Conas a breathe i gceart agus ag rith

Go leor gur chuala faoi an bprionsabal gur chóir dúinn a choinneáil ar an luas de do jogging , á gcur san áireamh saor in aisce agus análaithe nasal uncomplicated. Tá sé éasca chun a chinneadh conas a breathe i gceart agus ag rith. Ní mór duit a mall síos, más rud é nach aer go leor, ach déan iarracht gan a bogadh go dtí análaithe tríd an béal, mar is gá ó ocras ocsaigin iomarcach de chuid an chomhlachta.

Mar sin féin, is féidir leat é a dhéanamh ar feadh cúpla soicind nó fiú cúpla nóiméad ag rith feadh an lochán nó trí na coillte. Tá sé seo úsáideach agus beidh dul i bhfód níos fearr a chur ar fáil isteach sna scamhóga an aeir foraoise abhann agus iain dhiúltacha. Tábhachtach i freagra ar an gceist conas a breathe agus a reáchtáil - análaithe agus ag rith a bheith nádúrtha. I Ní féidir aon cás díriú a n-aird ar an "ceart" análaithe rithimeach, beidh sé Gortaítear agus beidh a chruthú roinnt rásaí saorga.

Bíonn tionchar aige seo diúltach ag an scíthe agus scíthe foirfe dara háit, a bhfuil bunriachtanas jogging ceart. Mar sin ní féidir smaoineamh ar conas a breathe i gceart agus ag rith, agus roghnaigh dóibh féin ar rithim treallach de análaithe. Is féidir le rialáil riospráid saorga a leasú trí ráta ag rith a úsáid ach amháin medicinally mar cleachtaí análaithe. Den sórt sin a chleachtadh i múchadh bronchial, tar éis an athlasadh scamhóg i ndiaidh oibriú agus chun normalú riocht neirbhíseach nó síciatrach.

Ní gá jogging fear sláintiúil gá díriú ar conas a breathe i gceart agus ag rith. Riachtanais sé a fhorbairt sna cúlchistí orgánach feidhme, lena gcinnfear ár bhfeidhmíocht. Baineann tábhacht ar leith leis an méadú ar an gcumas scamhóg, aerála uasta, oiliúint fórsa inspiratory agus expiratory agus ré moill féideartha análaithe exhalation agus ionanálaithe. Tá gach na táscairí an-tábhachtach do dhaoine agus d'théann go mór ar an sreabhadh ocsaigin i ár gcomhlacht.

Ó leigheas spóirt agus fiseolaíocht tá sé ar eolas go bhforbraíonn ag rith i ndáiríre an análaithe eacnamaíoch ceart, is é sin, in-depth, marthanach agus iomlán. ar choinníoll den sórt sin anáil-chlárú análaithe phrenic agus chliabhraigh. Is í an cheist conas a breathe i gceart ach ba cheart gur ag rith tarlú ach amháin sa chéad lá na gairme, faoina nach bhfuil forbartha go fóill na coinníollacha ualach is fearr is féidir agus análaithe. Is leor é na laethanta chun iarracht a breathe tríd an srón agus cinnte chomh minic: exhale 3-4 pháirc, anáil 2-3 pháirc. Cheana féin nach bhfuil i staidéir bhreise de dhíth cloí go dian leis teaglaim de céimeanna agus líon na ngluaiseachtaí riospráide.

I bhfad níos deise agus níos mó cabhrach ag an am seo chun a aird ag aistriú chuig an áilleacht an nádúir agus tuiscint ar oiliúint muscle. Mar sin, análaithe níos fearr agus a reáchtáil - nádúrtha agus treallach, chomh minic agus níos doimhne, go príomha tríd an srón, gan dearmad ar an ngá atá le cur san áireamh gníomhach an scairt. Cheana féin tar éis cúpla seachtain d'oiliúint ní féidir leat smaoineamh ar análaithe, agus tá an t-modh atá ag teastáil a choinneáil go randamach. Má éiríonn tú deacair análú agus ag rith, ní mór duit a laghdú ar an ualach agus a chothabháil luas ag rith níos ísle.

Análaithe cuí a chabhraíonn linn jogging ranga chun cur leis an cúlchistí de na análaithe seachtrach go meán de 8% in aghaidh na bliana. Níl sé olc, ag smaoineamh go bhfuil na daoine tar éis 30 bliain de go bliantúil cailleann amháin faoin gcéad de na cúlchistí. Mar shampla, más rud é 30 bliain d'spirometry i ndaoine is 3,500 ml (is é seo an meán), ansin i 45 bliain a bheidh sé cheana 3000 ml, agus i 60 bliain ach 2,000 ml. Mar sin féin, Léiríonn staidéir go bhfuil fiú i seanaois ró-dhéanach a dhéanamh ar ardú i gcúlchistí de chuid an chomhlachta agus beocht leis an cabhair ó jogging. Dar leis an taighde, níl ach 10% de na daoine contraindications do jogging, daoine eile go bhfuil sé úsáideach agus riachtanach.