Cad iad na bianna a bhfuil próitéiní ba chóir a chaitheamh le heasnamh de ghné seo

Minic go leor is féidir leat a chloisteáil go d'fhorbairt gnáth agus sláintiúil ar ár gcomhlacht in easnamh próitéin. Ach, ar an drochuair, fhios ag gach duine go cruinn conas agus cén chóir ciallaíonn líonadh "foirgneamh" eilimint.

Faoi láthair, is féidir na próitéiní a fháil ar bhealaí éagsúla. Mar sin féin, is é an chuid is mó nádúrtha, bealach is éasca agus is tapúla a bhaint as an bia is cuí.

Ag brath ar an méid próitéine úsáideacha táirgí ina bhfuil próitéiní a roinnt ina cheithre chineál éagsúla.

Cineál 1: níos mó ná 15 gram de próitéine in aghaidh an chileagraim de tháirge 0.1

• Aon éagsúlacht cáise. Sula n-úsáidtear, ba cheart a chur san áireamh ar an bhfíric go den sórt sin Tá táirgí déiríochta ina bhfuil na próitéiní ró-caloric. I dtaca leis seo, níos fearr a chur san áireamh iad i do aiste bia díreach roimh fheidhmiú. Go deimhin, sa chás seo, na calories breise a dhó le linn cleachtadh coirp dian.
• Beagmhéathrais cáis teachín. Le haghaidh comhshamhlú éasca agus tapa inmholta a mheascadh a táirge le iógart nó iógart, agus siúcra a chur air.
• éin feola agus ainmhithe, chomh maith le iasc. Táirgí den sórt sin ina bhfuil próitéiní, is fearr a bhaint as stobhach nó bruite. Lena chois sin, tá sé molta a cheannach ar an fheoil eallaigh nach níos sine ná dhá bhliain.

Ba chóir a thabhairt faoi deara freisin go bhfuil bianna ina bhfuil próitéin i gcainníochtaí móra, tá glasraí. Tá sé ar fad cineál na cnónna agus pischineálaigh: piseanna, pónairí, lintilí, chickpeas, pónairí.

Cineál 2: ó 10 go 15 gram de próitéine in aghaidh an chileagraim de tháirge 0.1

• Uibheacha, cearca agus daoine eile. Ith gcuid molta tar éis workouts, chomh maith le don bhricfeasta. Mar sin féin, ní mór uibheacha neamh-inmhianaithe dóibh siúd a bhí le fáil san fhuil de cuid mhór de cholesterol.
• gránaigh éagsúla (cruithneacht, ruán, coirce, etc.). Tá táirgí den sórt sin ina bhfuil próitéiní an-úsáideach don chomhlacht, toisc go bhfuil siad absorbed go maith, agus díleá fíochán gnáth.

Lena chois sin, is féidir go léir an pasta a chur i leith an gcineál seo muiceoil, ispíní, plúr cruithneachta, etc.

3 Cineál 4-9.9 gram de próitéine in aghaidh an chileagraim de tháirge 0.1

• Cruithneacht agus arán seagal.
• Eorna agus rís greannadh.
• piseanna glas.

Cineál 4: 2-3.9 gram de próitéine in aghaidh an chileagraim de tháirge 0.1

• Bainne úr ar bith iógart cion saille agus uachtar géar. De ghnáth, táirgí den sórt sin a shainítear le méid próitéine mór go leor. Mar sin féin, sa phróiseas táirgthe, is é sin le linn deochanna bainne caolaithe púdair éagsúla, uisce agus meadhg, méid an eilimint tógála tairbheach atá laghdaithe go mór.
• Ice (Uachtar nó im).
• Spinach.
• Cóilis.
• Prátaí.

Gach eile (nach bhfuil liostaithe), go bhfuil torthaí, glasraí, beacáin agus caora 0.4-1.9 gram an eilimint.

Anois, ní bheidh ort a bheith deacair a roghnú as raon ollmhór de tháirgí in-siopa ina bhfuil próitéine. Beidh Tábla leis na cineálacha thuas acu cabhrú leat freisin sa chás seo deacair.