhearradh - lom. Ansin, beidh an ráta laethúil saille a laghdú go dtí gnáth.

Uimhir Prionsabal 5: torthaí agus glasraí daite is gá duit a ithe gach lá

Tá sé aon rún a thugann le fios cothú maith, a dhéanann athbhreithniú ach dearfach, an tomhaltas laethúil na torthaí agus glasraí. Cuir san áireamh i do bianna aiste bia, mar shampla cairéid, brocailí, torthaí citris agus trátaí.

Glasraí agus torthaí ní ach suaimhneas agus recharge do cadhnraí, tá siad fós an-úsáideach. Mar shampla, citris laghdú ar an mbaol galar galar croí. Glasraí saibhir i frithocsaídeoirí, seasamh in aghaidh an foirmiú na siadaí.

Uimhir Prionsabal 6: Ba chóir an próitéine a ithe i moderation

Mar thoradh ar iontógáil próitéine méadaithe go méadófaí mais muscle. I gcainníochtaí móra go bhfuil sé ithe den chuid is mó lúthchleasaithe atá ag iarraidh a caidéil suas an figiúr. Níor chóir bricfeasta cuí, lón agus dinnéar go bhfuil níos mó ná 12% de na táirgí próitéine. Ní gá duit a ithe gach lá, ribí róibéis, cáis teachín saill. Tá sé níos fearr a chur in ionad na táirgí seo sa beagmhéathrais iógart, pónairí agus mar sin de. N.

Uimhir Prionsabal 7: milseáin i moderation

Fhios ag gach duine go milseáin, ní hamháin nach bhfuil iontu cothaithigh, mbaineann siad fós leis an aicme bianna ard-calorie. Bain triail as a ithe rollaí níos lú milis agus muifíní, cácaí agus pastries. Más mian leat i ndáiríre, is féidir leat deis a seacláid dorcha ar maidin. Agus is fearr ar fad in áit an sweetness de torthaí nó torthaí triomaithe.

№ Prionsabal 8: teorainn a chur le méid salainn

Is é an riachtanas laethúil le haghaidh ár gcomhlacht i salann nach mó ná teaspoon. méideanna níos mó na n-ian sóidiam dochar a dhéanamh linn. Bain triail as a sheachaint bianna goirt amháin. Miasa nedosalivat Níos Fearr. I ghearr ama a bheidh tú a fháil a úsáidtear chun an nua "unsalted" blas an táirge agus a fháil ar an aird a tharraingt. Chun nach gcuirfear níos mó ná an gnáth, tá sé inmhianaithe chun teorainn an úsáid táirgí picilte (pickles, sauerkraut) agus cáiseanna. Daoine a dhéanann drochúsáid pickles, ag fulaingt ó éidéime, Hipirtheannas, agus daoine eile.

Uimhir Prionsabal 9: lorg vitimíní i mbianna, in ionad forlíontaí

Ní scoil cothaithe a mholadh in áit na vitimíní agus cothaithigh i forlíontaí bia éagsúla. Tá bia nádúrtha níos fearr absorbed ag an gcomhlacht ná drugaí.

Uimhir Prionsabal 10: Ná déan dearmad faoi cailciam

Is Cailciam ríthábhachtach do gcorp an duine. Tá sé úsáideach do bhunú fíochán cnámh, cuireann sé an neart na cnámha. Ba chóir do mhná menopausal, go háirithe an deis seo a chur san áireamh. iontógáil cailciam laethúil riachtanach, mar laghduithe dlús cnámh le haois ag amanna.

Uimhir Prionsabal 11: leor sreabhán a ól

Baineann Cothaithe cuí don lá ar an úsáid a bhaint as, ar a laghad 1.5 lítear uisce. An comhlacht an duine i rith an lae cailleann a lán de sreabhach. Ní mór Caillteanais a aisghabháil. Sa chás seo, nach bhfuil sé ina sú, tae agus deochanna eile. Is fearr a ól uisce íon. leath gloine leacht Beidh uair an chloig roimh an béile a bheith go leor chun na caighdeáin a bhaint amach. Bí cinnte a ithe anraithí, broths. Torthaí agus glasraí ann freisin suimeanna móra de leacht.

Uimhir Prionsabal 12: Alcóil rá: "No!"

Mar thoradh ar mhí-úsáid Alcóil galair éagsúla agus fadhbanna sláinte. Gach duine a fhios. Cothaithe cuí (Coinníonn léirmheasanna ar an popping suas ar an ngréasán) gan alcól - is é sin cad ba cheart do gach duine ag dréim. Tar éis an tsaoil, níl aon rud úsáideach i ndeochanna meisciúla. Níl aon vitimíní, mianraí, agus frithocsaídeoirí. Mar sin féin, tá alcól cuid mhór de calories a théann isteach ár gcomhlacht. Dochtúirí mholadh ag ól gloine fíona dearg. Ó am go chéile is féidir leat a thabhairt gloine beorach. Mná a dhéanamh níos fearr a thabhairt suas alcól mar a chuireann sé chun dochair do na craiceann. Chomh maith leis sin deochanna ghiniúint ar an bpróiseas ag dul in aois.

Ithe againn i gceart. Béilí: Recipes

Anseo thíos tá béilí aiste bia cothrom do bricfeasta, lón agus dinnéar. Optionally leanúint blindly air, is féidir roinnt táirgí a chur in ionad.

bricfeasta Chuí:

Rogha 1 - omelette, Greens sailéad ar ola olóige, arán coirce nó arán, tae luibhe (is féidir a bheith siúcra) agus torthaí.

Rogha 2 - píosa cíche cearc le parmesan, pónairí glasa le prátaí bruite, torthaí, tae le líomóide.

Rogha 3 - 150 g de ríse bruite, píosa feola, sailéad glas (200 g), tae agus torthaí.

lón Chuí:

Rogha 1 - sailéad, feoil bruite, anraith sicín, uisce mianraí, líomóide, tósta.

Rogha 2 - arán tósta le iasc, sailéad glas le ola, tae / uisce olóige.

Rogha 3 - ríse donn bruite, glasraí steamed, cupán tae mint, torthaí.

dinnéar Chuí :

Rogha 1 - cáis teachín beagmhéathrais, píosa beag de torthaí agus uisce.

Rogha 2 - Greens sailéad, iasc bruite, uisce le líomóid, tósta.

Rogha 3 - glasraí steamed, tósta, uisce le líomóid.

Mar sin, ithe ceart! Is féidir le bia (oidis bhfuil cur síos thuas) a bheith in éineacht leis an úsáid a bhaint as dornán de cnónna, torthaí triomaithe nó iógart - beidh sé maireachtáil ar feadh i bhfad ó bricfeasta go lón, ó lóin chun dinnéar. Bain triail as a ithe ag amanna áirithe agus chun breathnú ar an gcóras.

Leideanna maidir le cothaithe cuí

Molann cothaithe Scoile:

- ithe cothrom, meas an réimeas na ithe;

- go cothrom le chéile próitéiní, carbaihiodráit agus saill;

- socrú tréimhsiúil iad féin lae le haghaidh chothú sláintiúil - soiléir ar an comhlacht na substaintí dramhaíola agus ghuaiseach;

- leor sreabhán a ól;

- spóirt, stíl mhaireachtála gníomhach.

Athscrúdú ar chláir cothaithe

Cláir den sórt sin le déanaí an-tóir. An príomh-spriocghrúpa - mná atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, a Preab ar ais tar éis breithe, agus mar sin de réir meáchain, figiúr slachtmhar a chailleadh, chun tús a stíl mhaireachtála gníomhach agus sláintiúil, cuma tharraingteach - .. Want sé ar fad. Is féidir leat a lean na leideanna thuas, ansin le himeacht ama tú a fháil a úsáidtear chun ithe i gceart.

Go leor cabhair a lorg ó dhaoine gairmiúla, cláir speisialta a ligfidh tú chun ríomh ar líon na calories i mias ar leith a fháil. Cláir den sórt sin de ghnáth i dtoll a chéile cheana roghchlár éagsúil. Roghnach, is féidir leat teacht ar roghchlár oiriúnach don lá, seachtain nó fiú mhí. Tá aiste bia ar leith do dhaoine as saol sedentary nó gníomhach.

nutritionists Gairmiúla comhairle a úsáid a leithéid de chóras cothaithe cothrom. Raibh maith agat leo, ní gá duit a chlaonann ó na rialacha forordaithe mura gceadaítear úsáid calories breise. Tá aiste bia cothrom Táirgeann smacht agus an nós úsáideach a ithe ceart. Mar sin féin, ní dhéanann na cláir a chur san áireamh imthosca aonair. Córais a dhéantar de ghnáth suas de na sonraí comhchoiteann staidrimh atá oiriúnach don duine sláintiúil. Is é sin, ní dhéanann an córas soláthair cumhachta a mheas do ghalar, galair, coinníoll, stíl mhaireachtála, cumais fiseolaíocha, roghanna. Ní ghlacfar ach le dochtúir cáilithe gairmiúil tú comhairle a bianna áirithe, na fachtóirí ag cur san áireamh. Sula n-iarraidh a smaoineamh maith maidir lena bhfuil ag cur isteach ort. Scríobh síos ar bhileog pháipéir an galar a bhfuil tú go raibh le blianta beaga anuas, tinnis ainsealacha, agus mar sin de. D. Tá aiste bia cothrom a bheith i láthair i do shaol ar fad an t-am, ní bheidh an toradh le feiceáil in aghaidh na seachtaine nó dhó, agus ach amháin tar éis ar feadh i bhfad. Dá bhrí sin, ag tosú a ithe i gceart agus an t-eolas go léir fúthu féin in aghaidh na bliana nó dhó a bheidh tú in ann a chur i gcomparáid a staid agus tátail a thaifeadadh.

Tá aiste bia cothrom i gcónaí go docht ar leith. Is féidir leis an bianna céanna agus ag ithe modh a araon tairbheach agus díobhálach do dhaoine eile. Tá cur chuige leis an tsaincheist seo an-tromchúiseach agus atá freagrach, tar éis dó dul i gcomhairle le speisialtóireachta.