Conas a fháil meáchan lishego réidh gan dochar don tsláinte? Bain triail as a bia ar leith: tanaí agus athbhreithniú ar bunphrionsabail an chórais

Faoi láthair, tá na mílte de bhealaí, aistí bia agus drugaí chun fáil réidh le breis-mheáchan. Tá cuid acu éifeachtach, roinnt - ní. Lena chois sin, tá roinnt breiseáin díobhálacha agus fiú thar a bheith contúirteach do shláinte, agus thar a bheith roghchlár íseal-calorie - ach béim ar an gcomhlacht, ar gnách a fháil go hiomlán ar na próitéiní, saillte agus carbaihiodráití. San Airteagal seo, ní bheidh linn a thairiscint ar aiste bia rialta nó leigheas draíochta go i seachtain nó mí chun cabhrú postroynet leat, ach aird a thabhairt ar an rogha agus, b'fhéidir, ar cheann de na roghanna is ceart chun fáil réidh le níos mó ná meáchan - béilí ar leith. Léirmheasanna meáchan caillte, na bunphrionsabail agus na moltaí a léamh ar. Níl sé seo roinnt roghchlár ar leith agus treocht nua ar fad, atá deartha chun athrú ar do thuairimí ar an méid a itheann tú de ghnáth le haghaidh bia. Ós rud é nach bhfuil srianta den sórt sin ar na táirgí ar leith, is féidir go mbeadh gach rud - agus sin dea-scéal, ach is gá dúinn eolas iontaofa ar conas a chur le chéile le chéile nó go mhias.

cothaithe ar leith: athbhreithnithe caillte meáchan agus na prionsabail bhunúsacha an chórais

Mar a léiríonn cleachtadh, agus na freagraí na ndaoine a bhfuil iarratas déanta cheana nó i bhfeidhm na moltaí a liostaítear thíos, don chéad mhí, is féidir leat meáchan a chailleadh ag 4-6 kg. Tar éis sin, beidh do mheáchan a laghdú beagán níos moille go dtí, go dtí go sroicheann sé na táscairí gnáth. Ar ndóigh, d'fhéadfá smaoineamh go dtugann "ocras" aiste bia de thoradh den chineál céanna ar feadh 2-3 seachtaine, ach tá an bhfíric go bhfuil, mar riail, thit i ghearr ama kilos claonadh chun dul ar ais go dtí an gcéanna, tá teorainneacha suntasacha i rogha na dtáirgí, ach an oidis ar leith bia le haghaidh meáchain caillteanas - tá sé ar an eolas dúinn go léir na comhábhair, ach mheaitseáil go cúramach le gach ceann eile. Is é sin, más mian leat, a rá, mairteoil - ithe mairteola, ach ní le prátaí mashed nó ruán, agus le glasraí glas. Más fearr leat pasta - is féidir iad agus, ach amháin le ola olóige in ionad anlann "Bolognese". Is iad seo a leanas na prionsabail bhunúsacha agus rialacha na cumhachta sin:

1. Bianna Acidic agus bianna ard i stáirse a ithe ag amanna éagsúla. Is é sin, ní féidir leat a mheascadh i prátaí mias amháin, arán, pónairí, agus mar sin le torthaí citris (oráistí, liomóidí, tangerines), chomh maith le trátaí.
2. Eat bianna próitéin agus carbaihiodráití ag amanna éagsúla. Seo - an riail órga dóibh siúd a chleachtadh an scaradh na cumhachta. Léirmheasanna caillte go minic meáchan bunaithe go beacht ar an bhfíric go bhfuil idirdhealú siad idir húsáid bianna próitéin (feoil nó bia mara, uibheacha, cáis, cnónna, agus mar sin de) le bianna a bhfuil suimeanna móra carbaihiodráití (an arbhair, pasta, prátaí, pónairí, táirgí arán ).
3. Moltar go láidir a úsáid ach ceann amháin de chineál bia próitéine ag an am. Bheadh sé cosúil go próitéine - tá sé go léir bán. Ach i feoil, iasc, uibheacha agus mar sin de go bhfuil fós difriúil, agus níor chóir iad a mheascadh le chéile. Is é sin, más mian leat a dine ar Stéig agus píosa cáise, is fearr rud éigin ar cheann de na hainmneacha a roghnú.
4. Bain triail as a ithe bianna a bhfuil ard i próitéine agus iad siúd a bhfuil aigéad, ag amanna éagsúla. Is é sin, is é an stew mairteola féidir go leor a chur ar sailéad de glasraí glas, ach ó trátaí is fearr chun aon iarratas.
5. Ba chóir Saillte agus próitéiní a nach gcaitear le chéile, ach ar leithligh. Is é sin, aon ola, cibé acu im nó glasraí, feoil, uibheacha agus mar sin de, ní gá a chur le chéile (anois ach cuimhneamh ar na rialacha, agus an tábla thíos soiléireacht a chur leis agus ar deireadh na prionsabail a bhaineann le soláthar cumhachta ar leith a shoiléiriú).
6. Ba cheart go mbeadh chomh maith le bianna stáirsiúla agus siúcra ag amanna éagsúla. Is é sin, tar éis an riail seo, in arbhair, taosrán nó prátaí milse aon rud nach féidir leat a chur.
7. Ach cuimhnigh ach an: bainne, watermelon agus melon - le táirgí rud ar bith míréireach. Ag tabhairt orthu a bheith scartha in am ó thomhaltas na bianna eile, agus iad a mheascadh le rud ar bith eile nach bhfuil i ndáiríre mholtar.

Agus lig anois dúinn a fheiceáil go soiléir conas a idirghníomhú lena chéile nó bhia sin:

cothaithe ar leith: athbhreithnithe caillte meáchan

Go ginearálta, prionsabail den chineál céanna, ar roinnt nutritionists agus dochtúirí a mholadh chun cloí leis ar feadh a saoil do chaomhnú sláinte. Ach iad siúd a ghlac leas a bhaint as dóibh a laghdú meáchan chorp, labhairt ar a n-éifeachtúlacht agus éasca le húsáid. Agus an rud is tábhachtaí, is féidir leat meáchan a chailleadh ag ithe do bianna is fearr leat.

Mar shampla, anseo is féidir leat seo a ullmhú sailéad neamhghnách, a chur:

• 150 g de cíche cearc bruite;
• 1 kiwi;
• do leath mango agus grapefruit;
• siúcra beag, cúpla spúnóg bhoird de oráiste agus líomóid sú;
• 1 tbsp. l. uachtar líonadh, agus piobar dubh.

slice Feola, torthaí, glan, gearrtha agus an sú a bhailiú. Measc na comhábhair i mbabhla, Doirt meascán de uachtar géar, siúcra, sú oráiste. Ag deireadh an mhias is féidir sprinkle le piobar dubh. Seo sailéad próitéine a bheith béile iomlán, is é a calorie 320 kcal. Go leor leor, ach ós rud é againn ach a úsáidtear in éineacht le chéile comhábhair eile, d'fhéadfadh sé seo a bheith go maith mhias ar cheann de na comhpháirteanna de d'aiste bia ar leithligh.