Comhlacht spóirt a thriomú: ar an roghchlár gach lá agus rialacha cothaithe do mhná

Tá mais muscle bunaithe ar shraith de phróisis anabolic, a raibh mar thoradh ar an saille siopa dosheachanta. Dul faoiseamh - is é seo an dara cuid den obair aon bodybuilder thar a gcorp féin. Chun sruthán saill comhlacht agus a thaispeáint d'fhás matáin, nach bhfuil a fheidhmiú ina n-aonar go leor. An riachtanas is gá a comhlacht thriomú. Roghchlár do gach lá atógadh ó bhonn in ionad an úsáid táirgí a bhfuil luach béim ard fuinnimh ar próitéin.

Gnéithe aiste bia

• Is iad na táirgí bunúsacha seo a leanas: gealacán uibhe, sicín bruite, iasc bán gan saill, cáis, bia mara.
• carbaihiodráití casta á rialú agus laghdaíonn chuid den aiste bia: ruán, mhin choirce, bran.
• Ba chóir Glasraí fanacht i gcumhacht mar go bhfuil siad foinsí fiber: cabáiste, Greens, cucumbers.

Taosráin, milis, cairéid carbónáitithe agus deochanna, prátaí, milsithe - go léir eliminates go hiomlán ar an gcomhlacht a thriomú. Athraíonn roghchlár laethúil ag brath ar na céimeanna, lena ndéantar foráil maidir le laghdú de réir a chéile de carbaihiodráití agus iad a thabhairt isteach sa réim bia droim ar ais.

Roghchlár thriomú comhlacht measta

bricfeasta

- 50 g ruán nó oatmeal;

- 100 g de cíche cearc bruite;

- 50-100 gram de glasraí, seasoned le sú líomóide, gairleog.

lón

Caoga gram de cáis teachín nó iógart (siopaí bianna atá íseal i saill nach bhfuil oiriúnach), rogha torthaí - grapefruit, beirt kiwi, úll.

lón

- 50 g ruán nó oatmeal;

- 100 g na n-iasc bruite.

sneaiceanna tráthnóna

- Bia mar lón.

dinnéar

- 25 g ruán nó oatmeal;

- 1 ubh iomlán agus 4 whites ubh (Ní buíocáin uibhe a úsáidtear).

An dara dinnéar

- 100-150 g de sailéad glasraí le trátaí, cucumbers, raidisí, duilleoga leitís le sú líomóide.

An laghdú mall ar an méid carbaihiodráití - cúl saothrú ag an gcomhlacht a thriomú. Tá roghchlár laethúil faoi mar an gcéanna, ach ag athrú an méid foinsí mall carbaihiodráití: gránaigh, glasraí, cáis teachín.

Plean Soláthar seachtainiúil

Baineann An chéad seachtain úsáid a bhaint as 2 g Carbaihiodráit in aghaidh 1 kg de mheáchan coirp. Tá Uimhir a ríomh feadh aon lá amháin agus tá sé roinnte idir béilí, agus don dinnéar is gá duit a fhágáil ar leath an mbia a itheann ag am lóin.

Is dara seachtain an laghdú atá beartaithe ar an méid carbaihiodráite go 1 g, tá an liosta de na táirgí mar an chéad seachtain ar an gcéanna.

Tríú seachtain - carbs ghearradh go 1 ghram in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp, a thabhairt suas táirgí agus glasraí déiríochta. Ag am amháin ní mór duit a ithe níos mó ná 120 g de bhia.

Lean an ceathrú seachtain chun rialú a thabhairt ar thrian, ach tá cuid de gach béile a laghdú go dtí 100 g aon chomharthaí drochshláinte - comhartha chun stop a chur thriomú.

Cúigiú seachtain - a scoir de réir a chéile ó aiste bia spóirt daingean, carbaihiodráití a mhéadú go dtí 1 g in aghaidh an kg de mheáchan coirp mar gheall ar bhia mara, agus salads.

Oireann an tseachtain séú dtús. An chuma ar an aiste bia cáis, torthaí.

Ithe ar a laghad 1200 calories in aghaidh an lae, a ithe 6-7 uair deoch laethúil 2-3 lítear uisce, athrú de réir a chéile i nósanna itheacháin - na rialacha i gceist comhlacht thriomú do mhná. Is roghchlár dian go leor, bhí diúltú iomlán de saille is féidir a théann i bhfeidhm ar shláinte an chórais atáirgthe agus ar fheidhmíocht.

Tógann an próiseas 4-8 seachtaine, ag brath ar an ráta metabolism agus an méid saille carntha. Ón an triomú ba cheart fhágáil ar an chuma ar malaise, blas aicéatón sa bhéal.

Mná atá ag lorg conas a dhéanamh leis an gcomhlacht a thriomú le haghaidh meáchain caillteanas, ba chóir bheith ar an eolas nach bhfuil sé seo ar aiste bia, ach ar aiste bia do lúthchleasaithe a bhfuil mais muscle go leor. Ní dhéanfar aon cúlchiste de matáin agus ualach rialta ar a gcuid bia Carbaihiodráit-saor mar thoradh ar galar: an carnadh na comhlachtaí céatóin, a fhanfaidh tar éis an dhó saille. Tosaíonn an coinníoll le tuirse agus tinneas cinn agus is féidir mar thoradh Bheirnicé.

Roinnt de na mná go leor a thabhairt suas 30% de na gnáthrialacha carbaihiodráití don triomadóir chomhlachta ar siúl. Is bunaithe ar an chuma ar fhaoisimh, ach ní mór na matáin ualaí cumhachta dian - Menu aghaidh gach lae. Córas Tabata Ideal, ba chóir a bheith alternated le workouts aeróbach.