Chuí cothaithe - cad é seo? Basics of cothú maith

Cothaithe cuí - tá sé ar aiste bia? Níl ar chor ar bith, tá aiste bia ar a dtugtar cúrsa gearrthéarmach le srianta bia dian agus é mar aidhm a chailleadh le méid áirithe de kilos. Is Association léi nach bhfuil an chuid is mó taitneamhach: an mothú leanúnach an ocrais, meadhrán, craiceann lag agus gruaige. Lena chois sin, nuair a thagann deireadh leis an gcúrsa (Tá nó a stopadh mar gheall ar mhainneachtain), ar fad le hardly dumpáilte kg ar ais chuig a n-áit. Crua chun glaoch ar an modh seo chun dul i ngleic otracht réasúnach. Níl, cothaithe cuí - Is bealach nua den saol nach bhfuil míchompordach agus gearr. Athrú nósanna cothaithe i gceist normalú meitibileacht, agus dá bhrí sin, an meáchan ar ais de réir a chéile ina gnáthriocht.

Conas a traein féin a ithe ceart

A ligean ar thabhairt ar an sainmhíniú garbh ar an gcoincheap atá faoi chaibidil d'fhonn a nascleanúint a dhéanamh níos fearr ar an ábhar ar an earra. Mar sin, ag ithe ceart - tá sé ar aiste bia iomlán agus cothrom a mbeidh táirgí nádúrtha agus ard-chaighdeán, a thugann an comhlacht le sraith iomlán de próitéiní, saillte, carbaihiodráití, vitimíní agus mianraí, is é sin freastal ar na riachtanais agus dul dó.

Anailís a dhéanamh ar a roghchlár agus dul ar aiste bia sláintiúil, ní mór duit a thuiscint ar roinnt rialacha:

• Is ar chineál an bhreosla le haghaidh an comhlacht óna fuinneamh a tháirgtear - Bia. Dea breosla Soláthraíonn ní hamháin oibriú rianúil, ach freisin cosc leor "teipeanna".
• Is ithe sláintiúil i ndáiríre in ann a chosaint i gcoinne galair go leor - go príomha galair an conradh gastrointestinal agus an córas cardashoithíoch, ailse, diaibéiteas, Hipirtheannas.
• Má tá tú - ar aiste bia sláintiúil, ansin bain as an Soda aiste bia, sceallóga, maonáis agus táirgí díobhálach eile gan aon chomhréiteach. Go leor de na chéad pheaca sna milseáin, ach sin ach uaireanta is féidir a bheith ann le hábhar eile, go bhfuil sé níos fearr gan a roghnú an chuid is mó "killer". seacláide Nádúrtha agus marmalade, bainne comhdhlúite, ar ndóigh, ard-calorie, ach goodies úsáideacha. A císte ullmhaithe le margairín agus raidhse éagsúla de uachtar saill is féidir, a bheith ar a dtugtar ar éigean bia sláintiúil.
• Is gá chun bogadh ar shiúl ó an nós tá gach crispy. Baked, tá táirgí stewed nó cócaráilte i bhfad níos sláintiúla. Cothaithe cuí - tá sé córas, a thugann le fios go gcomhlíontar na rialacha seo. Ach ní bheidh sáruithe de mhionsáruithe ar an réimeas i gcásanna eisceachtúla (Bliain Nua, comóradh) a chur faoi deara dochar mór.

Táimid - a ithimid

Go deimhin, tá sé an-deacair a glacadh den sórt sin coincheap teibí mar cothaithe cuí. fuaimeanna "Menu don lá" i bhfad níos simplí. Déanfaimid a fháil cinnte le hathbhreithniú mionsonraithe ar do aiste bia, ach faoi láthair a ligean ar anailís a dhéanamh ar ghnéithe de thógáil an pirimid bia. Tá sé bunaithe ar phrionsabal lena ndéantar idirdhealú idir na grúpaí táirgí a chruthóidh an aiste bia is fearr is féidir ar an lá.

Smaoinigh ar an pirimid ngá atá ó bhun aníos. Base - is iad seo na bianna gur gá duit a ithe ar bhonn laethúil i gcainníochtaí leor. Seo ar fad arán gráin, mhin choirce, rís agus pasta ó cruithneacht chrua. Tá sé seo an bunús, rud atá riachtanach chun cothú maith. An roghchlár Ní mór don lá san áireamh gá bianna a chur ar fáil don chomhlacht le carbaihiodráití casta, ie. E. An foinse thábhachtach fuinnimh. Tugann bia slánghráin an comhlacht an snáithín agus vitimíní de ghrúpa B. gá Creideann go leor daoine go thoradh ag ithe aráin chun meáchan a fháil, ach i ndáiríre nach bhfuil sé seo fíor, más rud é nach bhfuil tú ag a chur air i go leor de im, salann, anlainn sailleacha nó cáis.

Áirítear bloc pirimid Aghaidh glasraí. Is foinse de snáithín agus vitimíní, cuid mhaith acu a chur ar fáil don chomhlacht le próitéin. Ceadaíonn easpa iomlán de saill tú a úsáid ar na táirgí le beagnach aon srianta. Dála an scéil, tá prátaí freisin an-úsáideach le haghaidh an comhlacht, toisc go bhfuil sé an t-uasmhéid na cothaithigh. Tá sé tábhachtach a ithe súnna glasraí. Ar líne amháin le seasamh torthaí glasraí. Is Cothaithe cuí do mhná deacair a shamhlú gan na táirgí blasta agus sláintiúil. Is iad torthaí a foinse na vitimíní agus mianraí, gan a bhfuil sé deacair a bheith acu craiceann álainn, gruaige sláintiúil agus tairní. Torthaí Úsáideacha i bhfoirm ar bith. Is féidir leat a ithe úr nó úr-reoite, triomaithe nó stánaithe.

An bloc seo chugainn - tá sé táirgí próitéine. Is é an chomhpháirt is tábhachtaí de na aiste bia, mar próitéin atá freagrach as líon mór de na próisis meitibileach tharlaíonn i gcorp. Ba chóir Cothaithe cuí do mhná gá feola agus éisc, cnónna, uibheacha, pónairí agus pischineálaigh. is foinse ríthábhachtach d'iarann, since, vitimíní de ghrúpa B. San áireamh bloc grúpa mór eile - Bainne agus táirgí bainne - foinse riachtanach de chailciam, próitéine agus vitimín B12. Ba chóir a mheabhrú gur chóir go mbeadh an rogha a bheith cineálacha beagmhéathrais, mar go bhfuil iontu a laghad de calories agus uasmhéid substaintí úsáideacha. Ná déan dearmad go bhfuil muid ag plé leis an cothaithe cuí. Ba chóir go Dinnéar háirithe iontu táirgí calorie íosta.

Ar deireadh, barr ár pirimide - saillte, olaí agus milseáin. Ard-calorie agus bianna an-cothaitheach. Ba chóir Them i réim bia a bheith níos lú seans ann a thabhairt suas cé nach bhfuil fiú é.

chandam laethúil

Chun labhairt faoi go raibh cothú ceart níos substaintiúla, a ligean ar thabhairt, mar shampla, a bhfuil beagnach féidir gach lá a bheidh le leanúint, ar ndóigh, le coigeartuithe. Is é an riail chéad bia sláintiúil a bheith acu bricfeasta hearty. Beidh embodiment den scoth ar an tús an lá a bheith ina píosa beag de feoil, rís agus cuid cupán (200 g) de sailéad glasraí. Comhlánaigh an béile le cupán tae le líomóid agus fiú roinnt torthaí. Is féidir leat a mholadh rogha eile: chíche cearc le cáis, prátaí bruite agus tae le torthaí.

Mar snack idir bricfeasta agus lón a bheith ina oráiste nó grapefruit, dornán de cnónna. Ach an dinnéar - béile iomlán, nár cheart a bheith fágtha ar. De rogha air sin, is féidir leat a mholadh cúpla aráin tósta le iasc baked agus sailéad glas. Is féidir leis an dara embodiment bheith ar chuid de ríse donn le glasraí stewed. Is féidir leat a roghnú tae mint nó uisce neamh-carbónáitithe. Dea Cothú difear gá rialtacht na n béilí. Go deimhin, ní mór an córas a chomhlíonadh go cúramach, tá an níos tapúla do metabolism athchóiriú agus, dá bhrí sin ní bheidh, a bhfuil fadhbanna le meáchan breise. Dá bhrí sin, go bhfuil sé dodhéanta chomh maith lón a chailleann. Ag an am céanna níor chóir an sneaiceanna trom a. Foirfe do iógart snack tráthnóna nó iógart.

Anois, leis an béile, a dhéantar thart ar a lán díospóireachta, áfach, ní negate an cothaithe dinnéar cuí. Tá rud eile go táirgí calorie a úsáidtear sa tráthnóna dóibh, a bheith ró-ard. Beidh embodiment iontach glasraí stewed le tósta nó 150-200 g skim gruth.

Tabhair faoi deara go bhfuil an aiste bia do dhuine ar an meán. Is féidir é a fhorlíonadh le glasraí agus torthaí, cnónna agus caora. Ach má tá do sprioc - meáchain caillteanas, ba chóir an aiste bia a choigeartú ag brath ar na tascanna. Mar gheall ar ithe agus cailliúint meáchain sláintiúil - níl siad comhionann mar go leor accustomed chun smaoineamh.

cailliúint meáchain cuí agus cailliúint meáchain

Conas teagmháil a dhéanamh ar aiste bia agus cailliúint meáchain cuí? Go deimhin, éilíonn ar aiste bia sláintiúil ar fheidhmiú iomlán an orgánaigh agus a chosc meáchan a fháil, do meáchain caillteanas ach tá córais ar leith. Mar sin féin, an bia i gceart (athbhreithnithe le fios go leor daoine go bata dó go héasca agus go suairc) molta scriosadh táirgí saill agus díobhálacha, cosúil le bia mear, Soda, agus go leor eile, cur le forbairt an otracht. Eisiamh na bianna agus beidh in áit iad le torthaí agus glasraí mar thoradh ar meáchan a chailliúint de réir a chéile.

Is é sin an bia ceart - nach bhfuil sé seo córas do meáchain caillteanas, ach nach thabhairt suas agus lorg dó ar na aistí bia Idirlíon fangled go gealltanas meáchain caillteanas mear. I gcás gach ceann acu sáraíonn an riail Cardinal. Chun a fháil cobhsaí, gearrthéarmach Ní gá aiste bia, ach ar bhealach nua den saol. Dá bhrí sin, ba cheart na prionsabail a bhaineann le bia sláintiúil a ithe, a luaite againn thuas, a bheith i láthair sa chóras agus meáchan a laghdú. Ba chóir go mbeadh an difríocht a bheith ach amháin: meáchan a chailleadh, ní mór duit a laghdú calorie aiste bia laethúil.

Níos mó nó níos lú is léir cad é an chumhacht ceart. Léirmheasanna ar dhaoine a atógadh go hiomlán a n-aiste bia, de réir a phrionsabail, deir siad go bhfuil a gcuid sláinte níos fearr i bhfad, agus ag fulaingt ó easpa miasa suimiúil nach bhfuil a, mar is féidir leat teacht suas le béilí mór go leor, Milseoga agus goodies eile ó na táirgí comhlacht úsáideach agus riachtanach.

Cad is gá duit fios a bheith agat má tá tú ag dul meáchan a chailleadh

Tá sé tábhachtach a chur ar na spriocanna agus na tosaíochtaí cearta. Níos Fearr scríbhinn conradh leis féin, cad é an tréimhse ama agus ar cé mhéad is mian leat kilos meáchan a chailleadh. Bunaithe ar an, foirm muid an aiste bia, ná déan dearmad faoi na cothaithe ceart. Photo rinneadh roimh thús an chúrsa nach mbeidh, bogadh ar shiúl ó na sprioc. iontógáil caloric uasta ríomh tríd an bhfoirmle seo a leanas:

I gcás na bhfear: 66 + (13.7 x meáchan) + (5 x airde i cm) - (6.8 x aois sna blianta ar).

Do mhná, is é an fhoirmle beagán difriúil: 655 + (9.6 x meáchan) + (1.8 x airde i cm) - (4.7 x aois sna blianta ar).

A gheobhaidh tú roinnt a léiríonn do metabolism fíor. Anois, ní mór an toradh a iolrú faoi fhachtóir is ionann agus an leibhéal na gníomhaíochta fisiciúla. Nuair a bhíonn stíl mhaireachtála shuiteach is ionann agus 1.2, ach má dhéanann tú a fheidhmiú éadrom 1-3 huaire sa tseachtain, a iolrú faoi 1.375. Ar siúl oiliúint dian 3-5 huaire in aghaidh na seachtaine ar cóimhéid leis an comhéifeacht 1.55, agus feidhmiú trom go laethúil - 1. 725. Líon mar thoradh air - ar líon na calories úsáidí do chorp in aghaidh an lae. Má tá an gá atá meáchan a chailleadh, tá sé riachtanach chun laghdú ar an méid méadú ar an ngníomhaíocht fhisiciúil.

Nuair a roghnú ar aiste bia, ba cheart duit dul i gcomhairle dietitian, agus, ar ndóigh, ná déan dearmad faoi na cothaithe ceart. Photo "roimh" agus "i ndiaidh" a bheith ina spreagadh iontach chun leanúint ar aghaidh a choinneáil ó sticking. Ach in ainneoin an fonn láidir meáchan a chailleadh, ba chóir duit súil a choinneáil ar an t-athrú slightest i sláinte a choinneáil. Má tá tú codlata dtrioblóid, bhí an chuma greannaitheacht nó tinneas cinn worsened staid sláinte agus craiceann - tá sé ina comhartha cinnte nach bhfuil an bia cothrom. Mar sin, shárú tú orthu féin i na heilimintí is gá. Ní féidir ach le dochtúir a dhéanamh ar lá aiste bia is fearr is féidir. Is cothaithe cheart éasca le cloí leis, ní aiste bia den sórt a chur faoi deara drochshláinte agus ní fhágann mothú go bhfuil tú féin a theorannú beagán.

Aiste bia Neas do mhná

Meáchan a chailleadh, tá sé riachtanach chun teorainn an iontógáil calories, rud a chiallaíonn go beagán crios-géarú. Ach cothaithe cuí gan aiste bia éagsúil agus cothrom? Ag tosú an lá le leite is fearr, le coirce mór nó cruithneacht, boiled in uisce. Chomhlánú ar an úll béile maidin agus caife le bainne. Ná caill an lóin, is gá sé gan overeat ag lón. Lena chois sin, faigheann an comhlacht a úsáidtear chun thagann an bia go minic, agus go scoirfidh sé saillte chur siar sna boscaí bruscair, mar a bheidh, faoi shrianta docht agus sosanna níos faide idir béilí. Mar lón oiriúnach cupán yogurt agus cúpla aibreoga nó torthaí eile.

Tá lón chomh tábhachtach céanna. Bí cinnte chun cócaireacht píosa iasc nó feoil ar feadh cúpla. Is féidir le Forlíonadh freastal cupán cálslá, prátaí bácáilte. Ag am lóin is fearr tosaíocht a sailéad glasraí a thabhairt, mar shampla, cairéid grátáilte le ológa. Ar deireadh, an dinnéar: ná a thabhairt suas ar tháirgí próitéin. Beidh Braised chíche cearc le glasraí a bheith an-áisiúil.

Táimid shocrú an toradh. An rud is mó - an córas

Go deimhin, a eagrú ar aiste bia cuí - ceacht simplí, an rud is mó - a ar aghaidh ag cloí leis go comhsheasmhach. An rud is tábhachtaí anseo - ar bhonn laethúil a bhreathnú ar an réimeas, in ainneoin an obair, ar scoil agus rudaí eile. Ní féidir leat bhfeidhm leis an gcomhlacht a starve nó é a mhúineadh do mothú ar ocras, mar gheall ar in imthosca den sórt a bheidh sé aon phíosa breise de cocún. Cuimhnigh ar an mothú na tuirse le linn dieting. Is é seo an thoradh ar an méid scanraithe go léir na cothaithigh an comhlacht a chaomhnú, slowing metabolism. Ithe 4-6 huaire sa lá, a thabhairt duit do instincts a fhios go bhfuil gach rud in ord, i modh seo, meitibileacht gnáth agus meáchan. D'fhéadfá a bheith thart ar cothaithe cuí dóibh féin agus a choigeartú sa phróiseas.

Ól uisce is gá

Gealltanas na cothú maith - tá sé do mhian a bheith sláintiúil agus álainn. Ach an gá atá neart deochanna go leor daoine dearmad a ithe. Bain triail as caife agus tae a íoslaghdú, agus ina ionad sin deoch ar a laghad 2 lítear uisce íon in aghaidh an lae. Níl aon ghá chun iarracht a ól go léir ag an am céanna an norm. Tá sé níos fearr a dhéanamh le buidéal agus deoch i gcónaí mar a bhíonn siad thirsty.

Éist Mise

Fiú má d'oibrigh an bia-eolaí chun tú go mion ar an mbia ceart ar feadh míosa, ní chuireann sé negate an ngá atá le éisteacht leis na comharthaí de chuid an chomhlachta. Úsáid againn a ithe toisc go bhfuil an bia flavorful, tarraingteach, is é sin béile an-taitneamhach. Ach i ndáiríre, a fhios ag an gcomhlacht go bhfuil sé riachtanach anois. Más mian leat unbearably milis, b'fhéidir go bhfuil sé sa nóiméad tá gá mór le fuinneamh. Ach tá sé níos fearr in ionad an císte sailleacha féidir leat féin píosa seacláide ar maidin.

An níos simplí, is amhlaidh is fearr

Cuimhnigh go bhfuil ag ithe ár seantuismitheoirí. Bhí siad den chuid is mó anraithí agus gránaigh, glasraí, iasc nó feoil. Sa lá atá inniu táimid i dtaithí ar casta, il-chomhpháirt, sailéid, anlainn. Ina leithéid de leapfrog blasanna deacair a dhéanamh amach an t-ábhar caloric de miasa. Má táimid ag leathnú an lón a mbeidh sailéad, éisc le anlann cáise le prátaí agus císte seacláide le tae ar na comhpháirteanna, beidh siad níos mó ná 20, agus go deimhin le scoilteadh gach ceann acu ceanglaítear a einsímí. Sin é an rud béim ar an dochtúir, a dhéanamh ar an bia ceart do na cailíní. Ba chóir an roghchlár a bheith chomh simplí agus is féidir, agus béilí - éadrom agus is féidir. Mar shampla, nach gá chíche sa bhreis cearc uisce le maonáis agus cáis titim ina chodladh - mar sin leat laghdú ar an airíonna úsáideach dá dtáirgí próitéine. I bhfad níos fearr a roinnt ina dhá béilí éagsúla. Baineann sé seo leis an ábhar caloric de tháirgí, má tá sé indéanta, tá sé i gcónaí níos fearr a sheachaint ag cur leis an mhias ola, agus glóthach, déan iarracht a roghnú íseal-saill. Ar ndóigh, tá an comhlacht saille ag teastáil freisin, ach i méid an-bheag. Tá píosa beag de im don bhricfeasta shárú go hiomlán ar an riachtanas laethúil.

Pá aird ní hamháin ar an méad ach freisin ar chaighdeán na

Go deimhin, a deir ceann de na rialacha a bhaineann le bia sláintiúil go bhfuil an comhlacht a fháil sraith iomlán de gá substaintí, próitéiní, saillte, carbaihiodráit agus mianraí. Chun seo a dhéanamh is féidir, ba chóir an bia a bheith úr agus nádúrtha. Tabhair aird ar an láthair leasaithigh i mbianna, agus go luath beidh tú ag filleadh ar an taithí ag aiste bia ár sinsear '. Gach go bhfuil a dhíoltar in ollmhargaí, pacáilte i mbosca álainn Tá méid nó a mhór de bhreiseáin, cobhsaitheoirí agus comhpháirteanna neamhriachtanach, nó fiú díobhálach eile. Dá bhrí sin, tosaíocht a thabhairt do tháirgí ina bhfuil a méid íosta nó nach bhfuil ar chor ar bith. I ndiaidh an riail, beidh tú a shábháil ar do bhuiséad, mar go bhfuil torthaí agus glasraí úra i bhfad níos saoire ná stánaithe, baineann an céanna le feoil agus ispíní. Táirgí úsáideacha sáitheán go tapa ar an gcomhlacht le substaintí riachtanacha, rud a chiallaíonn nach mbeidh tú pester ocras ach mar gheall ar an aiste bia nach bhfuil go leor de gné thábhachtach.

lamháltais beag

Cothaithe cuí - ní tá sé ina aiste bia, rud a chiallaíonn nach bhfuil sé teoranta ag an am. Mar gheall ar aistí déine (gan arán nó milis ar chor ar bith ag dul in olcas) nach bhfuil ag obair anseo. é an teorainn amháin is féidir a mheas le húsáid bia mear-, ard-saill, ró milis agus bianna goirt amháin. Sa chás seo, i gcainníochtaí réasúnacha riachtanais an comhlacht aráin agus siúcra, agus fiú bhlonaige, a bhfuil freisin airíonna úsáideach. Dá bhrí sin, a chuirimid ar fáil d'aird i tús an t-alt an pirimid bia. Ba chóir go mbeadh an bunús na cumhachta freastal na comhábhair is folláin agus is féidir ina theannta sin beag freastal ar dhaoine eile. I ndiaidh an phrionsabail seo, shábháil tú féin ó na ranganna crá agus srianta gan ghá agus a fheidhmiú go hiomlán neodrú na farasbairr.

An chéad uair leanúint prionsabail aiste bia sláintiúil is cosúil casta. Gan ketchup leor agus maonáis, Soda agus ispíní, is cosúil bia úr. Ach ansin dtosaíonn tú ag mothú na Gile, dea-bhail agus a thagann neamhshuim iomlán na farasbairr dochrach, a raibh easpa tú i dtús báire. A bheith sláintiúil agus go hálainn!