Conas níos fearr a caidéil suas an preas sa bhaile

Má tá tú fonn dhochoiscthe a dhéanamh do preas agus tá tú réidh le haghaidh seo, ní mór duit a chinneadh ar dtús leis an lá agus amanna nuair a beidh leat é a dhéanamh. Tá sé seo is fearr a dhéanamh ar maidin. ardú tú suas an giúmar don lá ar fad agus beidh dreasacht a ithe níos lú i rith an lae, ionas go raibh an chuma ar an toradh ar do workouts chomh luath agus is féidir. Dála an scéil, a ithe i ndiaidh a fheidhmiú a bheith ach dhá uair an chloig. Chun caidéil suas an preas sa bhaile, ní mór a fheidhmiú go rialta, an rogha is fearr - a dhéanamh ar an cleachtaí feadh uaire an chloig trí huaire sa tseachtain.

Canal níos minice nach mbeidh ag teastáil toisc nach bhfuil na matáin ag am a ghnóthú tar éis a fheidhmiú. An mbeidh an t-ualach ar an preas le linn na cleachtaí a bheith an-láidir, tá sé go leor chun swing an preas sa bhaile ach dhá uair sa tseachtain. Ag tús an oiliúint is gá chun te suas na matáin agus an comhlacht. Chun seo a dhéanamh, is leigheas maith rothar a fheidhmiú, go leor 20 nóiméad oiliúna. Más rud é nach bhfuil tú ag rothar a fheidhmiú, is féidir leat a reáchtáil ar fud an tí le cúpla laps. Ansin, tús a chur orainn a fheidhmiú.

Casadh ar an urlár.

Le casadh traidisiúnta maith d'oibrigh sé mar chuid barr an phreasa. Cuidíonn an cleachtadh rogha a bheith páirteach go léir na matáin na abdominals agus ceadaíonn caidéil suas an phreas sa bhaile. Ag an am céanna undergoes an waist ualach íosta. Atá suite ar an urlár, aghaidh a thabhairt suas ar chúl Bend do knees. Ba chóir go lámha a chur faoi a cheann, colscartha elbows. Tosaigh a ghlacadh do ais uachtair agus shoulders as an preas urlár leis an iarracht. Ansin ar ais go mall ó thaobh uachtarach go dtí an túsphointe. Líon na repetitions gá duit a dhéanamh oiread agus is féidir.

Cos ardaitheoirí i vise.

Ba chóir an cleachtadh a dhéanamh ar an mbarra, ar féidir leat a threalmhú go héasca ar an teach. Tugann sé deis a caidéil suas an preas sa bhaile níos éifeachtaí. Le linn a fhorghníomhú, tá an balla bhoilg d'oibrigh amach go hiomlán, ar feadh an bhóthair. Má tá sé déanta i dhá chéim, beidh sé i gceist níos oblique matáin an bhoilg. Is é an t-ordú forghníomhaithe a leanas: crochta motionless ar an mbarra, beagán Bend na glúine agus dá bhrí sin cosa Bent thóg chomh ard agus is féidir. Nuair a ritheann an chumhacht amach, ní mór duit a Bend na cosa go hiomlán agus iad a ardú go dtí a cófra. Mura bhfuil aon chumhacht ó thús go dtí an chéad chuid den chleachtadh, ansin is gá duit chun ardaitheoir láithreach na glúine lúbtha cosa. Tar éis ardú na cosa Ba chóir a ísliú go mall, ionas nach a a chroitheadh. Is féidir Chomh maith leis an mbarr a dhéanamh ardaithe casta.

ups Feet atá suite.

Is chumas cleachtadh tóir na caidéil ABS níos ísle sa bhaile. Ach má tá sé déanta le raon iomlán de tairiscint, in ionad giorraithe, cuidíonn sé le forbairt na matáin an bolg, ní hamháin ag an mbun, ach freisin ar feadh an fad iomlán, lena n-áirítear an chuid uachtarach. Tá sé an-áisiúil a dhéanamh ar fheidhmiú le páirtí. Atá suite ar ais ar an urlár, tuiscint a lámha na ankles seasamh taobh thiar comhpháirtíochta. Nuair a théann na cosa suas go dtí an barr do pháirtí le bhfeidhm pushes iad chun tosaigh. Ní mór duit seasamh in aghaidh an cosa titim agus lig dóibh teagmháil leis an urlár.

Mar sin féin, d'fhonn a caidéil suas an preas bhaile, ní leor a dhéanamh go rialta le sraith de cleachtaí le haghaidh an preas, tá sé riachtanach a bheith i gceannas ar stíl mhaireachtála shláintiúil agus meas a léiriú cothaithe cuí. Gcéad dul síos, a bheith cinnte a lón. Gan bacadh le bricfeasta, beidh leat bhfeidhm do chomhlacht chun an t-ábhar is gá a bhailiú dó ag lón. Don bhricfeasta, ba chóir duit a ithe an méid is mó de bhia le haghaidh lóin beagán níos lú, agus don dinnéar lú. An méid bia don lón agus iarracht a laghdú ba chóir é comhdhéanta de bhianna sláintiúla. Eat snáithín níos mó agus iarracht a dhéanamh bianna a bhfuil níos lú saille a ithe. Le linn dinnéar, ól gloine mór uisce. Agus píosa eile tábhachtach de comhairle: más rud é nach bhfuil do chorp fhoirm go hiomlán, réamh-níos fearr chun fáil réidh le níos mó saille, agus ansin déileáil leis na matáin preasa.