Cén cocktail tar éis a fheidhmiú is fearr?

Tá an méid próitéine gur chóir duine a fháil ó faoi bhia oiliúint feidhmíochta rialta 1.4 gram in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp. Lúthchleasaithe proifisiúnta agus feidhmeannaigh do dhaoine atá ag gabháil do saothair fisiciúil trom, ba chóir cur leis an méid fós leath. Chun go leor d'fhéadfadh sé cosúil aisteach, ach tá bianna próitéin cuireann sé iad araon, meáchain caillteanas agus ag an am céanna muscle a thógáil. Dá bhrí sin, na daoine sin atá ag iarraidh a fháil haitheantas coibhneasta de cileagram breise, agus iad siúd a théann díreach ar oiliúint lena chinntiú go "caidéil suas" Beidh shakes próitéin úsáideach. Faoi conas is gá iad a ullmhú, cur síos go mion san alt.

Próitéin cocktail: deoch roimh nó tar éis a workout

An cheist go bhfanann fós conspóideach: nuair a ól próitéin shake? Tá úsáid deoch fuinnimh a cheadaítear ar feadh cúpla uair an chloig roimh aclaíocht fhuinniúil nó le linn 30-60 nóiméad tar éis é a dhúnadh. Níos fearr fós, a chur ar leath uair an chloig roimh thús na haicmí de aimínaigéid casta, ar a mbeidh an comhlacht a tháirgeadh fuinneamh le linn a fheidhmiú, agus ní scrios mais muscle.

Óil cocktail tar éis workout bhfuil ach is gá chun biseach a fháil. Ag an am seo absorbs comhlacht emaciated fearr cothaithigh, a chinntíonn an úsáid a bhaint deochanna próitéin.

Cocktail le méid próitéine ard

Is fearr an chuid is mó lúthchleasaithe gairmiúla a úsáid in ullmhú iar-workout dí an mheadhg próitéin. Cuir próitéine agus is féidir a bheith sa bhaile deochanna a ullmhú, rud a fheabhsú a n-luach cothaithe agus caloric.

tar éis oiliúint le haghaidh fáis muscle, arna ullmhú i gcomhréir leis an t-oideas seo a leanas tá Cocktail, táirgí próitéin thart ar 132 g in 1400 ml. Smaoineamh ar an bhfíric go bhfuil am de ach 40 gram próitéine digestible agus deoch beagnach leath lítear de sreabhach láithreach sách deacair, toirt mar thoradh air go bhfuil inmhianaithe roinnte ina 3 dáileoga gach 2 h.

A ullmhú ar an cocktail a bhfuil cion ard de próitéine agus an Chomh maith próitéine serum a bheith ceangailte leis an babhla cumascóir sé comhábhair. Seo skim bainne (400 ml), lom 2 cupáin gruth, 4 scoops próitéin stánaithe (16 g in aghaidh an próitéine spoonful) spúnóg lánúin iógart Gréigis, sútha craobh (100 g) agus banana le blas. Ní féidir a chur leis i cocktail próitéin púdaraithe, agus dhéanfadh an méid próitéine a ann a bheith thart ar 64 gram, a bhfuil chomh maith go leor.

Eggnog le mil

Is fearr le roinnt lúthchleasaithe a úsáid i ndiaidh workouts eggnog mar mhalairt ar bainne agus deochanna próitéin déiríochta. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil próitéine ubh bainne a díolama níos tapúla, rud a chiallaíonn go mbeidh a ghnóthú neart agus muscle tógála a bheith níos tapúla. Níl aon chomhdhearcadh i cruinneas an ráitis gan a bheith ann, mar sin is féidir leis an dá chineál cocktail a bheith interchanged héasca nó alternated.

A ullmhú eggnog i ndiaidh workouts, ní mór duit:

1. 5 cócaireacht uibheacha boiled, a cool iad in uisce fuar agus a ghlanadh as an bhlaosc.
2. An cupán lámh cumascóir Doirt 200 ml bainne, ubh iomlán 1 agus 4 ón gcuid eile den próitéine. Maidir le cocktail blas a chur leis i leaba tae mil leachtach.
3. Gach na comhábhair atá bhuailtí maith, tar éis ar féidir leis an deoch a mheas réidh le húsáid.

Seo cocktail cothaitheach ina bhfuil 30 g próitéin agus 10 g saill agus carbaihiodráití.

A shake próitéine tapaidh le cáis uachtair

Daoine is fearr chun cócaireacht tar shakes próitéin workout ar bhonn na dtáirgí déiríochta. Bainne, iógart, go bhfuil cáis teachín méid leordhóthanach de próitéine san fhoirgneamh. Agus é seo go díreach cad atá ag teastáil chun fás a spreagadh muscle tar éis a fheidhmiú exhausting.

Is féidir leis an shake próitéin simplí tar éis a workout a ullmhú ach trí chomhábhair. Chun na críche sin sa bhabhla an cumascóir bainne críochnúil bhuailtí (250 ml), cáis teachín (100 g) agus banana aibí. Mar thoradh ar ghníomhartha simplí i ábhar nóiméad is féidir leat cócaireacht deoch sláintiúil agus cothaitheach. Dála an scéil, na comhábhair is gá duit a roghnú céatadán íosta saille.

D'fhéadfadh Fiú amháin níos mó deoch próitéin cothaitheacha Ullmhóidh ionad ar cheann de na comhábhair atá ann (banana) púdar cócó. De thoradh whipping dhian sa bhabhla cumascóir casadh deoch seacláide delicious agus cothaitheach.

A ullmhú ar an cocktail i ndiaidh ní mór oiliúint san áit chónaithe a bhuailtí i cumascóir 100 gram de cáis, gloine cion saille bainne de 1.6%, agus púdar cócó spúnóg bhoird cáilíochta. Tá an t-ábhar próitéine i gcomhdhéanamh an deoch 28 g, saill - 4 g, carbaihiodráit agus - 9 g

shake próitéin Nádúrtha le banana

Le haghaidh fás muscle luathaithe tar éis oiliúna, is fearr go leor lúthchleasaithe a ól an cocktail:

1. An cumascóir babhla stad Doirt 220 ml bainne leis an céatadán is ísle saille.
2. Cuir 50 g iógart saill-saor in aisce agus próitéin ubh bhruite.
3. Ar a laghad Chuir na comhábhair eile mil (1 tbsp. Spoon), banana agus ola olóige (1 hr. Spoon).
4. Gach na comhábhair atá bhuailtí maith, tar éis a bhfuil an dí poured isteach i gloine.

Tá a leithéid de cocktail tar éis oiliúna inmhianaithe chun cócaireacht díreach tar éis an ranga agus a úsáid tráth nach déanaí ná 45 nóiméad tar éis go mbeidh siad críochnaithe.

Cocktail bunaithe ar whites ubh

Beagnach 35 g de próitéine atá i gcomhdhéanamh deoch próitéin ullmhú de réir an t-oideas seo a leanas. Tá sé ullmhaithe ar bhonn na próitéiní buíocán uibhe, leis an Chomh maith, cáis agus banana. Má tá tú deoch shake díreach tar éis do workout, is féidir leat a chur ar ais muscle níos tapúla. Lena chois sin, mar atá a fhios agat, próitéin le fáil i uibheacha, go tapa digested, agus, dá bhrí sin, beidh cocktail tar éis workout tairbhe is mó a thabhairt chuig an gcomhlacht.

eggnog is gá a ullmhú sa fuip Bowl cumascóir ubh amh amháin agus 5 gruth próitéin (50 gram), banana agus 100 ml d'uisce. Ba chóir an dí a bheith ólta díreach tar éis a ullmhú. Ós rud é na mhanglaim a úsáidtear le haghaidh uibheacha amh, is gá duit aire a thabhairt dá cóireáil críochnúil a ghlacadh roimh Soda óil.

Géarmhíochaine shake iar-workout

In aice leis an príomh-chomhábhair an cocktail leanas torthaí agus ní glasraí, ach paprika dhó fíor. Agus tá sé ábhar úsáideach de shubstaintí gníomhacha bitheolaíoch a éifeacht dhearfach a gcóras imshruthaithe, a chaolú fola agus cosc a chur ar foirmiú téachtáin fola. Lena chois sin, accelerates paprika an comhshamhlú na cothaithigh.

Géarmhíochaine deoch iar-fheidhmiú le capsicum dhó cooked san ord seo a leanas:

1. Is é an babhla cumascóir poured 200 ml d'uisce.
2. Barr poured 400 g de cáis teachín beagmhéathrais.
3. An rud deireanach a leanas talamh teaspoon Piobar dearg.
4. Gach na comhábhair atá bhuailtí go dtí go réidh, mais tiubh i moderation.

cocktail Géar réidh. Is féidir é a úsáid mar iar-workout agus i rith an lae.

shake Próitéin le blas sútha talún

Daoine atá ag gabháil sa seomra aclaíochta tar éis workout tábhachtach a chur ar ais an dá próitéine agus carbaihiodráit, nó fuinneamh, sa chúlchiste. Dá bhrí sin, tá nuair a roghnú shake próitéin oideas tábhachtach aird a thabhairt ar a luach cothaithe. Go hidéalach, más rud é go mbeidh an t-ábhar próitéine agus saille a bheith ag leibhéal ard, agus saille - íseal. Soláthraíonn luach cothaithe leithéid de cocktail d'ullmhaigh an t-oideas seo a leanas. Tá 34 g próitéin, 26 g saill, agus níos lú ná 4 gram de carbaihiodráití.

A ullmhú le próitéin (próitéin) Manglam blasta le blas sútha talún saibhir, ní mór duit fuip i mbabhla cumascóir láimhe ach trí chomhábhair. Chun an t-iarmhéid próitéine gá gá bainne 1.5% (200 ml), cáis teachín (200 g) agus 100 g de sútha talún úr nó reoite. Ní hé seo an cocktail ar ais ach go hiomlán cumhacht, ach freisin a thabhairt giúmar maith an lá ar fad.

deoch coirce le cáis agus úll

Beagnach 800 ml croith le méid próitéine ard a fháil trí é a ullmhú i gcomhréir leis an t-oideas seo a leanas:

1. Bhí poured Mhin choirce (100 g) le huisce ar feadh 10 nóiméad, go dtí go bhfuil sé ataithe go maith.
2. Apples (2 ríomhaire.) An bhfuil glanta as an croí. Is féidir craiceann a fhágáil mar go bhfuil sé foinse bhreise de snáithín.
3. A ullmhú 200 g de skim gruth.
4. Anois go léir na comhábhair ullmhaithe (mhin choirce, cáis teachín agus úlla) a luchtú isteach sa chupán cumascóir agus go maith buille go dtí go réidh.

Cuimsíonn cocktail Próitéin tar éis oiliúna le mhin choirce 45 g próitéin, 110 g carbaihiodráit agus 7 g saill. Is féidir é a ól ar feadh 2 dáileoga. An chéad uair - leath uair an chloig tar éis an oiliúint, agus an ceann eile - go dtí an béile seo chugainn i 2-3 uair an chloig.

shake blueberry le iógart

Is féidir é seo cocktail a dtugtar nach bhfuil próitéin, carbaihiodráit agus. Míniú-simplí: méid próitéine, chomh maith le saill, tá sé íseal, agus tá carbaihiodráití fad '60 Is é a úsáid molta do lúthchleasaithe le haghaidh aisghabháil na cúlchistí fuinnimh tar éis a fheidhmiú.

cocktail Homemade tar éis a workout cócaráilte go han-tapa agus go héasca:

1. I Bowl de cumascóir poured 60 g de arbhair coirce tirim "Earcail".
2. Seo a leanas banana scafa agus 60 g de bilberries reoite. Is féidir leat freisin caora úr, ach le deoch reoite is níos refreshing.
3. Ag deireadh mhin choirce agus torthaí a líonadh le iógart nádúrtha le beagmhéathrais agus aon breiseáin. Just a ní mór thart ar 300 nó ar 400 g den táirge bainne coipthe. Is féidir a chur níos lú de iógart, ansin beidh an deoch a bheith níos mó cosúil le smoothie ná cocktail.

Cocktail tar éis a fheidhmiú le haghaidh meáchain caillteanas

Ní Tá an 2 oidis a leanas de mhanglaim chur chun cinn ach amháin meáchain caillteanas tar éis a workout sa seomra aclaíochta, ach freisin go bhfuil tionchar dearfach ar an obair ar an gcóras díleá ar fad. Tá sé seo mínithe ag an láithreacht na dtáirgí déiríochta i gcomhdhéanamh agus ard i snáithín.

Cocktails tar éis a workout sa bhaile, is féidir leat a ullmhú na oidis a leanas:

1. Is é an cupán cumascóir Stationary líonadh le 300 ml bainne cnó cócó (is féidir in ionad traidisiúnta íseal-saill), kefir 1% (200 ml), le spúnóg bhoird de mil agus leachtacha scafa agus sliced i bpíosaí beaga kiwi. Ansin go léir na comhábhair a buille maith go dtí aonchineálach. méid próitéine i cocktail de 21 g saill - 17 g carbaihiodráití - 10 g.
2. Is Ag baint úsáide as an cumascóir tumoideachais i gloine domhain talamh le staid na sú craobh puree (150 g). Ansin tá mais sméar poured bainne agus iógart saill 1.5% (200 ml). Comhábhair bhuailtí maith arís, agus ansin is féidir cocktail a dhoirteadh isteach spéaclaí. Is méid próitéine ann 17 g Saill - 6 g, carbaihiodráit - 24 g.