Cliathreathaíocht: Rialacha agus Trealamh

Hurdling meastar é a bheith de chineál neamh-sonrach de ghníomhaíocht dhaonna. Ar dtús, na comórtais páirt aoirí a thriail chomh tapa agus is féidir a shárú na pinn caorach. Níos déanaí, tá an spórt a bheith níos fearr ar eolas, agus ansin tháinig an clár Oilimpeacha.

An t-ús ar na daoine méadaithe, thaitin siad teicníc ar bhac reáchtáil agus adrenaline a tháirgtear le linn gluaiseachta ar luas ard agus jumps. Saineolaithe a ullmhú lúthchleasaithe don iomaíocht, thosaigh chun breathnú ar bhealaí feidhmíocht a fheabhsú. Mar thoradh air sin, le linn a bheith ann a shárú ar an teicníc bhac d'athraigh níos mó ná uair amháin.

Hurdling feiceáil den chéad uair sna Cluichí Oilimpeacha i 1896, ach d'fhreastail sé ach ag fir, do mhná tháinig an t-achar céanna ar fáil ach 24 bliana ina dhiaidh sin. Go dtí 1935 bhí an bac foirm T-chruthach, agus ansin d'athraigh go dtí L-chruthach. Go dtí seo, a úsáid ach an dara rogha, toisc go bhfuil sé níos sábháilte agus i bhfad níos éasca chun é a shárú. Tá bacainn den sórt sin an éifeacht throwing atá riachtanach i gcás an lúthchleasaí nach éiríonn sé léim.

comórtas achar

Ní mór na lúthchleasaithe iomaíochta a shárú den sórt sin achar bhac reáchtáil:

• 60 méadar le bacainní (a tionóladh i láithreacha);
• 100 méadar - fad na mban, agus 110 méadar - do na fir;
• remain 400-méadar (a tionóladh i stadiums oscailte).

Nuair a bhíonn na rásaí ar feadh 400 slat do na fir, an t-achar idir na bacainní de 35 méadar agus airde an bhacainn - 0.914 méadar, do mhná an t-achar céanna, airde - 0.762 m.

Hurdling le achar beag é a dhéantar ar rianta díreacha, agus le achar de 400 méadar - ar rian ciorclach. Ritheann gach lúthchleasaí ar a rian, gan dul trasna a teorann. Constaicí a chur ag an fad céanna, mar sin tá an tacaíocht dírithe i dtreo an líne tosaigh. Is féidir le Barrier ualach a iompar de 4 kg meáchan.

Tosaigh agus luasghéarú

I lúthchleasaíocht, tosaíonn gcliathreathaíocht ó thús sa raca níos ísle. Nuair a bhíonn an t-ordú "Attention!", Ní mór lúthchleasaí pelvis páirt a leibhéal ghualainn ardú. Tosaigh rádala tharlaíonn i gcónaí ach amháin i ndiaidh an comhartha "Go!". Don chéad 4-5 céimeanna lúthchleasaí mór ag am a chur ar chomhréim do chorp, agus ansin a reáchtáil de ghnáth. Is é an is éifeachtaí an leap sna lúthchleasaithe a bhfuil lárionad comhthreomhar mhais don trasnán. An chéim dheiridh den luasghéarú ag tosú tar éis ardú cosa lártheifeacha go ionsaithe an chonstaic.

An chéad bhac

Níl an croílár an bhacainn ag rith léim thar na constaicí agus constaicí a shárú. Gluaiseacht ar an lúthchleasaí nach bhfuil déanta ag an mbarr, agus i dtreo ar aghaidh. Tá gach bacainn tógtha de réir teicníc coiteann, roinnte i roinnt fo-céimeanna:

1. Ionsaí. Go ionsaí, ardaíonn an lúthchleasaí an cos flywheel, lúbthachta sé ag na glúine, agus ansin straighten an cos níos ísle, sÚil dírithe ar aghaidh. Sa chás seo, is é an thigh comhthreomhar leis an bplána cothrománach, agus an comhlacht agus ceann a choimeád go docht ag teacht.
2. Trasnán. Sa an t-aistriú thar an lúthchleasaí trasnán is gá chun ardaitheoir an cos Bent ag na glúine comhpháirteach, a bhfuil an brú agus pry a rúitín. Tá cos lártheifeacha ordaigh síos, lámh lártheifeacha - ais.
3. Ret. Sa na deireanach hurdler substep flywheel cuireann rolla a chos ar thacaíocht sÚil leis an sock, agus a choinneáil ar fad de 130 cm ón bhacainn. Tá sé an-tábhachtach a choinneáil ar an gcomhlacht cothrom, gan tilting sí ar aghaidh.

Faigh remain oiliúna ní féidir gach lúthchleasaí aspiring. Níl mórán daoine a bhainistiú chun pas a fháil i gceart an chéad hurdle, mar sin daoine a thabhairt suas go simplí ar a gcumas agus caith rud. Maidir le gairmithe, i láthair an sliocht bac aon deacracht.

achar is mó

An fad an t-achar agus líon na constaicí Cinneann ón ríomh i gcéim trí tras rinneadh idir an lúthchleasaí bacainní. Is é an chéad cheann díobh seo an giorra, an dara - an t-uasfhad, an tríú ceann - is é an t-ullmhúchán roimh an léim.

Mar gheall ar an modh remain oiliúna, is féidir leat a fháil amach conas céimeanna a chomhaireamh agus ag rith agus tilt tithíochta. An rás ar fad ó thaobh tosaigh an tilt chomhlachta. Tá sé an rithim an-tábhachtach go bhfuil cosc meá ar mheá tripping ar chonstaicí. Luaitear sna rialacha go bhfuil na cosa taobh a dhéanamh ar an trasnán nó d'aon ghnó Gortaítear go bhfuil an bac toirmiscthe.

bailchríoch

Tosaíonn an chéim dheiridh tar éis an lúthchleasaí ag cur an constaic caite. Críochnaigh ar bhealaí éagsúla:

• taobh críochnaigh (rotates an lúthchleasaí an comhlacht beagán, a thabhairt ar aghaidh an ghualainn ceart);
• rolla chíche (tilts hurdler an comhlacht ar aghaidh, ag cur a lámh ar ais nuair a shroicheann sé na deireanach méadar fad).

Rialacha agus taifid domhan

tá Rialacha iomaíochta de remain roinnt cosúlacht leis an rian agus réimse sprint. An difríocht amháin - an láithreacht na bacainní. An fad idir iad agus a n-airde difríocht de réir gnéis na lúthchleasaithe, a bhfuil cur síos níos luaithe sa airteagal seo.

Rialacha cosc dul thar an chonstaic na bealaí seo a leanas:

• iompar chos taobh amuigh den bhac;
• taobh obbegat;
• pas a fháil faoi an chonstaic.

Ní dhéanann an toradh difear do líon na bacainní knocked síos - mall siad ach síos ar iomaitheoirí.

Ar feadh ré na Seaimpíní an chomórtais ná:

1. Aries Merritt (110 méadar in 12.80 soicind).
2. Jordanka Donkova (100 méadar in 12.21 soicind).
3. Kevin Young (400 méadar in 46.78 soicind).
4. Julia Pechenkina (400 méadar in 52.34 soicind).

Oideachas reáchtáil bhac teicneolaíochta

Níl an cumas a reáchtáil go tapa agus léim thar constaicí go leor chun páirt a ghlacadh i gcomórtais sa spórt. Ní mór a thosú a bheith oilte chun tuiscint a fháil ar céard is léimrás, agus conas a bhaint amach torthaí maithe. Is éard atá sa traenáil ceithre chéim, gach ceann acu tábhachtach.

Ní féidir Modhanna bacainn reáchtáil go hiomlán intuigthe do thosaitheoirí, más rud é nach bhfuil siad máistreacht an bunúsacha bunúsach an dea-oibriú agus nach bhféadfadh máistir an líon is ísle agus an tús is airde. Runners tús le oiliúint iomlán ach amháin tar éis máistreacht na scileanna, mar gheall ar gan iad, an t-achar a bheidh níor cheart an gceart, agus dá bhrí sin a bheith rannpháirteach sna Cluichí Oilimpeacha, is féidir leat dearmad.

bunús

A acquaintance leis na lúthchleasaithe teicníc Steeplechase tús le léiriú ar an ealaín an bhfad ó láthair gluaiseachta. Baineann sé ag rith ón tús le himeacht trí nó ceithre bacainní, agus Críochnú.

lúthchleasaithe taithí a Moltar a léiriú an teicníc cúpla uair, agus ansin cúpla uair a reáchtáil i dtrí chéim trí roinnt constaicí airde nach mó ná 50 ceintiméadar. Ní mór an fad idir constaicí a 7-8 méadar.

Le linn taithíocha leis na bunghnéithe a reáchtáil an bac is gá aird a thabhairt ar an podbeganie dána ina caith bhac air, agus an gaol idir léim rithim thar na constaicí agus idir-bhac ag rith.

oiliúint

Éilíonn lúthchleasaí Steeplechase solúbthacht mhór de na tosaigh agus ar chúl an thigh, chomh maith leis an soghluaisteacht na cromáin. Chun seo a bhaint amach, tá sé riachtanach a dhéanamh cleachtaí bhunúsach. Tá siad ceaptha a fhorbairt ar an solúbthacht agus elasticity na ligaments, agus matáin. Áirítear orthu sin:

1. Bogann Crúibe ar aghaidh agus siar as seasamh mar thaca (balla, cathaoir, agus mar sin de).
2. Mahi ar láimh, gan lúbthachta ar an cos ag na glúine, bliain d'aois a aghaidh ar an tacaíocht.
3. lunges Ag siúl le lingeach agus wobbling, tilt ar aghaidh agus dteagmháil an urlár lena uillinn.
4. Lena ais go dtí an balla, Bend an cos ag na glúine agus leis an ladhar chun teacht ar an mbarra, titim i waist agus tabhairt na pelvis ar aghaidh.
5. Suí le linn an seasamh na cos pháirc bac flywheel outstretched ar aghaidh, cos jog Bend sa chos agus é a tharraingt go dtí an taobh go soiléir ag dronuillinn.

I bhforbairt an tsolúbthacht agus elasticity an gaireas ligament agus na matáin tús a chur le lúthchleasaithe tús de réir a chéile chun máistreacht an teicníc lena sa todhchaí beidh siad constaicí a shárú. Lena chois sin, trí na cleachtaí, ar féidir le duine máistir an rithim a rith idir na remain.

An Chéad bhfuil tú a fhoghlaim gach ceann de na cleachtaí, atá dírithe le cur i gcrích i gceart an éaradh ón dromchla agus an mbealach isteach chuig an bac. Tar éis go n-úsáideann luaidhe-i bhfeidhmiú. Raibh maith agat leo, is féidir leat a léamh agus a bheith eolach ar an teicníc na cosa jogging tairiscint. Níos faide tá teicnící a fhágann gur féidir a máistreacht an teaglaim de gluaiseachtaí dá chosa (lártheifeacha agus jogging), agus a thagann anuas ó na bhac.

rithim

Chun críche lúthchleasaithe oiliúna rithim agus gluaiseacht Teicneolaíochta idir na bacainní seo eagraithe i rian ó thrí go cúig constaicí, is é an airde a bhfuil thart 50-60 ceintiméadar agus an fad idir iad - thart ar 7.5 m. Is é is cúram na reathaithe - ón seasamh Head Start dul leis an achar trí ceithre céimeanna go dtí an chéad hurdle, agus eatarthu - go maith, trí tras-tír gluaiseacht.

Mar an oiliúint na lúthchleasaithe fad idir constaicí agus a n-airde a mhéadú. Lena chois sin, ní mór do lúthchleasaithe a mhéadú de shíor an luas lena théann siad an t-achar, chun feidhmíocht phearsanta a fheabhsú. Tá dea-spreagadh don taifead ar domhan sa chomórtas.

luasghéarú

Tar éis máistreacht an teicníc na constaicí a shárú agus rithim ag rith, an lúthchleasaí am chun tús a ag déanamh staidéir ar an teicníc agus, ar ndóigh, an luasghéarú tosú. An Chéad bhfuil tú chun máistreacht an teicníc de tús íseal agus foghlaim oiread agus is féidir luas a fháil níos tapúla. Chomh maith leis an obair seo éilíonn sé jogging rithimeach go dtí an chéad bacainn, tá chos dheas bualadh an pointe na éaradh thar an chonstaic agus luas féin a mhéadú tar éis an bhacainn a bheith shárú.

scileanna a fheabhsú

Is féidir le hurdler tuiscint a fháil ar teicníc na bacainn reáchtáil agus a gcuid scileanna a fheabhsú ach amháin nuair a bheidh an pas gach céim den ullmhúchán agus beidh a dhéanamh arís agus arís eile cleachtaí speisialta. Mar oiliúint ardchaighdeáin lúthchleasaí a úsáidtear na bacainní ar airde éagsúla, líon na a ardaíonn go rialta. Ní mór don lúthchleasaí a fhoghlaim a shárú an t-achar gan botúin, ag an am céanna ghairm mar íseal agus a sheoladh ard a chomhlíonadh.