Conas a thógáil do triceps sa bhaile ar an mbarra cothrománach le dumbbells?

Cleachtaí le haghaidh an triceps áitiú lúthchleasaithe oiliúint áit speisialta, toisc go bhfuil sé attaches seo muscle ar an méid agus cruth láimhe iontach. I gcomparáid leis na biceps, ní tá sé luchtaithe go praiticiúil i saol laethúil. Tosaíonn triceps faoin muscle deltoid , agus ag síneadh leis an comhpháirteach Elbow. I gcodarsnacht leis an muscle biceps, oibríonn sé ar an síneadh. Má tá sé forbartha go maith, tugann sé lámh ardaithe cuma cliste álainn. Is féidir Canal na triceps a araon sa halla agus sa bhaile. Chun seo a dhéanamh ní mór duit dumbbells, binse, barra cothrománach, chomh maith le ranganna rialta.

Conas a thógáil do triceps sa bhaile ar an mbarra?

Trealamh barra bhaile is féidir le fear ar bith. Is é seo an bhlaosc uilíoch gur féidir a úsáid chun grúpaí matán éagsúla a fhorbairt, má dhéanann tú go rialta ar an cleachtaí ar an mbarra cothrománach an tí. Tá sé tógáil simplí agus beagnach nach dtarlaíonn san árasán. D'fhorbairt an ghrúpa muscle a úsáidtear de ghnáth ar an cleachtadh seo a leanas: chur le greim neodrach den bharra, a chur ar cheann láimh thar an gceann eile. Ag tarraingt gach uair a tharraingt siar a ceann ó thaobh go taobh. An cur chuige seo a leanas a athrú seasaimh láimhe.

Conas a thógáil do triceps sa bhaile ar an mbinse?

Tá cleachtadh an-choitianta - droim ar ais son-ups ón mbinse. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit a lean ar do lámha ar a dhéanaí, agus a droim, síneadh cosa chun tosaigh agus iad a shíneadh go dtí an urlár. Bend ag an elbows, ísliú ar an comhlacht chomh híseal agus is féidir, dá bhrí sin chun a chinntiú go bhfuil an obair a dhéantar triceps, gan iarrachtaí ar matáin eile athrú. Ansin ar ais chuig a staid bhunaidh.

is féidir a fheidhmiú a bheith ina athrú beag, má tá dhá binsí. Tá siad a chur i gcomhthreo, mar sin go raibh fad de thart ar 80-90 cm eatarthu. Sa chás seo, ní bheidh na cosa a bheith ar an urlár agus ar an mbinse. An chuid eile de na cleachtaí a dhéantar dul céanna leis an gceann roimhe.

Conas a triceps sa bhaile le dumbbells a thógáil?

A tóir agus éifeachtach a fheidhmiú - an phreas na Fraince. Lena chur i bhfeidhm Ní mór a bheidh síos ar an mbinse lena ais, lámha le dumbbells a ghlacadh a cheann. Go mall straighten do lámha, elbows ar an taobh ag an am céanna nach bhfuil draein, filleadh ar an suíomh ag tosú.

Tá an cleachtadh a dhéantar in dhá leagan: suí nó ina seasamh, ach ina ionad sin is féidir leis an dá dumbbells a úsáid níos déine. Tá an diosca ar an dumbbell chúl a lámh. Má tá an bhlaosc ró-chrua, ní mór dó ina cúntóir a chur isteach.

A caidéil suas na triceps sa bhaile, tá sé ar fáil ar bhonn rialta a dhéanamh a fheidhmiú eile. Seo leathnú ar na lámha a bhfuil dumbbell i fána. Chun fhorghníomhú, ní mór duit a lean lena lámh agus glúine ar bhinse, comhlacht tilted ar aghaidh, a choimeád do droim díreach. I an láimh eile a ghlacadh dumbbell agus é a Bend ag an Elbow ag dronuillinn. Straighten go bhfuil an lámh go dtí an pointe is airde ar an tairiscint comhthreomhar leis an urlár. Go mall a chur ar an suíomh ag tosú. Déan leis an taobh eile.

Seo roinnt moltaí simplí maidir le conas a caidéil suas na triceps sa bhaile ag baint úsáide as trealamh simplí agus inacmhainne.