Cad is féidir in ionad an bia le meáchain caillteanas? Conas a athrú ar an ngaol le bia?

Tá roinnt fachtóirí cén fáth méaduithe duine meáchain, ach fós ar an gcéad dul go bhfuil nósanna itheacháin mícheart. tús fiú daoine sláintiúla ag fulaingt ó otracht, mar gheall ar cosúil le "chew". D'scoir Chun meáchan a bheith ar ár fhadhb, tá sé tábhachtach a athrú ar do dearcadh ar bhia agus breathnú ar conas bia a chur in ionad le haghaidh meáchain caillteanas, chun é a dhéanamh níos úsáidí.

Conas a athrú ar do iompar ag ithe

Níl ach roinnt moltaí, comhlíonadh a mbeidh cuidiú athrú ar an "gaol" le bia. Ar ndóigh, rud éigin a bhaint amach, is gá a dhéanamh chun iarracht, toisc go bhfuil rud ar bith a atá tugtha. Ach má tá gach lá bhfeidhm literally tú féin cloí le rialacháin áirithe, ansin tar éis cúpla seachtain a bhfuil tú go mbeidh sé a bheith ina nós. Lena chois sin, i dtreo is nach a thabhairt suas gach rud ar an iomlán na tréimhse seo, ní mór duit a spreagadh i gcónaí duit féin. Seo iad na moltaí a chabhróidh a fhorbairt nósanna itheacháin ceart:

1. Tá sé tábhachtach a ndícheall gach lá a ithe ag na huaireanta céanna. Beidh Seo cad a fhágáil ar rian in aigne a itheann tú ach ag an am seo.
2. Níor chóir go Béilí lú ná trí in aghaidh an lae agus méideanna ag freastal measartha.
3. I gcónaí a ithe bricfeasta (Níl an caife bricfeasta). Diúltú é a ithe roimh dul a chodladh.
4. I ní théann ocras i rith an lae. Ach ní chiallaíonn sé gur gá duit a snacking i gcónaí.
5. Má bhfuil tú go raibh go leor, ní ba chóir duit a ithe suas gach rud go bhfuil ar do pláta.
6. Ól neart deochanna (leachtach, ní alcól).
7. Agus, a dúirt mar Ostap Bender, "ní a dhéanamh cult bia."

Ach mura bhfuil tú ag an neart a athrú ar do dhearcadh féin i dtreo bia, agus ní gá aon argóintí cuidiú, tá sé níos fearr chun aghaidh a thabhairt ar an cúnamh cáilithe. Tá an fhadhb a de chineál síceolaíoch, is féidir a réiteach le cabhair ó speisialtóir. Ach chomh maith le hoiliúint ar ghnáthamh aiste bia ceart Ba chóir smaoineamh freisin faoi na rudaí is féidir leat ionad an bia go bhfuil sé níos ísle i calories agus díobhálacha.

a chur in ionad coincheapa

Minic go leor is féidir i ár aiste bia tionchar an-mhór seo nó chineál sin de bia junk, a mar thoradh dosheachanta sraith de kilos. Ach tá cleasanna a ligfidh tú chun "cheat" iad féin agus briseadh saor ó andúil.

1. Faigh réidh leis an fonn a ithe Is féidir le bia goirt amháin a bheith, má itheann tú almóinní agus bananaí. Tá na táirgí go maith mar gheall ar stimulants potaisiam duáin, forcing iad a bheith ag obair go gníomhach, outputting an sreabhach breise as an gcomhlacht.
2. Cad is féidir in ionad an bia in más mian leat bia gréisceach? Sa lá atá inniu san ollmhargadh féidir leat a cheannach cáis soy, ar a dtugtar "tofu". Tá an Coimisiún réidh i gcomhar le spíosraí éagsúla agus ag cur bia níos lú sailleacha eile. Is é an comhdhéanamh an táirge in ann a "amadán" béalmhothúchán.
3. Más mian postprandial milseog milis, déan iarracht a ghlacadh le mint béal, nach bhfuil aon siúcra. Beidh sé seo trick thabhairt ar an comhartha ar an inchinn go bhfuil an béile iomlán. Go gairid, ní mór don chomhlacht "perehotet" rud éigin eile blasta a ithe.
4. Is féidir leat a reo agus a ithe fíonchaor (mall, savoring) iad rud amháin beag ag an am nuair is mian sé uachtar reoite.
5. Ach cad a chur in ionad béile, nuair is mian leat ach rud éigin a chew ar? Chun seo a dhéanamh, is féidir leat a cheannach cál triomaithe farraige, kohlrabi, cairéid, soilire nó vitimín eile "sneaiceanna" is féidir a géarchor am ar bith.
6. Más mian leat ach sceallóga, tá sé níos fearr a dhéanamh ar an ionad agus cócaireacht duit féin grán rósta (de dhíth salann le beagán), ina bhfuil calories i bhfad níos lú.

binneas Rogha

Ach ní féidir le roinnt meáchan a chailleadh bí ag fooled ag an candy agus éilíonn a n-chomhlacht milseog crua. Cad atá le déanamh agus cén bia a chur in ionad i gcásanna den sórt sin? Is féidir leat triail a cócaireacht duit féin a chóireáil.

1. Bhácáil san oigheann úll le cainéal. D'fhéadfadh sé seo blas resemble císte, agus ní dhéanann an figiúr íoc as do laige.
2. A ullmhú i cumascóir ar cocktail bainne beagmhéathrais le banana. Rogha eile - is fearr torthaí a mheascadh le beagmhéathrais cáis teachín agus iógart láthair.
3. In ionad candy is féidir leat a cheannach torthaí triomaithe agus iad a ithe le tae.

feoil Changeling

Ní foláir do gach comhlacht próitéin. Ach roinnt chun meáchan a chailleadh iarracht a sheachaint an chuid is mó de na táirgí ina bhfuil siad le fáil. Mar sin a thagann an cheist, cad is féidir in ionad feoil i mbia i dtreo is nach a bhaint duit féin ar próitéiní riachtanach?

Is é an chéad rogha i gcónaí iasc. Is foinse próitéin, ina bhfuil gach aigéid riachtanach aimín, agus dá bhrí sin is é an táirge éasca a díolama. Is féidir eile iomlán agus "éasca" próitéin a fháil ó na huibheacha. Ina theannta sin, is féidir leat teacht ar mhalairt i mbianna plandaí. Is féidir é seo Cúntóirí fíor-riachtanach chun bheith pischineálaigh agus gránaigh.

In ionad salann ...

Tá sé ar eolas go ndéanann farasbarr de salann i gcorp iolrachas na galair. Ach gan an chomhpháirt, thiocfaidh chun bheith bia tasteless agus úr. Dá bhrí sin tá sé riachtanach chun smaoineamh, cad a chur in ionad salann i mbia.

Mura féidir leat a thréigean go suntasach salann, in ionad an fharraige. Sí, i gcodarsnacht leis an coitianta, níos úsáidí, ach tugann sé blas fáilte bia. Tar éis cinneadh rogha a thabhairt don táirge seo, tá sé fós tábhachtach a theorannú i do aiste bia. Dá bhrí sin, ní mór fós ag smaoineamh ar cad is féidir a chur in ionad salann i mbia.

Má úsáideann tú garlic mar seasoning, nach bhfuil an bia úr chomh unpleasant. Beidh an seasoning a fháil go tapa a úsáidtear chun na mothaithe blas nua. Ach a fhágáil gan aon rian de garlic tar éis a ithe, tá sé níos fearr má tá sé i púdar triomaithe. Is féidir freisin, tar éis béile "snack" peirsil úr.

Tá luibheanna ionadach maith mar gheall ar chur siad blas agus blas ar an mhias. Lena chois sin, ní dhéanann siad a chur faoi deara damáiste don chomhlacht, ach a mhalairt is féidir, a bheith tairbheach do shláinte.

Má cheapann tú, cad a chur in ionad salann i mbia, mar shampla, sailéid ullmhú, is féidir leat triail sú líomóide. sailéad Earraigh ó den sórt sin a chur in ionad amháin chun feabhas a chur ar a saintréithe blas.

Cocktail ionad ithe

Daoine a iarracht meáchan a chailleadh, is dócha níos mó ná uair a chuala de ar bhealach nuálach. Tá sé ar an bhfíric gur gá duit a ól cocktail, béile athsholáthair. Is féidir é seo an deoch a dhéanamh ar bhonn na bainne agus go bhfuil gach na riandúile riachtanacha gur gá dúinn a fháil ó bhia. Sa lá atá inniu tá go leor cuideachtaí a tháirgeann an táirge seo chun meáchan a chailleadh. Seo cocktail ionad cuid den soláthar cumhachta gnáth, rud a laghdódh an líon na n calories in aghaidh an lae. Ach, i gcás go leor is féidir é a bheith ina dúshlán dáiríre, toisc go bhfuil a thabhairt suas amháin nó dhá béilí rialta, mar shampla, in ionad ag ól dinnéar cocktail agus bricfeasta. Míbhuntáiste eile - is é an fachtóir síceolaíoch. Toisc nach bhfuil an táirge de dhíth chun chew, mothaíonn an comhlacht "cheated" agus, in ainneoin a saibhreas, pulls go fóill "chew".

Díreach cúpla meabhrúcháin

Ag smaoineamh faoi conas a chur in ionad béile, ná déan dearmad faoi roinnt prionsabail tábhachtacha a chabhróidh a rialú do nósanna itheacháin:

• Ceannaigh ach táirgí cheap-amach liosta, atá déanta roimh ré, agus le haghaidh bia chun dul ar bolg lán.
• Léigh suas ar an táirge ar an cion dhéanann saill agus comhábhair eile.
• Ná hith i os comhair na teilifíse nó léamh leabhar nach bhfuil, sé deacair chun monatóireacht a dhéanamh ar an méid bia a itheann.
• Más rud é nach bhfuil ocras, nach ithe "don chuideachta."
• Ní mór duit chun tús a chur le béile le sailéad nó anraith.
• Ná gcreideann an "íseal-calorie" inscríbhinní agus seiceáil calories cé mhéad i céad gram.