Conas a chruthú le sraith de cleachtaí le haghaidh cleachtaí ar maidin

Maidir le haicmí cleachtaí ar maidin an-áisiúil chun úsáid réamhdhéanta sraith de cleachtaí, chum oiliúnóirí gairmiúla. Anois is féidir leat a cheannach go héasca dlúthdhioscaí le fostaíocht nó cleachtaí a dhéanamh leis an láithreoir teilifíse, a lán de na roghanna suimiúil ar fáil agus acmhainní spóirt Idirlín, mar sin féin, ní bheidh sé deacair a dhéanamh ar simplí agus casta, tábhachtach chun breathnú ar na prionsabail seo a leanas:

• ag gach seisiún, déan iarracht chun go mbeadh an líon is mó is féidir de grúpaí matán;
• thógáil cleachtaí casta ag baint úsáide as an prionsabal na foinse simplí a casta (i teicníc), ón níos deacra chun solais (lód);
• Tosaigh le siúl nó bog síneadh, tá ag siúl a mheas níos fearr: cé go úsáideann sé an chuid is mó cumhachtach matáin (cosa), ach mar gheall ar a cur amach don duine nach bhfuil an beart faoi strus ar leith ar an gcomhlacht, junk díreach tar éis dúiseacht, agus freisin méaduithe leordhóthanach ar an excitability ionaid nerve a spreagadh ghníomhaíocht cairdiach agus riospráide;
• den chuid is mó den chleachtadh arna roghnú ag an bprionsabal anatamaíocha - chun na matáin an ghualainn beilt agus lámha, torso agus bolg, cos, agus ar deireadh le haghaidh an musculature ar fad;
• chomhlánú gluaiseachtaí a fheidhmiú, a éilíonn déine feidhmíochta níos lú, a n-aidhm - chun laghdú ar an ualach réidh;
• Ba cheart rogha teoranta d'ordaitheach ualach is mó - tar éis feidhmiú cleachtaí ar maidin, ní ba chóir duit a bhraitheann tuirseach nó a bheidh do feidhmíochta i dtús an lae oibre a laghdú;
• Molann saineolaithe mná aird ar leith a thabhairt ar na matáin an ais, mar is gnách, an chuid seo den muscle Readonly siad taobh thiar i bhforbairt, a dheireadh cúis le stoop, thart ar an ais le lanna protruding, ina bhagairt ar a seal ar an meath ar an cófra agus an lagú ar an ton na matáin an soghluaisteachta bhoilg =
• dhaoine in aois scoir Moltar linn a mhuirearú gach lá a chur i gcrích gach cineál na gluaiseachtaí an chomhlachta: an uainíocht Scuab, joints Elbow, gluaiseachtaí an ceann agus guaillí, ná déan dearmad faoi an torso (chun tosaigh - gcúl, ar chlé - ar dheis), cor ( "casadh" an spine), a bheith cinnte a chur san áireamh pelvis ciorclach tairiscint, cosa mahi (chun tosaigh, cliathánach, ar gcúl), squat agus sagging ina luí ar a bholg;
• Méadú trenirovannosti mar líon na repetitions de gach a fheidhmiú, agus fad an mhuirearú suas le 20 nóiméad;
• i mbun seomra aeraithe.

Seo sampla de thacar simplí cleachtaí gan ítimí:

1. Ag siúl ar an láthair.
2. Ardaithe ar stocaí (arís - lámha suas, dhá - go dtí an taobh).
3. Oirfide claonta i dtreo na (arm os cionn a ceann).
4. Tilts chun tosaigh - ar gcúl.
5. uainíocht Ciorclán an torso.
6. An flexion agus a leathnú arm béim atá suite (bhrú-ups).
7. Squats.
8. An ghluaiseacht cleití eitilte cosa ar an taobh.
9. Ag siúl ar an láthair.