Conas a dhéanamh ar fheidhmiú "léim Jack"

Éilíonn figiúr Fine a lán ama, iarrachta agus infheistíochtaí airgeadais. Tá a leithéid de steiréitíopa a forbraíodh i sochaí nua-aimseartha. Mar sin féin, creideann saineolaithe go bhfuil an neamhábaltacht chun leanúint air ar chúis ar bith, is féidir leat a chúiteamh go hiomlán le haghaidh roinnt cleachtaí coirp in aghaidh an lae agus cothaithe cuí. Beidh muid ag labhairt faoi an chéad phointe. Nó in áit, mar gheall ar an éifeacht sláinte a thugann a fheidhmiú "Jumping Jack" (nó "léim Jack"). Conas a chur i bhfeidhm agus cad a deir siad léirmheas lúthchleasaithe seasoned?

matáin spriocdhírithe

Tá sé ar eolas go cinnte go bhfuil an "léim Jack" - cleachtadh atá chun críocha oiliúna endurance na saighdiúirí. Príomh ualach chur i bhfeidhm thiteann ar an cromáin. Tá rannpháirtíocht Dara Grád nglacann na matáin an bhoilg agus laonna. Is fiú a lua nach ndéanann sé a cheangal ar an láthair spás ollmhór le haghaidh oiliúna agus breis trealaimh i bhfoirm dumbbell nó téad. Go leor chun úsáid a bhaint as do meáchan chorp féin.

éifeacht

Deacair a mheasúnú go hiomlán á rá "Jumping Jack" (a fheidhmiú). léiriú Grianghrafanna agus físeán ar a fheidhmíocht an simplíocht, ach a bhfuil baint acu i mbeagnach gach grúpaí matán. Le linn Forbraíonn oiliúint rialta solúbthacht fheabhsaíonn, comhordú na gluaiseachtaí. Ceacht Tá roinnt aerobic a fheidhmiú. Marcáilte agus foirmiú tapa figiúr teann, mar shampla, ag fágáil na thaobh go bhfuil oiliúnóirí folláine de ghnáth mar "chluasa." Má dhéanamh i gceart, bíonn sé masa níos leaisteacha, disappears sagging bolg. Níor chóir dúinn a eisiamh éifeacht frith-cellulite agus dea-éifeacht ab ar an gcóras riospráide. Taithí a fháil go tapa ar seo go léir ar do shon féin, ní mór duit a fheidhmiú go rialta, ag breathnú mód agus ag méadú an t-am agus líon na cuir chuige.

CONS

Ceacht "léim Jack" dá dtagraítear uaireanta mar mhalairt ar reáchtáil do dhaoine leisciúil. Tar éis an tsaoil, tá sé in ainneoin na dinimic, eliminates ag bogadh ar aghaidh, an friotaíocht a sruth aeir. Ar ndóigh, is féidir agus fiú molta a dhéanamh lasmuigh. Mar sin féin, ní bheidh sé in ionad an jogging tairbhiúil nó ag siúl. Agus a bhaint amach ar an éifeacht inmhianaithe ar "léim Jack" é seo is fearr i gcomhar le imeachtaí gníomhacha eile. Is dócha gurb é an míbhuntáiste amháin an chleachtaidh. lúthchleasaithe gairmiúla, dála an scéil, é a úsáid chun te suas, téamh suas na matáin comhlacht.

Contraindications

Contraindications sa chás seo nach bhfuil éagsúil leis na moltaí caighdeánacha cleachtaí marcáilte "cardio." Ceacht "léim Jack" Níor chóir cleachtadh do dhaoine a bhfuil gortuithe chorda an dromlaigh, joints glúine le galair thromchúiseacha an chórais cardashoithíoch. Is í an tréimhse postoperative freisin contraindication. Sula oiliúint is fearr chun dul i gcomhairle le dochtúir nó teagascóir aclaíochta.

teicníc feidhmíochta

Tar éis den sórt tuairisc do dhaoine faoi easpa aon srianta, ar ndóigh, ag iarraidh a iarracht a dhéanamh an ghníomhaíocht "léim Jack". Teicníocht tá sé simplí go leor.

túsphointe: Seas le do chosa a leagtar leithead ghualainn óna chéile, lámha ag an gcéanna díreach, thit ar an taobh.

Inhale agus exhale a dhéanamh ar an léim. Cosa ag an am céanna, scaipeadh níos leithne óna chéile, agus a lámha géar thógann suas os cionn a cheann, agus bualadh bos do lámha. Is féidir leat filleadh ansin go dtí an túsphointe, a ghlacadh anáil. Arís, ar an exhale, déan an léim. Bí ag faire le haghaidh análaithe agus luas.

Rogha 2. Cotton thar a cheann a dhéanamh ar rialú análaithe agus an rithim an chleachtaidh. Mar sin féin, is féidir é a bheith gan ghá. De rogha air sin, is féidir leat a ardú do airm suas palms a oscailt chun tosaigh. Má cheanglaítear ar ualach breise ar na matáin an arm, is féidir a chur ar meáchain lámh éadrom nó a shocrú speisialta málaí-ualú. Mar sin féin, sa chás seo, an déine, fad agus caighdeán na hoiliúna a laghdú. Ag an leibhéal seo an t-aistriú is fearr i ndiaidh ullmhú fisiciúil nach beag.

Leideanna

Conas a fheidhmiú "léim Jack" Is soiléir cheana féin. Tá teicníc coiteann digested de ghnáth go tapa. Mar sin féin, in ainneoin a éasca léir, tá a lán de na nuances. Ní mór dóibh déanamh de réir a fháil ar an toradh fisiciúil ceart.

• Lean an luas an chleachtaidh. Caithfidh sé a bheith go tapa, buan. Má tá teip hitch, is fearr a stopadh agus tús a chur arís. Is féidir le Sa cheol nó scór a úsáid mar áis análaithe agus rithim a rialú.
• Sa chás nach bhfuil léim Bend ar ais agus nach slouch. Ba chóir an ais a bheith díreach. arm Drag aníos. Caithfear Cuardaigh le haghaidh cothromaíocht a chur chun tosaigh. Is féidir le Crúibe do chobhsaíocht dhíscaoileadh beagán ar láimh.
• Má tá an cleachtadh a dhéanamh i roinnt cineálacha cur chuige, níor chóir an t-eatramh eile thar nóiméad. Más rud é go mbeidh sé a bheith níos faide, is féidir leis tionchar diúltach a imirt ar an rithim croí.
• Chomh maith leis sin, sula cleachtas tú na cleachtaí "léim Jack" ní mór duit a stráice do chorp le beagán, go háirithe an rúitín, glúine agus joints ghualainn.
• A dhéanamh an cleachtadh seo a bheith i éadaí compordach gan jewelry agus ornáidí. Tá sé tábhachtach cloí leis an chompord uasta agus saoirse nach stray as an rithim.
• Ceacht "léim Jack" molta a bheidh le déanamh sula béile i leath uair an chloig nó uair an chloig. Tar éis go bhfuil sé riachtanach a chleachtadh le beagán mar sin ráta croí ar ais ina gnáthriocht. Cead a braon uisce a ól.

• Ní I gcás ar suí nó a bheidh síos tar éis oiliúna. Baineann an moladh faoi bhráid gach cineál a fheidhmiú gníomhach.
• "Léim Jack" muirir an comhlacht le vivacity agus a ligeann duit a shábháil ar an ton ar an tráthnóna. Dá bhrí sin, is é an t-am is fearr a chleachtadh é ar maidin. Is féidir le gníomhaíochtaí fisiciúla measartha mar roimh am codlata ina chúis le insomnia.
• Agus, ar ndóigh, le dearcadh dearfach an-tábhachtach i oiliúint. Tugann sé maolú ar an gcomhlacht sin agus muinín a gcumas. Ní mór Brúnna bheith réasúnta, de réir na saintréithe agus ar staid sláinte na orgánach.

Léirmheasanna

lúthchleasaithe gairmiúla go leor agus lucht tacaíochta le stíl mhaireachtála shláintiúil a dhearbhú an tionchar dearfach a thugann a fheidhmiú "léim Jack". Conas a dhéanamh? Ní dhéanann an cheist seo deacrachtaí a chruthú. Torthaí I bhfad níos suntasaí. A bhaint amach go tapa ar a teagascóirí mholadh ag cleachtadh feidhmiú ar a laghad 15 nóiméad sa lá.

Cuireann an luas tapa scaipeadh fola maith sa chorp, sáitheán sé le hocsaigin, agus mar thoradh air sin, metabolism a mhéadú. Sin é an fáth go leor mná agus fir a bhaint as an fheidhmiú le haghaidh meáchain caillteanas tapa agus go héifeachtach agus a mhúnlú chomhlacht. Ar ndóigh, tá sé is fearr a úsáid i gcomhar le gníomhaíochtaí fisiciúla eile. I dtuairim d'aon toil na saineolaithe, an cleachtadh "léim Jack" - léim trom isteach sa todhchaí sláintiúil. Má dhéantar i gceart agus go rialta, gach threisiú cothaithe ceart, is féidir a fháil ar an figiúr tarraingteach agus cruth sláintiúil i ghearr ama.